教师的压力管理与心理健康维护.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,教师的压力管理与心理健康,维护,艾兴 博士,“,从现在到,21,世纪中叶，没有任何一种灾难能像,心理危机,那样给人们持续而深刻的痛苦。,”,世界卫生组织（,1996,）,内 心 矛 盾 的 猫,将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物，同时也挨一次电击。每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。,结果：,猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重。一段时间后，,血压升高，得了高血压和胃溃疡。,启 示,小心你的想法，,因为你的想法会变成,行为；,小心你的行为，,因为你的行为会变成,习惯；,小心你的习惯，,因为你的习惯会变成,性格；,小心你的性格，,因为你的性格会决定你的,命运。,内容与目标,主题一 认识和了解：,压力和心理压力；,主题二 掌握和应用：,压力管理；,主题三 了解和把握：,心理健康维护。,主题一：压力和心理压力,一、压力的概念,物理学定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面,单位面积上的力。,医学定义的压力是,身体的,“,战备状态,”,，,个体意识到某种情形、某个人或者某件事情具有潜在的威胁性，或处在紧张状态的时候做出的反应。,心理学定义所说的压力是我们能够经历和体验到的压力，,是各种心理冲突和挫折及其导致的一系列消极情绪。,二、压力是系统作用的结果,环境因素,经济、政治、技术的不确定性,组织因素,任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期,个人因素,家庭问题、经济问题、个性特点,体验到的压力,个体差异,个人认知,工作经验,社会支持,控制点,敌意感,生理症状,头痛,高血压,心脏病,心理症状,焦虑,情绪低落,工作满意度降低,行为症状,工作效率降低,缺勤,离职,环境刺激,压力结果,四、对压力的自我认知,1,、对压力事件的评价：,个体造成心理问题的压力源绝大多数是综合性，在分析求助者的心理问题的根源时，往往表现在,工作、家庭、健康、经济和社交等,5,个方面。,2,、压力评估分,4,个维度：躯体维度；情绪维度；行为维度；认知维度。,可以根据,4,个纬度的表现可以客观量化评估，将评估结果分,10,级。,3,、认识教师的心理压力,社会对教师的,角色期望,自我,实现与现实环境,教师,评价,体系,工作,环境,学生,不良行为,工作的,人际关系,工作,负荷,专业发展,前景,短时间,长时间,影响严重,影响轻微,创伤性,事件,耗竭性,事件,烦恼性,事件,紧张性,事件,(hassles),(strain),(burnout),(trauma),例：,1,、车祸,2,、战争,3,、吵架,4,、住房紧张,5,、夫妻不合,6,、知识更新,7,、挤公共车,8,、患重病,9,、领导批评,。,评估一下你的压力指数,分析的参考结果：,0-4,：精神压力程度,低，,但可能生活缺乏刺激，比较简单,沉闷，,投入事业的动力不够高。,5-7,：精神压力程度,中等，,虽然有些时候感到,压力较大,，仍可应付。,8,或以上：精神压力,偏高，,应反省一下压力来源和寻求,解決,方法。,主题二：压力管理,一、什么是压力管理？,所谓压力管理，指的就是主体通过一定的方法去,认知、应对并缓解,由压力给承受者带来的,负面影响。,根据管理的主体来区分，可以将压力管理分为组织层面的压力管理和个人层面的压力管理。,二、组织和个人层面的压力管理,压力源,个体感受与认知,应对策略的运用,行为反应,组织层面压力管理,科学管理，合理分解压力。,制度管理，减少内耗压力,柔性管理，有效化解压力,善用激励，变压力为动力,个体层面的压力管理,认知调整策略,情绪调节策略,建构社会支持系统策略,时间管理策略,职业发展策略,身心放松策略,人与环境不匹配,压力消除,压力是可以管理的,寻找办法,解决问题,个体适应,个体不适应,决策过程,三、个人层面的压力应对策略,1,、问题解决策略,2,、认知调整策略,3,、情绪调节策略,4,、行为调整策略,积极有效的态度,积极的态度和行动；,确认压力事件的性质；,确认自己对问题的处理能力；,讲究策略技巧,积极寻求资源及支持系统；,有计划、有步骤拟定解决计划；,讲究问题解决的策略和技巧；,“,摸着石头过河,”,、,“,就事论事，点滴改良,”,（一）针对问题自身的应对方式：,（二）针对认知取向的应对策略,调整不合理认知,培养乐观的人格,训练主观幸福感,1,、调整不合理的认知,人的情绪不是由某一诱发性事件的,本身,所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的,解释和评价,所引起的。人不是被事情本身所困扰，而是被他对事情的看法所困扰。,事件,A,(Activating,Event),信念,B,(Belief),情绪结,果,C,(Emotional,Consequences),12,种典型的非理性信念,个人,绝对,要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许。,一个人,应该,是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值。,世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们,应该,歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚。,当生活中出现不如意的事情时，就有,大难临头,的感觉。,人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此,必须,设法逃避现实。,个体的不愉快均由,外在环境因素,造成，因此无法克服痛苦和困扰。,对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，,随时,准备他们的发生。,个人以往的经历决定现在的行为，而且是,永远无法控制、,改变的。,一个人需要,依赖,他人而生活，因此，必须有一个强有力的人让其依附。,一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的,情感得到寄托。,人生的每一个问题，,必须,要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕。,输的不可以是我。我,必须,要在竞争中赢，否则就不可接受。,这些不合理信念的表现：,绝对化要求：,应该、必须,过分概括化：,以偏概全、以一概十,判断极端：,非常可怕、非常糟糕。,反思与练习,写出,C,痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦虑,找到,A,因何事件,/,语言引发？,找到,B,我是如何看待这件事的（信念）？有哪些不合理的地方？,自己做,D,（辩论）这个看法,/,信念合理吗？,不合理,E,！,我应该找到合理的信念！,就会产生新感受,F,：坦然、平静、轻松,2,、培养乐观人格,开心,打开心门,打不开,闷,不要拿自己折磨自己,不要拿自己折磨别人,不要拿别人折磨自己,把别人看作天使，你便生活在天堂里；把别人看作魔鬼，你便生活在地狱中。,欣赏身边的一切,每天起床后，尝试练习对每一件你所遇到的东西、人在内心说“谢谢”。,请经常有意识地对自己和他人进行赞美，必须态度真诚、内容具体。,你与环境的互动建构了你的生存环境,水知道答案,日,江本胜,/,著,122,张前所未见的水结晶照片，向世人展示了一项独一无二的科学观察：水能听，水能看，,水知道生命的答案！,3,、训练主观幸福感,改变,“,忙盲茫,”,的生活状况,脚踏实地 仰望星空,你改变不了环境，但你可以改变,自己；,你改变不了事实，但你可以改变,态度；,你改变不了过去，但你可以改变,现在；,你不能控制他人，但你可以掌握,自己；,你不能预测明天，但你可以把握,今天；,你不能样样顺利，但你可以事事,尽心；,你不能选择容貌，但你可以展现,笑容；,你不能延长生命的长度，,但你可以决定命运的,宽度。,焦虑：紧张不安，带有恐惧的情绪状态。,焦虑症：充满了,过度的、长久的、模糊的焦虑和担心。,心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，表情紧张，失眠、早醒，梦魇。,小测试：,经常没有必要地反复做某些事情，例如检查门窗，开关，煤气，钱物，文件，表格，信件等；,时常无原因地担心自己患了某种疾病；,经常会关注数字能否被某一个数整除或者其他特点；,觉得自己穿衣，清洗，吃饭，走路时要遵循特殊的顺序；,对自己做的大多数事情都要产生怀疑；,经常不自觉地去想一些不愉快的回忆或想法，使人不能摆脱；,经常认为自己的细小的差错就会引起灾难性的后果；,时常无原因地计数或多次吟唱某一段歌曲；,在某些场合，很害怕做出尴尬的事；,强迫症（,OCD,）：明知强迫症状的,持续存在毫无意义且不合理，,却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。,应对策略：,认识本我，,了解自己的性格与特征；,ERP,法：,在强迫思维的刺激下暴露自己，学习如何对抗强迫想法、冲动，学习避免习惯性的强迫行为并以新的、健康的行为取代。,我以往的,情绪调控制,？,第一学会精神安慰法,心临美境,第二学会合理宣泄法,倾诉交流,第三学会转移注意力,控制愤怒,第四学会身心放松法,掌握技巧,（四）针对行为习惯的应对策略,第一：睡眠,第二：运动,第三：营养,健康四大基石：合理膳食,+,适量运动,+,戒烟限酒,+,心理平衡,合理膳食：,种类多样，适可而止，七八分饱，百岁不老。,适量运动：,步行是世界上最好的运动；,戒烟限酒：,95%,成人知道吸烟有害，愿戒者,50%,，戒烟成功者不足,5%,。,心理平衡：,好心态是健康幸福的金钥匙。遇事莫大喜大悲，大惊大恐，做到,“,宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云舒云展。,”,二、心理健康的标准,自我开放（不自我封闭）；,良好的人际关系；,具有安全感；,正确地认识现实；,胜任自己的工作；,自知之明；,内在的统一的人生观。,维护心理健康的核心,自我概念,自我概念的要素：,自我了解,自我评价,自我接纳,（一）自我了解,周哈里自我之窗,开放的我（公众我）,自己知道,别人也知道的部分,茫然的我（私密我）,自己不知道,别人知道的部分,隐藏的我（背脊我）,自己知道,不想让别人知道的部分,未知的我（潜能我）,自己不知道,别人也不知道的部分,自我的“统治者”：自我心像,“,自我心象”涉及三大方面内容：,物质自我：生理状况如身高、体重，以及财产、装饰等,形象,社会自我：在社会关系中的角色、地位、作用和权力等,气质,心灵自我：内在需要、价值观、能力等的认识和体验,神韵,A,公开区,B,盲目区,C,隐秘区,D,未知区,我是谁？,我的人格,/,个性特质,人格,/,个性,:,一个人具有稳定倾向的心理特征总和,气质,性格,能力,气质：人的心理动力特征,气质,类型,感受性,耐受性,速度与,灵活性,可塑与,稳定性,不随意,反应性,内向与,外向性,情绪的,兴奋性,情绪和行为特征,多血质,低,较高,快灵活,有可塑性,强,外向,高,愉快机敏不稳定,胆汁质,低,较高,快不灵活,可塑性小,强,外向,高,容易激动,粘液质,低,高,慢不灵活,稳定,弱,内向,低,冷漠,抑郁质,高,低,慢不灵活,刻板性,弱,内向,体验深,悲观,气质类型一览表,个性要素,1,性格：人对现实的态度和行为方式中比较 稳定的、具有核心意义的心理特征,对现实和对自己态度的特征,性格的意志特征,性格的情绪特征,性格的理智特征,性格是神经类型特征和生活环境影响的“合金”,个性要素,2,四方面,相互作用相互制约,能力：人成功地完成某种活动所必须的特征,实际能力：已表现出来的实际能力和已达到的某种熟练程度,成就测验衡量,潜在能力：尚未表现出来的心理能量，通过学习或训练后可能发展起来的能力与可达到的某种熟练程度,性向测验衡量,先天因素：遗传、胎儿期,后天环境：家庭、学校、社会,主观努力,个性要素,3,能力构成,影响因素,为什么要强调价值理念,?,行为,动机,需要,情境,价值观,理念,刺激物,我是谁？,我的价值观,碎片化社会（缺乏有机联系）：,1,、社会秩序的碎片化：共同认可手段，潜规则；多重规范；信息统计数据；,2,、价值体系的碎片化：长远思维与功利主义；,3,、思想的碎片化：社会认同和向心力；,4,、利益格局的碎片化：共同利益不足，利益分化，部门化、地方化、单位化、团伙化。,5,、人的原子化或沙粒化：功利主义。,假如生命只有,24,小时,我要做的三件事是：,对我来说什么,是最重要的,(,列出、划掉,),（二）自我评价：,对自己的综合认知,道德：好,/,坏,价值：高,/,低,能力：强,/,弱,形象：美,/,丑,自信,避免在自卑与自负的两极游荡,我 与 我的变形,自高自大,自以为是,自作聪明,自吹自擂,自卑自贱,自惭形秽,自怨自艾,自暴自弃,自尊自重,自知之明,自然而然,自食其力,自由自在,自得其乐,巴尔扎克的自我评价,我这五尺二寸的身躯，包含一切可能有的分歧和矛盾。有些人认为我高傲、浪漫、顽固、轻浮、思考散漫、狂妄、疏忽、懒惰、冒失、毫无恒心、爱说话、不周到、欠礼数、好使性子；另一些人却说我节俭、谦虚、勇敢、顽强、刚毅、不修边幅、用功、有恒心、不爱说话、心细、有礼貌、经常快活，其实都有道理。说我胆小如鼠的人，不见得就比说我勇敢过人的人更有道理，说我博学或无知、能按或者愚蠢，也是如此。,自信的人：,真实；,开放，不防御；,敢于袒露缺点；,言谈举止从容；,平静；,看着别人的眼睛说话,（三）自我接纳,是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。,自我接纳是一个人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就、作为或者做出别人希望的改变才能被接纳。,自我接纳是指在情感上不反感自己的状况,在理性上清楚自己的长处和不足。,悦纳自我，内心安宁,“,将自己的每一条有点都列出来，以欣赏的眼光去看它，经常看，最好能背下来。通过集中注意力于自己的优点，你将在心里树立信心：,你是一个有价值、有能力的人，你绝不比别人差。,无论什么时候，只要你做对一件事情，就要提醒自己记住这一点，甚至为此酬谢自己,”,。,著名心理学家罗伯特,-,安东尼,一个人总是自责，总是不敢给自己提高要求，这是因为他缺乏自我接纳；,一个人总是埋怨别人，总是不能接纳他人，其根源也在于他缺乏自我接纳,;,而一个不仅能善待自己也能善待别人的人，其关键则在于他能够接纳自己。,结语,每个工作者都会有压力，适当的压力可以促进我们的工作，但是我们要正确应对和管理工作压力，避免使它成为我们工作甚至生活的阻力。,心理健康的维护是多方面多纬度的系统工程，压力管理不等于心理健康维护，但压力管理有助于情绪的稳定和心理健康的维护。,谢谢聆听，敬请指导！,艾兴：,13500353937,aixing,