抑郁症自我调整方法.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,抑郁症,自我治疗篇,作者：,抑郁症概述：,抑郁症在临床上是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征的心境障碍，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症侵袭这各种职业，香港艺人张国荣患抑郁症跳楼自杀、朦胧派诗人海子患抑郁症卧轨而死、在校学生患上抑郁症出现自杀的事件也是屡见不鲜,1,、,阅览群书,：,俗话说：,开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、基督教、儒家方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。,2,、冥想法：,冥想是身心灵修习的一种很好行为，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪,，,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,。,冥想，有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习,主要是注重持续,重复,的进行,。,抑郁症自我治疗方法：,3,、,积极,锻炼：,俗话说,的好,，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，,抑郁,情绪就会有一定的缓解。,抑郁症,患者,需要加强锻炼，特别是早晨时期的锻炼。因为很多抑郁症患者,会出现,行动迟缓、懒惰,等,状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。,4,、整理感受：,抑郁症患者,很,多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它。,患者,可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。,5,、,不宜,对号入座：,关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。,6,、外出交际：,把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。,抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。,7,、观息法：,观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。,从,心理学,角度上讲,，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统。,小结,抑郁症,严重影响患者正常的生活和工作，甚至威胁患者的生命，所以人们在日常生活中要积极预防抑郁症，出现不良抑郁情绪时要及时选择合适的方式发泄出去，,远离抑郁症，健康快乐的生活每一天!,谢谢！,