多球训练法在羽毛球训练中的良好运用.pdf

羽毛球技术 Badminton technique10November 2023多球训练法在羽毛球训练中的良好运用蓝静/广西体育运动学校 广西南宁 530011摘 要：在羽毛球训练中，多球训练法为重要的组成部分，不仅可以促进运动员随机应变能力的提高，还有助于掌握正确的羽毛球技巧，为运动员羽毛球能力的提升奠定坚实的保障。因此教练员要加强对多球训练法的科学实施，注重整个训练过程的全方位监督，帮助运动员解决在多球训练中存在的问题，提高整体的训练效果。关键词：多球训练；羽毛球训练；应用伴随着羽毛球运动水平的持续提升，发展运动员综合能力已经成为羽毛球训练的关键环节，为了提高运动员的羽毛球训练效果，教练员要按照运动员的特点选择合适的训练方法，将羽毛球多球训练建立为重要的环节，逐渐的上升多球训练在羽毛球训练中所占据的地位，形成良好的训练氛围，增强运动员的羽毛球能力。一、多球训练的概述在羽毛球运动项目中，多球训练是非常重要的一项训练方式。通过多球训练，不仅可以提高运动员的反应速度和身体协调能力，更可以增强运动员的精准性和耐力。多球训练是一种高强度的羽毛球训练方式，它可以提高运动员的敏捷度和反应速度。在多球训练中，教练使用大量羽毛球，分别针对运动员当下存在的问题进行肌肉记忆的训练与增强球感的训练，这种训练方式可以训练运动员的速度、协调性和反应能力1。多球训练不仅可以训练运动员的反应速度，更可以提高运动员的精准性。在多球训练中，运动员需要将每一个球都处理得合理，如有不合理的发力或动作变形的情况，将进行调整，这样的训练不仅有助于提高运动员的反应速度，更可以帮助运动员更好地掌握技巧，增强运动员对球路的判断能力。此外，多球训练也是一种非常有效的提高耐力的训练方式。在训练过程中，心肺和肌肉的负荷都是非常大的，因此，运动员需要有足够的耐力来完成这项高强度的训练。通过多球训练，运动员可以逐渐提高自己的耐力和技术水平，从而使自己在比赛中更具竞争力。总的来说，多球训练是一项非常重要的训练方式，它可以提高运动员的反应速度、协调性和精准性，同时也可以提高运动员的耐力，在此基础上掌握更多的运动技巧，提高整体的训练效果。因此，无论是对于职业运动员还是业余爱好者来说，多球训练都是一项非常重要、高效的训练方式。二、多球训练在羽毛球训练中的价值（一）有助于激发运动员的训练兴趣羽毛球多球训练，是一种针对羽毛球运动员的训练方式，其训练理念以多球快攻、多球正、反手技术和多球多拍为主，能够有效提高运动员针对不同对手的应变能力和战术执行能力，同时也能够激发运动员的训练兴趣与热情。多年以来，羽毛球运动员在训练中常常会遇到一些难以解决的问题，如单调的训练方式，缺乏趣味性和临场表现不佳等问题。这些问题不仅会影响训练效果，也会对运动员的心理造成不良影响，从而影响运动员的成长和发展2。针对这些问题，羽毛球多球训练应运而生。它采用多球快攻、多球正、反手技术和多球多拍等训练方式，旨在培养运动员的应变能力、战术执行能力和心理素质，同时也能够让运动员在训练中体验到不同的趣味性和挑战性，从而更加积极主动地参与训练。而羽毛球多球训练的训练价值不仅体现在提高运动员的技术水平上，更重要的是它能够激发运动员的训练兴趣。在羽毛球多球训练中，运动员不仅可以享受到快节奏、高强度的训练，还能够获得及时的反馈和指导，让训练更加具有针对性和实效性。而在训练中得到有效的指导和反馈，将进一步激发运动员的训练热情和自信心，使其更加认真、投入地参与到训练中去，从而提高训练效果和个人技术水平，为后续的比赛打下良好的基础。因此，羽毛球多球训练不仅是一种训练方式，更是一种训练理念和态度，它能够激发运动员的训练兴趣，提高运动员的技术水平和心理素质，从而推动整个羽毛球羽毛球技术 Badminton technique11November 2023运动事业的不断发展和进步。（二）有助于提高运动员的身体素质运动是人类生活中的重要组成部分，具有积极的身心健康效益。在各种运动中，羽毛球因其优美的动作、快速的节奏、强度适中的运动量以及易于进行等特点成为了人们喜爱的运动之一。在众多的羽毛球训练中，羽毛球多球训练由于其高度的技术含量、复杂的动作要求和强度适中的训练量而备受瞩目。然而，除此之外，羽毛球多球训练还有着重要的训练价值，能够有效地提高运动员的身体素质3。首先，羽毛球多球训练对运动员的耐力训练有着显著的效果。在多球训练中，球的频率非常高，需要运动员更快地反应、迅速做出反应、快速转体和保持身体平衡等等，这些要求对于运动员的耐力有着很高的要求。因此，经过长时间的多球训练后，运动员的耐力可以得到有效地锻炼和提高。这不仅能够使运动员在比赛中更加持久地保持高速度的状态，还能够使运动员在比赛中更加灵活和敏捷地运用技术，从而取得更好的成绩。其次，羽毛球多球训练对于运动员的协调能力和反应速度也有着非常重要的训练价值。在多球训练中，球的速度、角度、高度和频率都不断变化，需要运动员根据球的位置和速度进行准确的判断并做出及时的反应，这在很大程度上要求了运动员的协调能力和反应速度。经过长时间的多球训练后，运动员的视觉感知能力、手眼协调能力、身体反应能力得到很好的提高，运动员在比赛中可以更加准确地判断对手的动向并做出更加快速和准确地反应，增加了击败对手的机会。此外，羽毛球多球训练还可以有效地增强运动员的肌肉力量和心肺功能。在多球训练中，运动员需要不断地进行奔跑、急停、转体、跳跃、蹬跨等动作，这都需要运动员的肌肉力量和心肺功能得到很好的锻炼和训练。羽毛球多球训练中短跑、快速转移方向和高频率的打球，会让运动员经常出现瞬间爆发的力量输出，有效地刺激肌肉的生长和提升心肺功能，从而使运动员的身体素质得到有效的提高。（三）有助于增强运动员的实战能力羽毛球作为一项高强度的运动项目，需要运动员在比赛中有着出色的反应和技术表现。为了提升运动员的实战能力，多球训练被广泛地运用于训练之中。多球训练是一种基于快速反应和高强度的训练方式，通过模拟比赛场景，使得运动员在训练中全面提升自己的技术和实战能力。在羽毛球运动中，多球训练的训练价值是不可替代的。首先，多球训练可以在短时间内对运动员的身体机能进行全面的锻炼。在多球训练中，运动员需要在相对狭小的场地内快速反应，完成各种技术动作。这种训练模式能够让运动员的反应速度和灵敏度得到快速提升。同时，多球训练所使用的训练器材也非常轻便，方便运动员随时随地进行训练，从而进一步促进了身体素质的提升。其次，多球训练也可以让运动员在短时间内提升技术水平。在多球训练中，运动员需要在高速移动和快速反应的同时进行各种技术动作，比如击球的角度、速度和力度等等。这种训练不仅能够让运动员更快地理解和掌握各种技术动作，还能够让运动员更好地适应比赛场上的各种情况和变化。通过这种训练方式，运动员的技术水平可以得到全面提升，从而提高了运动员在比赛中的胜率和表现。最后，多球训练还可以让运动员在心理上得到充分的锻炼。在多球训练中，运动员需要在高强度和高压力的情况下进行训练。这种训练方式可以让运动员更好地适应比赛场上的各种压力和环境，提高了运动员的心理素质。同时，多球训练还可以让运动员更好地理解和掌握比赛的规律和节奏，从而提高了运动员在比赛中的应变能力和状态表现。三、羽毛球训练中多球训练的方法（一）选择合适的多球训练形式在羽毛球多球训练中，选择合适的多球训练形式是十分重要的。不同的多球训练形式可以帮助球员们有效地提高技巧水平与比赛能力，为比赛打下坚实的基础。首先，要根据运动员的技术特点与训练目标，选择适合实际的多球训练形式。比如，对于技术比较拙劣的初学者，可以选择定点的多球训练，重点练习基本技术动作和身体协调能力。而对于技术较为成熟的高水平运动员，则可以选择不固定球路的多球训练，更加注重比赛技巧的提高4。其次，还要考虑多球训练的时间和强度。多球训练的时间要控制在适当的范围内，一般 30 分钟到 1 小时为宜。多球训练的强度也要因人而异，不同的球员有不同的身体素质和技术基础，需要根据自己的实际情况来制定训练计划。再次，多球训练的内容和形式也要多样化，灵活应变。比如，可以针对不同的比赛情况来训练，如头顶高远球、网前快攻、中半场突击等。也可以通过各种形式的比赛模拟，让球员们在更接近比赛的情境下进行训练。最后，多球训练还需要有明确的目标和计划，不能盲目进行。教练员需要有定期的测试和评估，让运动员对自己的训练效果进行反思和总结，及时调整训练计划，确保训练效果最大化。（二）增加单组训练次数一场良好的羽毛球比赛需要耐力、技巧和冷静，而这些品质往往需要通过反复的训练来培养。在羽毛球多球训练中，增加单组训练次数可以有效地提升训练效果。羽毛球技术 Badminton technique12November 2023首先，可以通过减少每组休息时间来增加单组训练次数。正常情况下，每组多球训练的时间为 1-2 分钟，休息时间为 30 秒-1 分钟。如果想要增加单组训练次数，可以适当缩短休息时间，例如将休息时间缩短为 20 秒或 15 秒，这样可以有效地增加单组训练次数。当然，适度缩短休息时间也需要掌握好度，以免过度疲劳影响训练效果5。其次，可以逐渐增加每组的球数来增加单组训练次数。在刚开始的阶段，可以每组进行 10-15 个球的训练，然后逐渐增加到 20-30 个球，最终可以增加到 30-40 个球。这样可以让身体逐渐适应多球训练的强度，并且逐渐增加单组训练次数。另外，也可以在多球训练中加入一些变化来增加单组训练次数。例如，在训练中可以适当增加一些高低球、前后场球的变换，或者加入一些技巧的练习等。这样可以增加训练的难度，同时也可以提升训练效果。最后，也需要注意多球训练的技巧和动作。在训练过程中，需要注意调整运动员身体的姿势，保持自然舒适，减少过度疲劳和损伤。同时，也需要注意球拍的握持，以及手臂、肩膀的协调动作等，保证每一次训练都能够发挥最佳状态。（三）科学调整间歇时间在羽毛球多球训练中，调整间歇时间是一个至关重要的环节。间歇时间的长短不仅会影响到运动员的体力状况，更直接影响到训练效果的好坏。因此，关于如何调整间歇时间，需要教练去认真思考和实践。在训练中，间歇时间的长短应该根据不同的训练目的而有所调整。比如说，在技术训练的过程中，间歇时间应该尽量缩短，以提高训练强度，同时也可以增强运动员的耐力和心肺功能；而在强化训练中，间歇时间应该适当延长，以恢复体力和精神状态，并提高训练质量。因此，在训练前，需要明确每个训练环节的目的，然后有针对性地调整间歇时间。除此之外，间歇时间的长短还应该根据运动员的个人情况而有所调整。不同年龄、不同体质、不同训练水平的运动员，对间歇时间的适应性也是不同的6。一般来说，初学者和年龄较大的运动员，间歇时间应该稍微延长一些，以保证其身体的适应性和安全性。而对于专业运动员来说，间歇时间可以相应缩短，以提高训练效果和竞技水平。在具体的操作过程中，教练员可以采用多种方式来调整间歇时间。比如说，在强化训练中，可以通过增加休息时间、减少训练强度等方式来调整间歇时间；而在技术训练中，可以通过增加打球数量、缩短休息时间等方式来调整间歇时间。值得注意的是，这些方式需要与实际情况相结合，根据不同的环节和不同的运动员特点来有针对性地进行调整。（四）设置不同层次的攻球速度在高水平比赛中，攻球速度训练的变化是一项非常重要的项目，它可以使得对手难以套路化对策，从而增加自己获胜的机会。但是，在多球训练中设置不同层次的攻球速度并不容易。这需要一定的技巧和经验，以确保球员们能够管理不同的速度变化。在多球训练中，设置不同层次的攻球速度方法非常重要。这种方法可以被分为三个层次：低速、中速和高速。对于初学者或者新手来说，低速攻球是必需的。这种方法可以帮助他们逐渐适应羽毛球的节奏和技巧，同时也可以让他们更好地掌握基本技能。随着时间的推移，球员们可以逐渐提高攻球速度，从而进入中速层次。在这个阶段，球员们应该注意控制自己的节奏，以适应更快、更具挑战性的攻球速度。最后，在高速层次，球员们需要学会如何执行更快、更具冲击性的攻球技巧。这种方法可以使得球员们更好地适应高水平竞技场所的压力。当球员们逐渐提高攻球速度时，要注意适时调整攻球速度。一般来说，在比赛中，球员们需要将攻球速度逐渐加快，从而逐渐提高对手的难度。但是在多球训练中，运动员需要适应不同的攻球速度，并且经常改变攻球速度的变化。这可以帮助球员们更好地适应不同的比赛节奏，并能够准备应对各种战略和套路。四、结束语在羽毛球训练中实施多球训练所发挥的价值较为突出，有助于集中运动员的注意力，保持兴奋的状态，提高整体的训练效果。因此教练员要将多球训练制定为长期的训练方法，结合实际情况进行创新以及总结，使多球训练方法和形式能够朝着成熟化的趋势而不断的发展，为运动员运动能力的良好锻炼奠定坚实的基础。参考文献：1黄丽.多球训练法在羽毛球训练中的应用研究J.体育风尚.2020(10):64-65.2杜昊.论“多球训练法”在青少年羽毛球训练中的应用J.体育风尚.2020(10):66-67.3董鹏飞.多球训练法在青少年羽毛球教学训练中的运用J.新课程.2020(08):96.4郭玉麟.循环训练法在高校羽毛球训练中的应用J.现代交际,2020(06):107-108.5李吉.循环训练在初中体育训练设计中的应用J.新课程(下),2019(02):74-75.6于研,冯永刚.循环训练在高校体育训练的应用研究J.佳木斯职业学院学报,2019(04):96-97.作者简介：蓝静，1984.9，汉族，籍贯：山东，本科学历，中级职称，研究方向：运动训练。