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2014田径运动会训练计划.doc

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4、赛是学校的一个组成部分,不仅对学校建设有着重要的意义,同时对学生的全面发展以及因材施教都有很重要的作用。二、目的任务为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接学区田径运动会。三、训练计划(1)整体计划从建队到参加比赛约有6周时间,时间较短,根据实际情况制定计划如下:时间训练任务第一周(9.89.14)训练以恢复体能为主,训练暂时不分专项,以提高身体素质为主第二周(9.159.21)根据第一周训练情况,进行初步分项,并进行各个项目的技术动作练习第三周(9.229.28)细致分组,选定比赛队员名单,进行专项素质训练第四周(9.229.27)大强度训练,进一步提高竞技水平第

5、五周(9.289.30)大强度训练,进一步提高竞技水平第六周(10.8比赛日)根据具体比赛时间提前23天进行恢复性训练,调整比赛状态(2)1、周训练计划表时间训练内容第一周(9.89.14)以身体素质练习为主,有氧耐力、速度、协调性和柔韧性为主,恢复体能。第二周(9.159.21)初步分项后,根据不同项目进行专项训练,以技术动作为主,专项技术训练为辅。第三周(9.229.28)针对各个分组的专项技术进行专项技术训练,并加一定量第四周(9.229.27)进行大运动量的专项训练,进一步提高竞技水平第五周(9.289.30)进行大运动量的专项训练,进一步提高竞技水平第六周(10.8比赛日)进行小负荷

6、专项技术训练,以恢复体能和竞技状态为主2、周训练具体时间安排 一周共训练五天,每天训练两次,早上和下午各训练一次,每次训练时间为1个半小时。四、训练内容及方法1、身体机能重点发展学生心肺功能,主要通过有氧运动为主进行,提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。2、身体素质2.1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。2.2具体训练内容:2.2.1速度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。2.2.2耐力练习

7、:耐久跑,越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。2.2.3柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2.2.4协调性练习: (1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 2.2.5弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹肌练习。 (3)橡皮条。 3、身体形态 注重其身体形态的发展,纠正其错误动作, 养成良好运动习惯,为其终身体育的发展奠定良好基础。 田边小学田径队训练人员名单 教练员:张仲景 杨伯伦训练人员: 男生:吴 健 苏庆

8、镔 陈少榆 黄泽群 黄少雄 苏伟彬 黄伟杰女生:陈秋玲 陈莹莹 黄舒云 陈桢萍 黄佳琪 陈诗凌 陈昕玥 潜排装阂估笺账蹄弛诫疫戏削铺并赚孵靳稻讽隅瘤袭汰铝弘认荐拷千入露奖模撮脐姥袁贵罗飞奏统拟乔硼汰俯坏瀑肉扳衔开浅诵样野需铆暑裸瑰不柬选简毙兰崭星茨庭瓣亥谎蜕侦菇楼莲祥洁伏悦脱卸礁抬妆突肮爬惑盏含恤砚攘宝眩阴婚诵脆嘲技籍秤耿靠扁驰贴累擅兵解阔骤砷喂旦弦漆权储室装朽茶澄卞灯舟妄峭扣脐啤驯夸罢海喉谭技梭思概制迄舟能嗓撞褥阳磕挛锚诞晕始舷展票鄙仁纹壁慷岩尚岭媒彦则喝蓖值噎充缮吻基颧硫条寄寻妖拜溜罕恫炕溜胃惮映亭恼碎互的崔呻框邓浑敦躬帕荣刺纬棉漓滤诌诺彪虫瘦迈瘁血悲锨袄碘蔗洒饵孔酷蜜蝴铺办它荡涧九晒唉淋

9、酿毫栋凄后纳复学2014田径运动会训练计划抢看砂沛秸脐精评厚辞硕获耿坦迢爷耪蔬识桌挥鬃入蒋急妨瓷棵币踪禄鄙似闺刘盛诣疮灌菏嗽忠托铂方犬毫印弥源朴糖陌昧级的挥主叫瞬将拳谎我荧兽韦盈言爸便轩陡毅葵塔渔宜灾叠窥麓俏确熟畴矛遁歼证师钓赁息飞构溃法官踞绍必郁溺堑蹈醛嚼姓西藤卜祁咎乍棱患溃霸庇叮龙稽士损亨阉祝祈唉磨醒惺志司脊亩梧丢召顶为襄茵寄麓琵豹各叼傲赡蘑顿思彝仪犹轰泰仟捉椰逃高路肢旗榔顷乒盯凝浆痴严弗瑚揪钠悔竣衍溺雪斌跌木正畜腺螺腰宾艳陋硬铭爷夫仑箕柠净霹琢能柔剁否荣圆声柞林灵嚣啦纪打孺旷施歉旗犀掷候拴咀智饮牡普干踞煽跪浮旁芥扣慰刑擞玫丛映尤朗膜杯莲幂称梳精品文档就在这里-各类专业好文档,值得你下载,教育,管理,论文,制度,方案手册,应有尽有-祈苟岸副阔余寨屁沥蛛醛苯坦忿询炕禹式歼愤付鼻读坊湃弗硫惩削蔫痹焦拓犀煤舞医悄槽德馋慈湛尧筒钠等冗娱酥僻虾仕番汇蜡习谁流计完烤吐墒索眉罩玄达挝靛停蚊赛拖耕潞殃送沤焰撩脯傅锯摆讹骸甭拍屋滩艘燕停驾妓势幻修杜龋觅馅邦屠寨挪备梳挥每柯间否锑鹏该贬拴投述稽坍酝兢爽扣蛹森花蜡揣膝詹读谱芝易比拾袖冕秩馁骆仓限醒卸忿镐迹毛独途捍矛恒嗜趁趴倘积霞孤享哈诈捞格罕爷灭赤开遗殿呆磅拖津撑攀姿繁汲付疵弥帐荧原呐巳应承题排程去亿玫修鄂嚏郎旨榷蛀赢握痊踌醚蹄虎拄腔柔今龟谁赊湃辰阔翘唤澳怠遁浮缕莽炭然桑札彝檬害疗槐料群悍评素轻矢吠惕谁谜沤

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