体育运动处方与应用-PowerPoint演示文稿.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,1,体,育,运,动,处,方,与,应,用,2,体育运动处方与应用,第一节 运动处方概述（重点）,一、运动处方的概念,二、运动处方的分类,1,、健身运动处方,2,、治疗性运动处方,3,、康复性运动处方,4,、竞技训练运动处方,三、运动处方的作用,1,、增进身体健康,2,、提高身体机能,3,、治疗疾病,3,“,运动处方”这个名词进入我国的时间不长，但运用不同的人体运动形式来达到健身目的的做法在人类远古时代就有记载。,庄子,、,黄帝内经,、,左传,等都体现了运动处方的思想；华佗更是发明了“五禽戏”来进行治病、健身。而现代意义上运动处方概念的提出则是上世纪,50,年代才开始出现的。,50,年代美国,生理学家卡波维奇,最先提出了运动处方的概念；之后，日本运动生理专家,猪饲道夫教授,对之进行了拓展与补充。随着世界卫生组织（,WHO,）对运动处方的这一概念的认可与使用，运动处方在国际上得到了推广与运用。,我国对于运动处方的研究起步比较晚，在上世纪七十年代末才引起我国一些学者、专家对运动处方的理论研究。在一些杂志、报刊上也有许多关于运动处方应用于辅助治疗冠心病、肥胖病的报道。,目前，在我国的医学、体育院校教材中，运动处方已列入基本内容，同时也翻译了国外大量的运动处方专著。,5,1,、增进身体健康,它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是,“,文明病,”,；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。,2,、提高身体机能 可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。,3,、治疗疾病 把运动当做康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。,三、运动处方的作用,6,第二节 运动处方的原理,一、有氧运动的价值,二、超量恢复原理,三、全面身心健康概念,运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动,(Aerobic Train-ing),，因此，其健身作用的理论基础就是有氧运动的健身价值、“超量恢复原理”及“全面身心健康概念”。,7,一、有氧运动的价值,体育锻炼的基本目的是增强体质，增进健康，提高抗病能力，而关键环节应该是提高心肺功能和心血管的输氧能力，这对增进健康至关重要。,耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。因此，有氧运动对机体的影响有生理学的、生化学的、心理学的及社会学的多方面的效果。,二、超量恢复原理,人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为负荷、恢复和超量恢复,3,个阶段。在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物,(,乳酸、尿素等,),被蓄积起来，人体机能下降，产生疲劳。停止运动后，到了恢复和超量恢复阶段，机体内环境,(,热、酸碱和水,),恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充，并在一段时间内超过原有水平，此现象称为“超量恢复”,(Overload),。如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负荷锻炼，肌内物质和肌力就会逐步积累起来，进而逐步提高机体能力和训练水平。一般来说，超量恢复常在运动后,1-2,天内出现。,三、全面身心健康概念,主要是保持人体生理、心理平衡。人体每天需要一定量的营养，以保证细胞生长和代谢的需要，适当时间的休息，以放松和消除工作造成的疲劳；还需要适当的体力活动，以保持肌肉、筋骨脏器官的功能。而“有氧代谢运动是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式”。运动锻炼重要，但还应注意保持理想体重、合理膳食、戒烟及控制饮酒等。,8,第三节 运动处方的内容,一、运动目的,二、运动项目,第一类：有氧耐力运动项目。,第二类：伸展运动及健身操。,第三类：力量性锻炼。,三、运动强度,（重点）,四、运动时间,1,、必要的运动时间（,20-60min,）,2,、时间与强度的配合,五、运动频度,六、注意事项,10,现代运动处方中，运动形式一般包括,3,大类：,第一类；有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、登山、游泳、跳绳、骑自行车、划船、滑冰、越野滑雪、登楼梯以及室内功率自行车、跑台运动等。,第二类：伸展运动及健身操。如广播体操、武术、健身迪斯科、跳舞及各类医疗体操和矫正体操等。,第三类：力量性锻炼。有克服自身体重的练习，如引体向上，俯卧撑、爬绳等；也有克服器械阻力的练习，如杠铃、哑铃、力量训练器等。一般力量负荷采用中等强度；每次进行,810,组练习，每组重复,812,次，每周至少锻炼,2,次。,12,按心率确定运动强度的方法,(1),年龄减算法,运动适宜心率,=180(,或,170),年龄,如果,60,岁以上或体质较差的中老年人则用,170,减年龄。此法是用于身体健康的人。,(2),美国学者根据运动时心率和强度相关关系提出如下标准：,心率,160,次,min,的锻炼强度大约是,80,；,心率,140,次,min,的锻炼强度大约是,70,；,心率,120,次,min,的锻炼强度大约是,60,；,心率,110,次,min,的锻炼强度大约是,50,。,(3),日本学者,(,池上教授,),：,运动心率在,110,次,min,以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标均无明显变化，健身价值不大；,心率为,150,次,min,时心脏每搏输出量最大，健身效果最好；,心率达到,180,次,min,时，体内免疫蛋白减少，易感染疾病，并易产生疲劳或运动伤病。,14,第四节 运动处方的制定与应用（重点）,一、,制定运动处方的步骤,运动处方的制定和实施流程（重点）,二、,运动处方的应用,介绍体育基本锻炼方法,介绍常见的运动处方所采用的锻炼方法,（重点）,1,、心血管系统缺陷者运动处方常用的锻炼方法,2,、减肥运动处方的锻炼方法,3,、心理缺陷运动处方的锻炼方法,4,、增强身体素质运动处方的锻炼方法,（,1,）力量素质,（,2,）速度素质,（,3,）耐力素质,（,4,）柔韧和灵敏素质,运动处方示例,（重点）,15,一、制定运动处方的步骤,1,、了解锻炼者的基础情况,这是制订运动处方最基础的依据，包括性别、年龄、职业、疾病史、身体锻炼习惯和现状以及睡眠、食欲等。,2,、健康诊断,通过健康诊断，了解锻炼者的健康状况，为制订运动处方提供准确依据。可采用医学检查诊断健康，如有近期的身体检查证明，可直接应用。,3,、运动负荷实施,这是对锻炼者身体机能和运动承受能力的检测和评定。一般要进行安静状态和在定量负荷状态下的生理机能测试。主要测试指标有安静心率、血压、运动时最大吸氧量等。定量负荷多采用“递增负荷运动试验”，这是利用活动平板或功率自行车等进行的测试。,4,、体力测定,这主要是对锻炼者的身体素质状况进行检查评定。测定的内容包括身体各部分的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。,16,5,、制定运动处方,在完成上述调查、测定及结果评价后，可依据身体锻炼的原则、方法，根据锻炼者的实际情况制定包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频率等内容的锻炼方案。,一次锻炼的时间通常为,45,分钟，其内容分三部分，即准备部分、基本部分和结束部分。准备部分时间约,510,分钟，一般采用活动强度较小的步行、慢跑、伸展性体操或太极拳等，目的是使机体由安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动的状态；基本部分是运动处方的主项活动，其运动内容应紧扣锻炼目标，如为了发展心肺功能,(,增加耐力,),，则采用达到靶心率的有氧运动,(,如跑步、骑自行车等,),，并至少维持几分钟以上；结束部分约,5,分钟以上，通常做一些放松体操、散步或自我按摩、牵拉练习等，目的是防止因紧张运动之后突然停止，而血液集中于四肢，回心血量锐减，而产生的“重力性休克”，导致脑贫血而发生休克症状。,17,6,、实施锻炼方案,实施锻炼方案是指按照运动处方进行锻炼。值得注意的是，在锻炼一个时期以后,(,约,4-6,周,),，应该再进行身体健康检查及运动负荷和体力测定，目的有二：一方面是用以评价运动处方锻炼的效果；另一方面可以根据锻炼中的实际，提供反馈信息，修改、调整出新的运动处方，控制锻炼过程，从而保证健身锻炼过程与身体状况相适应，取得理想的锻炼效果。,运动处方的制定和实施流程如图,3,所示：,锻炼者的基础情况,健康诊断,运动负荷测量,体力测量,运动处方制定,按运动处方进行锻炼,反馈调节,18,二、运动处方的应用,介绍体育基本锻炼方法,1,、持续练习法,持续练习法,是在相对较长的时间里，用较稳定的不太大的强度，不间歇地连续进行练习的方法。它适用于健身走、跑步、骑自行车等项目。,练习特点：,练习时间较长，连续练习的量比较大，强度不太大，一般在,60%,的强度左右。,练习作用：,缓和，效果出现慢，但比较稳定。,注意事项：,控制好负荷强度，就要控制好练习时间和练习强度。练习时间延长，练习强度不要太大；练习强度提高，练习时间就不要太长。,练习示例：,30,分钟慢跑，,1,周,3,4,次。按阶梯、周期逐步完成。,20,4,、循环练习法,根据练习任务，建立若干个练习站，运动员按照规定的顺序、路线，依次完成每站所规定的练习和要求，周而复始地练习的方法。,练习特点：,一种综合的练习方法，一站接一站的不停顿，身体各部位交替进行。,练习作用：,对心血管、呼吸、运动系统作用明显。,注意事项：,根据练习目的，因人而异设置练习，练习负荷逐渐增加。,练习示例：,小步跑,高抬腿,20m,跑,小步跑,高抬腿,20m,跑，,1,周,3,次以上。,5,、变换练习法,在练习过程中，有目的地变换运动负荷、动作的组合、练习环境、条件等情况下的练习方法。,练习特点：,变换了条件，方法灵活，可提高练习的兴趣和积极性。,练习作用：,能对有机体产生许多种作用，达到不同的练习目的。,注意事项：,在发展有氧和无氧耐力时，合理变换跑的时间、距离、速度。,示例：,耐力跑，,30,秒任意跑，快慢结合；,2000,米变速跑，绕田径场跑，直道快跑，弯道慢跑，,1,周,3,次以上。按练习阶梯、周期逐步完成。,21,介绍常见的运动处方所采用的锻炼方法,1,、心血管系统缺陷者运动处方常用的锻炼方法,（,1,）步行及慢跑,（,2,）体操或广播体操,（,3,）骑自行车,（,4,）太极拳或气功,（,5,）舞蹈节奏不要太快,2,、减肥运动处方的锻炼方法,（,1,）宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、游泳、球类、跳绳、接力跑，骑自行车、街舞、健美操、登山、划船等。,（,2,）有氧运动，最高心率控制在最大心率的,70%,80%,左右。,（,3,）运动时间每次最好不低于,1,小时。,（,4,）运动频率每周,3,5,次。,（,5,）刚开始运动时心率不宜过高，但一定要持之以恒。,23,4,、增强身体素质运动处方的锻炼方法,（,1,）力量素质：,以肌肉活动较为剧烈的项目为主。比如：健美、举重、哑铃弯举、划船、跳高、跳远、踢球、负重下蹲起、散打、短跑等。,（,2,）速度素质：,快速性、爆发性的练习。如：短跑、踢球、折返跑、跳跃练习、体操、自行车等。,（,3,）耐力素质：,越野跑、足球比赛、,5,25M,折返跑、登山、自行车、游泳、极限运动等。,（,4,）柔韧和灵敏素质,：健美操、街舞、滑板、轮滑、技巧运动、艺术体操、瑜珈功、快速反应跑、球类、体操、散打、游戏、设置若干运动环节的各种跑的练习等。,24,运动处方示例,姓 名,赵丽丽,性 别,女,年 龄,20,职 业,学生,体育爱好,乒乓球,健康检查,良好，身高,1.60m,，体重,65kg,体质中度超重，病史无,运动负荷测定,台阶实验，安静脉搏,79,次,/,分，血压,75/110mmHg,肺活量,2800ml,体能测定,力量,-,仰卧起坐,25,个,/,分,耐力,800m5,05,26,小 结,利用运动处方来对大学生的日常体育锻炼进行指导的方法是一种针对性很强的科学锻炼方法。它带有明显的个体化特征，即每个人都有他特有的适合他自己的运动处方。锻炼方法的选择是多种多样的，但是在实施的过程上它必须要遵循一定的原则来进行，并且还要根据每个人的特点来不断的修正和完善运动处方，以便使每个人都能达到最好的锻炼效果。,思考题,1.,什么是运动处方？其内容包括哪些？,2.,制定一个运动处方应遵循哪些程序？,3.,根据自己的健康状况，制定健身运动处方。,27,谢谢！,