检康讲座-人体大扫除.ppt

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,腸內大掃除,世界衛生組織曾公怖,健康壽命,60%,(,取決自己努力,),遺傳佔,50%,社會條件佔,10%,醫療衛生條件佔,8%,氣候條件佔,7%,病患最常求診的問題 國內十死因第三名,1,、消化不良,2,、腹脹,3,、便秘,4,、腹瀉,5,、腹痛,大腸癌,每年有,3,500,人死於大腸癌,大腸癌危險度測驗,是否有如下情形,:,1,喜肉食 高油脂食物,2,喜喝啤酒,3,腹痛,4,少攝取豆類 海藻類 根莖等食物,5,缺少攝取益生菌,6,吸菸,7,經常腹瀉,8,食慾不振,9,持續便祕,10,糞便形狀較細,大腸癌危險度測驗,11,便祕與腹瀉經常交替,12,腹部常有腫脹 沉痛感,13,糞便中有黏液,14,糞便或衛生紙沾有血液,15,最近發生貧血症狀,16,有大腸癌 胃癌 乳癌的家族病例,17,沒有定期接受大腸檢查,自己測驗腸內老化程度,1,經常外食,2,不常食用乳酸菌食品,3,經常喝酒,4,吸菸,5,喜好速食及零食,6,不太吃豆類 根莖類 海藻類等食物,7,喜好肉類及油炸 高油脂食物,8,不太喝水,9,常睡眠不足,10,三餐不正常,11,早餐不吃只喝咖啡,12,生活作息不規律,13,不太運動,14,每天步行時間低於一小時,自己測驗腸內老化程度,測驗結果,1-14,表示,腸內健康正逐漸惡化中,表示腸內有害菌取得優勢只是早晚的問題,最好以飲食為重心,從改善日常生活習慣做起,自己測驗腸內老化程度,15,肌肉缺乏彈性 膚色暗沉,16,身體和臉容易長青春痘,17,肩膀常僵硬痠痛,18,手腳冰冷,19,容易頭痛,20,工作繁重,21,時時感到壓力很大,22,焦躁不安,23,經常感到疲倦,24,容易感冒,25,早上沒有排便習慣,26,沒有養成固定時間排便習慣,27,花很長時間排便,28,沒有每日排便,29,屁帶惡臭,自己測驗腸內老化程度,測驗結果,15-29,表示腸內有害菌已增加,正逐漸惡化中,表示腸內出現有害菌可能性極高,為消除便秘最好 從改善日常生活習慣,腸道年齡會決定你的健康與美麗,常吃,9,種食物纖維及益菌的食物,注意,6,個簡單易行的生活小細節,你就能,腸,保健康與活力,1,、食物纖維,(,活化大腸蠕動,加速食物移動,糞便早日排出,),薯蕃 紅蘿蔔 香菇 金針菇,蒟弱 無花果 蘋果 香蕉,2,、黏性食物,(,讓食物緩慢進入消化道,防止血糖急速上升,),含多醣類具有整腸消除便秘作用,如味噌 石花菜 髮菜 蘆薈葉肉 蘋果,3,、芝麻,(,清潔腸道 可有效預防大腸癌,),含優質,a,Linolenic,Acid,的食物纖維,利用亞麻仁成份清潔腸道,腸內大掃除該怎麼吃,？,4,、維,生素,(,運用維生素營造有益菌環境,),維生素,B,群,如,:B1,B2-,有益腸道蠕動,維生素,C-,增強免疫力維生素,E-,調整控制腸道自律神經,.,5,、乳酸菌,(,具備自然治愈力,),預防癌症發生,提升腸道免疫力,促進肝功能活化,降低膽固醇,6,、發酵食品,(,具有整腸,提昇免疫力,降低糞便氣味優點,),納豆,味噌,紅葡萄酒,7,、比菲德氏菌,(,乳酸菌一種,讓你的腸子活起來,),乳酸菌分解碳水化合物,(,澱粉,),使醣類發酵,並製造乳酸,醋酸,有效抑制有害菌活動,抑制腸內腐化,合成維生素,提高免疫力,腸內大掃除該怎麼吃,？,腸內大掃除該怎麼吃,？,8,、寡醣,(,是益生菌的營養,並可增加益生菌 和保持腸內清潔的低熱量醣類,),含在大豆 洋蔥 香焦,增加比菲德氏菌,糖份不易被吸收,不增卡洛里,不會使血糖 胰島素上升,9,、啤酒酵母,(,可促使碳水化合物變成有能量的,B,群,並能產生,Glutathion,抗自由基,),含豐富纖維素,清潔腸內作用,含氨基酸,B,群,抗自由基,何謂乳酸菌,?,主要有乳酸桿菌屬,(,Lactbacillus),乳酸鏈球菌屬,(,Streptococcus),雙歧桿菌(,Bifidobacterium,),雙鏈球桿菌(Leuconostoc),等菌,.,一般指的乳酸菌是相當龐雜的菌群,是能利用碳水化合物進行醱酵產生多量乳酸之細菌均稱為乳酸菌,.,1857,年由法國科學家 巴斯德發現乳酸菌 因其研究東歐一些特別長壽地區飲食生活 有一驚人發現 長吃乳酸菌人都很長壽,1889-1990,發現比菲德氏菌後 很多對乳酸菌研究,就如春筍般盟發,Lactobacillus,acidophile,Bifidobacterium,腸道中,天使,與,魔鬼,的戰爭,人體腸道中存有眾多的微生物,有壞菌像,大腸桿菌,;,也有有益菌如,乳酸菌,.,當有益菌多於壞菌時則人體健康,但當壞菌多於有益菌時則容易產生疾病,.,這些有益菌我們常稱為,益生菌,因其不止抑制壞菌生長,尚有其他功能有益人體健康,.,VS,1,排出惡臭的糞便和屁,2,腹脹 腹痛,3,皮膚粗慥 產生體臭,4,頭痛 暈眩 肩膀痠痛,5,呼吸帶有臭味,6,容易感冒 口腔炎,7,容易疲勞 產生倦怠感,有害菌增加警訊,腸道中益生菌的好處,可產生抗生物質抑制壞菌生長,.,對致癌及致病菌具有拮抗作用,.,臨床上證明對人體安全,.,證實具有保健功效,.,什麼是益生菌與有益菌促生物質,?,益生乳酸菌,(,Probiotic,),:,就是指像乳酸菌、雙叉桿菌等這些有益於腸道健康的菌類,他們能夠預防致病菌在腸道生長,並能增進腸道內的消化與特殊營養素的吸收與代謝,.,有益菌促生物質,(,Prebiotics,):,則是指腸道有益菌所需要的某些特殊營養素,可以幫助有益菌的生長,如果寡糖和某些特殊的維生素礦物質等物質,.,乳酸菌之錦囊妙用,陰道中以乳酸菌,(,Lactobacillus,),為主,平常負起保護的作用,它們會分泌出一些抑制其它害菌的物質,讓陰道保持健康,如果女性經常沖洗陰道,這些乳酸菌都會被沖走,此時若沒有其保護,有壞菌易生長就易造成相關疾病,.,女性朋友經常食用乳酸菌有助於預防陰道炎及相關婦科疾病,.,腸道是身體健康中心,淋巴組織主要集中在淋巴結與脾臟間 後經血液,循環全身,淋巴組織主要紛布於腸胃道 呼吸道 泌尿生殖處,而身體,75%,的免疫組織幾乎集中在腸胃道附近,維護腸道健康是減低過敏疾病的發生及強化身體的免疫系統,腸內大掃除該如何做,？,1,、起床一杯,溫,水，便秘遠離我,2,、養成運動的習慣,3,、腸道穴道指壓加按摩,4,、做好身體的保暖,5,、運用腹腔呼吸法補充大腸元氣,6,、斷食療法讓腸道得到休息,優酪乳,DIY,(,改變牛奶的營養成份,),將所需的容器清洗並使用熱水燙過,.,將二瓶鮮乳,(1L),加熱至約,7080,度後,加入,20ml,果寡糖及半粒檸檬汁再冷卻約,4050,度時將乳酸菌粉末加至殺菌後的鮮乳中,.,放入悶燒鍋中保溫靜置保存一天,.,拿出加入果汁以果汁機打均勻即可食用,.,未食用完需冷藏保存,.,您也可以這樣作,果寡糖是什麼樣的糖？,葡萄糖與果糖都是單分子的糖,.,砂糖是雙分子的糖,.,果寡糖是大分子糖,它是寡糖的一種,.,果寡糖存在部分蔬果中,但其含量都低,.,果糖,?,果寡糖,?,寡糖,?,果寡糖是乳,酸菌的菠菜,蔣夫人的養生之道,【,蔣夫人的美麗與哀愁,】,書中,記載：夫人的養生秘訣在於注重營養均衡，並且長年實行腸內大掃除及腸道穴道按摩。,1,、人體老化是從腸道開始，消化道是抗病的第一道防線,2,、人體淋巴七成以上分佈在腸道,3,、腸道提早衰老，青春美麗也提早告別！,結論,感謝您的聆聽與參與,Q&A,