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拥有快乐心情拥有快乐心情演绎积极人生演绎积极人生 -城关区就业局杨冰LOGO目录页2目录页1为什么需要管理情绪2何为情绪3如何进行情绪管理LOGO目录页3目录页为什么需要管理情绪1 1请思考：不管理情绪会怎样？LOGO第一章4壹为什么需要情绪管理1猴子实验实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。LOGO第一章5壹为什么需要情绪管理现代社会十大死亡原因现代社会十大死亡原因二十世纪九十年代排行榜二十世纪九十年代排行榜癌症癌症脑血管疾病脑血管疾病心脏病心脏病意外事故意外事故糖尿病糖尿病慢性肝病慢性肝病肺炎肺炎肾病肾病高血压高血压自杀自杀12345678910中医理论中医理论喜伤心，怒伤肝，忧伤肺喜伤心，怒伤肝，忧伤肺 ，思伤脾，恐伤肾。，思伤脾，恐伤肾。情绪情绪的影响1B、消极的情绪破坏人的身体健康人情绪不好时，体内会分泌出一种毒性荷尔蒙，这些荷尔蒙聚集起来，形成和漂白粉一样的分子结构，对人体产生不利的影响。极度恐惧的情绪还能导致机体死亡。医学研究表明：人情绪不好时，体内一种叫MKT细胞的活性就下降，因而不能战胜体内病毒，形成疾病；研究者还发现，老年人在丧偶后的半年里，死亡率比同龄人高出5倍，是因为悲观破坏了免疫功能。LOGO第一章9壹为什么需要情绪管理情绪的失控容易导致行为的冲动复旦大学：林森浩投毒事件山东:女婴被扎钢针案件山西:男童被挖眼案【点评】情绪的失控容易导致失去理智，而失去理智，则冲动难免发生。1LOGO第一章10壹为什么需要情绪管理情绪1冲动是魔鬼不要在冬天的时候砍树，不要在情绪很坏的时候做决定，这样容易失去理智。LOGO第一章11壹为什么需要情绪管理恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。3恶劣的情绪具有污染性，一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空。LOGO目录页12目录页何为情绪2 2认识情绪及情绪的影响LOGO第一章13壹为什么需要情绪管理情绪情绪的分类情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。在现实生活中，我们的行为经常是伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自已，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。1快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨失落LOGO第一章14壹为什么需要情绪管理情绪情绪的分类情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪划分为积极情绪、消极情绪两大类。1LOGO第一章15壹为什么需要情绪管理情绪情绪的影响1A、积极的情绪可以提高人的免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”积极的情绪可以提高人的免疫能力，消极的情绪则直接影响人的身体健康。LOGO第一章16壹为什么需要情绪管理情绪情绪的影响1A、积极的情绪可以提高人的免疫能力美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，竟至郁郁而终。LOGO第一章17壹为什么需要情绪管理什么样的人容易生病？人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。冠心病性格冠心病性格 Description of the contents Description of the contents长寿性格长寿性格癌症性格癌症性格LOGO第一章18壹为什么需要情绪管理A 型 性 格 的 特 征（1）竞争性强个性倔强办事速度快在工作环境及社会地位上努力，欲获得升迁希望大众对自已的努力加以肯定易被人与事激怒被迫沉静时会感到心定不下来说话快LOGO第一章19壹为什么需要情绪管理A 型 性 格 的 特 征（2）一次做好几件事，以力求成长走路、行动及进食速度快对于任何迟缓都不耐烦对时间很有概念，做事赶在期限以前完成几乎每次都准时经常绷着脸握拳头 LOGO第一章20壹为什么需要情绪管理B 型 性 格 的 特 征（1）工作及游戏时都不具兢争性态度从容，随遇而安做事慢但有方法对于目前工作上及社会上的地位深感满意不追求大众对自己的肯定不容易被激怒喜爱悠哉的感觉说话慢一次只做一件事，但心觉满意LOGO第一章21壹为什么需要情绪管理B 型 性 格 的 特 征（2）走路、行动及进食之态度从容不迫对于迟缓有耐心且不生气对时间没概念，不在乎期限经常迟到脸部表情轻松且不握拳LOGO第一章22壹为什么需要情绪管理C型 性 格 的 特 征（1）容易焦虑不安经常内心怨恨愤怒，却又极度压抑；总掩藏自己的真实感情，来换得人际关系和谐；与人打交道处处忍让，但并非心甘情愿，所以常生闷气；遇到困难容易悲观绝望经常逃避现实；过分在意他人的评价；朋友少 LOGO第一章23壹为什么需要情绪管理C型 性 格 的 特 征（2）多愁善感；性格内向；个性懦弱 LOGO目录页24目录页如何进行情绪管理3 3请思考：情绪能不能管理？如何管理？LOGO第三章25叁如何进行情绪管理情绪能不能管理？很多人认为不能管理，说我就是这个脾气，我也没有办法，我想改就是改不了，这种话我们听太多了。那这样就无从管理了。其实这些都是不正确的，情绪不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因为我们是自己情绪的真正主宰，我们可以做自己情绪的主人，它跟别人没有太多的关系，它完全是我们自己在决定。曾仕强曾仕强大师观点LOGO第三章26叁如何进行情绪管理情绪管理的第一步：了解自己察觉自己的情绪第一步就是要了解自己，正确觉察自己的情绪，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”；特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。1LOGO第三章27叁如何进行情绪管理心理测试：什么是你人生最重要的？心理测试：什么是你人生最重要的？L小姐和M先生是一对恋人，两人隔河而居，那条河不宽，也不阔。有一天，M先生得了重病，L小姐知道了，心急如焚，但是那一天出现了暴风雨，河水暴涨，风急雨劲，M先生叫她不要过去探望他，可L小姐还是不顾一切去看看他。于是她去找B先生，因为B先生有一条船，有能力送她过河。可是，B先生却要收过河费一百万，即使她向他解释M先生的情况，他也一样不为所动。L小姐当然没有那么多钱，于是她去找S先生，因为S先生也有一条船。岂料，S先生竟是无耻之徒。他要求L小姐献上她的肉体，方才载她渡河。L小姐为了爱情，最后牺牲了自己。最后，S先生也载了她过河。M先生的急病，最后也没有恶化，化险为夷了。但当他知道L小姐居然牺牲了自己的贞节，他很生气，因为他早已吩咐了她不要过来，何况还因此牺牲了肉体！于是，M先生和L小姐就这样分手了。L小姐很伤心，不久之后，她结识了年纪较大的F先生。当他知悉了她的过去后，不但不介意，还向她示爱。然而L小姐并不太爱F先生，他也不太勉强。问题来了：问题来了：参考故事内容，然后从故事的五位人物，L、M、B、S、F五位人物，按照你喜欢他们的程度，由好至坏排上一个等次。LOGO第三章28叁如何进行情绪管理解释答案：L小姐Love（爱情）M先生 Morality（道德）B先生Business（事业/金钱）S先生Sex（性）F先生Family（家庭）LOGO第三章29叁如何进行情绪管理情绪管理的第二步：采取相应的行动情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有人以为，在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。2LOGO第三章30叁如何进行情绪管理情绪管理的第二步：采取相应的行动2治本治标转移注意力适度宣泄自我安慰自我暗示改变思维模式治标与治本的主要方法LOGO第三章31叁如何进行情绪管理情绪管理的第二步：采取相应的行动2治标：A、转移注意力散步，看电影，吃美食，打打牌，聊聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。临床研究发现，音乐可以使人体生临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。人的情绪。摇篮曲摇篮曲 佛教音乐佛教音乐 自然之声自然之声LOGO第三章32叁如何进行情绪管理情绪管理的第二步：采取相应的行动2治标：B、适度宣泄适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。LOGO第三章33叁如何进行情绪管理情绪管理的第二步：采取相应的行动2治标：B、适度宣泄一天，美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿，写一封内容尖刻的信回敬那家伙。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。“不要胡闹。”林肯大声说：“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”LOGO第三章34叁如何进行情绪管理情绪管理的第二步：采取相应的行动2治标：C、自我安慰因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，消除抑郁，达到自我安慰、自我激励的目的，从而带来情绪上的安宁和稳定。孩子天资差孩子天资差“傻人有傻福傻人有傻福”钱被偷了钱被偷了“破财免灾破财免灾”打碎东西打碎东西“岁岁平安岁岁平安”一个快乐的老太太LOGO第三章35叁如何进行情绪管理情绪管理的第二步：采取相应的行动2治标：D、自我暗示积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心等，也会让我们获得成功。借酒浇愁，愁更愁LOGO第三章36叁如何进行情绪管理情绪管理的第二步：采取相应的行动2治本：改变思维游戏：你只看你想看的LOGO第三章37叁如何进行情绪管理吸引力法则你相信什么，你就会创造什么；你创造什么，你就会看见什么；你看见什么，就会回过头来证明自己原先的想法是“对”的 LOGO第三章38叁如何进行情绪管理 我不是最好的，但我是唯一我不是最好的，但我是唯一的，我爱我自己的，我爱我自己 我改变不了这个世界，但我我改变不了这个世界，但我可以改变我的心情可以改变我的心情 每天都是一生中最美好的日子每天都是一生中最美好的日子 唯有不断超越，才有精彩未来唯有不断超越，才有精彩未来 情绪管理的第二步：采取相应的行动治标：D、自我暗示LOGO第三章39叁如何进行情绪管理 看问题的角度不同，得到的结论就不同。治本：改变思维模式 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。情绪管理的第二步：采取相应的行动LOGO第三章40叁如何进行情绪管理天底下只有三件事自己的事开不开心尽没尽力要不要帮他要不要努力工作要不要对此负责别人的事爱不爱我欣不欣赏我在不在乎我向不向我道歉理不理解我听不听我的老天爷的事什么时候地震什么时候裁员命好还是命坏结果是好是坏LOGO第三章41叁如何进行情绪管理人的烦恼来自于自己的事忘了自己的事别人的事爱管别人的事老天爷的事操心老天爷的事LOGO第三章42叁如何进行情绪管理要轻松很简单自己的事打理好自己的事别人的事不去管别人的事老天爷的事不操心老天爷的事LOGO第三章43叁如何进行情绪管理表表5-1 艾利斯的观念测试艾利斯的观念测试 有有道道理理说说不不清清无无道道理理1人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许2一个有价值的人应该在各方面都比别人强一个有价值的人应该在各方面都比别人强3对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁4如果事情非己所愿，将是可怕的如果事情非己所愿，将是可怕的5.不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与支配不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与支配6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好7.对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人9.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响10.对于他人的问题应当非常关切对于他人的问题应当非常关切11.任何问题都有一个唯一正确的答案任何问题都有一个唯一正确的答案1111111111100000000000-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1艾利斯的观念测试艾利斯的观念测试 LOGO第三章44叁如何进行情绪管理表表5-1 艾利斯的观念测试艾利斯的观念测试 你的总分是多少？以你的总分是多少？以上是艾利斯列举的上是艾利斯列举的11类不类不合理观念，所以你的得分合理观念，所以你的得分越低越好，满分为越低越好，满分为-11分。分。LOGO第三章45叁如何进行情绪管理悲观的思维模式悲观的思维模式积极的思维模式积极的思维模式1 1、我不能左右别人对我的看法，、我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。最重要的是我自己喜欢自己。2 2、追求完美，不苛求完美。、追求完美，不苛求完美。3 3、不管结果如何，只要我努力、不管结果如何，只要我努力了，就不会遗憾。了，就不会遗憾。4 4、真正将人置于死地的不是别、真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。人，而是你自己。1 1、人应该得到别人的喜爱与、人应该得到别人的喜爱与赞美。赞美。2 2、要么不做，要做就做到最、要么不做，要做就做到最好。好。3 3、如果事情不按我的想法走，、如果事情不按我的想法走，将是可怕的。将是可怕的。4 4、都是他们惹我生气的，我、都是他们惹我生气的，我也没办法也没办法治本：改变思维模式LOGO第三章46叁如何进行情绪管理情绪管理的第二步：采取相应的行动2治本：B、改变思维模式1、把看不顺的人看顺；2、把看不起的人看起；3、把不想做的事做好；4、把想不通的事想通；5、把快骂出的话收回；6、把咽不下气的咽下；7、把想放纵的心收住；你不需每时每刻这样做，但这样多做几回，你就会：1）情商高了；2）心情爽了；3）关系融洽了；4）身体好了。情绪调整训练七法LOGO第三章47叁如何进行情绪管理情绪管理的第二步：采取相应的行动2治本：改变思维模式【总结】改变心情是治标，改变思维才是治本，治标和治本要同时进行，才能将情绪问题根本解决，我们才会变得更快乐、更健康我们不能决定生命的长度，但我们可以扩展它的宽度；我们不能改变天生的容貌，但我们可以时时展现笑容；我们不能企望控制他人，但我们可以好好掌握自己；我们不能全然预知明天，但我们可以充分利用今天；我们不能要求事事顺利，但我们可以做到事事尽心。LOGO第三章48叁如何进行情绪管理课件制作谢谢改善思维模式练习改善思维模式练习一个女人跳楼的全过程一个女人跳楼的全过程跳楼前的认知模式：跳楼前的认知模式：世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！活着对我来说就是受罪，生不如死！改善的认知模式：改善的认知模式：在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己、家人和朋友家人和朋友