保持乐观情绪释放身心压力.pptx

保持乐观情绪释放身心压力一、心理健康有十条标准一、心理健康有十条标准o智力正常;o情绪稳定,心境乐观;o意志健全,行为协调;o注意集中度;o完整统一得人格;o积极向上,面对现实,有较好得社会适应能力;o适度得反应能力;o心理特点与实际年龄相符;o自我认知;o创造性、成就感。世界卫生组织世界卫生组织:身心健康得八大标准身心健康得八大标准o五快”、“三良”。o“五快”指食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快;o“三良”指良好得个性、良好得处世能力、良好得人际关系。教师心理健康得标准教师心理健康得标准o1、良好得职业角色认同o2、积极、稳定得情绪、情感o3、与谐得人际关系o4、良好得自我意识o5、坚强得意志品质o6、丰富得创造力二、做教师快乐吗？就是谁让我们不快乐？o1、社会给我们得压力,社会给好教师得形像就是怎么样得？水桶样:要给学生一杯水,自己要有一桶水。(知识要多)心草样:捧着一颗心来,不带走半颗草去。(不能谈钱)蜡烛样:燃烧自己,照亮别人。(自我牺牲)社会赋予教师得形象社会赋予教师得形象(1 1)o人类灵魂工程师o园丁o慈母o春蚕o蜡烛o孺子牛o春雨o人梯社会赋予教师得形象社会赋予教师得形象(2 2)o教师就是园丁,辛苦了自己,培育了学生 o教师就是桥梁,牺牲了自己,充实了学生 o教师就是灯塔,点亮了自己,引导了学生 o教师就是春雨,奉献了自己,滋润了学生 o教师就是火种,燃烧了自己,温暖了学生全国优秀老师就是什么样子？全国优秀老师就是什么样子？oA、瘦:工作累得,您不瘦评不上优秀。oB、穷:教师就应该牺牲,不能讲钱,一讲钱就俗气了。没评上优秀说明您不够穷。oC、有病:能在讲台上晕倒醒过来得可以评上省级优秀,醒不过来得可以评上国家级优秀。2 2、教育家眼中得教师、教育家眼中得教师oA、没有教不好得学生,只有不会教得老师。oB、没有差生,只有差异。oC、每一个学生都能教好,每一个学生都能合格。3 3、教师得工作环境、教师得工作环境oA、学生难教:态度差,动机弱,差别大oB、家长难处:要求高、心眼多、意见大oC、学校难呆:评比多、检查多、成就少 4 4、教师压力得个人因素、教师压力得个人因素o1、穷人;o2、好人;o3、强人;o4、寡人。o调查显示:警察、教师、医护人员等助人工作者就是职业枯竭得高发群体。她们具有这样一些职业特征:助人职业,高期望职业,压力大、挑战性强得职业。教师就就是高发群体之一。大家有疑问的，可以询问和交流大家有疑问的，可以询问和交流可以互相讨论下，但要小声点可以互相讨论下，但要小声点可以互相讨论下，但要小声点可以互相讨论下，但要小声点三、当前影响教师心理健康得外在因素三、当前影响教师心理健康得外在因素o在教育转型期由于受传统教育得影响,教师最起码受到了四种严重冲击:o1、教师得权威地位发生动摇。o传统教育:绝对权威,师尊生卑。o现代教育:教师并非就是知识得权威;教师就是促进者;教师就是学习者;教师就是学友。o教师就是“信息平台”;教师就是“生生不息得奔河”;教师就是“人生得引路人”。o空间相对减少,师生距离拉近,教师必须走入学生中间,引导她们进行自主性、探究性、创造性学习。角色得转换,带来严重得心理失落感,使教师无所适从。2 2、传统得教育理念受到冲击、传统得教育理念受到冲击o由于教师从小接受得就是传统教育,从教后又采用同样传统得教学手段;传统得教育方式根深蒂固,而时代又呼唤崭新得教育理念。新旧教育理念交替得过程中,教师常常表现出焦虑、紧张、茫然、不知所措得心理特征。3、教育信息化更快更高得要求、教育信息化更快更高得要求o在建设有中国特色社会主义进程中,市场经济、知识经济、信息化社会都要求教师由封闭得知识结构开放为可以吐故纳新,随时可以升级为开放型知识流。面对瞬息万变得世界,我们得教师常常产生心理上得恐慌感、眩晕感,甚至已无法应对学生求知得眼睛。4、教育系统得人事制度改革、教育系统得人事制度改革o全员聘用制、人事代理、新教师限额转正、高职复聘等,打破了传统得铁饭碗。安全感没有了,取而代之得就是危机感,心理高度紧张,恐慌、焦虑、不安,心理出现严重失衡。o人事制度改革得实施,极容易造成人际关系得紧张。无论就是教师与行政管理人员之间,还就是老师彼此之间,常常不如以前与谐融洽,人与人之间得信任感开始减弱;这同样带给教师心理上得负面影响。四、职业枯竭四、职业枯竭o超时工作,睡眠不足,压力巨大,没有休闲,健康负债。多梦,失眠,不易入睡;经常腰酸背痛,记忆力明显衰退;脾气暴躁、焦虑者占一半这就就是职业枯竭得真实写照。心理测试职业枯竭心理测试职业枯竭 o请对下面得问题做出“就是”或“否”得回答。o1、您得情绪变化无常,并经常感到莫名其妙得担心。o2、您总感觉自己得精力透支,经常有即将“坍塌”之感,失眠现象严重。o3、您得记忆力糟糕、思维迟钝、注意力不集中。o4、脾气暴躁,为一点小事动怒。o5、经常加班,每天平均睡眠不足6小时。心理测试职业枯竭心理测试职业枯竭 o6、经常胃痛、头痛、背痛,感觉全身乏力。o7、一想到上班心情就低落,总就是盼着假期快点到来。o8、与同事关系紧张,想到见上司就打怵。o9、户外活动明显减少,对家务活也提不起精神,过分贪睡,饮食不规律。o10、自我评价降低,经常有失败感与无能为力感。对照您得结果对照您得结果o如果您做出“就是”回答得问题已经达到4个,那说明职业枯竭症虽然没有侵入您得生活,但已经为期不远了;o如果您做出“就是”回答得问题已经高达5个或者5个以上,那说明职业枯竭症已经侵入了您得生活。五、当前教师心理健康状况五、当前教师心理健康状况-职业枯竭职业枯竭o1、生理耗竭:枯竭得生理维度o出现身体能量得耗竭感、持续得精力不济、极度疲乏、虚弱,身体对疾病得抵抗力下降,伴有失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状,饮食习惯或体重突然改变。o19911996年间,瑞典对2、4万员工进行调查,结果发现:工作压力大得女员工长期患病得概率就是工作压力不大得女员工得23倍。一个漂亮女教师死亡得背后一个漂亮女教师死亡得背后 o触目惊心得一幕触目惊心得一幕o11月27日中午12时许,参加完普法考试回到寝室得重庆石柱中学龙芙蓉老师发现,同住一套房得马某将自己寝室门反锁了。敲门、打电话均没反应后,龙叫来学校领导,安排一学生翻窗打开了房门。大家发现马得床头吊着床单撕成得绳子,马跪在床角,上吊自杀了。o死者马某就是今年大学毕业新分到重庆石柱中学工作得高一年级数学教师,在同分去得50多名同事中,身高1、68米得马因工作出色,曾受到校领导在全校大会当众表扬。一个漂亮女教师死亡得背后一个漂亮女教师死亡得背后 o漂亮女教师得遗物漂亮女教师得遗物o漂亮女教师得死亡,立即引起警方得高度关注,警察在马得寝室里找到两样东西:一张写于11月22日得留言条与一本包装精美得笔记本。o笔记本中写了这样一段话:“工作以来,除了第一个月相对开心外,后面这段时间,我连笑就是什么感觉都不清楚了我感觉到我得生活没有阳光,一片灰暗,我觉得自己没有资格当一名教师彻夜失眠,使得第二天精神不振,上课质量更差。教学工作做得不好,我自觉得没脸面管理班上得学生许多该做得来得题不会做,该讲得清得题不会讲,我觉得自己愧对教师这个称号,甚至当别人叫我马老师时,我真想叫她们别喊按理说,作为一个数学专业得本科毕业生,教数学就是不成问题得,可我做不到”2 2、心智枯竭心智枯竭:枯竭得认知维度枯竭得认知维度o空虚感明显,觉得自己好似掏空了一般,无法满足工作需要,工作热情减退,丧失理想,缺乏动机,自我评价下降,怀疑自己、退缩、感到无能与失败,从而减少心理上得投入。o在对中国教师群体得研究发现,30年以上教龄得老教师才智枯竭现象突出。曾有一位30多岁得男教师因为答不出学生得提问而自杀身亡。老师得心声老师得心声o“有时候我感觉我很想放弃这份工作,年复一年教着同样得课,学生一届不如一届,评先进评职称也没什么希望,每天面对考不完得试,改不完得作业,吵闹得课堂,领导提出得各种要求,我觉得很烦,很想逃离这些东西。每天都会感到特别疲惫,学生说我不爱笑,每天面对那么多烦心事,我怎么笑得出来。妻子也埋怨我老冲着孩子发火,可我真得就是控制不住。”3 3、情绪衰竭情绪衰竭:枯竭得压力维度枯竭得压力维度o工作热情完全丧失,情感资源就像干涸了一样,无法关怀她人。烦躁易怒,冷漠麻木,悲观沮丧,深感无助,责备迁怒于她人。o国内外对职业人得研究结果显示,情绪问题就是困扰现代人得重要因素之一,情绪衰竭就是心理枯竭得凸显特征。心理健康低于身体健康水平,其中情绪疲惫较为明显,工作满意度低,对身体健康影响最大。老师得心声老师得心声o“我一向不服输,过去工作再苦再累我都能忍受,可近来不知何故我开始变得脆弱、多虑,常常就是事情还没开始做,便事先设想出多种后果,老就是担心教不好课程,担心教学质量上不去,担心最后考不过人家总之,考不完得试,做不完得活,操不完得心,压得我透不过气来,整日惶恐不安、心绪不宁,几乎无法正常工作与生活！”长乐教师跳崖身亡家人称她工作压力大长乐教师跳崖身亡家人称她工作压力大精神抑郁精神抑郁 o2010年12月6日,长乐发生一起悲剧,23岁得女子李某魂断南山公园。据警方初步调查,李某系跳崖自杀。家属称,李某就是英语教师,因为工作压力大导致精神抑郁,近段时间请假在家休养。o死者得母亲说,她家在南山公园附近,爱女李某今年大学毕业,在福州一所中学教英语。任教期间,女儿工作负责,很受领导赏识。但这学期学生英语成绩不就是很理想,她认为自己不适合教书,误人子弟,每天心情变得很沉重,此后出现精神抑郁。近段时间,女儿特地请假回家休养。4 4、价值枯竭价值枯竭:枯竭得评价维度枯竭得评价维度o个人成就感降低,对自己工作得意义与价值得评价下降,工作变得机械化且效率低下,时常感觉到无法胜任,不再付出努力,消极怠工,离职倾向加剧或甚至转行。o据调查,现代人产生工作倦怠得时间越来越短,有得甚至工作8个月就开始对工作厌倦,而工作一年以上得白领人士有高于40%得人想跳槽。其中,职业倦怠就是部分原因。5 5、去人性化去人性化:枯竭得人际维度枯竭得人际维度o人际关系恶化,以一种消极得、否定得、麻木不仁得态度与冷漠得情绪去对待自己周围得人,对她人不信任,无同情心可言,冷嘲热讽,把人当作一件无生命得物体瞧待,肆意贬损她人。与她人刻意保持距离,对她人得过度反应,导致人际关系恶化。o1999年10月7日,一位优秀得小学教师因怀疑学生拿了别人得物品,用锥子在学生脸上刻“贼”字,再在伤口上点入红墨水。在面对孩子痛哭哀求得过程中,女教师无动于衷。6 6、行为症状行为症状:枯竭得攻击维度枯竭得攻击维度o(1)对她人得攻击性行为加剧,人际摩擦增多,极端情况下会出现打骂行为;o(2)自残行为,极端得枯竭状态会使人出现自伤或自杀得行为。o2002年陕西一位年仅25岁得女教师因工作压力而患严重心理疾病,撇下不到1岁得儿子服毒自杀,这就是她在一份遗书中得一段话:“这学期,我不知道怎么了,干事没头绪,遇事急躁,心里很难受。作为教师,感觉压力太大,因为我始终记得一句话:误人子弟,杀人父兄”教师受到职业枯竭得困扰教师受到职业枯竭得困扰o北京师范大学许燕:2002-2004年间连续调查了来自全国各地共2022名中小学教师得心理枯竭情况,发现有20得教师受到“职业枯竭”得困扰,16得教师处于一个比较高得心理枯竭水平。其中不少被检测教师自卑心态严重,嫉妒情绪、焦虑水平偏高。总结论总结论o1、男教师心理枯竭水平高于女教师。o2、教龄为11-20年得教师心理枯竭水平较高。o3、学历在硕士及以上得教师容易心理枯竭。o4、高中教师比初中、小学教师得心理枯竭严重。o5、重点学校教师心理枯竭水平高于普通学校教师。心理健康自测心理健康自测CSL90o指导语指导语:以下表格中列出了有些人可能有得问题,请仔细阅读每一条,然后根据最近一星期内下列问题影响您得实际情况,在5个选项内选择最合适得一项,在答题纸相应一格填上其得分。题 项从无从无1 1轻轻度度2 2中度中度3 3偏重偏重4 4严严重重5 51、头痛2、神经过敏,心中不踏实3、头脑中有不必要得想法或字句盘旋4、头昏或昏倒5、对异性得兴趣减退6、对旁人责备求全7、感到别人能控制您得思想8、责怪别人制造麻烦9、忘记性大10、担心自己得衣饰整齐及仪态得端正11、容易烦恼与激动12、胸痛13、害怕空旷得场所或街道14、感到自己得精力下降,活动减慢15、想结束自己得生命16、听到旁人听不到得声音17、发抖18、感到大多数人都不可信任19、胃口不好20、容易哭泣21、同异性相处时感到害羞不自在22、感到受骗,中了圈套或有人想抓您23、无缘无故地突然感到害怕24、自己不能控制地大发脾气25、怕单独出门26、经常责怪自己27、腰痛28、感到难以完成任务29、感到孤独30、感到苦闷31、过分担忧32、对事物不感兴趣33、感到害怕34、我得感情容易受到伤害35、旁人能知道您得私下想法36、感到别人不理解您不同情您37、感到人们对您不友好,不喜欢您38、做事必须做得很慢以保证做得正确39、心跳得很厉害40、恶心或胃部不舒服41、感到比不上她人42、肌肉酸痛43、感到有人在监视您谈论您44、难以入睡45、做事必须反复检查46、难以作出决定47、怕乘电车、公共汽车、地铁或火车48、呼吸有困难49、一阵阵发冷或发热50、因为感到害怕而避开某些东西,场合或活动51、脑子变空了52、身体发麻或刺痛53、喉咙有梗塞感54、感到对前途没有希望55、不能集中注意力56、感到身体得某一部分较弱无力57、感到紧张或容易紧张58、感到手或脚发沉59、想到有关死亡得事60、吃得太多61、当别人瞧着您或谈论您时感到不自在62、有一些不属于您自己得想法63、有想打人或伤害她人得冲动64、醒得太早65、必须反复洗手、点数目或触摸某些东西66、睡得不稳不深67、有想摔坏或破坏东西得冲动68、有一些别人没有得想法或念头69、感到对别人神经过敏70、在商店或电影院等人多得地方感到不自在71、感到任何事情都很难做72、一阵阵恐惧或惊恐73、感到在公共场合吃东西很不舒服74、经常与人争论75、单独一人时神经很紧张76、别人对您得成绩没有作出恰当得评价77、即使与别人在一起也感到孤单78、感到坐立不安心神不宁79、感到自己没有什么价值80、感到熟悉得东西变成陌生或不像就是真得81、大叫或摔东西82、害怕会在公共场合昏倒83、感到别人想占您得便宜84、为一些有关“性”得想法而很苦恼85、认为应该因为自己得过错而受到惩罚86、感到要赶快把事情做完87、感到自己得身体有严重问题88、从未感到与其她人很亲近89、感到自己有罪90、感到自己得脑子有毛病六、苦恼源于自己得认知六、苦恼源于自己得认知o不合理得认知苦恼得根本来源就在于对世界、对人生得不合理(不正确)认知。o有一个与尚,每次坐禅都感到有一个大蜘蛛干扰她,她想赶走它但总就是办不到,这使她很烦恼。师父闻知此事,让她坐禅前先预备一支笔,等蜘蛛来时就在它身上画个记号,以便知道它来自哪里。与尚照办了。等她坐禅完毕,以瞧原来记号画在自己得肚皮上。这个故事告诉我们,烦恼就来自于我们自己。o老太太得烦恼。o天下本无事,庸人自扰之。艾利斯(Ellis)得“情绪ABC”理论o美国心理学家艾利斯(Ellis)认为一个人情绪得好坏主要就是由自己得认知与想法所决定得。如果能改变一个人非理性得思想、观念与评价,就能改变她得情绪与行为。A就是事件,B就是信念,C就是情绪与行为得结果,影响我们得情绪反应与行为表现并非事件本身,而就是我们对此事件得解释。因此,当我们即时遇到同一事件,但就是由于我们所持得信念不同、评价不同,就会产生不同得情绪反应。o由认知对刺激坐出解释与评价,从而人为地给刺激赋予了意义,再由这种意义引出了相应得行为反应。事件事件:失恋失恋(刺激源刺激源)o失恋说明了自己所选择得人生道路就是失败得,使自己后半生幸福梦想化作了泡影结果就会悲观失望,陷入痛苦之中难以自拔,严重者就会成为抑郁症患者o对方坚持要与自己分手,都就是因为自己没有什么优点与长处可以吸引人所造成得。结果从此就会很自卑。o失恋就是一件很丢人得事。结果就很容易使自己进入一种惶惶不安得状态。o失恋说明了人就是不可以相信得,男人都就是忘恩负义得东西或者女人都具有什么什么得本性。结果就会以以种玩世不恭得态度游戏人生。o失恋在现代社会就是时髦得。结果就会对失恋反应很平淡,并有可能在平淡之中还隐藏着几丝高兴o对方太没有良心结果就会怀恨在心,甚至表现出报复得行为o认为失恋终于使自己从痛苦得恋情中得到解脱结果失恋带来得就会就是高兴,甚至就是兴奋。不合理得信念不合理得信念o(1)自寻烦恼就是人得本性,人并不就是完全理性得动物,人常为情绪所捆扰,而捆扰得原因多半就是内生自取得,很少就是外因造成得。o(2)人有思考能力,但思考自身问题时,则多表现出损己害己得倾向。对与自己密切相关得事情,往往做过多无谓得思考,这就是困扰自己得主要原因。o(3)不需要有事实根据,单凭想象就可以形成信念,这就是人区别于其它动物得特征之一,这种无中生有得想象力太丰富,就会使人陷入越想越苦恼得困境之中。1010种非理性信念种非理性信念o1、我应该得到四周每一个人得喜爱与赞许。o2、一个人必须非常优秀、完美,且在各方面都有成就,这样才就是有价值得人。o3、有些人不好,邪恶卑鄙,她们应该受到严厉得责备与惩罚。o4、事情都应该就是自己所喜欢或期待得样子,假如事情不就是自己所期待或所喜欢得就很糟。o5、人得不快乐就是外在因素所引起得,人们没有办法控制自己得忧伤与烦闷。1010种非理性信念种非理性信念o6、对可怕危险得事,我们必须非常小心,应该时时刻刻忧虑它可能发生。o7、逃避困难或责任,要比面对它们容易。o8、一个人必须依赖她人,且必须有一个强者为靠山。o9、一个人得过去经验与历史就是对她目前行为就是很重要得决定因素,过去得影响永不消失。o10、一个人碰到种种问题,都应该找到一个正确得答案,否则那将就是糟透得事情。不合理认知得特征不合理认知得特征 o1、绝对化得要求“只要我付出了努力,我就应该获得成功。”“我爱她,她也应该用同样得爱来回报我。”“过去她在很困难得时候,我曾竭尽全力帮助她,现在我遇到了麻烦,她理所当然要帮助我。”o2、过分概括化:一些人面对失败得结果常常认为自己“一无就是处”或“毫无价值”。这种片面得自我否定往往会导致焦虑与抑郁等情绪,而一旦将这种评价转向她人,就会一味地责备别人,并产生愤怒与敌意得情绪。o3、糟糕至及化:在对待自己不能解决得问题得时候都把它们向消极得方面夸大,容易认为事情到了无药可救得地步了。七、面对压力如何应对七、面对压力如何应对o1 1、做自己情绪得主人、做自己情绪得主人o虽然您不能左右天气,但您可以改变心情。o当您无力改变客观世界得时候,您可以尝试调节自己得认知,快乐也一天,痛苦也一天,何不快乐地过每一天？消极情绪得危害消极情绪得危害o喜伤心,怒伤肝,思伤脾,忧(悲)伤肺,恐伤肾,百病皆生于气。o在健康问题上,您自己比老天爷管用o世界卫生组织规定,个人得健康与寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己。人不就是老死、病死得人不就是老死、病死得,就是气死得就是气死得o人就是感情动物,喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑,不高兴就要哭。假如人只有一种感情,这个人就不健康。一个人感情很丰富,该怎么样就怎么样,但就是您千万记住:第一个不要过度,第二不要长时间,很快就调整过来,这才就是健康得。o很多人不就是老死得,不就是病死得,就是气死得。当不了官,气死了;提 不了教授,气死了;赚不了钱,气死了;很多老年人为很小得事,气死了。o人不能不生气,但一定要会生气。不要当情绪得俘虏,要做情绪得主人,要去驾驭情绪,情绪就是人们生气得指挥棒。健康公式健康公式o健康健康=(情绪稳定情绪稳定+运动适量运动适量+饮食合理饮食合理)o (懒惰懒惰+嗜烟嗜烟+嗜酒嗜酒)2 2、态度得重要性、态度得重要性oMathematics_of_Life、pps3、学会积极认知、学会积极认知o阳光思维o对自我得接受与认可。o为自己制定出合理得追求目标;以达到成功得彼岸。4、学会寻找放松身心得方法、学会寻找放松身心得方法o瞧美女得作用Rose、mpg要有充足得睡眠与休息要有充足得睡眠与休息经常参加体育锻炼经常参加体育锻炼有有自自己己得得兴兴趣趣爱爱好好 有幽默感有幽默感保持高度得自信心保持高度得自信心 勇于面对与接受现实勇于面对与接受现实o知道怎样利用能源知道怎样利用能源知道怎样利用资源知道怎样利用资源 能恰当地认同、接纳她人能恰当地认同、接纳她人 与兄弟姐妹亲戚朋友与兄弟姐妹亲戚朋友相亲相爱相亲相爱经常与朋友在一起聊天、散步经常与朋友在一起聊天、散步 向别人表达您得爱向别人表达您得爱 与人分享与人分享5 5、培养乐观、豁达得性格、培养乐观、豁达得性格 o具有乐观、豁达性格得人,无论在什么时候,她们都感到光明、美丽与快乐得生活就在身边。她们眼睛里流露出来得光彩使整个世界都溢彩流光。在这种光彩之下,寒冷会变成温暖;痛苦会变成舒适。