亚健康人群的调理..doc

(完整版)亚健康人群的调理。.对亚健康的认识及中医调理一、亚健康的概述从文献数量的角度，关于亚健康发病率的关注度是逐年提高的。在中文期刊数据库中检索在篇名和摘要中,包含亚健康精确单词的文献， 1996 年仅有 2 篇， 1997 年有 4 篇, 2001 年18 篇, 2012 年 1125 篇。全文当中包含亚健康精确单词的文献的数量, 2012 年达到了 8911 篇。据世界卫生组织的调查 : 75% 的人处于第三状态,即亚健康状态。中国国际亚健康学术成果研讨会发表数据表明：亚健康人群高达 70， 其中 70% 左右是知识分子。 2004 年 1 5 月 / 河南省五所普通高校 / 随机抽取 1600 名学生和 360 名职工， 1364 名处于亚健康状态，占 69.59% ，具有注意力难集中、精神不振、压抑感、困倦等 10 项以上症状表现的职工、学生占80.4 。二、人体的三个状态(一健康: WHO 给出明确的定义,即生理平衡、心理的平衡、社会的平衡、道德的平衡。也就是达到整体平衡.内经指出“气从以顺，各从其欲,皆得所愿”.“气从以顺”指的是从身体的角度而言是气节条畅的意思,“各从其欲、皆得所愿”指不仅是身体上的平衡,而且是情感上的平衡。(二亚健康:比健康态低一层次的相对稳定的平衡.常见称呼有非病、非健康、次健康、第三状态、灰色状态.内经提到的“阳气者若天与日,失其所，则折寿而不彰.这里强调的是“则折寿而不彰，意思是影响我们健康和寿命的因素是不容易彰显和表现出来的.说明亚健康的隐患比较隐秘,而且是慢慢形成的,不容易引起我们的重视。亚健康非常重要的一个症状表现是力不从心,即机体状态已不能和健康状态相比,对原先的工作量感到一种负担,很形象的比喻就是驴瘦货重.(三病态：从中医的角度认识就是整体性的破坏和平衡的失去。黄帝内经中的“阴阳不和，经脉不通,气血不调，就是对病态的一种高度总结。(幻灯 5 左侧图片是一个慢慢失去水分的苹果，右侧图片是一只在慢火中被煮的青蛙。这两幅图片都说明了亚健康的形成就像慢火煮青蛙一样,很多时候是不知不觉间形成的，而我们很难察觉到，等我们能察觉到的时候，也就是等我们能觉得很累，或者力不从心的时候，亚健康已经在我们身体里形成一段时间了.三、亚健康的范畴(一是某些疾病的临床前期表现 , 如已有心血管、脑血管、呼吸、消化系统和某些代谢性疾病的症状 , 而未形成确凿的病理改变 ；(二一时难以明确其临床病理意义的“症” ， 主要表现为身心上不适应的各种感觉,如疲劳综合征、神经衰弱症、忧郁症、更年期综合征等 ;(三某些重病、慢性病己临床治愈进入恢复期 ， 而表现为虚弱及种种不适 ；(四在人体生命周期中 ， 衰老引起的组织结构老化与生理机能减退所出现的虚弱症状。(幻灯 7 图片中有一个参差不齐的水桶张图是一个木桶,代表着我们往往重视工作,但是忽略家庭,更忽略我们的幸福。（幻灯 8 左侧图片旨在说明我们在工作前，就像一个大的木桶,比较高、比较宽,意在我们的精力是充沛的。如果不注重健康，经过一段时间会变成右侧的破旧的、参差不齐的小木桶,它的容量比左侧的木桶小得多。(幻灯 9 图片形象表达了健康状态和亚健康状态的比较.左侧图片的宝马车代表健康状态,充满活力,动力充沛。右侧是奇瑞 QQ 代表亚健康状态，能跑得动,但是其动力和活力已远不能和宝马相比.四、亚健康的表现(亚健康自测表1. 早上起床时,发现枕上常有掉落的头发丝， 5 分 ；2。 情绪经常有些抑郁，会时看窗外发呆， 3 分 ；3. 昨天的事情，今天怎么也记不起来了.而且近来这种情况常发生, 10 分 ;4. 害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦 ， 5 分 ;5. 不想面对周围认识的人,有自闭趋势， 5 分 ；6. 工作效率下降，上司已开始对你不满, 5 分 ；7. 工作一小时后，就觉得身体倦怠，胸闷气短 ，10 分 ;8。 工作情绪始终无法提高，无名的火气很大，但又没有精力发作， 5 分 ;9。 每餐食量很少,排除天气、口味因素,吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡， 5 分 ;10. 盼望早早离开办公室,为的是能够回家躺到床上休息片刻， 5 分 ;11。 对城市的污染、噪音非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心， 5 分 ;12. 不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有种强打精神勉强应酬的感觉, 2 分 ;13。 晚上经常睡不着,即使睡着了，睡眠质量也很糟糕,多梦,易醒， 10 分 ；14。 体重有明显下降的趋势，早上起来会发现眼眶深陷，下巴突出， 10 分 ；15. 感觉免疫力在下降，容易感冒, 5 分 ;16. 性能力下降, 10 分。如果累积分数超过 40 分,要坐下来,好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等 ;如果累积总分超过 70 分，赶紧去医院，检查身体各器官有没有潜伏的病，或申请休假。五、亚健康的原因（一劳逸失度(工作是累、娱乐休闲也是累、信息焦虑。(二情志不遂(主义丧失、多拿少放；竞争逼人。(三饮食不节(做、吃都是负担；渴望天然、伪劣难辨。（四起居无常(昼夜颠倒、四季不分。(五环境因素（化学污染、辐射无处不在；冬热夏冷。（六自然衰老。(幻灯 14 图表显示了职工认为影响健康的前 5 位因素.其中工作负担重约占 74 左右，职业环境压力大约占 64% ，教学和科研任务重约占 54% ,家庭、心理环境约占 23% 、工作、学习环境差约占 20 。(幻灯 15 图表显示了引起大学生亚健康的不良嗜好、习惯调查的结果。男生吸烟约占 30 ,饮酒约占 45 ，不吃早餐约 44 ，常熬夜约占 37 ,玩牌约占 27 ，迷恋网吧约占42 ；女生吸烟约占 2 ,饮酒约占 18% ，不吃早餐约占 50 ,常熬夜约占 22% ,玩牌约占 28% ，迷恋网吧约占 35% 。可以看出男生中饮酒、不吃早餐、迷恋网吧是非常重要的原因,而女生不吃早餐是最突出的原因.六、亚健康的调理(一调心为上:1。 关注内心:修养方向问题(古之学者为己今之学者为人.2. 以人为先:享受先后问题（先人后己价值所在.3。 注重取舍:入：眼、耳、鼻、舌、身、意，在这个六个方面的享受上,不要沉迷、不要太奢侈,以简朴为先.出：轻、重、缓、急,对事情的处理上以简约为要。4。 逆流而上:顺逆相成,成败相依。5。 “处方：（ 1 不好嚼的：四书、史记等。( 2 帮着嚼的:南怀瑾的论语别裁、老子他说、历史的经验、了凡四训、菜根谭等。国外的:卡耐基的人性的弱点、人性的光辉（林肯传.武侠的：吉川英治的宫本武藏。探险的:唐师曾(超越自己我第三个愿望、我的诺曼底。管理的：余世纬老师讲座。（二调身为辅:天人合一。1. 中医理论的认识-和阴阳、调四时内经云:“故阴阳四时者,万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱。是故圣人不治已病,治未病，不治已乱，治未乱,此之谓也”。“夫自古通天者生之本,本於阴阳天地之间,六合之内,其气九州九窍五藏十二节,皆通乎天气。“人禀天地之气生,四时之法成”“天有四时五行，以生长化收藏,以生寒暑燥湿风；人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐。遵守天地阴阳四时的变化,就不会得病.如果违背则会得病。所以这里强调了不治已病，治未病，不治已乱，治未乱。2。 运动：（ 1 天人合一:四季、昼夜、月、年（五日为候、三候为气。如在冬天时,不主张早上很早出去活动，更建议一般是在下午两三点或者三四点钟，天气比较好时、阳光明媚时运动。（ 2 形、气、神三者合一：肌肉、呼吸、精神、思维。形气神三者合一的运动包括，太极、瑜伽、一些气功、一些武术等。（ 3 关节为要：建议大家把从颈部、肩部、肘、膝、腕、踝、腰、胯，还有脊柱的各个关节的运动重视起来。( 4 适合体质:运动也要分体质而论。可分失调质、协调质、紧张质、虚弱质。如是偏紧张质，建议游泳、瑜伽等.如果是虚弱质,应该要适当的做一些负荷的有氧运动，或者锻炼肌肉的运动.3. 按摩:内经又云:“经脉者，此五藏六府之所以应天道”，“所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通”。( 1 头部不适：可按摩百会、四神聪、风池、风府、大椎、耳门、听宫、听会穴,耳穴。( 2 颈肩部不适:可按摩肩井、天宗等穴.（ 3 腹部不适：可按摩中脘、下脘、气海、关元、天枢等穴。（ 4 腰腿部不适：可按摩命门、肾俞、腰阳关、足三里、三阴交等穴。（ 5 足部：涌泉穴非常重要。（三膳食为助：1 .肺气虚状态 : 可见气短、多汗、易感冒等症状，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。2 。脾阳虚状态 ： 可见便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等症状,可用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。3 。肾阳虚状态 ： 可见腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等症状，长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。4 。肥胖疲劳状态应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果.5 .心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，可煎服龙眼肉、酸枣仁、莲子心等。6 .神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚,也可配合熟地、白芍、当归煎服。（四治疗为后:1. 虚证常用药:如六味地黄丸、左归丸治疗肾虚症，常见症状是腰腿酸软，头发早白,或头发脱落较多,头晕耳鸣等。六味地黄丸有桂附地黄、杞地黄等。如以手脚发凉,小肚子发凉怕冷为主,用桂附地黄。如除了肾虚症的这些共同症之外，还兼有眼睛干涩,眼睛容易疲劳，或者肝火比较盛,容易急躁等症状。也可以用杞菊地黄。如偏有水肿、眼睑肿可以用金匮肾气,如有盗汗、偏有阴虚的症状手脚心发热等用知柏地黄.如妇女血虚，面色白,月经量少,容易心悸、乏力等，也可以用乌鸡白凤丸、坤宝丸、人参健脾丸、八珍冲剂等。天王补心丹和百乐眠，失眠、心悸等都可以治.玉屏风散提高免疫力，让人不容易感冒,主要成分是黄芪、白术、防风.2。 实证常用药:平肝舒络丸、舒肝片是治疗我们情致不适症的常用药。因为情致不适，会导致闷闷不乐，胸胁胀完，胃脘胀完,容易急躁等症状,可以用平肝舒络丸、舒肝片、逍遥丸等来治疗。如肝火太盛、舌苔厚，眼睛红,急躁易怒,也可以用龙胆泻肝丸(不含木通，或者改良的龙胆泻肝丸来治疗。加味保和丸、胃苏冲剂、木香顺气丸等,在有消化不良、胃脘胀满、食欲差等症状的时候可以应用。如果兼有便秘可以用麻仁丸、通便灵。如果很容易嗓子疼，口腔溃疡可以用双黄连、银翘解毒、口炎清等药.如果有些人因为情致不适，时间长了导致乳腺增生或者子宫肌瘤，可以用乳块消、乳痞散结等药.还有一些妇女会有痛经,面上有黄褐斑等症状,也可用血府逐瘀汤、少府逐瘀汤.3。 偏方、膳食:( 1 枸杞粥:用枸杞子 5 钱、米适量,将枸杞子、大米和适量的水熬煮成粥，早餐食用.可补养眼睛、消除眼睛疲劳、防止视力恶化,还有预防动脉硬化，延迟老化的作用。( 2 补气健身茶:用党参 3 钱、黄芪 3 钱、当归 1 钱、枸杞子 3 钱、红枣 1 钱,加 3 碗水熬煮 20 分钟，当茶来喝。有助补气补血、增强体力、消除疲劳、提升免疫力,适用于体力的疲劳和眼睛的疲劳。(3三仙汤：仙鹤草 5 钱、仙灵脾(淫羊藿 3 钱、仙茅 3 钱,加水 2 碗熬煮成 1 碗约 8 分满（ 200ml ，晚间服用.有助消除疲劳、补肾强精、增进性生活的美满。4。 拥抱整体：保持整体性，才能拥有完整的循环.5. 自律自调：系统的和谐与节律是固有的,是万物的法则。