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健康与养生1人类饮食发展史经历了由初级追求人类饮食发展史经历了由初级追求向高级追求演进的四个进化阶段向高级追求演进的四个进化阶段:果腹充饥型果腹充饥型果腹充饥型补充能量补充能量美味享受型美味享受型美味享受型嗜好满足嗜好满足营养保健型营养保健型营养保健型补充已认补充已认知营养素知营养素食疗养生型食疗养生型食疗养生型调理平衡人调理平衡人体内环境体内环境,克克服亚健康服亚健康,增增强免疫及内强免疫及内分泌系统分泌系统也就是从满足食欲到追求养生、健康也就是从满足食欲到追求养生、健康2身心健康健康的定义身心健康身心健康 心理健康 气色很好 生理活动正常 有欲望 反应力 适应力 免疫力代谢能力营养素的吸收 利用脏器功能血压/心率3主要内容主要内容主要内容主要内容健康的膳食安排从三餐开始健康的膳食安排从三餐开始 介绍常用的具有食补两用功效的食物介绍常用的具有食补两用功效的食物 三高族群的食疗方法三高族群的食疗方法 健康的饮食健康的饮食+适度的运动适度的运动=活力活力1 1整年整年41234主要内容主要内容主要内容主要内容健康的膳食安排从三餐开始健康的膳食安排从三餐开始 介绍常用的具有食补两用功效的食物介绍常用的具有食补两用功效的食物 三高族群的食疗方法三高族群的食疗方法 健康的饮食健康的饮食+适度的运动适度的运动=活力活力1 1整年整年41235一、健康的膳食安排从三餐开始一、健康的膳食安排从三餐开始v 女性营养与健康现状 女性贫血率女性贫血率23.323.3，高于男性（，高于男性（15.815.8）高血压高血压1818，低于男性（，低于男性（20.220.2）成人血脂异常成人血脂异常15.915.9，低于男性（，低于男性（22.222.2）肥胖和消瘦肥胖和消瘦 妇科慢性病、内分泌失调妇科慢性病、内分泌失调 雌激素下降引发脂肪代谢混乱、心血管病高发、骨雌激素下降引发脂肪代谢混乱、心血管病高发、骨质疏松、牙齿松动质疏松、牙齿松动 女性肿瘤：乳腺癌、子宫癌等女性肿瘤：乳腺癌、子宫癌等6一、健康的膳食安排从三餐开始一、健康的膳食安排从三餐开始v不合理的膳食结构导致我们不健康亚健康现象十分普遍亚健康现象十分普遍营养过剩：能量过剩、营养素摄入不平衡 导致慢性病发病率 上升营养不良、营养缺乏病仍然存在：贫血、缺钙、缺维生素A、B族等7一、健康的膳食安排从三餐开始一、健康的膳食安排从三餐开始v 膳食结构不合理表现在膳食结构不合理表现在 畜肉类及油脂消费过多畜肉类及油脂消费过多 谷类食物消费偏低谷类食物消费偏低 20022002年城市居民每人每日油脂消费量由年城市居民每人每日油脂消费量由19921992年年的的3737克增加到克增加到4444克克 脂肪供能比达到脂肪供能比达到35%35%，超过，超过WHOWHO推荐推荐30%30%上限上限 城市居民谷类食物供能比仅为城市居民谷类食物供能比仅为47%47%，明显低于，明显低于55-65%55-65%的合理范围的合理范围奶类、豆类制品摄入过低8一、健康的膳食安排从三餐开始一、健康的膳食安排从三餐开始v 营养失调不均衡原因营养失调不均衡原因 偏食、挑食（吃素、不吃素菜）偏食、挑食（吃素、不吃素菜）三餐无规律（紧张、上馆子、路边摊、吃零食）三餐无规律（紧张、上馆子、路边摊、吃零食）不良饮食习惯（吸烟、喝酒）不良饮食习惯（吸烟、喝酒）食物储存烹调不当（新鲜食物储存烹调不当（新鲜冷冻冷冻解冻，过度烹调）解冻，过度烹调）过多食入精制食品（精白面粉）过多食入精制食品（精白面粉）食品添加物（漂白剂、硼砂、防腐剂）、香肠食品添加物（漂白剂、硼砂、防腐剂）、香肠 （亚硝胺）食品中的残留物（农药等）（亚硝胺）食品中的残留物（农药等）加工食品（染色剂、防腐、人工色素）加工食品（染色剂、防腐、人工色素）长期服用某一药物，妨碍营养素的吸收长期服用某一药物，妨碍营养素的吸收9一、健康的膳食安排从三餐开始一、健康的膳食安排从三餐开始哪些人更需要关注？哪些人更需要关注？1）工作紧张（白领）2）学习紧张（学生）3）生活方式不良（吸烟、喝酒等）4）膳食不平衡尤其是女性（挑食、偏食、减肥）5）缺少运动营养失衡是引发慢性病的主要原因10家庭的日常饮食如何合理安排？家庭的日常饮食如何合理安排？一、健康的膳食安排从三餐开始一、健康的膳食安排从三餐开始建议1 食物供应多样化食用营养丰富、以植物性食物为主选用粗加工富含淀粉的主食每日摄入多种谷物、豆类、根茎类的量应达到600-800克并限制摄入精制糖11家庭的日常饮食如何合理安排？家庭的日常饮食如何合理安排？一、健康的膳食安排从三餐开始一、健康的膳食安排从三餐开始建议2 多吃蔬菜和水果鼓励吃多种蔬菜和水果，使其提供的能量达到全天总能量的7%每日吃多种蔬菜和水果，量达400-800克12家庭的日常饮食如何合理安排？家庭的日常饮食如何合理安排？一、健康的膳食安排从三餐开始一、健康的膳食安排从三餐开始建议3 少吃肉红肉的摄入量每日少于80g最好选择鱼、禽肉或非家养动物的肉类以取代红肉红肉：牛、羊、猪肉或其肉制品白肉：鱼、禽或非家养动物的肉类白肉好于红肉13家庭的日常饮食如何合理安排？家庭的日常饮食如何合理安排？一、健康的膳食安排从三餐开始一、健康的膳食安排从三餐开始建议4 限制脂肪摄入限制脂肪动物性脂肪与植物油的比例1:1,各约25g选择含单不饱和脂肪酸且氢化程度较低的植物油反式脂肪酸与心血管疾病发生有关14家庭的日常饮食如何合理安排？家庭的日常饮食如何合理安排？一、健康的膳食安排从三餐开始一、健康的膳食安排从三餐开始建议5 限盐限制摄入盐腌的食物限制烹调和餐桌上的用盐量可用草本植物和香料调味高血压病人：限盐、补钙、镁、钾 控制热能及饮酒的量15家庭的日常饮食如何合理安排？家庭的日常饮食如何合理安排？一、健康的膳食安排从三餐开始一、健康的膳食安排从三餐开始建议6 多吃含抗氧化营养素丰富的食物大豆中的异黄酮植物激素，预防妇女心血管及骨质疏松疾病茶叶中的茶多酚抗氧化及辐射损伤蔬菜中的叶黄素、葡萄籽、松树皮及黑米皮中均含有的前花青素等均有良好抗氧化作用，有益于防动脉粥样硬化16家庭的日常饮食如何合理安排？家庭的日常饮食如何合理安排？一、健康的膳食安排从三餐开始一、健康的膳食安排从三餐开始建议7 保持适宜的体重，坚持体力活动正常BMI为18.5-25BMI计算公式体重kg/身高m2避免体重过低或过高，整个成人期体重增加限制在5公斤之内17家庭的日常饮食如何合理安排？家庭的日常饮食如何合理安排？一、健康的膳食安排从三餐开始一、健康的膳食安排从三餐开始建议8 食品安全对食物供应中的食品添加剂、杀虫剂及其残留物以及各种化学污染物、霉变应制定并监测其安全限量。亚硝胺胃、食管 色素-奶油黄18中国居民平衡膳食宝塔中国居民平衡膳食宝塔（20072007）19中国居民平衡膳食宝塔中国居民平衡膳食宝塔（20072007）一般人群膳食指南共10条，适合于6岁以上的正常人群（一）食物多样、谷类为主、粗细搭配；（二）多吃蔬菜、水果和薯类；（三）每天吃奶类、大豆或其制品；（四）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；（五）减少烹饪油用量，吃清淡少盐膳食；（六）食不过量，天天运动，保持健康体重；（七）三餐分配要合理，零食要适当；（八）每天足量饮水，合理选择饮料；（九）如饮酒应限量；（十）吃新鲜卫生的食物。20主要内容主要内容主要内容主要内容健康的膳食安排从三餐开始健康的膳食安排从三餐开始 介绍常用的具有食补两用功效的食物介绍常用的具有食补两用功效的食物 三高族群的食疗方法三高族群的食疗方法 健康的饮食健康的饮食+适度的运动适度的运动=活力活力1 1整年整年412321二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物1、具有养肝功效的食物介绍肝是美目，明眸靠肝血滋养，肝在体表的代表器官是眼睛，视力主要依赖肝血的滋养。肝血不足，视物不清，两目干涩、疼痛、睡眠后也不缓解。22养肝饮食多吃黄绿色蔬菜，芹菜、韭菜、蒜苗、菠菜等含大量叶绿素和纤维素的绿色蔬菜，加速体内毒素排泄，有助肝脏排毒。多饮水。忌酒，肝脏代谢酒精，多饮必伤肝养肝明目的食物：枸杞、菊花、熟地黄、山药等。情绪：忌怒，肝属木，喜欢自由空间睡眠：养阴，滋养肝血二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物23养肝技巧一天中最佳养肝时间 肝脏工作最强时间是凌晨1:003:00，血归入肝，睡眠最弱的时间13:0017:00一年中最佳养肝季节 是春，即立春到立夏，春季是肝的主季，肝气最旺，易发肝病可多吃些养肝护肝的食物，如：枸杞：性味甘平，具有养肝益精作用炼“嘘”字功，腹式呼吸，鼻吸气，口呼气，早晚各一次二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物24二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物2、具有养颜美容和延缓衰老功效的食物介绍1）胶原蛋白与皮肤健康：胶原蛋白构成皮下结缔组织赋予皮肤弹性提供皮肤更新的原料富含胶原蛋白的食物：甲鱼、肉皮、蹄筋、鱼翅、燕窝25二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物2）必需脂肪酸与皮肤健康（亚油酸、亚麻酸）缺乏引起皮肤干燥、脱屑、失去弹性和光泽；缺乏引起上皮细胞水屏障障碍，湿疹、疱疹；富含必需脂肪酸的食物：芝麻、核桃、杏仁、大豆油、菜子油、花生油、葵花子油2、具有养颜美容和延缓衰老功效的食物介绍26二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物3）卵磷脂与皮肤健康细胞膜的主要成分，促进皮肤代谢、细胞更 新，提高皮肤保水性；富含卵磷脂的食物：蛋黄、瘦肉、大豆等2、具有养颜美容和延缓衰老功效的食物介绍27二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物4）维生素、矿物质与皮肤健康VitE、VitC、-胡萝卜素，Zn、Cu、Se、Mn、Fe等抗氧化维生素和矿物质，参与清除自由基，防治、减少脂褐质生成；VitA、VitE、VitC滋养、保护皮肤细胞细胞膜维生素、矿物质与头发健康缺乏B族维生素缺乏钙、铁、锌等矿物质引起头发稀疏、干枯、早白、失去光泽所以，合理选用膳食补充剂2、具有养颜美容和延缓衰老功效的食物介绍28二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物4）维生素、矿物质与皮肤健康富含维生素和矿物质的食物：谷类、蔬菜、水果，大豆、芝麻、核桃、蘑菇、枸杞、银耳、兔肉、牛奶、鸡蛋等。膳食纤维与美容：大便通畅 代谢废物排泄 富含膳食纤维的食物 蔬菜、水果、粗粮、豆类、燕麦2、具有养颜美容和延缓衰老功效的食物介绍29二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物5）大豆及其植物雌激素与美容大豆亚油酸、亚麻酸与皮肤健康；大豆卵磷脂与皮肤健康大豆雌激素与延缓女性衰老（双向调节作用）大豆低聚糖与调节肠道功能，膳食纤维可通便防癌2、具有养颜美容和延缓衰老功效的食物介绍30二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物6）类黄酮和酚类物质以其分子中多个活性羟基发挥氧化还原作用枸杞、银杏叶中的黄酮茶叶中的多酚红米、红葡萄酒中的花青素等2、具有养颜美容和延缓衰老功效的食物介绍31二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物延缓衰老的措施1)控制总热能和脂肪的摄入，防止肥胖。2)荤素搭配，多吃奶类、豆类和鱼类食物，多吃蔬菜、水果。3)烹调少油、少盐，少吃腌、熏、烤食品。4)养成良好生活习惯，不抽烟、少饮酒。5)劳逸结合，每周锻炼不少于两次，每次30分钟以上。6)心理健康。2、具有养颜美容和延缓衰老功效的食物介绍32二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物3、具有养心功效的食物介绍心美颜，主容颜面色心的功能正常与否，常可从面部皮肤的色泽反映出来好颜色从“心”来心主血脉，其华在面心气推动血液运行，心气旺盛，血脉充盈，面色红润光泽33养心饮食平衡营养，多吃富含维生素的食物、鱼和植物蛋白，少吃富含动物脂肪和胆固醇多的食物。少吃盐，食盐过多损伤容颜，增加血容量，加重心脏负担。慢喝水，小口、不间断的慢饮，忌运动后大量饮水。喝茶，茶叶可以健心养心，养成浅尝细品的喝茶习惯。保心养颜的食物有：茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。戒大喜、情绪失当使肾上腺素分泌增加，血压升高，心脏受累。二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物34养心技巧一天中最佳养心时间 中午11:0013:00是心脏工作最强的时间 21:00凌晨1:00是心脏最弱的时间一年中最佳养心季节 是夏，即立夏到小暑，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。可多吃些养心安神的食物，如：莲子芯，味苦但清心火；乌梅，解热除烦。灸疗：肚脐运动：太极、瑜伽等养心运动，促进微细血管与经络流通二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物35二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物4、具有养脾胃功效的食物介绍脾美唇脾胃后天之本，主管运输、消化食物，保证口唇色泽红润。脾在体表的代表器官是口唇，色泽、形态可以反映出脾的功能如何。脾气健运，营养良好，口唇红润有光泽，肌肤弹性良好。脾气亏虚，营养不良，口唇淡白不泽，甚至萎黄。36养脾胃饮食饮食有节，不要过量，定时定量进食。养脾多喝粥：温暖、易消化，加山药、大枣。多吃点豆类，绿豆、白扁豆、红豆、豌豆。忌酒，肝脏代谢酒精，多饮必伤肝。健脾的食物：淮山药、茯苓、山楂、红枣等。按摩：腹部，以肚脐为中心，顺时针方向，每次2030次，每天2次，调顺脾胃。食盐热敷：生冷食物过多寒气积存在脾胃，影响消化，厚纱布袋，装100g炒热的食盐，放在肚脐上三横指处，有暖脾散寒之效。二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物37养脾技巧一天中最佳养脾时间 脾脏工作最强时间是9:0011:00，脾虚弱的人午饭提早到11点，消化吸收力最强，甘味健脾，建议饭后1小时吃水果 最弱的时间19:0023:00.一年中最佳养脾季节 长夏，即小暑到立秋，暑热过去，开始下雨，湿气重，脾最怕湿邪来犯，喜欢干燥。可多吃些除湿健脾的食物 如：绿豆汤，绿茶，荷叶粥。芦根，竹叶，西瓜等二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物38二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物5、具有养肺功效的食物介绍肺美音肺在体内位置最高，被称为各器官的“华盖”，主管呼吸。鼻和喉是肺的门户，鼻的嗅觉和喉的发音，都是肺气的作用。肺气润足，嗅觉灵敏，发音有底气和共鸣的和音，格外好听。肺气不足，鼻塞流涕、喷嚏等，喉部发音暗哑不亮。39多吃润肺食物，尤其是秋冬气候干燥，百合、银耳、梨、蜂蜜、白萝卜、甘蔗等。多喝水，一般清晨和晚间各1杯200ml，白天6杯，少量、多次，不要一口喝干。喝罗汉果茶。情绪：忌忧伤，特别是秋天容易伤感，要愉快。健肺运动：两手抱头，头部左右前后回旋俯仰10次，可以疏通颈部及胸背部经络，促进血液循环，增进肺的生理机能。柏树的气味有净肺、安神的作用，每天深呼吸12次，补肺气不足。二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物养肺饮食40养肺技巧一天中最佳养肺时间 肺脏工作最强时间是7:009:00，最好此时运动，有氧运动，能强健肺功能。最弱的时间21:0023:00一年中最佳养肺季节 是秋，即立秋到立冬，入秋后气候干燥，皮肤黏膜水分蒸发，皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象。最重要补水，2000ml每天。二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物41二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物6、具有养肾功效的食物介绍肾与发相关，肾为先天之本肾是人体精气的器官，肾功能强盛则人体生长、发育、生殖的能力强盛。肾气足，以“华”发。发质是肾的镜子，发为血之余，头发是血液化生而成，肾精充足则血旺，血旺就能使毛发得到充分的滋养。观一发而知全身。42补肾的食物：山药、干贝、鲈鱼、栗子、枸杞、何首乌，煲汤煮粥。情绪：恐惧、焦虑是肾阳蓬勃的枷锁。恐伤肾，少看惊悚片。休养：避免过劳，劳累是肾脏健康的大敌。保暖：冬天腰部保暖，低温血压升高，血流缓慢，对肾脏有压力，影响肾功能。缩肛：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次，能促进盆腔周围的血液循环，促进肾脏功能。二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物养肾饮食43养肾技巧一天中最佳养肾时间 5:007:00是肾脏最强的时间，所以清晨 做爱有益身心。23:00凌晨1:00是肾脏最弱的时间，宜早睡养精神，减少容易兴奋的活动。一年中最佳养肾季节 是冬，即立冬到立春，此时肾脏最脆弱，易耗损。冬天应补充阳气，养护肾脏，早睡晚起，养阳气壁阴气。可多吃些养肾补气的食物，如：鲤鱼、冬虫夏草、鸭、黑豆、大蒜、何首乌、黄芪、杜仲、当归、山药、枸杞、茯苓、生姜、鳖、党参、黑芝麻。二、介绍常用的具有食补两用功效的食物二、介绍常用的具有食补两用功效的食物44主要内容主要内容主要内容主要内容健康的膳食安排从三餐开始健康的膳食安排从三餐开始 介绍常用的具有食补两用功效的食物介绍常用的具有食补两用功效的食物 三高族群的食疗方法三高族群的食疗方法 健康的饮食健康的饮食+适度的运动适度的运动=活力活力1 1整年整年412345三、三高族群的食疗方法三、三高族群的食疗方法1.注意热量平衡，减肥肥胖者要限制热量增加运动，体脂分解2.达到理想体重，限制富含高胆固醇食物（蛋黄、奶油、动物脑、鱼子、动物内脏、蟹黄等）3.限制高脂肪膳食，减少动物脂肪高血脂病人食疗方法46三、三高族群的食疗方法三、三高族群的食疗方法衡量能量是否超标的指标体重 正常体质指数（BMI）为18.5-24 BMI计算公式体重kg/身高m2 避免体重过低或过高，整个成人期体重 增加限制在5公斤之内47三、三高族群的食疗方法三、三高族群的食疗方法没有鳞的鱼胆固醇高？这个归纳不够全面。的确有一些没有鳞的鱼含胆固醇较高，如：银鱼含胆固醇361mg%，河鳗 177 mg%，泥鳅 136 mg%，黄鳝 126 mg%，鳕鱼114 mg%但不是所有无鳞的鱼胆固醇都高 如：带鱼 76 mg%，鲨鱼70 mg%，与有鳞的草鱼 86 mg%，大黄鱼86 mg%，鲳鱼 77 mg%，鲈鱼86 mg%等相似48三、三高族群的食疗方法三、三高族群的食疗方法高血压者食疗方法1、食补：清谈饮食、限盐，忌食腌制的食物 补钙、镁、钾，控制热能及饮酒的量 芹菜、山楂、豆制品、菊花、洋葱、苹果等2、选用具有辅助降血压功能的保健食品 大豆低聚肽、杜仲叶提取物、西洋参、大蒜素49三、三高族群的食疗方法三、三高族群的食疗方法高血糖者的食物选择与能量分配1、合理选择主食：谷类、薯类占总能量60%量：最低150-250克，约300克。种类：少食甜食、糖果 多选择：荞麦、玉米、燕麦、红薯等低血糖 指数、含膳食纤维多的食物。50三、三高族群的食疗方法三、三高族群的食疗方法多食膳食纤维的好处多食膳食纤维的好处 膳食纤维来源 可溶性膳食纤维：大麦、燕麦、豆类、水果 不溶性膳食纤维：蔬菜（芹菜）、蚕豆壳 作用 降血脂、降低密度脂蛋白 降血糖、提高胰岛素水平 提高胰岛素敏感性高血糖者的食物选择与能量分配51三、三高族群的食疗方法三、三高族群的食疗方法多食膳食纤维的好处多食膳食纤维的好处高血糖者的食物选择与能量分配2.动物性脂肪：25克 植物油：25克 占总能量20-25%，胆固醇300毫克3.蛋白质占总能量15%，每天70克4.少量多餐，4-6餐/日52主要内容主要内容主要内容主要内容健康的膳食安排从三餐开始健康的膳食安排从三餐开始 介绍常用的具有食补两用功效的食物介绍常用的具有食补两用功效的食物 三高族群的食疗方法三高族群的食疗方法 健康的饮食健康的饮食+适度的运动适度的运动=活力活力1 1整年整年412353四、健康的饮食四、健康的饮食+适度的运动适度的运动=活力活力1 1整年整年建议：多学一点养生知识多做一点适量运动54四、健康的饮食四、健康的饮食+适度的运动适度的运动=活力活力1 1整年整年学一点养生知识掌握十二时辰养生秘诀四季养生精髓：春天养生：夜卧早起、生发、放松、养阳气 夏天养长：夜卧早起、疏泻、经脉通畅 秋天养收：早卧早起、收敛祛心烦、润躁、养阴 冬天养藏：早卧晚起、祛寒就温 例：冬吃萝卜夏吃姜（夏天宜宣发出汗，不宜滋补）55四、健康的饮食四、健康的饮食+适度的运动适度的运动=活力活力1 1整年整年避免“五劳”和“七伤”五劳：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋 七伤：太饱伤脾、大怒伤肝、房劳过度伤肾、过食冷饮伤肺、过忧愁思虑伤心、风雨寒暑伤形、恐惧不节伤志56四、健康的饮食四、健康的饮食+适度的运动适度的运动=活力活力1 1整年整年57四、健康的饮食四、健康的饮食+适度的运动适度的运动=活力活力1 1整年整年5859运动食物60健康的生活方式健康的生活方式健康的生活方式健康的生活方式一一小结：如何合理营养、健康人生？二二三三四四多样化的适量的食物多样化的适量的食物适量的运动和心理调适适量的运动和心理调适适合你的保健食品适合你的保健食品61Thank You!62后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用资料仅供参考，实际情况实际分析63主要经营：课件设计，文档制作，网络软件设计、图文设计制作、发布广告等秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求64The user can demonstrate on a projector or computer,or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field65