埃利斯aellisabcde情绪管理理论.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第1页,做皇帝还是做书画家，这是一个问题：北宋徽宗赵佶,(1082-1135),几个问题解读和回顾,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第2页,做皇帝还是做词人，这是一个问题：五代十国时南唐国君李煜,(937,978),几个问题解读和回顾,相见欢,无言独上西楼，,月如钩，,寂寞梧桐深院锁清秋。,剪不停，,理还乱，,是离愁，,别是普通滋味在心头。,虞美人,春花秋月何时了，,往事知多少。,小楼昨夜又东风，,故国不堪回首月明中。,雕栏玉砌应犹在，,只是朱颜改。,问君能有几多愁，,恰似一江春水向东流。,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第3页,做皇帝还是做木匠，这是一个问题：明熹宗朱由校,1605,1627,几个问题解读和回顾,朱由校自幼便有木匠天份，他不但经常沉迷于刀锯斧凿油漆木匠活之中，而且技巧娴熟，普通能工巧匠也只能望尘莫及。,史书记载；明代天启年间，匠人所造床，极其粗笨，十几个人才能移动，用料多，样式也极普通。明熹宗经自己设计图样，亲自锯木钉板，一年多工夫便造出一张床，床板能够折叠，携带移动都很方便，床架上还雕搂有各种花纹，美观大方，为当初工匠所叹服。他经常在房屋造成后，高兴得手舞足蹈，重复观赏，等高兴劲过后，又马上毁掉，重新造新样制作，从不感到厌倦，兴致高时，往往脱掉外衣。,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第4页,活在当下,Live in the present,强调是一个心态（,你现在能把握只有那颗草莓,）。,这种态度让自己在走向目标路径上保持心态平和。,威廉,詹姆斯说：,“,上帝可能原谅咱们所犯错，可咱们自己神经系统却不会原谅。,”,咱们向往着天边有一座奇妙玫瑰园，却从不注意观赏今天就开放在咱们窗口玫瑰。,几个问题解读和回顾,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第5页,活在当下要以未来为导向活在过程当中。,活在当下，就要对自己当前现实状况满意，要相信每一个时刻发生在你身上事情都是最好，要相信自己生命正以最好方式展开。,最主要事情就是现在你做事情，最主要人就是现在和你在一起人。,几个问题解读和回顾,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第6页,1871,年春天，年轻人威廉,奥斯勒拿起了一本书，读到了对他前途有莫大影响一句话：,“,最主要就是不要去看远方含糊，而是做手边清楚事,。,”,他是蒙特瑞综合医科学生，生活中充满了忧虑，担心通不过考试，不知道自己该做些什么事情，怎样才能开创事业，怎样才能生活,然而，这位年轻医科学生自从看到那一句话后，彻底改变了自己命运，最终成为一代名医。,他创建了全世界著名约翰霍普金斯学院，成为牛津大学医学院讲座教授,这是学医人所能得到最高荣誉，他还被英国国王册封为爵士。,这句由汤玛士,卡莱里所说一句话，帮他度过了无忧无虑一生。,几个问题解读和回顾,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第7页,人生没有彩排，天天都是现场直播,大家总是逃避现在，幻想着未来，认为现在一切生活都是为了未来某一天而做彩排，经常说服自己，,“,有朝一日,”,会比今天更加好。,约翰,列农曾说：,“,生活是在咱们忙于制订其它计划时所发生一切。,”,当咱们忙于制订,“,未来计划,”,时，咱们错过了现在生活。,憧憬、希冀和后悔，是最常见也是最有害,“,策略,”,，最好策略便是学会将咱们注意力拉回到现在。尝试一下，专心致志于自己,“,现在,”,，专心致志于原先被你逃避、忽略而白白流逝美好时光，你体验会变得格外美好。,几个问题解读和回顾,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第8页,人假如能专注投入一项工作，就算这个工作很繁琐，只要他能活在当下，就能站在其中体会得到一个喜悦，但假如他无法专注投入工作，不论因为没有兴趣或是无法专心，只要他不能活在当下，就算简单轻松工作，也会让人以为度日如年。,“,活在当下,”,并不意味着对于未来不思索不计划，而是人假如依据自己及当前情形分析及整理，并对未来种种作与猜测及计划，这么就无须对未来忧虑。,要做到,“,活在当下,”,呢，首先要接触真实世界，不自我抚慰和自我催眠；再者，要勇于正视自己不足；第三，经过做事情来提升自己能力。,几个问题解读和回顾,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第9页,绍兴有一个“当当船”，尾巴翘翘，身子狭长，上面置备一面小锣。船一旦划起来，那面小锣就当当地敲着，急火火地往前赶。对岸即使没有重大期待，也是急忙地抵达。京西有一个“铃铛车”，在辕马和车身上都挂着铃铛，只要一上路，铃铛就尖脆地响起来，催得骡马像逃避虎狼追逐一样拼命地前跑。其实要做只是寻常农事，毫无紧迫竞奔必要。所谓“车动铃铛响”，简直成了一个招摇。,（节选自,善待“过程”,）,几个问题解读和回顾,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第10页,绍兴还有一个船，叫“航船”，篷大，船宽。摇橹人，叼着一支长长烟管，有一搭没一搭地摇着。船走得无声，船上乘客也无旅人行色，谈天说地，调侃谑骂，赏玩风景，其乐融融。京西也还有一个“小驴车”，驾车牲畜，只是一头低眉顺眼小毛驴，赶车人手里也没有鞭子，只是握着一柄长杆烟袋。人放任驴子自个走路，自己则晃荡着双腿，或品烟，或唱俚曲，或与碰到熟人逗笑，一派怡然自得样子。,（节选自,善待“过程”,）,几个问题解读和回顾,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第11页,划“当当船”和赶“铃铛车”，极少有四十岁以上人；而摇“航船”船夫和驾“小驴车”驭手，则极少有四十岁以下人。前者总以为前边才有好光景，,只有快速地到达目标，才算作真正拥有，便极难有耐心忍受当下过程,。而后者，已悟出了一些人生真相，知道了“今天难得”道理，便把心态放从容了，悉心品味“路上”风景，享受“过程”中趣味。,（节选自,善待“过程”,）,几个问题解读和回顾,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第12页,这里面透着人生态度。把,“,抵达,”,当成目标人，不会有,“,抵达,”,之后又怎样心理准备，一旦抵达后境界不像他们期待中那样，他们就会失落，甚至会陷落，最少会被灰色情绪所笼罩。青年人有激情有活力，但也最轻易患得患失，或许就是这个原因。,把,“,过程,”,当目标人，正如叶圣陶所说那样，他们抱着,“,反正一个到,”,主义，知道,“,过程,”,也是生命时光，也是不能被浪费掉，便把,“,过程,”,当日子过，不紧不慢、有板有眼、有声有色。,于是，即使,“,抵达,”,之后很不尽如人意，他们也会心定气顺，面带笑容，因为他们已经,“,拥有,”,过了，没有更多奢望了。所以，中年人沉稳目光、老年人平和面容，不是生理现象，而是心理特征。,一位西方哲人说：大事不着急。四十岁以前我不了解其中道理，现在看来，这与叶圣陶老人,“,反正一个到,”,主义是相通。,（节选自,善待“过程”,）,几个问题解读和回顾,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第13页,走一个曲曲弯弯小桥,1,、底下就是一点水。,2,、除了水，还有几条在蠕动鳄鱼。,3,、桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色，刚才在黄灯下看不清楚。,这个试验揭示原理是心态影响能力。,几个问题解读和回顾,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第14页,蒙上死囚眼睛。,对死囚说，让你血滴尽而死。,然后打开一个水龙头，让死囚听到滴水声,这个试验揭示原理是心态影响生理。,几个问题解读和回顾,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第15页,著名成功学家拿破仑,希尔：,“,人与人之间只有很小差异，但这种很小差异却往往造成巨大差异，很小差异就是所具备心态是主动还是消极，巨大差异就是成功与失败,”,。,犹太心理学家弗兰克：,“,人类终极自由,-,心灵自由，最终自由,-,选择自己态度,”,。,几个问题解读和回顾,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第16页,埃利斯（,A.Ellis,）,ABCDE,情绪管理理论,A,Activating Events,（诱发事件）,B,Beliefs,（个体对诱发事件评价、解释、看法）,C,Consequences,（个体情绪和行为结果）,D,Disputing,(,指同不合理信念辩论,),E,Effects,(,指经过疏通产生主动情绪和行为,),不是由,A,造成,C,，而是由,B,造成,C,！,闲看庭前花开花落 漫望天外云卷云舒,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第17页,合理情绪治疗基础假设,1.,理性思维和行动就会愉快；,2.,情绪源于思维，困扰来自于不合理思维；,3.,任何人都防止不了不合理思维；,4.,思维借助于语言而进行；,5.,情绪困扰连续来自于内化语言连续。,闲看庭前花开花落 漫望天外云卷云舒,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第18页,常见不合理信念（,B,）,1.,人应该得到生活中全部对自己是主要人喜爱和赞许；,2.,有价值人应在各方面都比他人强；,3.,任何事物都应按自己意愿发展，不然会很糟糕；,4.,一个人应该担心随时可能发生灾祸；,5.,情绪由外界控制，自己无能为力；,6.,已经定下事是无法改变；,7.,一个人碰到种种问题，总应该都有一个正确、完满答案，假如一个人无法找到它，便是不能容忍事；,8.,对不好人应该给予严厉处罚和制裁；,9.,逃避可能、挑战与责任要比正视它们轻易得多,（学习）,；,10.,要有一个比自己强人做后盾才行。,闲看庭前花开花落 漫望天外云卷云舒,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第19页,不合理信念三个特征（,Wessler,）,1.,绝对化要求,demandingness,“,必须”；“应该之暴虐”,2.,过分概括化,overgeneralization,评价一个人行为而不是去评价一个人,3.,糟糕至极,awflizing,“,问题不大”；地震；,非常不好事情确实可能发生，没有任何理由说绝对不该发生，咱们任务是尽可能改变情况或者在这种情况下生活下去；,闲看庭前花开花落 漫望天外云卷云舒,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第20页,马斯洛关于年轻人一些话,（,1,）全方面和准确地知觉现实。心理不健康者则是以自己主观方式去知觉世界，他们试图使世界与自己主观愿望、焦虑和担心相吻合。（,2,）接纳自然、自己与他人。自我实现者能够接收自然、本身及他人不足与缺点，而不会为这些缺点而忧心忡忡。当然，对于能够改造或能够调整不足与缺点，他们会以主动态度来对待，而对那些不可改变不足与缺点，他们能顺其自然，不会自己跟自己、跟他人和自然过不去。（,3,）对人自发、坦率和真实。在人际交往中，自我实现者含有流露自己真实感情倾向，他们不会装假或做作，他们行为坦诚、自然。普通而言，他们都有足够自信心和安全感，这就使得他们足以真实地表现自己。（,4,）以问题为中心，而不是以自我为中心。自我实现者酷爱自己所从事工作，献身于某种事业或使命，并能全力以赴。,与常人相比，他们工作起来更刻苦、更专注。,对他们来说，工作并非真正劳苦，因为高兴恰恰寓于工作之中。,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第21页,（,5,）含有超然于世和独处需要。自我实现者以自己价值和感情指导生活，不依靠他人来求得安全和满足，他们依靠只是自己。他们普通都喜欢平静独处这么做并不是因为害怕他人，也不是要有意逃避现实，而是为了在降低干扰条件下，更加好地深思，更全方面地比较，方便去寻求更为合理处理问题方案。他们平静安详，保持冷静，安然地度过或顶住各种灾难和不幸。,（,6,）含有自主性，在环境和文化中能保持相正确独立性。自我实现者行为动力主要来自于本身内部发展和自我实现需要，而不是来自于因缺乏某种物质或精神上东西需要外部补充，因而他们更多依赖自己而不是外部环境，能够抵制外部环境和文化压力，独立自主地发挥思索能力，自我引导和自我管理。,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第22页,（,7,）含有永不衰退观赏力。自我实现者能够对周围现实保持奇特而经久不衰观赏力，充分地体验自然和人生中一切美好东西。他们不会因事物重复出现而习认为常，失去敏感，相反，他们对每一个新生儿、每一次日出或黄昏，都像第一次见到时那样新鲜，那么美妙,（赤子）,。,（,8,）含有难以形容高峰体验。高峰体验是人感受到一个强烈、心醉神迷狂喜或敬畏情绪体验。当它到来时，人会感觉到无限美好，含有极大力量、自信和决断意向，甚至连平凡日常活动，也能够被提升为压倒一切、妙不可言活动。马斯洛认为全部些人都含有享受高峰体验潜在能力，但只有自我实现者更有可能、更常得到这种体验。,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第23页,知其雄，守其雌，为天下溪。为天下溪，常德不离，复归于婴儿。,含德之厚，比于赤子。毒虫不螫（,sh,），猛兽不据，攫（,ju,）鸟不抟。骨弱筋柔而握固。未知牝（,pn,）牡（,m,）之合而朘（,zu,）作，精之至也。终日号而不嗄（,），和之至也。,这里赤子就是婴儿，婴儿能做到毒虫猛兽都不来伤害他，为何呢？就是因为婴儿天真。,老子婴儿说,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第24页,My Heart Leaps Up,My heart leaps up when I behold,A rainbow in the sky;,So was it when my life began;,So is it now I am a man;,So be it when I shall grow old.,Or let me die!,The Child is father of the Man;,And I could wish my days to be,Bound each to each by natural piety.,by William Wordsworth,1770-1850,华兹华斯“童年主题”,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第25页,列维坦油画（春潮）,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第26页,列维坦油画（三月）,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第27页,列维坦油画（金色秋天）,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第28页,列维坦油画,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第29页,吴松全摄影习作（雪月故乡）,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第30页,吴松全摄影习作（故乡晨曦）,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第31页,吴松全摄影习作（主楼春日）,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第32页,（,9,）对人充满爱心。自我实现者所关心不但局限于他们朋友、亲属，而是扩及全人类。他们把帮助穷困受苦人视为自己天职，含有同全部人同甘苦、共患难强烈意识，千方百计为他人着想。在自我实现者看来，他人高兴就是自己高兴，他们已经把自己从满足本身狭隘需求牢笼中解放了出来。,（,10,）含有深厚友情。自我实现者重视与朋友间情谊，他们交友数目即使不多,;,同伴圈子比较小，但友情深切和充实。就对爱了解来说，他们认为爱应该是全然无私，最少应该是给予爱和得到爱同等主要。他们能够像关心自己一样，关心所爱者成长与发展。,（,11,）具备民主精神。自我实现者谦虚待人，尊重他人权利和个性，善于倾听不一样意见。对他们来说，社会阶层、受教育程度、宗教信仰、种族或肤色，都是不主要，主要是他们是否掌握真理。自我实现者极少偏见，愿意向一切值得学习人学习。,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第33页,（,12,）区分伎俩与目标。自我实现者行为几乎总是表现出伎俩与目标界限。普通说来，他们强调目标，而伎俩必须隶属于目标。自我实现者经常将普通人看成是到达目标伎俩，把活动经历看成目标本身，因而比常人更能体验到活动本身乐趣。,（,l3,）富于创造性。这是马斯洛研究全部对象共同特征之一，他们每个人都在某个方面显示出独到之处和创造性。即使，他们中一些人并不一定是作家、艺术家或创造家，但他们含有同儿童天真想象相类似能力，含有独创、创造和追求创新特点。,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第34页,（,14,）处事幽默、幽默。自我实现者善于观察人世间荒诞和不协调现象，并能够以一个诙谐、幽默方式将其恰当地表现出来。但他们绝不把这种本事用之于有缺点人。他们对不幸者总是寄予同情。,（,15,）反对盲目遵从。自我实现者对随意应和他人观点和行为十分反感，他们认为人必须含有自己主见，认定事情就应坚持去做，而不应顾及传统力量或舆论压力。他们这种反对盲目遵从倾向，显然不是对文化传统或舆论有意轻视，而是他们自立、自强人格反应。,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第35页,13936166847,（手机）,吴松全,86412605,（办）,wusongquan,校内网上也能找到我,埃利斯aellisabcde情绪管理理论,第36页,