大学生心理健康教育课件.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,Page,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,Page,*,大学生心理健康教育,psychological health education,1,大学生心理健康教育课件,第1页,1.1 二级标题二级标题二级标题,大学生活，你准备好了吗？,专题四情绪管理与,心理健康,2,大学生心理健康教育课件,第2页,内容纲要,第一节 情绪作用,第二节 情绪相关理论,第三节 大学生常见情绪问题,第四节 大学生情绪管理,3,大学生心理健康教育课件,第3页,知识关键点,情绪与健康关系,情绪分类,大学生不良情绪表现,怎样进行情绪管理,4,大学生心理健康教育课件,第4页,课堂活动,回想一下，生活中你是否有效地管理了自己情绪？,5,大学生心理健康教育课件,第5页,心理学最新脑部研究汇报指出：,心理学最新脑部研究汇报指出，,真正决定,人类智能并非传统智商，而是感情。善于处,理情绪，并能觉察他人情绪人，即能用理性,控制冲动人，在社会上较易于取得成功发展,；,反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，,即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才,不遇，有志难伸之感。,6,大学生心理健康教育课件,第6页,“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”,“怒伤肝，喜难过，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”,一、情绪与身心健康,7,大学生心理健康教育课件,第7页,恐惧情绪,与消化性溃疡,试验：经过对白老鼠试验发觉，在长久恐惧情绪下，将影响个体消化系统功效；如对引发情绪压力刺激情境能预测或控制，伤害将减轻。,8,大学生心理健康教育课件,第8页,9,大学生心理健康教育课件,第9页,情绪模式与健康,A型模式：个性急噪，求成心、进取心强，好争胜，对工作要求严格，对成败看很重。,B型模式：个性随和，生活悠闲，对工作要求宽松，对成败较淡然。,C型模式:隐忍或自我牺牲，合作且令人愉快，耐心，不果断，服从外部权威，不把情绪外泄，尤其是愤恨。,研究发觉：心脏病患病率上，A是B2倍，尤其在白领阶层中比率偏高，且女性患病率有升高趋势（普遍就业、事业竞争等）；C型易患癌症或加速重病恶化。,10,大学生心理健康教育课件,第10页,二、情绪相关理论,（一）情绪及类型,（二）情绪发生机制及其功效,（三）健康情绪标准,11,大学生心理健康教育课件,第11页,（一）情绪及类型,1、情绪,情绪是指个体受到某种刺激所引发一个身心激动状态。它是 指人们对客观事物态度内心感受和体验。,（1）情绪有其生理基础（生理唤醒）,（2）情绪表现形式：,面部表情,言语表情,姿态表情,吊桥试验,12,大学生心理健康教育课件,第12页,下面表情表示是哪一个情绪？,插图 常见六种面部表情,13,大学生心理健康教育课件,第13页,情绪不易控制,14,大学生心理健康教育课件,第14页,2.情绪类型,（1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、,欲等7种。,15,大学生心理健康教育课件,第15页,喜：布什总统上班第一天,16,大学生心理健康教育课件,第16页,悲：“库尔克斯”号航母淹没之后,17,大学生心理健康教育课件,第17页,愤恨：巴勒斯坦少年和哭泣儿童,18,大学生心理健康教育课件,第18页,Emotion：高兴、悲伤、恐惧、惊奇？,19,大学生心理健康教育课件,第19页,（2）按发展分类,基本情绪：与生理需要相联络内心体验。,社会情绪：与社会需要相联络内心体验。,20,大学生心理健康教育课件,第20页,表情大PK1,21,大学生心理健康教育课件,第21页,表情大PK2,22,大学生心理健康教育课件,第22页,表情大PK3,23,大学生心理健康教育课件,第23页,（3）情绪强度,喜悦情绪：舒畅愉悦高兴欢喜狂喜,愤恨情绪：不满气恼愤懑恼怒愤恨大怒狂怒,悲伤情绪：忧虑忧愁忧郁哀伤悲伤悲痛痛不欲生,恐惧情绪：担心不安害怕恐惧惊慌极度惊慌,打电话记,24,大学生心理健康教育课件,第24页,A心境,是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动情绪状态。含有弥散性特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境表现。有消极和主动之分,一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再消极人也有高兴时候，再乐观人也有沮丧时候。,一个人心灵是有颜色，这个颜色反应他情绪基调。,(4)情绪状态依据情绪发生强度、连续性、担心度可为三种状态：,25,大学生心理健康教育课件,第25页,测测自己情绪状态,26,大学生心理健康教育课件,第26页,B激情,是一个强烈、短暂、有暴发性情绪,状态，如狂喜、愤恨、绝望等都属于这种,情绪状态。在激情状态下，人了解力、,自制力等都有可能降低。激情也有主动和,消极之分。,双目圆睁，咬牙切齿，怒发冲冠 暴怒,媚笑颜开、手舞足蹈 狂喜,发呆、晕倒、精神休克极度悲痛、恐惧,激情与犯罪,27,大学生心理健康教育课件,第27页,C应激,是在出乎意料紧迫情况下所引发高度担心情绪状态，在人们碰到突如其来紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。,28,大学生心理健康教育课件,第28页,灾难性和创伤性事件：可能会造成创伤后应激障碍（Posttraumatic stress disorder，PTSD），不停以某种形式体验到伤害性事件，如闪回或噩梦；对日常生活事件感情麻木，感觉和他人疏远；可能造成睡眠、对于幸存内疚感、注意力集中困难、极端惊慌反应等。,29,大学生心理健康教育课件,第29页,(二)情绪发生机制及其功效,1、情绪发生机制,什么左右着我们情绪？,情绪与情境,情绪与需要,情绪与认知,情绪与行为,30,大学生心理健康教育课件,第30页,(1)情绪与情境,人情绪产生，必定有其发生情境。正如当人们碰到学业成功、优美环境都可让人随之产生愉快心情；反之，人际冲突、学习压力、生活中挫折、甚至恶劣,气候,也会使人感到烦躁和抑郁。,另外，人本身生理和心理反应也一样会引发情绪改变。比如，人在青春期阶段，因为身体上急剧改变所引发内分泌紊乱，并由此造成情绪上躁动。女生因为月经周期带来生理上改变也轻易造成情绪波动,。,31,大学生心理健康教育课件,第31页,(2)情绪与需要,情绪产生和改变背后反应着人不一样需要。当得到他人称赞时，会感到一个荣誉和喜悦感满足了自己自尊和成就需要；受到他人冷落时会产生失落和孤独感因为自己被接纳需要没有得到满足。,32,大学生心理健康教育课件,第32页,(3)情绪与认知,心理学研究表明，人们只有经过认知对客观事物与需要满足做出判断与评价，才会产生对应情绪反应。认知改变了，情绪也对应发生了改变。所以，面对一样事物，不一样认知就会产生截然不一样情绪感受。比如，一样是,半瓶子水，一个乐观主义者会因为还有半瓶水能够饮用而感到欣慰和满足；而一个消极主义者则会因为只有半瓶水而感到焦虑和不满。,所以，在某种意义上说，认知能够决定人情绪。,让人胆颤桥,33,大学生心理健康教育课件,第33页,合理情绪理论 情绪控制与调整主要方法,理论,A-C,刺激事件 情绪反应,A-B-C,刺激事件 认知 情绪反应,34,大学生心理健康教育课件,第34页,情绪调整ABCDE技术,A-B-C-,刺激事件 认知 情绪反应,-E-D-,新情绪行为 辩论,35,大学生心理健康教育课件,第35页,36,大学生心理健康教育课件,第36页,37,大学生心理健康教育课件,第37页,合理情绪理论应用步骤,分别列出引发不良情绪事件和认识,找出对不良事件认识上非理性观念,经过对非理性观念认识和纠正，找出合理观念,建立合理信念，到达情绪改变,38,大学生心理健康教育课件,第38页,ABCDE技术 举例,问题情境 A,当众讲话,不合理观念 B,我一定要表现得很好，不然会被人笑话,情绪/行为反应C,担心、焦虑、满身发抖，无法集中注意力,反驳不合理观念 D,假如我没表现好，结果真有那么糟糕吗？他人会整天无事可干，天天评论我吗？,我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。,我为何非要表现那么好呢？莫非勇于尝试不是一个勇气吗？他人上来莫非就一定比我强吗？,处理问题态度 E,假如我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。,你想担心就担心吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧,39,大学生心理健康教育课件,第39页,(4)情绪与行为,行为是人情绪外部表现，而情绪对行为也会有一定调整作用。,詹姆斯-兰格,试验：表情也能够决定情绪？,40,大学生心理健康教育课件,第40页,天天对着镜子做笑表情,41,大学生心理健康教育课件,第41页,健康情绪标准,适度欲望,有清醒理智,平和、稳定、愉悦和接纳自己,对人类有深刻、真挚感情,富于哲理、善意幽默感,丰富、深刻自我情感体验,42,大学生心理健康教育课件,第42页,2、情绪功效,适应功效,组织功效,人际沟通功效,某富豪悬赏一百万美圆奖励勇于穿过爬满凶恶鳄鱼池塘，话音刚落，一个人扑通一声跳进去了，以非人类速度游到对面，爬上岸后说到：,“谁把我推进去？”,面对突然发生威胁情境时身心全体动员状态。,（yerkes&dodson定律）,43,大学生心理健康教育课件,第43页,三、大学生常见情绪困扰,（一）焦虑,（二）抑郁,（三）冷漠,（四）愤恨,44,大学生心理健康教育课件,第44页,（一）焦虑,适应焦虑,考试焦虑,身体过分关注焦虑,选择焦虑,几个冲突类型,45,大学生心理健康教育课件,第45页,焦虑自评量表(SAS,),下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后依据您最近一星期实际情况在适当方格里划，每一条文字后有四个格，表示：,A没有或极少时间；B小部分时间；,C相当多时间；D绝大部分或全部时间,。,46,大学生心理健康教育课件,第46页,1.我以为比平时轻易担心或着急,2.我无缘无故在感到害怕,3.我轻易心里烦乱或感到惊慌,4.我以为我可能将要发疯,5.我以为一切都很好,6.我手脚发抖打颤,7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼,8.我以为轻易衰弱和疲乏,9.我以为心平气和，并轻易平静坐着,10.我以为心跳得很快,47,大学生心理健康教育课件,第47页,11.我因为一阵阵头晕而苦恼,12.我有晕倒发作，或以为要晕倒,13.我吸气呼气都感到很轻易,14.我手脚麻木和刺痛,15.我因为胃痛和消化不良而苦恼,16.我经常要小便,17.我手脚经常是干燥温暖,18.我脸红发烧,19.我轻易入睡而且一夜睡得很好,20.我作噩梦,48,大学生心理健康教育课件,第48页,计分：,反向计分题号：5、9、13、17、19。,正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。将全部得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。,判断：分值越小越好。以5055分为界，超出55分为异常，说明你情绪处于焦虑状态。您得分：,49,大学生心理健康教育课件,第49页,（二）抑郁,压抑、苦闷,负面自我评价，无价值、无意义，消极失望,缺乏兴趣、依赖性强,反应退钝、活动水平下降,回避交往,体验不到高兴、自卑、自责、自罪,身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色昏暗、哭泣、叹息等）自杀倾向,50,大学生心理健康教育课件,第50页,抑郁自评量表（SDS）,下面这个测试是依据您,一周内,情绪体验，依据实践活动回答：,A：,极少有（无）；,B：,有时有（轻度）；,C：,大部分时间有（中度）；,D：,绝大部分时间有（重度）。,51,大学生心理健康教育课件,第51页,1.我以为闷闷不乐，情绪低沉,2.我以为一天之中早晨最好,3.我一阵阵哭出来或以为想哭,4.我晚上睡眠不好,5.我吃得和日常一样多,6.我与异性亲密接触时和以往一样感到愉快,7.我发觉我体重在下降,8.我有便秘苦恼,9.我心跳比平时快,10.我无缘无故地感到疲乏,52,大学生心理健康教育课件,第52页,11.我头脑跟日常一样清楚,12.我以为经常做事情并没有困难,13.我以为不安而平静不下来,14.我对未来抱有希望,15.我比平时轻易生气激动,16.我以为作出决定是轻易,17.我以为自己是个有用人，有些人需要我,18.我生活过得很有意思,19.我认为假如我死了，他人会生活得好些,20.我日常感兴趣事依然照样感兴趣,53,大学生心理健康教育课件,第53页,计分：,反向计分题号：2,5,6,11,12,14,16,17,18,20 正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。将全部得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。,判断：分值越小越好。以5055分为界，超出55分为异常，说明你情绪处于抑郁状态。您得分：,54,大学生心理健康教育课件,第54页,（三）冷漠,感觉贫乏、缺乏热情、情感和激情,55,大学生心理健康教育课件,第55页,（四）愤恨,愤恨会使人感到担心、压抑甚至狂躁感觉。,坏情绪是能够传染,-著名“踢猫效应”,56,大学生心理健康教育课件,第56页,某,企业老总,因闯红灯被警察罚单，心里不痛,快，一到办公室，将,销售经理,叫到办公室训斥,一番，销售经理气急败坏地走出办公室，将,秘,书,叫到办公室对她挑剔一番，秘书无缘无故被,批评也很生气，就有意找,接线员,茬，接线员,无可奈何、垂头丧气回到家，对,自己妻子,大吵一架，妻子以为窝火，恰好,儿子,回家晚,了，“啪”给了儿子一耳光。儿子捂着脸，看见,自家,猫,就给狠狠地踢了一脚。,57,大学生心理健康教育课件,第57页,每个人都会生气，这并不难。,但要能适时适所，以恰当方式，对恰当对象，恰如其分地生气,这就难上加难。,亚里士多德,58,大学生心理健康教育课件,第58页,认清怒意,学会换位思索,给他人找一个理由,从一数到十,以不攻击对方方式将不满地表示出来,正确地说出自己感受（经过倾诉降低冲动情绪）,宽容,克服怒气小技巧,59,大学生心理健康教育课件,第59页,四、大学生情绪管理,（一）敏锐觉知情绪,（二）平和接纳情绪,（三）有效调整情绪,（四）正确表示情绪,60,大学生心理健康教育课件,第60页,（一）敏锐觉知情绪,所谓情绪觉知，就是一个对自己正在发生情绪，具备一个敏锐度，了解各种感受前因后果.一个有觉知人，才能适时对自己情绪作正确反应，进而给情绪一个转化出口。应做到以下几个方面：,了解自己个性特征,了解本身成长经历及早期经验,测试自己情绪状态,61,大学生心理健康教育课件,第61页,（二）平和接纳情绪,能接纳自己情绪改变。能接收自己,情绪，不苛求己，不过于追求完美。,以日常心来面对自己情绪上波动。,62,大学生心理健康教育课件,第62页,（三）有效调整情绪,善于及时调整自己不良心态。其中包含能够保持一个正确客观理性认知；善于采取各种方式及时宣泄自己情绪；在碰到生活中挫折时能够主动自我暗示；或使自己情感升华。,63,大学生心理健康教育课件,第63页,（四）正确表示情绪,学会正确表示情绪，合理渲泄情绪，有效控制情绪，使情绪适时表露，合乎节度；学会抛弃那用来应付生活伪装、面具或饰演角色，使他们靠近于“真实自我”。,64,大学生心理健康教育课件,第64页,音乐调整情绪,当你忧郁时，不妨听一听：,（1）圆舞曲（肖邦）；（2）欢乐颂（贝多芬）；（3）阿莱城姑娘（比才）；（4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女祈祷（巴达奇夫斯卡）；（6）蓝色多瑙河圆舞曲。,当你愤恨时，不妨听一听：,古典音乐：（1）海顿小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音乐（亨德尔）；（4）沉思曲（马斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕发少女（德彪西）；民乐（古筝独奏曲）：（1）寒鸭戏水；（2）牧羊曲,当你悲伤时，不妨听一听：,（1）春之声圆舞曲；（2）拉德斯基进行曲；（3）打字机（安得松）；（4）马祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）乐与之时（舒伯特）；（7）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（8）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯）。,65,大学生心理健康教育课件,第65页,自主松驰训练,第一个是本身放松训练法,第二种是间接放松训练法,第三种是中国传统深呼吸法,66,大学生心理健康教育课件,第66页,及时快速处理生活中压力,压力是个人在面对含有威胁性刺激情境中，一时无法消除威胁脱离困境时一个被压迫感受,短期压力引发心理负面情绪普通将随压力消失而消失，长久压力将会引发人心理适应困难甚至心理疾病。,拖沓健康成本：拖延论文等任务完成拖沓者会汇报更多不适应症状。,67,大学生心理健康教育课件,第67页,68,大学生心理健康教育课件,第68页,复习与思索,请结合实际谈谈情绪对本身身心健康影响。,经过利用理性情绪理论对不良情绪事例详细分析，分清事件、认识和情绪，并能找出非理性观念，学会建立合理观念，从而到达情绪改进。,69,大学生心理健康教育课件,第69页,谢谢！,Thanks,70,大学生心理健康教育课件,第70页,