第二节---选择健康的生活方式.ppt

,第二节,选择健康的生活方式,世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的,10,条标准：,1.,充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。,2.,处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。,3.,善于休息，睡眠好。,4.,应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。,5.,能够抵御一般感冒和传染病。,6.,体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。,7.,眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。,8.,牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。,9.,头发有光泽，无头屑。,10.,肌肉丰满，皮肤有弹性。,资料分析：,1957,年和,2003,年中国城市主要疾病死亡专率,顺位,1957,年,2003,死亡原因,死亡专率（,1/10,万）,占死亡总人数的,16.86,死亡原因,死亡率,1,10,万,占死亡总人数的,1,呼吸系病,120.3,恶性肿瘤,134.54,25.47,2,急性传染病,56.6,7.93,脑血管病,105.40,19.95,3,肺结核,54.6,7.51,呼吸系病,77.29,14.63,4,消化系病,53.1,7.31,心脏病,76.23,14.43,5,心脏病,47.2,6.61,损伤及中毒,32.55,6.16,6,脑血管病,39.0,5.46,消化系病,19.31,3.66,7,恶性肿瘤,36.9,5.17,内分泌,.,营养和代谢疾病,14.05,2.66,40,多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？,1957,年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在,2003,年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第,7,位以后。相反，在,1957,年，排在死因顺位的第,5,、,6,、,7,位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在,2003,年分别上升至第,4,、,2,、,1,位。,继续探讨：,为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。,死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平的提高，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。,生活方式不科学会影响健康,什么是不健康的生活方式呢？,例如：有的青少年经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物；有的青少年染上吸烟、饮酒的不良嗜好；有的青少年心理健康问题未能及时发现和矫治,喉癌,吸烟有害健康,如何反驳：“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？,“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的,220,倍。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。,有害健康的生活习惯,不吃早餐,药片掰开后服用,空腹跑步,餐桌上铺塑料布,用滚开水泡茶,醉酒后饮浓茶,睡前不刷牙,鱼刺卡喉后喝醋,睡前不洗脸,用油漆筷子吃饭,嗜麻辣如命,爱看电视,二、不健康的生活方式,1,吸烟，尤其是每天吸,20,支以上者，患慢性病的危险迅速增长。,2,饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。,3,过量饮酒。,4,缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。,5,超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。,6,慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。,7,司机饮酒造成交通事故。,8,食物与饮水不洁，造成疾病感染。,9,对某些药物有依赖或药物成瘾。,10,对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。,11,失眠或睡眠少于,7,个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。,12,医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。,13,不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。,14,膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。,15,家庭或婚姻生活不和谐。,16,社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。,17,迷信行为，赌博行为等。,以上,17,项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约,70,80,的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到,40,50,。中国每年约有,1000,万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。,三、健康的生活方式,1,营养配餐好,我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”,膳食的条指南,：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。,2,坚持体育锻炼,生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。,运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路,3,千米，或做其他运动,30,分钟以上。每周至少运动,5,次。运动的强度以运动时的心率达到,170,减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态,15,分钟以上。,3,按时作息,4,不吸烟、不喝酒,烟草燃烧时，烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质，进入人体，能诱发多种呼吸系统疾病，甚至是肺癌。,5,拒绝毒品,吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，甚至导致死亡。,6,积极参加集体活动,7,保持平和心态,在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。,8,自觉保护环境,人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都应该在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，为保护环境贡献力量。,9,学习健康知识,只有不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。,选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始,1,现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。,2,尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。,3,现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。,21,世纪健康的箴言：,最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。,健康的,4,大基石：,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。,健康生活的,8,要素：,营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念。,课堂小结,选择健康的生活方式,健康的生活方式,生活方式的定义,生活方式对健康的影响,不健康的生活方式,课堂练习,1,慢性、非传染性疾病除了受,和,的影响外，还与,有关，,加速这些疾病的发生和发展。,2,下列属于健康的生活方式的是,。,A,吸烟,B,多做运动,C,吃油炸食品,D,积极参加集体活动,E,不吃早餐,遗传因素,环境,个人的生活方式,不健康的生活方式,B D,3,长期和过量饮酒，会引起下列哪种疾病？（）,A,酒精中毒,B,急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化,C,胃酸过多，胃出血,D,甲状腺机能亢进,B,探究答案,1,低浓度的酒精（,0.25%,以下）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。这是因为低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经的兴奋性，而浓度高时酒精主要对神经起麻醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。,2,酗酒对人体的健康可能造成的危害有：酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还会导致人的死亡。,吸烟对人体的健康可能造成的危害有：烟草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，对人体的神经系统会造成损害，使人的记忆力和注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎等，还有可能会诱发肺癌。,1,“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。,3,可以帮助家人制定营养早餐和晚餐；与家人一起积极锻炼身体；如果家人吸烟，还应该劝他们戒烟；注意与家人多沟通，保持良好的家庭气氛和愉快的心情；等等。,练习答案,练一练,1,为了保持生活环境中空气的清新，下列做法中哪,顶是不可取的（）,A,绿化环境,B.,居室内多放些绿色植物,C,保持室内空气流通,D,保持环境卫生和个人卫生,2.,下列不属于健康生活的表现是,(),A.,帮助他人后感到愉快,B.,早上起床后，感到很舒服,C.,晚睡早起,D.,早睡早起,C,B,3,用鼻呼吸的目的在于（）,A,鼻腔能清洁空气,B,鼻腔能湿润空气,C,鼻腔能温暖空气,D,减少吸入气体对呼吸道和肺的不良刺激,4.,不要随地吐痰的主要原因是（）,A.,痰内含有大量病菌,B.,气管内分泌的粘液太脏,C.,痰内含有大量细菌,D.,以免污染地面,C,D,5.,下列关于评价健康的说法中，正确的是,(),A.,肌肉发达，运动能力强，是健康的标志,B.,没病没灾，是健康的标志,C.,食欲好，吃的多，睡得好，是健康的标志,D.,在身体、心理方面和适应能力方面都处于良好的状态是健康标志,6.,当受到挫折时，不应采取的措施是,(),A.,向朋友征求意见,B.,向家长诉说，寻求帮助,C.,向老师讲述，得到帮助,D.,保持沉默或借酒消愁,D,D,