情绪管理48820.ppt

大学生情绪大学生情绪管理及挫折应对及挫折应对（一）（一）授课：张宇晓1234情绪与我何关？认识情绪情绪的困扰情绪的调适主要内容主要内容（一）情绪与我何关？（一）情绪与我何关？心平气和心平气和悲伤美国生理学家艾尔马美国生理学家艾尔马情绪生理实验情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：发现：猜一猜：猜一猜：在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？结果：结果：几分钟后大白鼠死亡!关于猴子的心理实验关于猴子的心理实验两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动实验不间断的进行，有一只猴子先死了。思考：哪一只猴子先死了？实验结果：能够活动的猴子先死去了能够活动的猴子先死去了被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。对生物机体有重大的影响。一个粗心的医生，将两一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错个病人的诊断报告弄错案案 例例你能举出现实中与你相关的一些例子吗？你能举出现实中与你相关的一些例子吗？情绪对我们的影响，在每一个笑容里，每一个眼神里，每一个动作里，生命里的每一分每一秒（二）认识情绪（二）认识情绪情绪理论研究介绍情绪的相关知识大学生的情绪特点情绪理论的研究介绍情绪理论的研究介绍l自古希腊哲学时代，宋明时期以来的：唯智主义理念主导。情绪被看作是非理性的，粗糙的，似动物的现象。l1844，美国威廉詹姆士；1845，丹麦卢尔兰格提出类似理论。情绪外周学说：使人激动的外部事件所引起的身体变化是情绪产生的直接原因，情绪是对身体变化的感觉。开创了威廉詹姆士时代，情绪的神经机制问题，情绪生理学。l20世纪60年代，理论派别林立，逐渐兼收并蓄，对情绪性质达到了较为一致的认识，情绪心理学。l20世纪80年代，西方哲学从唯智主义转向重视情绪问题。主要手段：情绪的实验研究。l近几年，随着生物技术和脑科学的研究技术发展，心理学的机制研究越来越深入。情绪的相关知识-情绪的涵义情绪的涵义l“情绪情绪”的文学解读：的文学解读：情绪是指一种被激起的状态。古代汉语只用“情”字，到了南北朝以后，才出现“情绪”两个字的连用。“绪”是丝端的意思，表示感情多端如丝有绪。“剪不断，理还乱”就生动地表现了情绪的复杂、难以辨清和难以控制的特点。情绪的相关知识-情绪的涵义情绪的涵义l“情绪情绪”的生物学解读：的生物学解读：情绪是脑的功能。根据最新研究，情绪可能是由一个独立的功能系统完成的，这个功能系统可能包括下丘脑、边缘叶、丘脑核团等，丘脑核团是获得情绪的核心结构，丘脑中存在一种叫丘觉的遗传结构，有一种丘觉是产生情绪体验的。The fear circuits(amygdala-hypothalamus-ANS)(LeDoux,1996)丘腦丘腦下丘腦下丘腦內分泌系統內分泌系統(長期抗爭長期抗爭)自主神經系統自主神經系統(緊急應變緊急應變)杏仁核杏仁核情绪的相关知识-情绪的涵义情绪的涵义l“情绪情绪”的心理学解读：的心理学解读：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。情绪就是人对事物的态度的体验。情绪与人的生理需要(食物、水、空气等)是否得到满足有关,具有明显的情境性,如果情景发生变化,情绪就会随之很快改变或消失,因此情绪一般是不稳定的.权威解读：情绪是多成分组成，多维量结构，多水平整合，并权威解读：情绪是多成分组成，多维量结构，多水平整合，并为有机体生存适应和人际交往而同认知相互作用的心理活动为有机体生存适应和人际交往而同认知相互作用的心理活动过程和心理动机力量过程和心理动机力量。1情绪是多成分的复合过程（内在体验，外显表情，生理激活）；2 情绪具有多维量结构（1896冯特多维量学说）；3 情绪是生理和心理多水平整合的产物情绪相关知识-情绪的基本形式情绪的基本形式喜喜惧怒怒哀哀情绪喜喜惧怒怒哀哀情绪旧旧旧旧金山加州大金山加州大金山加州大金山加州大学学学学艾克曼艾克曼艾克曼艾克曼的一的一的一的一项发现项发现项发现项发现：全世界任何全世界任何全世界任何全世界任何一种一种一种一种文化的文化的文化的文化的人都可人都可人都可人都可认出认出认出认出四四四四种种种种表情表情表情表情快乐快乐l主要的正性情绪，带来享受的重要来源。l自然满足的愉快饥饿时的美餐，疲劳后的热水澡，繁忙后的休闲，音乐艺术带来的欣赏愉悦，幽默带来的轻松，欢快。l典型的快乐完成建设性有意义活动产生的；良好的人际关系中产生的。l功能：1）增进人际间的社会联结；2）增强人的自信；3）使人在紧张中得到松弛。悲伤悲伤l最普遍最一般的负性情绪。l痛苦分离，失败，其他物理的心理的和社会的：噪声，强光，灼热等不适因素。l悲伤痛苦的发展和延伸。l功能：1）引起他人的同情和帮助；2）是一种可以忍受的情绪，从而能使自身采取补救办法以消除痛苦情绪的来源；3）有利于群体的联结。愤怒愤怒l常见的负性情绪，原发形式常与搏斗和攻击行为相联系。l来源多是不良的人际关系，持续的痛苦能转化为愤怒。l原型意义在于激发人以最大的魄力和力量去打击和防止来犯者，也用于主动出击。恐惧恐惧l最有害的情绪。强烈的恐惧所产生的心理震动会威胁人的生命。如地震中情绪承受力的崩溃。l诱发恐惧的原因：1）天然线索（突然性，新异性，剧烈性）；2）文化的影响。l功能：在威胁和危险情境中退缩或逃避的适应行为。情绪相关知识-情绪的状态情绪的状态p按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为：心境心境l心心境境（mood）：使使人人的的心心理理活活动动都都染染上上某某种种相相应应色色彩彩的的一一种种微微弱弱的的而而持持久久的的情情绪状态绪状态。和缓微弱和缓微弱具有具有弥散性，非定向性弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。激情激情l 激激情情（intenseemotion）：一一种种强强烈烈的的、持持续续时时间间短短暂暂的的、爆爆发发式式的的情情绪绪状状态态。如欣喜若狂、暴跳如雷如欣喜若狂、暴跳如雷有明显的有明显的外部表现外部表现具有具有激动性和冲动性激动性和冲动性持续时间短持续时间短有明确指向性，通常由特定的对象引起有明确指向性，通常由特定的对象引起 应激应激l 应应激激（stressstress）：在在出出乎乎意意料料的的紧紧急急和和危危险险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。l可能出现的两种表现：可能出现的两种表现：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境应激有积极的作用也有消极的作用应激有积极的作用也有消极的作用情绪相关知识-情绪的功能情绪的功能组织调节功能组织调节功能动机功能动机功能适应生存功能适应生存功能通讯交流功能通讯交流功能功能功能l适应生存功能：争斗，逃跑，哺育-怒，怕，爱l动机功能：饥饿，干渴，呼吸等所引起的紧迫感，驱策有机体的觅食行为。l组织调节功能：正性情绪起协调，组织作用，负性情绪起破坏，瓦解或阻断的作用。情绪可以影响知觉对信息的选择，监视信息的流动，促进或阻止工作记忆，干涉决策，推理和问题解决。l通讯交流功能：表情的外显情绪相关知识-影响情绪的因素情绪的因素社会文化社会文化家庭教养家庭教养性别角色性别角色个人特质个人特质情绪情绪情绪情绪情绪相关知识-情绪与认识情绪与认识l情绪与认识是带有因果性质和互相伴随而产生的。l情绪可以发动，干涉，组织或破坏认识过程和行为。l认识对事物的评价则可以发动，转移或改变情绪反应和体验。情绪相关知识-情绪与情绪与EQEQlEmotional Intelligence Quotient情绪智力商数l20世纪90年代问世的一个新的心理学的概念。创始人：美国耶鲁大学彼得沙洛维和新罕布什尔大学约翰迈耶。lEQ包括：情绪的知觉评估和表达能力，思维过程中的情绪促进能力，理解与分析情绪并获得情绪知识的能力，对情绪成熟调节的能力。情绪相关知识-情绪与健康情绪与健康l正面情绪正面情绪l负面情绪负面情绪l情绪是可以选择的！情绪是可以选择的！请注意数字请注意数字7 7的位置和出现次数的位置和出现次数1 7 6 1 5 7 5 7 32 4 7 1 7 8 5 8 17 9 4 7 7 6 7 4 17 6 7 9 8 6 7 1 1问题问题请问有多少个数字1？中医情绪养生理论中医情绪养生理论l情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。l如素问.举痛论说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。l又如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。l怒伤肝：怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。l喜伤心：喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。过，则损伤心气。l思伤脾：思伤脾：“思则气结。思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。力乏、郁闷不舒等。l忧伤肺：忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。红红楼梦楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。l恐伤肾：恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说致人于死地。民间常俗说“吓死人吓死人”，就是因为恐则气下。，就是因为恐则气下。大学生情绪情感特点l稳定性与波动性并存l外显性与内隐性并存l冲动性与理智性并存l高情感性l阶段性和层次性并存你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？对下列题目作出：对下列题目作出：“是是”或或”否否“的回答：每题选择的回答：每题选择“是是”记记1分；分；“否否”记记0分。分。1 1、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考别的事情。地思考别的事情。2 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。4 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。目标。l5 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。眉不展，整天闷闷不乐。l6 6、具有悠闲自娱的爱好。、具有悠闲自娱的爱好。l7 7、常常倾听别人的意见。、常常倾听别人的意见。l8 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。l9 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。以适应生活。l1010、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持“我走我的路我走我的路”。1111、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示出来。高兴的表示出来。1212、乐于一点一滴地积聚有益的东西。、乐于一点一滴地积聚有益的东西。1313、很少感情用事。、很少感情用事。1414、尽管很想做某一件事，但自己觉得不可、尽管很想做某一件事，但自己觉得不可能时也会打消念头。能时也会打消念头。1515、往往理智、周密地思考和判断问题，不、往往理智、周密地思考和判断问题，不拘泥于小节。拘泥于小节。测试测试 结果：结果：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。三三情绪困扰情绪困扰l焦虑l抑郁l恐惧l易怒焦虑焦虑l因为个体主观上对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度不安的状态，同时伴有忧虑烦恼害怕紧张等情绪体验。案例：没有充分复习，马上面临考试，担心考得不好，不及格，考前睡不着，吃不香，坐立不安。抑郁抑郁l一种因为感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶痛苦羞愧自卑等情绪体验。案例：阳光上大学前很受欢迎，上大学后优越感消失，在恋爱中，他找到久违的自信和归属感。当女友离他而去，提出“想自由发展”，他一时难以接受，对什么事都失去了兴趣。恐惧恐惧l以对某特殊物体活动或情境产生持续的和不合理的恐惧为特征的神经症性障碍，常伴有植物神经功能紊乱症状，患者常不得不回避某害怕的对象或情境。社交恐惧物体恐惧处境恐惧疾病恐惧等易怒易怒l由于人的主观愿望和活动与客观事物相违背，或愿望受阻无法实现时产生的激烈的情绪反应。案例：大学生激情澎湃，情绪难以控制，常因一句不顺耳的话，一件不顺心的事就暴跳如雷出口伤人拳脚相加盛怒过后却又后悔不已。分享分享l你常用的情绪处理方法是？l你认为那些方式是比较有效的？l休整：睡觉、吃大餐、闲逛l放松：深呼吸、洗澡、听音乐、唱歌、挑本喜爱的书、呆在安静的地方、旅行、看天空、什么都不做l运动：跑步、打球、骑单车、打扫房子l诉说：和朋友、家长打电话，与他人讨论，与狗狗聊天l宣泄：写日记、大哭l反思：试图换位思考、尝试接受四四情绪调节情绪调节l情绪调节是对情绪内在过程和外部行为所采取的监控调节，以适应外界情境和人际关系需要的动力过程。身心互动小知识情绪管理情绪管理3WlWhatWhat我現在有什我現在有什么情绪么情绪？lWhyWhy我我为什么为什么會有會有这种感觉（情绪）这种感觉（情绪）？lh ho oW W如何有效地处理我们的情绪如何有效地处理我们的情绪？情绪管理情绪管理3W 1.我现在有什么情绪?(觉察自己真正的情绪)l要先察觉到自己当时有什么情绪,不管你处在何种负面情绪中,先暂停、中断目前的情绪,跳出来,让自己冷静一下,接着把注意力从外界拉回来,注意自己此时此刻的情绪,去感觉、体会一下自己现在有哪些感觉,觉察自我的内心感受.注意这些情绪对身体的影响,如肌肉收缩、心跳加速、手心冒汗等.关键在于:只观察、不批判、不作反应.l总结自己曾有的各种情绪l记录整理每天的情绪，增加对情绪的认识和觉察情绪管理情绪管理3Wl2.我为什么会有这种情绪?(了解引发情绪的原因)l生理因素（体力，情绪，智力曲线）l遗传因素（不可遏止型，活泼型，安静型，弱型）l认知因素l环境因素（社会，学校，家庭）情绪管理情绪管理3Wl3.如何有效处理情绪?(缓和情绪的方法)l调整认知调整认知l合理宣泄合理宣泄l善用社会支持系统善用社会支持系统调整认知的理论基础埃利斯情绪理论ABC理论A：发生的事件B：对事件的信念C：情绪及行为后果选择合理的宣泄：l体育活动l听音乐l散步l看一场电影l和知心好友谈心l一个人静静地呆一会l哭大声叫喊睡觉找人倾诉写日记吃东西运动听音乐情绪宣泄的方式捶打东西喝酒网络游戏吵架打架斗殴吸烟情绪宣泄的方式善用社会支持系统当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。健康情绪的三大标准健康情绪的三大标准l情绪的目的性明确，表达方式恰当：能通过语言仪表和行为准确的表达自我的情绪，能够采用被自己和社会所接受的方式去表达或宣泄自己的感觉。l情绪反应适时适度。l积极情绪多于消极情绪。l成功的情绪调节就是管理情绪体验和行为，使之处在一个适度的水平。情绪调节包括削弱消除情绪，掩盖伪装情绪，也包括激活某些情绪。游戏：游戏：情绪大挪移l方法：以5-6个人为一组l将你的消极情绪大声的宣泄出来，（当_,我感到_,）l下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下去（我会_）；l接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同学接！创造并保持快乐情绪的五大妙招创造并保持快乐情绪的五大妙招l创造快乐，增加愉快生活的体验l自我激励，增强自信心l多交朋友，是情绪获得适当表现的机会l多些宽容，少点责备l幽默风趣，让生活如沐春风情绪调节五大实用方法l音乐调节法音乐调节法l颜色调节法颜色调节法l呼吸调节法呼吸调节法l表情调节法表情调节法l综合调节法综合调节法运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气来；再深吸气如此持续几个循环。如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！平静下来了！腹式呼吸法腹式呼吸法内视呼吸法内视呼吸法大笑疗法大笑疗法l一个记者的神奇治疗法l小测试：l皱起眉头，拉下嘴角，做愁苦状，这时你能感到愉快吗？l舒展眉头，翘嘴角，弯眼睛，做微笑状，你又有什么感觉呢？音乐调节法音乐调节法l古希腊人认为：A调高昂，B调哀怨，C调和谐，D调热烈，E调安定，F调淫荡，G调浮躁。l抑郁者多听：步步高，喜洋洋l青春焦虑：平湖秋月，雨达芭蕉l易怒：春江花月夜，平沙落雁l失眠：仲夏之梦，平湖秋月l解忧曲：春天来了，悲痛圆舞曲音乐疗法不同的音乐的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐的音乐受限制较小，可在任何时间听。情绪从今呵护 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