情绪与高血压上海穆.ppt

情绪与高血压上海情绪与高血压上海穆穆WHO对健康的基本判断对健康的基本判断 人的健康长寿人的健康长寿健康的生活方式健康的生活方式是防治高血压的基础是防治高血压的基础 60%取决于其生活方式取决于其生活方式 维多利亚宣言维多利亚宣言 -“四大健康基石四大健康基石”合合 理理 膳膳 食食 (25%)适适 量量 运运 动动戒戒 烟烟 限限 酒酒心心 理理 平平 衡衡 (50%)5050%25%25%要健康要健康心情一定心情一定要好！要好！是指在躯体、心理和社会交往上的是指在躯体、心理和社会交往上的 和谐状态和谐状态 健康的定义：健康的定义：在心理健康中在心理健康中又以又以情绪情绪对健康的影响最为重要。对健康的影响最为重要。情绪是心理学研究的重要内容，它是一种体验。情绪是心理学研究的重要内容，它是一种体验。情绪是心理学研究的重要内容，它是一种体验。情绪是心理学研究的重要内容，它是一种体验。头头头头痛痛痛痛手手手手抖抖抖抖失失失失 眠眠眠眠焦焦焦焦 虑虑虑虑不良情绪带给躯体的感觉不良情绪带给躯体的感觉不良情绪带给躯体的感觉不良情绪带给躯体的感觉情绪过度情绪过度情绪过度情绪过度 可引起躯体的不适乃至疾病可引起躯体的不适乃至疾病可引起躯体的不适乃至疾病可引起躯体的不适乃至疾病洛杉矶生理学教授亨利洛杉矶生理学教授亨利洛杉矶生理学教授亨利洛杉矶生理学教授亨利 两种不良的情绪会引起疾病两种不良的情绪会引起疾病1.1.失望、悲伤之类的消极情绪失望、悲伤之类的消极情绪皮质醇皮质醇 2.2.比较激烈的情绪，比较激烈的情绪，如愤怒、紧张、急躁，不安情绪等如愤怒、紧张、急躁，不安情绪等 儿茶酚胺儿茶酚胺免疫机制失常免疫机制失常免疫机制失常免疫机制失常,诱发癌症等疾病诱发癌症等疾病诱发癌症等疾病诱发癌症等疾病高血压、冠心病、脑中风高血压、冠心病、脑中风高血压、冠心病、脑中风高血压、冠心病、脑中风淮南子淮南子本经本经：“人之性，有侵犯则怒，怒则血充，血充则气激，人之性，有侵犯则怒，怒则血充，血充则气激，气激则发怒气激则发怒”怒发怒发怒发怒发 冲冠，血压能不高么？！冲冠，血压能不高么？！冲冠，血压能不高么？！冲冠，血压能不高么？！高血压高血压：hypertentionhypertention拆开词拆开词拆开词拆开词：一为一为一为一为hyperhyperhyperhyper“过分过分过分过分”，一为一为一为一为tensiontensiontensiontension“紧张紧张紧张紧张”，两词连起来意为两词连起来意为“过分紧张过分紧张”在第二次世界大战在第二次世界大战-斯大林格勒保卫战中，斯大林格勒保卫战中，城内许多前苏联人面对德军兵临城下，紧张担城内许多前苏联人面对德军兵临城下，紧张担忧忧,一夜之间患了一夜之间患了高血压高血压，这就是历史上有名的，这就是历史上有名的“围城高血压病围城高血压病”。1.A1.A型行为的人型行为的人(与血型无关)：争强好胜、终日忙忙碌碌，有时间紧迫感；情绪急躁，易激动，遇到挫折就会变得有敌意和攻击性，对人有戒心等特征。2.2.白领人白领人：特点是：超时加班、工作压力大、特点是：超时加班、工作压力大、特点是：超时加班、工作压力大、特点是：超时加班、工作压力大、人际关系处理紧张。人际关系处理紧张。人际关系处理紧张。人际关系处理紧张。据心理专家调查发现：据心理专家调查发现：据心理专家调查发现：据心理专家调查发现：有两种人易得高血压病有两种人易得高血压病:白大衣性高血压白大衣性高血压白大衣性高血压白大衣性高血压:就是在医院测量为高血压，在家却不高，占原发性高血压患者的20%左右，其实这这 就是过分紧张引起的血压过度反应。过分的紧张或焦虑过分的紧张或焦虑也会使高血压病变得难以控制也会使高血压病变得难以控制如何控制好情绪如何控制好情绪?1.1.保持豁达、乐观的心态保持豁达、乐观的心态百岁老寿星调查：不论在什么样的境遇里都能保持乐观的心态。“一个小丑进城，胜过十个名医一个小丑进城，胜过十个名医一个小丑进城，胜过十个名医一个小丑进城，胜过十个名医”2.2.克服匆忙感克服匆忙感 给自己定的目标要适当，放慢节奏，做事不要太急于求成。3.3.学会制怒学会制怒 为避免冲动，在发火之前，让舌头在嘴里转20个圈以后再说话，这样就冷静多了 4.4.消除过分的紧张和疲劳消除过分的紧张和疲劳办法有：锻炼 合理营养 深呼吸 放松 积极的自我交谈 引导性想象认认知知性性症症状状管管理理技技巧巧是应用大脑的思维活动是应用大脑的思维活动 来消除紧张、疲劳等问题的技巧。来消除紧张、疲劳等问题的技巧。“认知性症状管理技巧认知性症状管理技巧”我们的想法和感觉、快乐及忧伤我们的想法和感觉、快乐及忧伤我们的想法和感觉、快乐及忧伤我们的想法和感觉、快乐及忧伤 能够影响我们的呼吸和心跳能够影响我们的呼吸和心跳能够影响我们的呼吸和心跳能够影响我们的呼吸和心跳 进而影响我们的血压。进而影响我们的血压。进而影响我们的血压。进而影响我们的血压。高血压自我管理高血压自我管理高血压自我管理高血压自我管理-情绪管理情绪管理情绪管理情绪管理望望望望梅梅梅梅实现止止止止渴渴渴渴积极的自我交谈积极的自我交谈特奥会口号：你行、我也行！特奥会口号：你行、我也行！每天早晨对着镜子，说两句话：每天早晨对着镜子，说两句话：1 1）我是很有能力的！）我是很有能力的！2 2）无论面对什么，我都能应付自如。）无论面对什么，我都能应付自如。认知性症状管理技巧认知性症状管理技巧认知性症状管理技巧认知性症状管理技巧 放松放松 我国的气功疗法、印度的瑜伽术、日本的我国的气功疗法、印度的瑜伽术、日本的坐禅，以及近代德国斯库尔兹的自我训练法和坐禅，以及近代德国斯库尔兹的自我训练法和美国的渐进性肌肉放松等，都是以放松为主要美国的渐进性肌肉放松等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。目的的自我控制训练。认知性症状管理技巧认知性症状管理技巧认知性症状管理技巧认知性症状管理技巧 引导性想象引导性想象 您可以闭上眼睛，让大脑的想象带您进入您可以闭上眼睛，让大脑的想象带您进入一个安全、舒适、美好的环境中，它可有力地一个安全、舒适、美好的环境中，它可有力地帮助您达到深度的放松。帮助您达到深度的放松。认知性症状管理技巧认知性症状管理技巧认知性症状管理技巧认知性症状管理技巧(白日梦白日梦)诚挚的劝说与祝福诚挚的劝说与祝福:学会三乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐助人为乐，知足常乐，自得其乐送人玫瑰，手有余香送人玫瑰，手有余香送人玫瑰，手有余香送人玫瑰，手有余香 给自己多一点给自己多一点给自己多一点给自己多一点“宠爱宠爱宠爱宠爱”；给生活多一点给生活多一点给生活多一点给生活多一点“调料调料调料调料”；给时间多一份给时间多一份给时间多一份给时间多一份“从容从容从容从容”；给他人多一些给他人多一些给他人多一些给他人多一些“关爱关爱关爱关爱”.朋友们！朋友们！敞开您的胸怀，调整好您的情绪，敞开您的胸怀，调整好您的情绪，糊涂要一点、糊涂要一点、情趣广一点情趣广一点(琴、棋、书、画以及观花、赏乐、逗笑、游玩等琴、棋、书、画以及观花、赏乐、逗笑、游玩等琴、棋、书、画以及观花、赏乐、逗笑、游玩等琴、棋、书、画以及观花、赏乐、逗笑、游玩等)乐得多一点乐得多一点 愁得少一点愁得少一点 潇潇 洒洒 一一 点点 长长 寿寿 多多 多！多！谢谢 谢谢