如何打好羽毛球技巧.pdf

如何打好羽毛球技巧喜欢打羽毛球的朋友一定都想提高自己的羽毛球水平,那么又要怎样打好羽毛球呢?除了坚持练习，我们还需要精 通打羽毛球技巧，了解打羽毛球注意事项。下面我给大家整 理了关于如何打好羽毛球技巧的内容，欢迎阅读，内容仅供 参考！如何打好羽毛球技巧1、羽毛球随便你怎么拿，其实对于羽毛球的拿法并没 有太多的介绍。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够 使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下 列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻 握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球,平时都要训练到能够在一定的位置击中球。2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕 的力气。3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以 下高度，否则回击的球就没有攻击力。4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。5、击球时务必精通力道，有些朋友在打羽毛球的时候 不能很好的控制力道，很容易就将球打飞，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因 为打四个角落能让对手跑最远的距离。由后方二角打长球至 对面后方二角，放口球至前方二角。由前方二角挑对面后方 二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行 路线要贴近球网的上缘，发球要多变。7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使 对方，一般对手打的好坏可看他的反手拍利落与否，若对手 各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。8、准备杀球前我们应该先侧身，保持正确的姿势才能 完美的杀球，那么什么样的姿势才是正确的呢?首先左脚在 前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球 点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身 所有的力气。10、杀球前握拍一定要放松，但是即使是老手也很难精 通这点，这里说的放松并不是完全放松，手心和拍柄之间要 有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力气杀 球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力气就肯定使不出来 了。要在杀球的瞬间握紧拍子用力杀球。1K在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一 侧转动以便站稳双脚。12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应 注意打其弱点。13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要 的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给 对手杀球机会的。14、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应马上调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可 打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。15、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。16、在单打时，每次击球后应马上回到中心位置。在双 打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应 与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应马上 向前封网以防对手打短球回击。17、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽 可能打得高而且接近对方底线。18、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。19、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手 或肩。20、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一 高远球，然后回到本场中心位置。21、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球 的落点，准时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的 动向。22、杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手 腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这 也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，肯定不 要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。23、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的 爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注 重的，和网球不一样，肯定不要靠甩大臂来发力，否则球过 去后既没有速度又会使你受伤。24、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如 果对方的发球过高，马上上前扑杀。25、如果你要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球 开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬 地的力气起跳杀球，杀球后马上转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。怎样练习羽毛球的基本功（一）脚步训练羽毛球技术精通得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因此，精通基本步法对打好羽毛球至关重要。无论是前 场、中场还是后场击球，迅速移动到位是正确完成击球技术 动作的基础。羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳 步组成，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，以上五 种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅速回位 四个部分，学生在练习时可以将动作分解开。对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外，力气训 练也是必不可少的。在教学过程中，教师可以利用游戏的形 式进行力气练习，以增加练习的趣味性。推车练习：两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手 支撑身体向前爬行练习。爬走练习：除手脚着地外，身体的其余部分不许触地,向前爬行练习。大象走练习：模仿大象四肢着地的动作，以同侧手脚 同时迈一步，异侧手脚再同时迈第二步，以此方法交替进行 练习。训练需要循序渐进，一段时间后就会有体会的，然后再 增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要 良好的爆发力。在基础力气训练时，还可以采用推杠铃、哑 铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力气，这些部位是长期从事羽毛球运动 人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体 训练，如加强肩、肘部的力气，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。(二)发球与接发球训练发球是羽毛球运动重要的基本技术之一，通过不同的手 法，可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球 去控制对方，为自己创造进攻得分的机会。根据球的运行弧线，发球可分为高远球、平高球、平快 球、网前球等四种;根据发球的方法，可以分为正手发球和反 手发球;发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术，而发 高远球则需采用正手发球。在教学过程中，两个人面对面或 错角发球，这样既达到练球的目的，又不需要相互捡球;此外，还要不断强调其注意事项：放球或抛球时与身体距离要精通好；(2)挥拍时一定要加速摆动，手腕动作要求突然、灵活、隐蔽，使球落点多变化，动作要自然，协调合理，充分发挥 手腕的爆发力击球；在挥拍击球的瞬间，两脚不能移动，击球力气来自前 臂摆动和手腕的扣腕动作。接发球与发球是一对矛盾，发球方想方设法发出各种球,以此来控制对方;而接发球方则以后发制人来达到反控制 的目的。接发球，首先应选择一个合理的站位，身体重心在 前脚，后脚跟提起，含胸收腹，两眼注视对方从拍挥动至击中球，注意力须高度集中。在训练教学过程中，应着重提高学生的反应速度，例如,提高视听方面的练习有：(1)听口令转身起动跑练习：背向起跑线，可以采用蹲式 和站式等各种起跑姿势，当听到信号后马上起动转身向前冲 刺跑；(2)看手势起动跑练习：以手势代替起跑口令。看到手势 后马上起动向前冲刺；(3)听信号变速冲跑练习：行进中慢跑准备，当听到信号 后马上向前或是改变方向进行冲刺跑，再次听到信号，开始 慢跑。当最后听到信号后，开始冲刺跑，以此方法反复进行 练习。在练习中，接发球打后场、身后、前场等不同位置的球，同时观察要细心、准确，动作要连贯、流畅，准时到位。(三)击球训练击球是指运动员挥拍击球时，拍与球接触的一刹那。羽 毛球的击球技术形式多样，动作细腻。但是，各种各样的击 球技术动作的基本结构是相同的。击球质量是制胜的关键,来球状况、战术意识、击球技术、击球力气、击球弧度、击 球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量 的因素。除此之外，身体素质、速度素质如何也是击球的关 键。速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速 度和位移速度等三种不同形式。羽毛球选手的速度素质发展 较早，青少年时期是发展速度素质的重要时期，此时的速度 素质训练主要以基础速度素质训练为主，结合专项特点，注 重发展学生快速的反应能力、起动变向移动速度以及完成各 种击球技术动作的动作速度等能力。教学训练中，速度训练 常用的方法有：快速徒手和持拍、挥拍练习；快速对墙击球练习；快速多球的各种击球练习；利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑,快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等;（5）快速跳绳（各种跳 绳方法）。在练习中，要求既有击球准度，又要有击球速度，更要 有击球角度，这样既练习了击球技术，又练习了战术意识。实战训练（一）技术学习技术动作教学与训练是相辅相成的，在全面提高过程中 需经常训练甚至增加拍子的负荷，以增强指力和手指的快调 性来适应不断提高的技术水平。在考虑教学打算和安排教学 进度时，应从实战需要出发安排配套的组合技术，也可以同 时交叉进行单一的教学与训练。例如，在安排正手高球教学 时，可安排网前正反手挑球的教学练习。在安排组合技术教 学过程中，可由简易到复杂，同多球一对一的固定路线到半 固定路线练习，当练习的各项技术精通较为熟练，则可以逐 步加大难度，从而为该项技术在实战中的应用打下基础。在这一教学过程中，应注意的问题有以下三点：(1)注意动作的衔接，上肢动作与下肢动作即脚步与挥拍 动作的协调；在连续动作中，应该注意学生的技术动作在这个阶段 的规范性，强调击球要到位，逐步提高其技术应变能力；在组合技术练习中，要引导学生体会步法的.节奏感，进而体会手法的节奏感，适应羽毛球的快速多变性。(二)战术学习在羽毛球战术教学中，主要有进攻战术和防守战术。在进攻战术中，单打战术务必坚持以我为主、以快为 主、以攻为主的指导思想;还务必有的放矢，才会在战术 运用上取得好的效果;务必随机应变、灵活运用，才能精通更 多的主控权。在比赛过程中，简易地用两种基本技术组合战 术就能致胜的战机是不多的，因此，当自己控制主动后一般 也务必经过多拍的持续控制局面，才能创造致胜的最后一击。在防守中提倡积极防守、守中反攻，而不是消极防 守。要达到此目的，先要训练在被动的状况下通过努力夺回 主动权所进行的战术行动。一般有以下两种状况:(1)反打底线高远球战术，击出的高远球要落到对方底线,弧度要高，使对方无法进行快速进攻，在对方进攻的时候，己方已经做好了防守，达至守中反攻的目的；(2)采用勾对角网前或挡直线网前或半场球防守战术，这 种战术关键在于回球弧度不高，贴网而过，如达不到贴网而 过的要求，就会给快速上网的对方形成网前进攻的机会。在这两种练习中，开始通过学生自己练习来达到各种要 求，当练到一定程度后，可组织学生观看国家运动员的比赛 录像或教师与学生对练，以提高综合水平。羽毛球运动的特点是灵活、多变、快速，对人体的灵敏 性和协调性有很高的要求，在奔跑过程中要制动、起动、移 动、弯腰、后仰、起跳、转体等连续动作，体力消耗很大,由于运动量大，加速全身的血液循环，就需要增强心血管系 统和呼吸系统的功能，使心肌增强，肺活量加大。需要练习 者有较好的力气、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等素质以及 快速的反应能力，因此，经常从事该项体育活动可以发展人 体的灵活性、协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能 力，调整神经系统并提高其抗乳酸能力，从而能起到增进健 康、抗病防衰、调整精神、全面增强体质的作用。羽毛球活动对设备的基本要求比较简易，平时进行羽毛 球活动，不大受场地的限制，只要有平整的空地，只需两个 球拍、一个球和一条绳索即可开展。在风不大的状况下，可 以在户外进行活动，当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸 入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代 谢，同时感受大自然的美丽。因此，在技工学校体育课教学 中加入羽毛球教学是必要的。打羽毛球需要注意运动前的热身打羽毛球前应热身。即运动前的准备活动要充分，因为 没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活 动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕 踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液 循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有 氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴 奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少 缺氧性、失衡性损伤。特殊部位的保卫和剧烈运动后的注意1、保卫好特殊部位羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍,在运动过程中应尤其注意保卫好这些部位，必要时应该准备 护腕、护膝、宽腰带。2、防止急刹车激烈运动中不要急刹车，比如长跑时，下肢肌肉收缩挤 压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放松，失去挤压能力，因为地心引力的作用，致使 血液聚在双下肢，回心血量减少，可导致重力性的虚脱，表现为：恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗，严重时会出现晕 倒、重力性休克。另外，剧烈运动时，尤其是激烈单打比 赛中，人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上 腺素，可以使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则机体对肾上腺素的消耗减少，致使血中肾上腺素含量剧增,可以引发心动过速甚至心室纤颤而卒死，以上也就是大多数 剧烈运动后突然死亡的原因之一。因此，剧烈运动后不要急 刹车，应该缓慢减速再停。对羽毛球运动来说就是例如单打 比赛，打完以后要来回走动不要马上坐下来或站着不动，即 使站着也要活动一下手脚，减少近期的突发事故和远期的损 伤。运动后的恢复在运动锻炼中，一些人常感到机体比较疲劳，而一些青 年人在运动后，特别是长时间、大强度运动后，也感到机体 极其疲劳。为了使自己能够以充足的精力投入到以后的运动 或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。1、补充营养有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，赐予 100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖 元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血 乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1.B2（维生素b族）、C、尼克酸及水和矿物质。因为运动使体内 能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水 平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。2、温水浴锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血 液循环，加速代谢废物的排出过程。3、按摩对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种 很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力气 较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可 以获得满足的效果。4、丰富的睡眠睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好 的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参与锻 炼的人，要保证有丰富的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般 每天至少保证8小时的睡眠时间。