健康人的生理特征.ppt

健康人的生理特征健康人的生理特征（1 1）眼睛有神）眼睛有神（2 2）呼吸从容）呼吸从容（3 3）二便正常）二便正常（4 4）脉象缓匀）脉象缓匀（5 5）形体壮实）形体壮实（6 6）面色红润）面色红润（7 7）牙齿坚固）牙齿坚固（8 8）双耳聪敏）双耳聪敏（9 9）腰腿灵便）腰腿灵便（1010）声音洪亮）声音洪亮（11 11）须发润泽）须发润泽（1212）食欲正常）食欲正常（1313）情绪稳定）情绪稳定（1414）记忆良好）记忆良好 精充、气足、神爽精充、气足、神爽 WHOWHO组成健康四要素组成健康四要素父母遗传15%社会自然环境17%个人生活方式60%医疗条件8%世界卫生组织、医学专家警言世界卫生组织、医学专家警言很多人不是死于疾病，而是死于无知。如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。21世纪健康的头号杀手“生活方式病”现代人缺乏的不是营养，而是均衡现代人需要的不是补品，而是运动吃出来、喝出来、做出来什么是养生什么是养生“养养”：保养、调养、补养、护养：保养、调养、补养、护养“生生”：生命、生存、生长：生命、生存、生长人需要从零岁养生（文化性、科学性、人需要从零岁养生（文化性、科学性、实践性）实践性）健康和谐平衡健康和谐平衡四时养生四时养生春春阳长阴消阳长阴消春夏养阳春夏养阳防风养肝防风养肝木木春捂秋冻春捂秋冻防春困防春困夜卧早夜卧早起起,勤晒勤晒被褥被褥葱姜蒜葱姜蒜韭菜韭菜多室多室外活外活动动养肝戒养肝戒郁怒郁怒 夏夏夏至阴生夏至阴生 防暑养心防暑养心阳阳防暑热防暑热,防空调病防空调病睡眠充睡眠充足足,通风通风凉爽凉爽清淡清淡 清清暑健脾暑健脾益气益气清晨清晨或傍或傍晚散晚散步步养心节养心节狂喜狂喜长夏防湿长夏防湿养脾土养脾土防湿邪防湿邪,保睡眠保睡眠,被防暑饮被防暑饮料料避免着避免着凉凉淡补如淡补如西瓜绿西瓜绿豆。忌豆。忌冷饮冷饮养脾忌养脾忌忧思忧思秋秋阴长阳消阴长阳消秋冬养阴秋冬养阴秋天防燥秋天防燥养肺金养肺金早秋防温早秋防温燥燥,晚秋晚秋防凉燥防凉燥防秋凉防秋凉感冒感冒清润甘清润甘酸酸 百合百合太极太极八段八段锦锦养肺减养肺减伤悲伤悲冬冬冬至阳生冬至阳生 冬天防寒冬天防寒保精血保精血避寒防病避寒防病开窗换开窗换气气,不蒙不蒙头睡觉头睡觉进补进补御寒御寒室外室外养肾避养肾避惊恐惊恐环境养生环境养生自然环境与健康：地形，空气，饮水自然环境与健康：地形，空气，饮水居住环境与健康：房子坐向；清洁安居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化静环境，环境美化居室环境与健康：通风，阳光，湿度，居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味，气温，气湿、气流、温度，色彩，气味，气温，气湿、气流、热辐射热辐射车内环境、办公室环境、空调病车内环境、办公室环境、空调病饮食养生饮食养生 根据根据四时气候变化四时气候变化调节饮食调节饮食春季顺生发之气宜食辛甘发散之品；春季顺生发之气宜食辛甘发散之品；夏季宜食苦味助心制肺；夏季宜食苦味助心制肺；秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意滋阴润肺；伤津液，饮食还应注意滋阴润肺；冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。的膳食。饮料饮料绿茶绿茶、铁观音铁观音、红茶红茶、普饵茶、普饵茶菊花茶菊花茶枸杞茶枸杞茶金银花、金莲花、玫瑰花茶金银花、金莲花、玫瑰花茶人参花、三七花、西洋参茶人参花、三七花、西洋参茶虫草虫草 酒酒红酒红酒（桃花；洋葱）（桃花；洋葱）黄酒黄酒白酒白酒药酒药酒（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花 雪莲、鹿茸）雪莲、鹿茸）THANK YOUSUCCESS2024/5/8 周三11可编辑 气功保健：吐纳法，气功保健：吐纳法，“津常咽津常咽”五禽戏五禽戏 太极拳太极拳 八段锦八段锦 易筋经易筋经 快散步快散步 勤动脑勤动脑运动养生运动养生最佳运动时间最佳运动时间1515：00002121：0000运动带来全面改善运动带来全面改善娱乐养生娱乐养生琴（乐）棋书画，畅情抒志琴（乐）棋书画，畅情抒志旅游漫步，开阔胸怀旅游漫步，开阔胸怀读书看报，消遣娱乐读书看报，消遣娱乐花木鸟鱼，怡养性情花木鸟鱼，怡养性情药物养生药物养生饮食进补饮食进补对症进补：对症进补：益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 养血：如当归、龙眼肉、阿胶等养血：如当归、龙眼肉、阿胶等 滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 清热：如菊花、金莲花、金银花等清热：如菊花、金莲花、金银花等 消食行气：如萝卜、陈皮、山楂消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 活血通脉：如玫瑰花活血通脉：如玫瑰花 利湿：冬瓜、苡米等利湿：冬瓜、苡米等补勿过偏补勿过偏不无故进补不无故进补9种体质的调护方案种体质的调护方案类型类型 饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理药物调理平平和和质质应有节制，细应有节制，细粗粮合理搭配，粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少菜、瓜果，少食过于油腻和食过于油腻和辛辣之物辛辣之物应有规律，应有规律，不要过度劳不要过度劳累，饭后宜累，饭后宜缓行百步。缓行百步。适度运动。适度运动。适当跑步，适当跑步，老年人可老年人可适当散步、适当散步、打太极拳打太极拳保持乐观，保持乐观，开朗，积开朗，积极进取极进取不提倡用不提倡用药药气气虚虚质质多食益气健脾多食益气健脾食物，黄豆、食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、泥鳅、香菇、大枣、桂圆大枣、桂圆宜有规律，宜有规律，夏季午睡，夏季午睡，注意保暖，注意保暖，不要过于劳不要过于劳作作柔缓运动，柔缓运动，在空气清在空气清新之地散新之地散步、打太步、打太极拳、做极拳、做操。按摩操。按摩足三里足三里多参加有多参加有益的社会益的社会活动，交活动，交朋友。朋友。常自汗、常自汗、感冒者，感冒者，可服玉屏可服玉屏风散预防风散预防类类型型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调药物调理理阳阳虚虚质质多食牛肉、羊多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、椒。少食黄瓜、柿子、西瓜柿子、西瓜夏季避免长夏季避免长时间在空调时间在空调房间。注意房间。注意足下、背部、足下、背部、下腹部防寒下腹部防寒保暖，防止保暖，防止出汗过多。出汗过多。舒缓运动。适舒缓运动。适当慢跑、适当当慢跑、适当散步、打太极散步、打太极拳，按摩足三拳，按摩足三里、关元。可里、关元。可适当洗桑那、适当洗桑那、温泉浴温泉浴多与别人交多与别人交谈，对不顺谈，对不顺心的事情从心的事情从正反两方面正反两方面分析。分析。酌情服酌情服用金匮用金匮肾气丸肾气丸阴阴虚虚质质多食瘦猪肉、多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、海蜇、芝麻、百合百合宜有规律，宜有规律，睡前不饮茶、睡前不饮茶、锻炼和游戏。锻炼和游戏。早睡早起，早睡早起，节制房事，节制房事，戒烟酒戒烟酒中小强度、间中小强度、间断性锻炼，太断性锻炼，太极拳、气功、极拳、气功、锻炼时控制出锻炼时控制出汗量，不宜桑汗量，不宜桑那那克制情绪，克制情绪，遇事要冷静，遇事要冷静，可练书法、可练书法、下棋、多听下棋、多听舒缓、轻柔舒缓、轻柔的音乐。的音乐。酌情服酌情服用六味用六味地黄丸、地黄丸、杞菊地杞菊地黄丸黄丸类型类型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理药物调理湿热湿热质质赤小豆、绿豆、赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、少冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒韭菜、辣椒宜干燥环宜干燥环境，通风。境，通风。不要过于不要过于劳累，盛劳累，盛夏暑湿较夏暑湿较少户外活少户外活动动大强度、大强度、大运动量大运动量的锻炼，的锻炼，中长跑、中长跑、爬山、游爬山、游泳、球类、泳、球类、武术武术克制过激克制过激的情绪。的情绪。培养广泛培养广泛的兴趣爱的兴趣爱好好六一散、六一散、清胃散、清胃散、甘露消毒甘露消毒丹丹气郁气郁质质小麦、蒿子杆、小麦、蒿子杆、黄花菜、萝卜、黄花菜、萝卜、葱蒜、山楂、葱蒜、山楂、金橘、槟榔、金橘、槟榔、玫瑰花玫瑰花安静环境，安静环境，睡眠规律，睡眠规律，睡前避免睡前避免饮茶、咖饮茶、咖啡、可可啡、可可等等增加户外增加户外活动，较活动，较大量运动大量运动锻炼，跑锻炼，跑步、登山、步、登山、游泳、武游泳、武术术培养开朗、培养开朗、豁达的性豁达的性格。多参格。多参加有益的加有益的社会活动，社会活动，交朋友。交朋友。逍遥散、逍遥散、舒肝和胃舒肝和胃丸、开胸丸、开胸顺气丸、顺气丸、越鞠丸越鞠丸类型类型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理药物调理血瘀血瘀质质黑豆、海藻、黑豆、海藻、海带、紫菜、海带、紫菜、萝卜、金橘、萝卜、金橘、橙、李、山楂、橙、李、山楂、醋、绿茶醋、绿茶宜有规律，宜有规律，早睡早起。早睡早起。不可过于安不可过于安逸逸太极拳、太极拳、各种舞蹈、各种舞蹈、步行、健步行、健身操身操保持愉快，保持愉快，多听一些多听一些抒情柔缓抒情柔缓桂枝茯苓桂枝茯苓丸丸痰湿痰湿质质清淡。多食葱、清淡。多食葱、蒜、海藻、海蒜、海藻、海带、冬瓜、萝带、冬瓜、萝卜、芥末卜、芥末宜干燥不宜宜干燥不宜潮湿。晒太潮湿。晒太阳。不要过阳。不要过于安逸，贪于安逸，贪恋床榻恋床榻长期坚持长期坚持运动，散运动，散步、慢跑、步、慢跑、羽毛球、羽毛球、游泳游泳心境平和。心境平和。节制大喜节制大喜大悲。培大悲。培养业余爱养业余爱好好白术、苍白术、苍术、黄芪、术、黄芪、泽泻、荷泽泻、荷叶叶类型类型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理药物调理特禀特禀质质宜清淡、均衡，宜清淡、均衡，粗细搭配，荤粗细搭配，荤素合理。少食素合理。少食腥膻发物和含腥膻发物和含致敏物质的食致敏物质的食物物通风、清洁。通风、清洁。春季花粉较春季花粉较多，减少外多，减少外出。不养宠出。不养宠物物各种体育各种体育锻炼，增锻炼，增强体质，强体质，注意防寒注意防寒饱暖饱暖合理安排合理安排作息，正作息，正确处理工确处理工作学习，作学习，避免情绪避免情绪紧张紧张酌情服用酌情服用玉屏风散、玉屏风散、消风散消风散箴言箴言箴言箴言多一些运动多一些运动，少一些应酬少一些应酬多一些天然多一些天然，少一些合成少一些合成多一些蔬果多一些蔬果，少一些鱼肉少一些鱼肉多一些粥汤多一些粥汤，少一些鲍翅少一些鲍翅多一些茶饮多一些茶饮，少一些烟酒少一些烟酒多一些休息多一些休息，少一些加班少一些加班THANK YOUSUCCESS2024/5/8 周三22可编辑