怎样保持身体健康的十九条.doc

(完整版)怎样保持身体健康的十九条怎样保持身体健康的十九条一、 人体健康的十条标准是什么? 1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、能抵抗一般疾病;6、保持标准体重;7、眼睛明亮；8、牙齿完整；9、头发有光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。 二、有害健康的八种行为是什么？ 1、吸烟;2、饮酒过量；3、不恰当的服药（包括不按医嘱服药）；4、缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多盐饮食，饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压力产生适应不良的反应;8、破坏身体生物节奏的生活. 三、怎样注意体育锻炼卫生？ 因人而异。1、合理安排运动项目和运动量；2、坚持不懈、持之以恒；3、运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；4、饭后不宜剧烈运动。 四、自我保健方法有哪些？ 1、加强体质锻炼；2、保持合理营养；3、适当睡眠与休息；4、控制调节不良情绪；5、预防心理刺激；6、进行健康心理训练；7、养成良好的生活与卫生习惯；8、及时早期治疗疾病。 五、怎样预防肿瘤？ 1、避免过量进食或便秘;2、不要反复吃同样的食物；3、不吸烟、不酗酒；4、多食蔬菜、避免过度日晒；5、节制或少吃咸菜，不吃过过烫食物；6、减少油炸、熏制食品,不食霉变食品；7、生活规律、睡眠充足;8、情绪稳定、乐观。 六、怎样预防高血压？ 1、不吸烟、少饮酒；2、控制饮食、防止肥胖；3、低盐饮食、多食蔬菜；4、适度锻炼、睡眠充足；5、保持情绪稳定、乐观。 七、怎样预防感冒？ 1、锻炼身体，增强体质；2、经常开窗通风换气；3、随气侯变化增减衣服；4、不去病家串门;5、感冒流行时不去公共场所。 八、酗酒有什么害处? 1、酒精中毒；2、诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病；3、浪费金钱;4、易出事故。 九、适量饮酒对身体有什么益处? 1、健胃驱风，增进食欲;2、消除疲劳；3、有助睡眠。 十、什么叫合理营养？ 指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，并与身体的需要保持平衡。 十一、合理营养的原则是什么？ 1、食物多样化；2、重视三餐搭配;3、食品荤素、粗细平衡；4、科学烹调。 十二、什么是烹调的八原则？ 1、主副食颜色搭配;2、少吃荤，多吃素；3、少扔菜叶;4、了解蔬菜的寿命；5、掌握做菜的火候；6、盖好锅盖；7、菜不要切得太碎；8、选择卫生食具。 十三、良好的饮食习惯是什么? 1、饭前便后洗手;2、进食定时定量；3、不吃腐败变质食品；4、不暴饮暴食；5、不酗酒。 十四、心理健康表现在哪些方面? 1、智力发育正常；2、有自知之明;3、有良好的人际关系；4、经常保持稳定、乐观的良好情绪. 十五、如何保持情绪稳定、愉快? 1、愉快地生活，热爱生活；2、生活有意义；3、做自己命运的主人；4、把变化看成是学习的机会；5、遇事不慌；6、富有自尊与责任感. 十六、怎样处理各种人际关系? 1、不斤斤计较，苛求于人；2、待人一视同仁，不卑不亢,诚恳热情；3、不拨弄事非；4、提高心理适应力. 十七、吃糖过多有什么危害？ 1、营养不足；2、发生龋齿；3、导致肥胖症;4、易骨折；5、诱发癌症；6、影响寿命。 十八、居室卫生有哪些要求？ 1、适宜的温度和湿度；2、光线充足；3、通风良好，空气清洁;4、安静、整洁、生活方便。 十九、什么是生活方式病？ 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致身体或心理的疾病. 健康的4大要素 合理的睡眠 适当的运动 充足的睡眠 均衡的营养(营养的最高境界是均衡）