放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座.pptx

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,放平心态 轻松迎考,中考考前心理辅导,赤峰市翁牛特旗教师进修学校 师传平,年,4,月,20,日,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第1页,影响考试原因是什么？,硬件基础知识及利用,基础知识处理问题水平,考试基础,软件考试前和考试中,心态,考试关键,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第2页,一、,压力起源,二、压力带来了哪些问题，怎样面对？,三、怎样调整心态，轻松备考,四、考前应做十件事,五、考试中应试答题策略,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第3页,一、压力起源,社会：就业、人才选拨方式 ；教育资源分配不均衡,学校：重视,家长：高要求、高期望,攀比,唠叨,过渡照料,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第4页,二、压力带来了哪些问题，怎样面对？,心情故事,1,：中考已经进入倒计时，我天天都在担心复习，可最近总感觉所学知识越来越糊涂，原来记住定义、概念、公式等，在头脑中不那么清楚了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办？（,高原现象,产生原因,提议,）,心情故事,2,：,天天做卷子，都腻了，轻易题，一看就会懒得做,;,难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习书本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提升。,（,考前焦虑,提议）,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第5页,心,情故事,4,：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引发情绪波动，看什么都不顺眼，经常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。怎样才能摆脱这种压力感和浮躁感呢,?,（考前焦虑,怎样克服）,压力带来了哪些问题，怎样面对？,心情故事,3,：伴随中考一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提升多少呢,?,真后悔以前没用功，假如再有几个月复习时间该多好啊,!,可是后悔有什么用，以现在状态怎么能考上重点呢,?,（考前焦虑,怎样克服）,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第6页,心情故事,5,：想睡睡不着，难入睡，心烦，越烦越睡不着。（失眠,怎么办）,压力带来了哪些问题，怎样面对？,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第7页,心情故事,6,：在数学摸底考试中，我碰到没见过题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其它科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因担心而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，担心越无法摆脱。（考前怯场，对考试恐惧,提议）,压力带来了哪些问题，怎样面对？,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第8页,考场慌乱：,出现克拉克现象,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第9页,三、怎样调整心态，轻松备考？,（一）、正确对待中考，正确对待成功与失败,调整中考理念,日常心对待中考,对考试成绩认识,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第10页,三、怎样调整心态，轻松备考？,（二）、正确认识自己，给自己一个合理定位,找准自己位置,不否定自己,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第11页,三、怎样调整心态，轻松备考？,（三）、学会自我暗示，营造主动心态,什么是主动心态,两个秀才故事,自我暗示,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第12页,三、怎样调整心态，轻松备考？,（四）、考试焦虑自我排解,焦虑,考试焦虑,对考试焦虑认识,叶克斯和多德森定律,排解方法,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第13页,四、考前应做十件事,1,、制订好时间计划,2,、进入中考时间节奏,3,、,天天以中考心态做卷子,4,、,抓住最正确记忆时间,5,、,最好不玩电脑和上网,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第14页,考前应做十件事,6,、,参加自己喜欢文体活动,7,、,注意饮食卫生，预防胃肠疾病,8,、,调整睡眠,9,、,心平气和，预防烦躁,10,、,增强信心,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第15页,1,、检验试卷 书写信息,2,、先易后难 稳扎稳打,3,、快慢结合 准确解答,4,、试题太难 保持自信,5,、试题简单 细心取胜,五、考中应试答题策略,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第16页,1,、检验试卷 书写信息,了解试卷总页数，,是否全部发放。检验试卷是否漏印,、空页。,按要求填写考试科目、准考证编号和填涂号码，,尤其是答题卡，更要细心。,一浏览全卷 心中有数,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第17页,2,、先易后难 稳扎稳打,先易后难,易 题,中等题,难 题,易 做,易成功,愉快感,思维活跃,快速准确,思维灵敏,破难关,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第18页,稳扎稳打,因为人心理活动含有定势倾向，先前所进行心理活动往往影响同类后继心理活动方向，使人习惯于按照自己已经形成思绪去思索问题，假如已经出现了错误，往往极难纠正。,凡是会做题，要准确，力争做完一题，就拿到该题应得分数,步步为营,二、先易后难 稳扎稳打,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第19页,3,、快慢结合 准确解答,“,慢”,读题、审题速度慢,技巧,读,字、句,关键词,了解题意（画出草图）搞清求解问题,隐蔽条件,挖掘,找,感知,已知条件,可用笔标出,审,综合题目信息,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第20页,“,快”,书写速度快,三、快慢结合 准确解答,解题,在了解题意基础上,快速判断快速找出与所求问题相关联知识,准确、规范、快速地书写对应主要叙述和方程式或表示式。,回答求解问题,字迹清楚、卷面整齐、画图规范、格式正确，也是取得好成绩条件之一。,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第21页,碰到不会做题怎么办？,4,、试题太难 保持自信,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第22页,莫非就是我不会,?,调整心态,自信是关键,提醒您：,不要因一步受挫影响全题。,不要因一题不会影响全科。,不要因一科受阻影响全局。,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第23页,人难我难,我不畏难,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第24页,碰到轻易题怎么办？,5,、试题轻易 细心取胜,OK,小心,上当,试题轻易怎么办,？,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第25页,试题好,轻易啊,真轻易吗,?,莫非就是我见轻易？,调整心态,细心是关键,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第26页,我易人易,我不大易,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第27页,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第28页,1.,精神放松法,暂停答卷 平静心态 闭目养神,想最愉快事,双脚与肩同宽,两手自然放在膝盖上,双目微闭,慢慢吸气 缓缓吐出,万一怯场怎么办？,怯场心理调整法,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第29页,2.,自我暗示法,如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同他人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维灵敏，一定会考出好成绩”等。,经过这么听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层对应区域，形成一个多渠道强化兴奋中心，能有效地抑制你担心情绪。,怯场心理调整法,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第30页,记忆卡壳,有时明明知道试题答案，因为担心，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。碰到“舌尖现象”该怎么办？,怯场心理调整法,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第31页,提议：,把回想问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题答案，暂停回想，转移一下注意，先处理其它题目，过一定时间后，所需要答案也就可能回想起来了。,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第32页,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第33页,预祝同学们,考试成功！,放平心态轻松迎考中考考前心理辅导专家讲座,第34页,