九年级体育与健康上册.pptx

,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,经过健康歌想一想怎么做才能健康？,1/16,体育与健康,2/16,主讲内容,健康定义与,衡量标准,亚健康,体育锻炼,益处,3/16,健康定义,什么是健康？,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好状态。传统健康观是“无病即健康”，当代人健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不但是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。所以，当代人健康内容包含：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人基本权利，是人生最宝贵财富之一；健康是生活质量基础；健康是人类自我觉醒主要方面；健康是生命存在最正确状态，有着丰富深蕴内涵。,4/16,健康十项标准,1.,精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；,2.,处事乐观，态度主动，乐于负担任务，不挑剔；,3.,善于休息，睡眠良好；,4.,应变能力强，能适应各种环境改变；,5.,对普通感冒和传染病有一定抵抗力；,5/16,6.,体重适当，体态均匀，身体各部位百分比协调；,7.,眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；,8.,牙齿雪白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；,9.,头发光洁，无头屑；,10.,肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力,6/16,健康数据指标,大便基本定时：每日12次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。,每日进食量保持在11.5kg左右：连续一周每日进食超出正常进食量3倍或少于正常进食量1/3为不正常。,一昼夜尿量在1500ml左右：连续3天二十四小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常,每日能按时起居：睡眠68小时，若不足4小时或每日超出15小时为不正常。,7/16,讨论,:,你们认为自己健康吗？,8/16,亚健康,世界卫生组织将机体无器质性病变，不过有一些功效改变状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。,9/16,亚健康几个表现,身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。,心理素质亚健康：来自家庭、学校压力，引发了青少年逆反心理、重复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。,情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己“心理领空”越来越狭小。,思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，轻易接收外界刺激并改变自我。,行为亚健康：表现为行为上程式化，时间长了轻易产生行为上偏激。,10/16,测一测自己是不是处于亚健康,（1）早上起床时，常有较多头发掉落。5分,（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分,（3）昨天想好事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分,（4）害怕走进学校，以为学习令人厌倦。7分,（5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分,（6）学习效率下降，成绩不满意。5分,11/16,（7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分,（8）工作情绪一直无法高涨。最令人不解是无名火气很大，但又没有精力发作。5分,（9）一日三餐,进餐甚少，排除天气原因，即使口味非常适合自己菜，最近也经常味同嚼蜡。5分,（10）期望早早地逃离教室，为是能够回家，躺在床上休息片刻。5分,（11）对城市污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静山水，休息身心。5分,12/16,（12）不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬感觉。3分,（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦状态中，睡眠质量很糟糕。10分,（14）体重有显著下降趋势，早上起来，发觉眼眶深陷，下巴突出。10分,（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分,13/16,心情愉悦,。已经有太多研究表明，我们心情是否良好会给身体健康造成一定影响，不少疾病都是因为长久处于抑郁、压抑或是焦躁负面情绪下而慢慢衍生出来。保持愉快心情，能够让我们一直处于主动向上状态，开朗乐观，充满活力。,作息规律,。每个生物都有特定节律性，也就是所谓生物钟。就像四季更替、黑白交替一样，只有在正确时间段做正确事，这才能够有一个正确发展。要遵从科学、符合人体实际时间表，合理安排作息，并严格遵从之，不然紊乱生物钟可是会让你感觉身体各种不适哦！,预防亚健康方法：,14/16,确保睡眠,。我们不但仅要确保天天睡足,8,个小时，还要尽可能提升睡眠质量，让疲惫了一个天身体能够在这几个小时时间内得到充分自我调息。睡前不要让自己太兴奋，能够用热水泡泡脚,这些都是有利于睡得香甜小窍门。,膳食合理,。绝正确肉食主义和素食主义都是不科学，我们所提倡应该是按照食物金字塔百分比，合理摄入多元化营养。正确膳食搭配能够让我们强身健体，同时有效降低一些疾病发生。,15/16,吃食科学,。都说是,“,皇帝早餐，大臣午餐，乞丐晚餐,”,，这句话还是有一定道理。早餐要尤其考究营养丰盛，午餐要照料到消耗体力，所以要适当多吃一些，而晚餐是距离睡前很快，因为运动降低，摄入也要对应降低。切不可暴饮暴食，也不可饥一顿饱一顿，更不能为了追求所谓苗条而不吃饭。,坚持锻炼,。生命在于运动，适当科学运动，尤其是户外运动，能够让我们变得强壮，免疫系统得到锻炼，而且就像是在给身体充电一样地精力充沛，连工作或生活中压力和烦恼也能够得到缓解、释放和宣泄。,16/16,