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阳光好声音教程.36式训练指引(训练手册）
注：小方格作用是每天练习之后打上一种勾，坚持练习21天，祝您声音更有魅力声音！
杨志勇《阳光科学发声法》第一阶段练习
1.昂首张嘴练习 [1-1]
训练次数：每次24遍，每天2次
2.阳光练习 [3-1]
阳光， 班长， 榜样， 力量， 阳光， 天亮，我好亮，我好阳光！
训练次数：每次5遍，，每天2次
3.气球练习 [2-1]
训练次数：每次5遍，每天2次
4.悄悄话练习 [2-3]
稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁老头躺在摇篮里。
训练次数：每次10遍，第天2次
5.数葫芦练习 [2-4]
金葫芦，银葫芦，数不到24个葫芦，1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦……
训练次数：每次10遍，第天2次
6.耍嘴皮练习 [1-2]
训练次数：每次3-5分钟，第天2次
7.舌部力量练习 [1-4]
训练次数：每次3-5分钟，第天2次
8.喉部抗疲劳练习 [4-1]
训练次数：每次3-5分钟，第天2次
9.啃苹果练习 [1-3]
训练次数：每次3-5分钟，第天2次
10.气泡练习 [8-1]
11.护嗓按摩练习 [8-2]
12.甩下巴练习 [1-6]
《阳光科学发声法》第二阶段练习
13.舌部放松练习 [1-5]
训练次数：推伸舌头：每次4*8拍，每天2次
甩舌头：每次4*10秒，每天2次
舌头：每次4*10秒，每天2次
14.闭口音练习 [3-3]
自己、土地、安静、依稀、雨季
轻轻走过静静小街，沥沥细雨使我想起那年雨季。
训练次数：每次5遍，，每天2次
15.吹纸条练习 [2-2]
训练次数：每次5遍，每天2次
16.嘿哈练习 [2-5]
嘿、哈。。。。。。
训练次数：每次10遍，每天2次
17.好呀练习 [3-2]
好、呀。。。。。。
训练次数：每次10遍，每天2次
18.口腔共鸣练习 [5-1]
ba da ga pa ta peng pa pi pu pai
冰雹 澎湃 拍照 吹捧 捐助 梅花
哗啦啦 噼啪啪 咣啷啷 扑嗵嗵 胡噜噜
训练次数：每次10遍，每天2次
19.胸腔共鸣练习 [5-2]
好 美 海 吼 访 板
淡雅 畅游 傍晚 朝阳 宝藏 苍茫
眉飞色舞 百炼成钢 排山倒海
豪言壮语 鹏程万里
小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海边出生海里成长。大海呀大海，是我生活地方，海风吹海浪涌，随我漂流四方
训练次数：每次10遍，每天2次
20.鼻腔共鸣练习 [5-3]
ma mi mu na ni nu
妈妈 温暖 满面 秉性 延伸 头脑
黄河远上白云间，一片孤城万仞山
羌笛何必怨杨柳，春风不度玉门关
训练次数：每次10遍，每天2次
21.高低音练习 [6-1]
hei、ha、huo
（高）千山鸟飞绝，（次高）万径人踪灭
（次低）孤舟蓑笠翁，（低）独钓寒江雪
（低）千山鸟飞绝，（次低）万径人踪灭
（次高）孤舟蓑笠翁，（高）独钓寒江雪
(低）孩子们把“向您致敬”牌子高举过头顶，朝咱们喊着：（高）“叔叔，谢谢你们！”
（高）孩子们把“向您致敬”牌子高举过头顶，朝咱们喊着：（低）“叔叔，谢谢你们！”
训练次数：每次5遍，每天2次
《阳光科学发声法》第三阶段练习
22.强弱音练习 [6-2]
1） （弱）她暗自下定决心，（强）我决不能那样做！
2） （弱）没有吃，群众就得饿死，（强）那咱们这些冒死赶来特警和消防员就会窝囊死！
3） 假想面对10米、30米、50米、100米远人朗读：
风雨送春归，飞雪迎春到。已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。
俏也不争春，只把春来报。待到山花烂漫时，她在丛中笑。
训练次数：每次5遍，，每天2次
23.虚实音练习 [6-3]
a（实）—a（虚） o（实）—o（虚） e(实）—e（虚） i（实）—i（虚） u（实）—u（虚）
2) 分别用实、虚、虚实朗读
高兴 下课 词典 都市 安静 宣传 全面 群众 雄伟 苍鹰
3） 朗读
（实）当她使出最后力气，将一种男孩踹出去时，无情水泥板（虚）砸了下来。。。
（实）这些树有笔挺，像威武雄壮战士。（虚实之间）有端庄，像文静书生。（虚）
有婀娜多姿，像是天上仙女。
日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，疑是银河落九天。
训练次数：每次5遍，，每天2次
24.叼弹练习 [7-1]
1）b、p、m；z、c、s；d、t、n；zh、ch、sh、r；j、q、x；g、k、h
2）必备、澎湃、美梦；自己、磁性、搜索；搭档、天堂、能耐；
珍珠、超越、上升、荣耀；坚决、秋天、兴奋；改革、宽阔、黄河
训练次数：每次5遍，每天2次
25.枣核练习 [7-2]
刹那、大妈、哈达、可乐、客车、支持、爱戴、乖乖、简洁、温顺、征程、永恒
训练次数：每次10遍，每天2次
26.哼鸣练习 [5-4]
闭口、开口、开口伸舌头三种状态下，发出音一种样“嗯”
气息束成一条线，沿着上软腭“抛”向上牙龈背面（也就是前硬腭）部位
鼻阀打开，就是鼻孔微微张开
训练次数：每次10遍，每天2次
27.哈欠练习 [1-7]
打开后口腔，气息形成一股气流从腹部、丹田奔涌出来，冲击前硬腭
全身放松，可以借助伸懒腰动作来做这个练习
啊 哈 啦 那
28.畅阻练习 [3-4]
u o ng g k h
路—母、苦、虎；落—磨、活、国；故—谷、给、感；看—可、考、口；会—和、很、胡
训练次数：每次10遍，每天2次
29.双唇音绕口令练习 [7-3]
注意：发音时力量应集中在双唇中央三分之一，不要全唇用力，咬字要准、有力，不要贪快，由慢到快，坚持重复多遍。
八百榜样： 八百榜样奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把榜样碰，榜样怕碰炮兵炮。
白石塔： 白石白又滑，搬来白石搭白塔。
白石塔，白石塔，
白石搭石塔，白塔白石搭。
搭好白石塔，白塔白又滑。
训练次数：每次5遍，每天2次
30.蛤蟆练习 [2-6]
蛤蟆练习是要锻炼咱们腹部和横膈膜力度以及咱们迅速换气能力；
一方面是要吸气，撑满咱们肚子，然后呢，自然呼出来；
刚开始呢，慢吸慢呼，接着速度慢慢加快，越来越快；
开始练习时，咱们可以用嘴来吸气和呼气，慢慢地咱们再过渡到用鼻子来吸气和呼气。
训练次数：每次3分钟，每天2次
《阳光科学发声法》第四阶段练习
31.重音练习 [9-1]
目：强调突出某个意思。强调重音，重音解决核心在在于选取好重音词。
1）加重力度和音强
谁动了我奶酪？
“同志们辛苦了！“中华人民共和国成立了！”“让咱们一起干一杯！”
“香港一定会回归祖国”，“我自豪，我是一种军人妻子”
2）声音拖长。
我相信咱们明天一定会更---辉---煌！
这小子真不是个东---西！
3) 重音轻吐
漓江水真静啊，静得让你感觉不到它在流动
小草偷偷地从土里钻出来，嫩嫩，绿绿
32.停顿练习 [9-2]
（1）逻辑停顿。
逻辑停顿，是指在朗读过程中，有时为了表达某种感情，强调某一观点或概念，突出某一事物或现象，在句中没有标点符号地方作恰当停顿，它不同于前两种停顿，逻辑停顿是最小单位经常是一种词。
如：“我相信，||咱们祖国||一定会有自己女宇航员，||在中华人民共和国人面前，||美横竿真在飞速地||上升！”
（2）心理停顿。
心理停顿又称感情停顿，它没有固定模式。
心理停顿重要用于如下场合：
第一， 论理之后拟举例阐明，需作停顿，举例结束亦作停顿。
第二， 设问之后回答之前需作停顿。
第三， 感叹或感叹之余需作停顿。
第四， 话题转移或告一段落之际需作停顿。
33.语调练习 [9-3]
语调是口语中表达各种语调声音色彩。
人们通过不同语调，从直觉上可以对对方情态作出判断，而后做出自己反映。
问：“你看，这样办，好不好?”
(1)答：“好”(普通正常陈述，降调，表达批准)
(2)答：“好”(语调上扬，有轻松高兴之意)
(3)答：“好”(曲折语调，有不耐烦，无可奈何之意，只得批准)
(4)答：“好”(曲折后上扬，表达疑问，这里是反问，表达不批准)
借助语调，有声语言才有极强体现力。
同样一种“我”字，采用不同语调可以回答各种不同问题：
谁是班长？——我。（语调平稳，句尾稍抑）
你电话！——我？（语调渐升，句尾稍扬）
谁负得了这个责任？——我！（语调降得既快又低）
④你来当班长！——我？！（语调曲折）
同样一句话“她怎么来了？”采用不同语调可以体现出不同语调。
她怎么来了？——柔而扬，表达询问。
她怎么来了？——柔而抑，表达疑问。
她怎么来了？——刚而抑，表达质问。
④她怎么来了？——刚而扬，表达反问。
朗读中语调是细致而复杂，它可以表达各种丰富感情。
34.语调练习 [9-4]
语调是体现朗读者立场、态度、个性、情感、心境等起伏变化语音形式。
A、按句型来分，有陈述句、疑问句、感叹句、祈使句四大类。
1）我准备明天到北京出差。（陈述句，用平铺直叙陈述语调）
2）你怎么还没有去上班呀？（疑问句，用疑惑不解，由衷发问语调）
3）香港终于回到了祖国怀抱！（感叹句，用带有真实情感，有感而发感叹语调）
4）放下武器，把手举起来！（祈使句，用声色俱厉，用命令这种祈使语调）
B、表意语调。向听众表达自己意见、意思。如：
对此，你意见如何呢？（反问）
你真事先一点也不懂得吗？（质问）
你不要一意孤行，执迷不悟啊。（提示）
排长，敌人上来了，打吧。（催促）
您把那本书借给我看几天吧。（祈求）
站住！否则我就开枪拉。（命令）
你上哪？（询问）
你昨天怎么旷课啊？（责怪）
C、表情语调。向听众表达自己某种情感。
哎呀，这下子可好了。（喜悦）
日本鬼子真是坏透了。（愤恨）
她这位才华横溢作家死太早了。（叹息）
这一仗打真美丽啊！（赞叹）
哦！我终于弄明白了。（醒悟）
呸！你这个无耻叛徒！（鄙视）
D、表态语调。想听众表达自己某种态度。
她的确尽了最大努力。（必定）
这件事恐怕难以办到。（不必定）
我不但愿看到那样成果。（委婉）
你以为这样做行吗？（商量）
这种意见是错误。（否定）
35.节奏练习 [9-5]
重要有三种节奏：
明快型、凝重型、激昂型
1）明快型：
感情脉络平稳，语调变化小和停顿较少，多用于论述一件事语调平和，中速或稍慢，重音和停顿较少，多用于论述一件事，阐明一种理。
春天像刚落地娃娃，从头到脚都是新，它生长着。
春天像小姑娘，花枝招展，笑着，走着。
春天像健壮青年，有铁普通胳膊和腰脚，领着咱们上前去。
2）凝重型
抒发沉思、悲哀、激愤情感所使用一种节奏，是一种抒情性演说。
虽然我有病，可是，我不肯做这沸腾生活旁观者。我愿像别人同样，做一种社会主义建设者。爸爸、妈妈，请你们原谅我，原谅我。我永远也不会忘掉跟你们生活那些岁月。我吞服了大量安眠药，并且还给自己打了冬眠灵。我躺在床上，静静地等待离开这个世界。”
3）激昂型：
抒发激昂、喜悦、愤怒、紧张等各种情感时所使用一种节奏。语调高扬，大起大落，语速快，节奏流畅，音色明亮，重音与停顿较多。
伸出你手，
伸出我手，
咱们手挽手一起走，
心中有爱才会有奔头！
36.情感练习 [9-6]
感情色彩不同，气息、声音、口腔状态也不同
感情色彩
声音形式
发声技巧
练习例句
爱
气徐声柔
口腔宽松，气息深长
我爱你！
憎
气足声硬
口腔紧窄，气息猛塞
我恨你！
悲
气沉声缓
口腔如负重，气息如尽竭
我真很心痛！
喜
气满声高
口腔似千里轻舟，气息似不绝清流
真吗？那太好了！
惧
气提声凝
口腔象冰封，气息象倒流
不要，不要过来！
欲
气多声放
口腔积极敞开，气息力求畅达
哇，真是太美味了！
急
气短声促
口腔似弓箭，飞剑流星；气息如穿梭
快，快走！
冷
气少声平
口腔松软，气息薄弱
你还来干什么？
怒
气粗声重：
口腔如鼓，气息如椽
滚！你这个混蛋！
疑
气细声黏
口腔欲松还紧，气息欲连还断
她真这样说？
综合练习
1、三星手机广告
这是真正懂你手机
人生重要时刻，为你捕获完美瞬间
动情之时，为你传递心底承诺
点亮童话世界 ，直至你安然入梦
三星手机，卓然天成 为你而生
2、诗词朗读
相信将来 食指（郭路生）
当蜘蛛网无情地查封了我炉台，
当灰烬余烟叹息着贫困悲哀，
我依然固执地铺平失望灰烬，
用美丽雪花写下：相信将来。
当我紫葡萄化为深秋露水，
当我鲜花依偎在别人情怀，
我依然固执地用凝露枯藤
在凄凉大地上写下：相信将来。
我要用手指那涌向天边排浪，
我要用手掌那托起太阳大海，
摇曳着曙光那枝温暖美丽笔杆
用孩子笔体写下：相信将来。
我之因此坚定地相信将来，
是我相信将来人们眼睛——
她有拨开历史风尘睫毛，
她有看透岁月篇章瞳孔。
不论人们对于咱们腐烂皮肉，
那些迷途惆怅、失败苦痛，
是寄予感动热泪、深切同情，
还是给以轻蔑微笑、辛辣嘲讽。
我坚信人们对于咱们脊骨，
那无多次摸索、迷途、失败和成功，
一定会予以热情、客观、公正评估。
是，我焦急地等待着她们评估。
朋友，坚定地相信将来吧，
相信不屈不挠努力，
相信战胜死亡年轻，
相信将来、热爱生命。
妈妈之歌 （俄）拉苏尔.加姆扎托夫
妈妈和妈妈彼此相像，
如山脉之间重重海洋。
高山与高山彼此相仿，
我从碧空中向群山凝望。
层峦叠嶂依傍着雷雨，
越接近山巅岩壁越陡峭，
世上山峰纵有万千，
没有一座比得上妈妈崇高！
无论我欣喜或是悲哀，
你都是我可靠山峰。
夜晚星斗黎明霞光，
妈妈，全都被你纳入心胸。
如今，我凝视四周八方，
处处都呈现你形象；
你在百花盛开大地，
你在波光万顷海洋！
大地难包容你慈祥，
天空容不下你崇高，
妈妈，我真觉得奇怪，
你怎么能，怎么能走进
那低矮狭小木板房?!
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