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大学生心理健康知识竞赛复习参考题

一、 判断题
1、判断一个人的心理健康，不能简单的根据一时一事下结论。一个人偶尔出现的一些不健康的心理和行为，并非意味着这人就一定有心理疾病。（√ ）
2、心理不健康与心理健康并非泾渭分明的对立的两极，而是一个连续的状态。（ √）
3、去学校心理咨询中心咨询的人，都是有心理疾病的人。（× ）
4、心理压力总是有害的。（ ×）
5、同样的不幸事件会因为个体的不同所引起的挫折感是不一样的。（ √）
6、 酗酒也是一种心理障碍。（√ ）
7、 动机水平越高，工作效率就越高（× ）
8、 当刺激事件打破了有机体现有的平衡或超过了个体的能力所及，个体就会感受到压力。（ √）
9、人的人格、智力、心理特质与态度、兴趣一样是随时变化的 （× ）
10、大学生心理问题主要集中在学习、就业、人际交往、情感等问题上 （√ ）
11、人格障碍是指某人的人格特征严重偏离在特定文化观念、思想、情感和人际关系中人们普遍的模式。（√ ）
12、自我暗示是一种对自己施加某种影响，从而调整心境，情境和加强自我意识的方法。（ ×）
13、激情是一种消极的情绪状态。（ ×） 
14、情感是情绪的外在表现,情绪是情感的本质内容。（× ）
15、当认知和情感不一致时,一般是认知将决定人的行为。（ ×）
16、对情绪的调节与控制不能等同于对情绪的抑制或压抑。（√ ）
17、对职业成就的影响，兴趣的作用更大于性格和能力因素,这说法对吗?（ √）
18、心理发展的顺序是不可逆转的，不可超越的。（√ ）
19、长期的高焦虑会引起高血压,胃溃疡  。（ √）
20、如果说粗心大意是稳定的个性特征，漫不经心则是暂时的心理状态。（√ ）
21、到大学阶段，学生的理解识记已高度发展了，机械识记几乎不存在了。（× ）
22、有良好的道德动机，就会表现出适当的道德行为方式。（× ）
23、动机强度与解决问题的效率有密切关系，动机越强，解决问题的效率越高。（ ×）
24、人的面部表情是个体通过后天模仿，学习而获得的，与先天遗传关系不大。（ ×）
25、良好的性格能弥补能力的不足。（ √） 
26、能了解自我，不过度自卑或自负，是心理健康的标志之一。 ( √）
27、梦是一种不正常的生理和心理现象，应该引起重视。（× ）
28、上网成瘾全称是“互联网成瘾综合症”，是一种心理障碍。（√ ）
29、气质类型不决定一个人成就的高低，但能影响工作的效率。（√ ）
30、智力水平越高，心理水平越高。　（×） 
31、求助者对咨询工作的期望越高越好，因为这有助于增强治疗效果。（×）
32、心理咨询师不应该帮助求助者解决具体的困难，而应该帮助他们自己去面对问题。（√） 
33、尊重意味着接纳一个人的优点和缺点，甚至一些不合理的、愚蠢的思想和行为。（ √）
34、第一个“世界预防自杀日”是2003年9月10日。
35、抑郁症是自杀的最主要原因。（√）
二、单选题 
1、当人的愿望受到挫折后，通过想象自己达到了目的或获得了成就的方式属于心理防御机制的哪一种表现？（ C）
A补偿 B 分离 C 幻想 D 升华 
2、判断一种行为是属于正常还是变态，首先必须考虑以下哪个要素（D ）
A家庭 B职业 C 信仰 D 文化
3、妄自尊大并总是需要得到别人注意和赞美，这些特点是哪一种人格障碍类型的表现（ A）
 A 自恋型 B 反社会型 C 偏执型 D 控制型 
4、、一个人总是反复检查是否锁了门或不停的洗手，这属于下面哪一种心理障碍（ D）
A 恐怖症 B 一般性焦虑障碍 C 抑郁症 D 强迫症 
5、当你身边大多数人选择某种东西时，你常不自觉的做出相同的行为，这一心理现象称作（ C）
A 刻板印象 B 社会吸引 C 从众 D 服从
6、你认为“大一综合征”（即大一学生产生的空虚，焦虑，失眠等症状）下列不是产生诱因的是（ D ）
A.理想与现实的落差 B. 对新环境的适应力弱 C.优势地位的丧失 D.生活过度挥霍而产生罪恶感
7、“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”这表明了一个人意志品质的（ D）。
A.自觉性 B.果断性 C.自制性 D.坚持性
8、考试焦虑主要属于（A ）方面的问题。
A.情绪 B.气质 C.性格 D.行为 
9、在下列影响人际关系相似性的因素中，对人际关系影响最大的是（D ）
A.兴趣 B.性格 C.知识水准 D.价值观念 
10、下列陈述不能增强挫折承受力的是 (A) 
A.避免类似情境 B.总结经验教训 C.调节抱负水平 D.建立和谐的人际关系
11、追求完美、自尊心脆弱、控制欲望强、自视甚高、将不完美等同于不可爱、不值得爱的是( C ) 
A. 自卑者 B. 自负的人 C. 完美主义者 D.偏执者
12、“走极端、以偏概全、消极思维、敏感多疑、自卑心理、自罪自责、自我评价过低”主要描述的是( A ) 
A. 抑郁症 B. 自负 C. 躁狂症 D.强迫症 
13、人的气质可以分为四种基本类型，即粘液质、抑郁质、多血质以及( D ) 
A. 独立质 B. 严谨型 C. 兴奋型 D.胆汁质
14、人格是一个具有丰富内涵的概念，人格具有统合性、功能性、稳定性（ A ）等特性
A. 独特性 B. 发展性 C. 复化性 D.一致性 
15、易受外界的影响而出现情绪波动，或极度高兴或伤心流泪，这一情绪表现叫：（C ）
A 焦虑 B 恐惧 C 情感脆弱 D 情绪低落
16、 如果双方在冲突中作出让步，这种调适方式叫（A）
A和解 B妥协 C容忍 D调解
17、利他主义的表现（ C ）
A. 人不为我，我不为人 B. 人为财死 C. 辛苦我一个，幸福十万家 D. 逃避责任 
18、下列不是情绪健康的主要标志的是（D）
A 情绪稳定 B 情绪愉快 C 经常开心 D 喜乐无常
19、不是积极心态的作用的是（ D ）
A. 内心的平静 B.信心 C. 成功的意识 D. 浮躁
20、 由于缺乏准备，不能驾驭或摆脱某种可怕或危险情景时所表现的情绪体验是（ D ）
Ａ．快乐　　　Ｂ．悲哀　　　Ｃ．愤怒　　　Ｄ．恐惧
21、（ A ）是心理活动顺利进行的重要条件，它对心理活动具有选择、维持、调节功能。
A.注意 B.记忆 C.表象 D.想象
22、动机和兴趣产生的基础是（ C ） 
A.感知 B.实践 C.需要 D.教育
23、某生学习成绩较差，却经常在同学面前炫耀自己的父亲是××级干部，以求得心理满足。这是采用了(B )这种心理防御方式的表现。
A.升华 B.补偿 C.退行 D.转移 
24、智力是以（ B）为核心。 
A.观察力 B.思维力 C.注意力 D.记忆力 
25、勤奋、懒惰、谦虚、骄傲，这些反映的是（ C ）特征。
A.能力 B.气质 C. 性格 D. 情感
26、情绪的特点的叙述中哪项是错的？（ A ）
A.具有两极性 B.具有比情感更强的强度 C.具有不稳定性 D.具有明显的外部表现 
27、下列特征不属于神经衰弱者的表现（ D ）
A 容易疲劳 B 自我压迫 C 睡眠障碍 D 缺乏生活兴趣
28、按照心理学的观点，大部分心理问题来源于 ( D ) 
A.家庭内部 B.社会环境 C.人际关系的处理 D.自身的内部冲突 
29、人在危险紧急意外事件出现时表现出高度紧张的情绪化称为 ( D ) 
A.激情 B.心境 C.激越 D.应激
30、幻觉是指 ( A) 
A.虚幻的知觉 B.正常知觉现象 C.错误的知觉 D.歪曲的知觉 
31、强迫观念指的是( C) 
A.在意识中占主导地位的错误观念 B.外部强加于自己的错误观念 
C.头脑中反复出现，但又难以摆脱的固定观念 D.在病理基础上产生的歪曲信念 
32、认为有人在议论他，街上的人及汽车上的人都用异样的眼光看他，这可能是( B )
A.超价观念 B.关系妄想 C.幻觉 D.错觉 
33、心理健康的最终目标是 ( C) 
A.自我实现 B.和谐人际关系 C.保持人格完整 D.保持协调情绪
34、人在欢乐时手舞足蹈、捧腹大笑，悲痛时捶头顿足，这是（ B ）
A 声调表情 B 身段表情 C 面部表情 D 激情表情
35、人们遭遇不良情绪时,正确的处理方式为( D )
A.喝酒 B.吃大量的东西 C.压抑负性的情绪 D.和朋友倾诉
36、错觉是 （ B ）
A 对错误东西的知觉 B 与实际情况不一致的知觉 C 错误的东西引起的知觉 D 变了形的感觉 
37、易受外界的影响而出现情绪波动，或极度高兴或伤心留泪，这一情绪表现叫：（ C ）
A 焦虑 B 恐惧 C 情感脆弱 D 情绪低落
38、下列何种感情障碍易伴发明显心跳加速、呼吸困难、尿频等症状 （ C ）
A 情感淡漠 B 情绪低落 C 焦虑 D 情感脆弱
39、人类高级的社会性情感分为（D）
A理智感 B道德感 C美感 D以上都是
40、 当天识记的外语材料，最好在（ A ）内进行第一次复习，保持效果较好。
A 24小时内 B 第二天 C 第三天 D 第二周
41、交往双方能否成为知己，关键在于各自能否（D ）。
A 改善交往情境 B向对方施以恩惠 C 增加交往频率 D 向对方作自我表露
42、吃不着的葡萄是酸的，得不到的东西是不好的，这种心理防卫方法，称为( B )
A． 否认作用 B． 合理化作用C． 投射作用D．幻想作用
43、学习新信息对已有旧信息回忆的抑制作用叫( B)
 A.前摄干扰 B.倒摄干扰 C.消退抑制 D.超限抑制 
44、个体的成就动机中含有两种成分：追求成功的倾向和( B) 
A.追求利益的倾向 B.回避失败的倾向 C.回避困难的倾向 D.追求刺激的倾向 
45、某学生活泼、好动、乐观、灵活，喜欢交朋友，爱好广泛，稳定性差，缺少毅力，见异思迁。他的气质类型属于(A ) 
A.多血质 B.胆汁质 C.粘液质 D.抑郁制 
三、简答题：
1、心理健康的含义:心理健康是指在身体、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。心理健康是指人的智力正常、情绪良好、意志健全、行为协调以及反映适度、人际关系协调、心理活动符合年龄特征的心理状态。
2、1946年，第三届国际心理卫生大会提出心理健康的标准：（1）、身体、智力、情绪十分调和。 （2）、适应环境，人际关系中能彼此谦让。（3）、有幸福感。  （4）、在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。
3、高职学生心理健康的基本标准：自我意识明确，有自知之明；情绪调控适当，乐观进取；人际关系和谐，乐于交往；人格完整和谐健全；适应社会生活，协调一致。
4、大学生常见的心理问题有哪些？（1）、环境适应问题。（2）、学习问题。（3）、人际关系问题。（4）、恋爱与性心理问题。（5）、性格与情绪问题。（6）、求职与择业问题，是高年级大学生常见问题。（7）、神经症问题。
5、马斯洛认为，人的需要分为五个层次：生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重的需要、自我实现的需要。
6、职业生涯规划的意义：增进自我了解，促进潜能开发，适应社会需要，实现个体价值。
7、高职学生进行职业生涯设计的原则：择已所爱，择已所长，择世所需，择已所利。
8、高职学生进行职业生涯设计的方法：自我评估，职业外部环境分析，制定行动计划。
9、有效情绪表达的方法：觉察自己真正的感受，选择适当的时机表达出自己的情绪；正确、清楚、具体地表达；适时表达自己的积极情绪；
10、不合理信念的特征：绝对化要求，过分概括化，糟糕至极。
11、情绪调控的方法：合理情绪疗法，推迟动怒时间；合理宣泄不良情绪；适当的代尝转移；理性的升华；增加自己的幽默感；
12、事件管理的顺序：重要且紧急的；重要但不紧急的；紧急但不重要的；不紧急也不重要的；
13、管理压力的方法：减少不必要的压力源，懂得量力而为；提高自我效能；学习有效的应对方式和放松技巧，缓解身心紧张；改变认知方式，乐观积极地看问题；做好事件管理；培养幽默感；积极寻求社会支持；学会合理宣泄；
14、人际交往的原则：平等、真诚、宽容、守信、互助合作；
15、自杀常见的征兆有：
（1）对自己关系亲近的人，表达想死的念头，或在日记、绘画、信函中流露出来；
（2）情绪明显不同于往常，焦躁不安、常常哭泣、行为怪异粗鲁；
（3）陷入抑郁状态，食欲不良、沉默少语、失眠；
（4）回避与他人接触，不愿见人；
（5）性格行为突然改变，像变了一个人似的；
（6）无缘无故收拾东西，向人道谢、告别、归还所借物品、赠送纪念品；
16、心理危机的概念 ：心理危机是指当个体受到某些强烈刺激，自身力量又无法应对时出现的身体和精神崩溃边缘的状态。
17、常见的心理危机状态包括：创伤后应激、暴力、自杀倾向、亲密者死亡悲伤、灾难、失业、人质劫持等。
18、如果你发现周围的同学面临自杀危机，可以给予如下帮助：
（1）相信自己的怀疑，给予高度关注； （2）告诉处于危机状态的同学你很担心他们，并鼓励他们倾诉； （3）了解情况，决定是否需要向老师或专业人员求助。如了解他们是否已有自杀计划？ （4）不向他们承诺保守秘密（挽救生命重于保守秘密），不与之辩论自杀的合理性，不批评或表示惊讶； （5）如果你认为自杀危险高，应该保证求助者身边随时有人守护，然后向老师或专业工作者求助；（ 6）对于经过干预承诺放弃自杀的人不能掉以轻心。
15、心理危机干预的“六步法”
• 确定问题 （ 认知状态 情绪状态 行为状态 ）
• 保证求助者的安全
• 提供支持
• 向求助者提供可选择的应对方式 （ 环境支持 应付机制 认知调整 ）
• 制定后续干预计划
• 得到求助者的承诺
19、大学生存在的心理问题，主要由哪些因素引发？
（1）人际交往问题。（2）学业问题。（3）感情问题。（4）家庭及外界环境的不利影响，成为诱发大学生心理问题的因素。（5）就业压力。
20、“5．25”的来由：即“我爱我”的谐音，发起人的解释是：爱自己才能更好地爱他人。是由北京师范大学学生于2000年发起的属于我们大学生自己的“大学生心理健康日”。 2004年团中央学校部、全国学联共同决定将5月25日定为全国大中学生心理健康节。
21、今年“5.25”的主题和口号是：今年以“生命教育”为主题，提出了“我爱我----构建和谐校园，让心灵撒满阳光！”的口号。
22、大学生中有哪几种常见的心理问题容易引发违法犯罪行为：（1）追求享乐心理；
（2）打击报复心理 （2）寻求刺激心理 （4）逆反心理 （5）嫉妒心理
23、如何面对自身的“心理问题”（1）坦然面对。（2）不要急于“诊断”。 （3）转移注意。（4）调整生活规律。（5）不要讳忌心理咨询。
24、心理问题和精神病是一回事吗？ 心理问题是心理学范畴，属于咨询与治疗的对象；精神病是医学范畴，必须药物治疗。两个概念有交叉，但精神病更重一些。“心理问题”与“精神病”是两个不同的疾病概念，所以来咨询的人不一定是精神病。
25、心理问题是见不得人的吗？ 这是因为心理咨询在我国是新兴学科，人们对它仍有一种神秘感。而实际上，心理问题是一个人人独特的心理经历，或脆弱、消极的一面，在每个人的身上都会发生，懂得接受与面对了，就会“见怪不怪”。
26、心理问题就是无病呻吟吗?事实：如果心理问题被一再得拖着不予解决，压抑的结果会导致两种可能，一是形成不正确的问题解决方式，最终导致严重的心理障碍并发症。二是终身不爆发，形成性格烙印，影响处事方式和主观幸福感。
27、心理咨询就是聊天吗？心理咨询是以聊天为主要形式，但不是普通的聊天，是融合心理咨询专业技术在里面的专业对话。
28、心理咨询可以一次解决问题吗？ “冰冻三尺，非一日之寒”，心理问题的形成有复杂的原因，绝非一两件事诱发所致，因此，其解决自然需要一个长期的过程。
29、群体可以满足其成员的哪些心理需求？  获得安全感。满足归属的需要。满足尊重的需要。增强信心。增强力量感。促进社会化
30、猜疑对人际关系造成了哪些危害? 猜疑是由主观想象而产生的对他人的不信任感。常表现为言行敏感、无中生有，甚至有时把别人的好意当恶意。猜疑是人际内耗的祸根，是化友为敌的障眼帘，是心理的偏执。
31、如何培养承受挫折的能力 （１）适当运用心理防御机制 （２）正确看待挫折 （３）正确认识自己 （４）建立和谐的人际关系
32、如何注意用脑卫生？  （１）适度用脑 （２）保证睡眠，起居有规律 （３）注意营养 （４）学会科学的休息方法 
33、大学生如何培养健康的心理？ （１）掌握一定的心理健康知识 （２）建立合理的生活秩序 （３）保持健康的情绪  （４）建立良好的人际关系，学会去爱 （５）树立符合实际的奋斗目标 （６）学会自娱 
34、容易导致愤怒的错误思维：（1）读心术：在没有证据的情况下知道别人所想；（2）灾难性：认知的歪曲，凡事朝坏的方向想；（3）应该论：常有“应该、一定这么做”的想法，易造成强迫症；（4）两极化：非黑即白，没有灰色地带；（5）求公平：对公平刻板追求，达不到即觉愤怒；
35、如何控制愤怒的情绪：（1）世上没有绝对的公平；（2）不要以爱的名义行控制之事；（3）用更多的时间去延缓愤怒；（4）用正确的方式释放你的怒气；（5）从现在起学会接受不完善的自己。
36、影响个性形成和发展的因素有哪些？各起什么作用。①遗传素质——自然前提（物质基础） ② 社会环境——决定因素 ③ 教育——主导作用 ④ 实践活动——根本途径 ⑤ 主观能动性—监督调解作用。
37、怎样才能发挥自身的潜能？  （１）了解自己 （２）学会思考（３）有创意即付诸行动 （４）积极争取高峰体验 （５）不要力求完美 
38、什么样的大学生常常搞不好人际关系? 在大学生中人际关系不好的人常常是：①人格缺陷 ，如不敢交往、自我中心、盛气凌人、不拘小节、斤斤计较等。② 不会交往，如不懂礼节及不能恰当地表达自已的感情等。
39、大学生心理发展的特点 ：心理发展在迅速地趋向成熟，但又未达到真正的成熟。在大学初期对环境的不适应和思想的不稳定。 情感丰富但情绪波动大，遇到问题不善于理智解决。在树立正确人生观、世界观上容易走弯路。
40、大学生所面临的心理冲突主要有哪几种类型？ （１）独立性与依赖性的冲突 （２）理想性与现实性 （３）心理闭锁与寻求理解的冲突  （４）性成熟与性心理的冲突 （５）情绪冲突。
41、美国IAD评估网瘾的标准 ：
（1）每个月上网时间超过144小时，即一天4小时以上。（2）头脑中一直浮现和网络有关的事。（3）无法抑制上网的冲动。（4）上网是为逃避现实、戒除焦虑。（5）不敢和亲人说明上网的时间。（6）因上网造成课业及人际关系的问题。（7）上网时间往往比自己预期的时间久。（8）花许多钱更新网络设备或上网。（9）花更多时间在网上才能满足。
只要有5项以上的回答为“是”，即说明上网成瘾。
42、戒除网瘾从“心”开始。（1）良好的沟通，才是防范“网瘾”的最好方式。（2）正确的对待网络，合理使用网络。（3）不能急于求成，改变需要时间。（4）培养新的兴趣爱好，转移对网络的依赖。（5）消除恐惧心理，避免不合理的情绪导致的负面影响。
43、常见的心理疾病有以下几种：
1．神经衰弱
神经衰弱是一种心因性疾病，神经系统没有器质性病变，仅仅是功能的减低和失调。导致病因是大脑长期负担过重、过度疲劳，或因精神受刺激，使情绪长期处于紧张状态所致。神经衰弱是一种比较常见的心理疾病，它是由于长期刺激，引起大脑神经活动持续过度紧张，导致大脑兴奋和抑制神经活动能力减弱的一种神经症。主要特征是易兴奋、易激动、易疲惫，并常常伴有各种躯体不适和睡眠障碍等。敏感的人和有不良性格的人，更易患此症。
大学生神经衰弱的发生率很高，主要是由于生活学习压力过大，过分紧张，缺乏面对现实的勇气和良好的适应能力造成的。如学习负担过重、人际关系紧张、家庭贫困所带来的生存压力、恋爱出现危机、就业压力过大等都是发病的诱因。如果使神经处于持久的紧张状态，超过了个体所能忍受的限度，就会导致神经崩溃和失调。
2． 焦虑症
焦虑症是指持续性精神紧张或惊恐发作的状态。它使患者常常感到惶恐不安，心烦意乱，有的产生恐惧感。它与一般的焦虑情绪不同，一般的焦虑情绪是由具体对象具体事物引起的。而焦虑症没有引起焦虑的具体对象和理由。患者常常表现为无明显原因和理由的紧张和不安；经常提心吊胆又没有具体原因；或过分关心周围的事物，难以集中注意力，做事心烦意乱，没有耐心。并常伴有心悸、头昏、恶心、手脚发冷等症状。
3．抑郁症
抑郁症是一种严重危害人类身心健康的常见的精神障碍疾病。它的主要症状包括失眠、心烦、反应迟钝、易怒、易激动、处事不冷静、忧郁、持久疲劳。据2004年中国健康协会调查，在北京，每1000人里就有3个人被明确诊断为抑郁障碍患者。2004年9月10日“世界预防自杀日”公布的一项调查数据显示，我国每年至少有25万人死于自杀。在自杀行为者中，70%患有忧郁症。目前抑郁症已成为世界第四大疾患。到2020年可能成为仅次于心血管疾病的第二大疾患。近年来，随着生活节奏的加快、社会变化的加剧、竞争的日益激烈、心理压力的加大，抑郁问题变得越来越普遍。
4．恐怖症
恐怖症是对某种特定情景或物体产生强烈的恐惧，明知无害，但又不能克制的神经症。在大学生中比较常见的社交恐怖症。它是指对某一特定的社交场所和对象产生的恐惧心理。如，有的学生不敢与他人目光相对，不敢和异性说话或交往，一看到对方就脸红心跳。有的学生在求职面试时变的异常紧张，甚至盗汗、心跳过速。有的学生不敢和陌生人见面等。恐怖症对人际交往、生活、学习和工作都会产生一定的不良的影响。
5．精神分裂症
精神分裂症明显症状是情绪紊乱，思维破裂，在感知、记忆、思维、情绪和人格方面都有严重障碍，思想和行为失去逻辑，脱离现实，哭笑无常。患者心理活动和行为活动高度不协调，并常出现错觉和幻觉。如时常能听见别人听不见的声音，看见别人看不见的事物等。
6．强迫症
强迫症的特点是有意识的自我强迫与有意识的自我反抗强迫同时存在，二者冲突导致了病人紧张不安、痛苦难忍的情绪状态。患者知道强迫症状是异常的，但无法摆脱。如屈从于强迫观念的反复洗手、反复检查、反复询问及奇怪计数等。
其实大多数人都曾有过某些轻微的强迫观念，如不停地考虑即将发生事情的对策。但正常人的这种想法有其合理性，也不会对其它行为产生明显的干扰。患有强迫症状的个体常有自卑、缺乏安全感、意识发展刻板、僵化、内疚倾向及容易感到威胁等性格特点。
大学生常见的心理疾病还有许多，有的会直接表现在身体疾病中，如近年来在大学生中常患有紧张性头痛、心率不齐、神经性皮炎、十二指肠溃疡、月经不调等。其中不少患者都和心理有关。
44、常见心理问题的案例
[案例一]：别人分手，我心里就乐
近日，华农一女生被同寝室5位女孩齐发“逐客令”。原因很简单，她常常偷看室友私人信件，窥视别人情感秘密。有一次，一位室友的男友从北京打来长途，寝室里就她一人，于是，找了一封“虚拟”情书，对着电话详细描述室友与“新欢”的发展动态。结果，“北京那边”与室友分手了。
她已经让几乎所有室友的情感都出现裂痕。她说：“一看到寝友与男友出双入对，甜言蜜语地煲‘电话粥’，心里就不爽，感觉快要发疯了。”
华中师范大学严正教授点评：这是典型的情感失落，导致心理失衡，该女生家教甚严，所受关爱太少，过分关注自我。同学宜多与其沟通，转移其注意力，使其学会关心他人。
[案例二]：车轮吓哭求职者
收到广州一公司面试通知，某高校毕业生陆远坐上南下列车。晚上，周围变得寂静起来，只剩下铁轮与车轨磨擦的声音，“轰隆，轰隆，轰隆隆……”
陆远抱紧脑袋，想把这声音挤压出去，他怕，怕得哭了，哆嗦着反复念叨，“别打我，别过来……”
工作没了，回汉后，陆远还是恍恍惚惚。
武科大文法学院李锐锋教授点评：陆远父母离婚，读大学期间，与他相依为命的爷爷去世，使其产生无依靠的感觉，此类同学宜多参加社会活动，尤其是体育运动，在运动中释放不良心病。
[案例三]：怕人下药三天不吃饭
被人送进医院时，某高校大二学生小敏已三天没吃过饭了，她打翻同学们打来的饭菜，“你们在饭里下了药，吃了后，我就都听你们的，把什么秘密都说出来，我不吃。”
武科大心理咨询室万颖硕士点评：小敏毕业于一所重点中学，学习竞争激烈，大家只顾埋头苦读，从不愿将学习心得与他人分享，现在很多在高校发现的学生心理问题，均与中学阶段有关，忽视心理教育，后患无穷。
[案例四]：我是外星人
某高校大一学生小刘，今年18岁，进入大学刚两月，就怎么也不肯认自己亲生母亲，他进入省人民医院精神科治疗时，一口咬定，自己是外星人，怎么会有地球上的母亲呢。
省人民医院白雪光点评：就诊患者中，有近1／3为大学生，大学生心理问题，已经不能仅是口头发感慨的事，应有一个整体的教育体系。
45、产生心理问题的主要原因
心理活动是一个极其复杂的动态系统，因而影响心理健康的因素也是复杂多样的。既有社会因素，又有家庭因素和学生个体因素，是多种因素互相作用于个体的结果。
1． 社会环境因素
“近朱者赤，近墨者黑”。不良的社会环境往往对心理发展产生消极影响。在我国，随着改革开放和经济体制的转轨时期，社会结构、生活方式、道德观念、价值评价和行为方式都发生了巨大的变化。社会上的经济主义、享乐主义、极端个人主义冲击着大学生的思想；重智轻德、分数至上的误区和“精英主义”情结压迫着学生的心灵；泥沙俱下的大众传媒内容，鱼龙混杂的网络信息，都给大学生的心灵带来强烈冲击，暗中潜滋学生不健康的心灵；各种观念的碰撞、各种文化的差异、理想与现实的矛盾等等，都使他们感到困惑、混乱、矛盾、茫然、紧张、不知所措；观念动荡的压力、经济危机的压力、择业就业的压力、人际关系的压力、贫困学生的生存压力、学业压力——各种各样的社会压力从不同方面向学生压过来，特别是就业问题，大多数学生都意识到，毕业就意味着失业。恐慌、焦虑、烦躁打破了他们的心理平衡，使他们对生活缺乏信心，对前途失去希望，对处境无能为力，更有甚者觉得生活没有意义。上述原因如块块巨石压在他们的心头，又如一张无形的网将他们死死缠住，在这种负担下，他们的心理很难承受。当心灵被压得扭曲变形时，他们也就走上了偏邪的心理历程。
2． 家庭环境的因素
心理学研究表明，家庭环境对人的个性会产生很大影响。人的先天素质只为发展提供了一种可能，而父母的教育方式及潜移默化的影响会直接关系到子女能否健康长。大学生心理问题的出现大多数与家庭环境和父母的教育方式不当有关。单亲家庭、父母离异往往影响子女的身心发育，在这种家庭里长大的孩子，往往容易产生冷漠、孤僻、早熟、自卑和孤独的心理；父母关系紧张，经常吵架甚至武力相加，在这样一个没有爱、经常冲突的氛围中长大的孩子，往往胆小忧郁，对人缺乏信任，而且具有敏感多疑心理，难以建立和谐的人际关系；家庭气氛过于沉默或严厉，缺少民主环境，使孩子从不敢大声讲话、自由说笑或向父母表达自己的意愿和见解，这样的孩子自信心不足，过分抑郁；而放任式的家庭又导致子女任性散漫、无组织无纪律、顽皮的个性；特别是一些独生子女家庭一味的娇惯、纵容、满足子女的一切愿望和要求，使他们对挫折的容忍能力很弱，稍有磨难便一蹶不振；还有的学生离开父母生活无法自理而痛苦不堪，甚至想退学，或心理失衡走向极端；还有的家庭“望子成龙”，“望女成凤”，通过高期望值来施加压力，让儿女实现其光宗耀祖的理想，易使子女产生压抑，一旦受挫，心理防线便崩溃，导致心理障碍。
3．青春期因素
大学生基本上处于青春期的中后期，心理的发展正在完善过程中，他们所处年龄阶段正是一个心理变化最激烈、最明显的时期，也是最富特色，最具矛盾性充满好奇与渴望的心理转折期。这一时期心理发展不平衡，情绪不稳定，处于家庭和社会二者若即若离的关系中。然而青春初期所造成的心理被动遗留下了许多心理问题，这些问题主要是由于当时只顾埋头备考而压抑下来的，到了大学后，没有师长的严格管束，压力骤然减轻，心理上却感到极度的不适，于是产生了各种心理困惑。如有的学生青春初期对自我形象的认同还未彻底解决，到了大学，看到别人俊美潇洒，总感到自惭形秽，长时间调适不好则产生自卑心理，丧失自信心；处于青春期的大学生，性生理已经发育成熟，性意识开始觉醒，开始向往与介入朦胧的校园爱情，他们开始关注异性、渴望与异性交往，但由于缺乏交往经验，怕自己说错话、做错事，被异性看不起，反而更加封闭自己，导致各种心理问题的产生；还有的学生因别人的成绩比自己好，出于嫉妒心理，到处找别人的弱点，说别人的怪话，不是想靠自己的努力赶上别人，而是企图用这种办法击垮对方；另外，大学生虽然生理发育成熟，心理上却不够成熟，心理状态仍带有一定的幼稚性、依赖性和冲动性，两者之间的落差，很容易导致心理失衡；还有一些学生，成长顺利，一帆风顺，遇到的挫折少，心理承受力低，一旦遇到困难和挫折，很容易产生各种心理问题和心理障碍。
4．个人素质因素
在人的一生总会遇到各种各样的心理困惑，其实对每一个人来说都是不可避免的。但是由于个体心理素质的差异、心理压力的承受水平不同，因而有的人会产生心理障碍，有的人却没有。一项调查分析表明，凡是有心理障碍的大学生中，大部分人的性格属于内向不稳定型，属于粘液质或抑郁质，即他们的心理有一定的易损伤性和对生活事件的易感受性。其性格缺陷表现为：内向、心胸狭窄、抑郁性高、神经质、多愁善感又难于表露，自卑感重，适应变化了的环境比较困难，活动范围狭小。所以，个体心理素质的问题，特别是一些特殊的人格特征，是导致心理问题的内在因素之一。
5．心理冲突因素
青春期的大学生正处于迅速走向成熟而又未真正成熟的阶段，这是一个充满矛盾和危机的时期。诸如理想与现实的矛盾，感情与理智的矛盾，依赖性与独立性的矛盾，心理困惑与寻求理解的矛盾，自我价值与社会标准的矛盾。这些矛盾如果解决不好，长期处于矛盾的冲突中，再加上情绪控制力的局限，因此常出现思想上摇摆不定，行动中忽冷忽热。这种心理冲突常给人以挫折感，极大地影响人的心理健康，它消耗人的心理能量，使人的心理功能得不到正常发挥。长时间的心理冲突甚至可以引发人的厌世、颓废和绝望。
46、学会自我心理调适
满意的感受、愉快的心情，主要来自较好的精神修养。心理健康的人，也不是对任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和调整自己。例如。有的人感到烦躁时，会选择柔和的音乐听，以使自己的心情宁静；有的人感到忧郁时，去听一些雄壮或激昂的乐曲上，以使自己兴奋起来。通常所用的自我调式的方法有：
1．自我激励
自我激励是一个人精神活动的动力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，鼓励自己，安慰自己，调整不良的心理。调适好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，相信未来是美好的，学会从零开始，心向未来；在学业上要追求无止境，在生活上要知足常乐，要学会知足。
2．情境迁移
在遇到苦闷或愤怒的情境时，可以把注意力从消极的方面转移到积极方面去，尽量避免或减轻精神创伤，使自己的情绪恢复到稳定。比如，可以听音乐，散步，和知心的朋友聊天，逛公园等。这对消除烦恼，缓解紧张的情绪大有益处。
3．情绪宣泄
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦时、悲伤忧郁时，通过适当的方法、渠道进行发泄，达到减轻痛苦的目的。如向师长亲友、同学朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来；或大哭一场；或干脆通过体力劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，来缓解心理上的压力；或在空旷的田野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
4．必要的咨询
当遇到困惑和挫折时，可以咨询父母、老师、同学、朋友，也可以到专业的心理咨询机构去咨询，向他们诉说内心的困惑或心理障碍，以求的他们的帮助和开导。
5．讲究处事技巧
当与别人发生冲突时，不妨暂时避开对方一段时间，或找亲朋好友倾诉一番，这么做并不是软弱无能的表现。或因某种事情引起不愉快的情绪时，最好把这件事尽快忘掉，不要去想它，如果做不到这一点，最好配合转移思维，就是设法使自己的注意力转移到更有意义的方面去，这种重新投入到新的一件更高尚的、更有意义的事情上，以冲淡感情上的不愉快或痛苦的现象，称之为“升华”。
6．学会自我放松
这种方法是要学会四肢放松，并获得安静，能有意识地去感受四肢的松紧、轻重、冷暖的程度，从而取得放松的效果。自我训练法能改善生理功能、交感神经活动降低，心率、呼吸频率减慢等，可达到排解和消除不良情绪的目的。
7．常做“心理美容”
每个人都有心理缺陷，这就好比人的身体相貌总有值得改进的地方一样，并非是什么疾病。经常进行“自醒”，反观内照，如果能够及时调整就是给自己的心理做了美容，对心理健康大有益处。
8．发展多种兴趣
笔如书法绘画、唱歌跳舞、体育运动等。特别是体育运动，除了可以宣泄情绪外，还能培养互相合作、敢于对抗、勇于向上的品质，从而通过锻炼体能达到带动“心能”的目的。
48、大学生心理健康标准
1、 能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。
2、 能保持正确的自我意识，接纳自我。自我意识是人格的核心，指人对自己与周围世界关系的认识和体验。
3、 能协调与控制情绪，保持良好的心境。心理健康者经常能保持愉快、自信、满足的心情，善于从行动中寻求乐趣，对生活充满希望，情绪稳定性好。
4、 能保持和谐的人际关系，乐于交往。
5、 能保持完整统一的人格品质。心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。人格完整是指人格构成的气质、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展。
6、 能保持良好的环境适应能力包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。
7、 心理行为符合年龄特征。一个人的心理行为经常严重地偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。
48：对自己好一点。你知道做什么事会让自己放松吗？别忘了好好呵护自己，给压力找个出口。不妨试试以下办法：
　　　　① 洗个热水澡。　　　　　 ⑥ 参加运动。
　　　　② 喝杯自己喜欢的饮料。 　⑦ 大声歌唱。
　　　　③ 买一束鲜花插在瓶子里。 ⑧ 找个安静的地方休息片刻。
　　　　④ 看看电影。　　　　　　 ⑨点根蜡烛喝点葡萄酒。
　　　　⑤ 听自己喜欢的音乐。
49：减少紧张的呼吸技巧。当你紧张、焦虑时，一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸，会让自己觉得轻松许多。
　　步骤：
　　　　① 端正坐好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边。
　　　　② 开始缓缓地、深深地吸气。
　　　　③ 吸住气默数到三。
　　　　④ 慢慢地把气呼出。
　　　　⑤ 暂停呼吸，默数到三。
　　　　⑥ 重复上述步骤三次。