压力及其对策.ppt

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,做自己情绪的主人,压力及其对策,令人窒息的压力,工作是一连串压力的组合。,压力,来自于无法掌控的未来。,要求完美的性格是,A,型性格,要求快速效率,会比,较容易产生高压。,压力,来自于自己。,越是看重胜负成败，,越是,有压力。,越是为他忧烦，,忧愁未来,，,烦恼越多,。,3,认识,与你的,负面情绪,有关的压力预警,信号,情绪：,过度焦虑、过度忧郁、易怒,生理：,失眠、血压升高、消化不良,心理（认知）：,注意力不集中、应变力降低、判断力变差,情绪管理,3W,W,hat,我现在有什么样的情绪,？,W,hy,我为什么会有这种感觉,（,情绪,）,？,Ho,w,如何,有效,处理这种情绪,？,消极对策,:,缓,解压力,自我接纳、自我肯定,放轻松,如深呼吸动作,适当的休息,可以,让你更有充沛的活力去面对压力。,建康与均衡的身心生活,帮助,您面对压力,养成运动的好习惯,用心聆听音乐,祈求心灵的平静,6,生理的情绪控制与管理,1.,静心的功夫：腹式呼吸法,深深吸气，同时收腹，屏住呼吸，再慢慢吐气，同时放松腹部。,2.,如何睡个短而好的觉：正确地数羊,（,1,）腹式深呼吸，全身肌肉放松,（,2,）想象青青草地（及蓝天白云）,（,3,）配合吐气数羊,积极对策,:,面对压力,把压力视为一种动力。,真正解决压力之道是,面对问题,把,问题根本解决,而,不是逃避压力。,过程管理,可以忘记最终目标的庞大压力。,8,1.,乐观学习，学习乐观：,悲观：是遇到挫折时会小事化大及深陷不拔,乐观：是遇到挫折时会就事论事及今日挫折今日毕,2.,对未来永远抱持希望,；,3.,了解自己思考方式：,如何钻出牛角尖？如何退一步海阔天空？,了解自己的思考方式、扩大自己的思考角度,4.,能真诚地看到周遭人、事、物的优点,（即使是与你相处不好的人）,由心理（思考）层面来抒解压力,9,可,控制或不可,控制,面对它、接受它、处理它、放下它,