(新）如何控制体重.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,如何控制体重？,肥胖由于身体脂肪组织蓄积过多或不正常蓄积造成的损害健康的一种状态。（世界卫生组，WHO）,什么是肥胖？,肥胖,的危害,青少年,2,型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名,很容易成为青年肥胖者,青年肥胖者,夭折,早发糖尿病,高血压,冠心病,脑卒中,肥胖的青年女性容易患妊娠糖尿病，这会对她们的孩子造成危害,肥胖损害全身各个系统健康导致心理健康问题,身体所有的系统都受损,心理问题：自卑、抑郁、缺少朋友、遭受歧视，,生活质量与肿瘤患者一样低,肥胖,的原因,个体原因,-,遗传,-,能量过多摄入的行为,-,能量消耗过少的行为,-,睡眠与肥胖、紧张情绪与减压,环境：,高能量膳食和饮料,小汽车的普及,环境激素,增重：能量摄入,能量消耗,能量摄入,能量消耗,合理膳食,适量运动,矫正不健康的饮食运动行为,药物治疗,手术治疗,如何控制体重？,每天能量需要与下列三因素有关：,性别：,年龄：,活动量大小,同年龄同性别：活动量大小有关,静态生活,:,每天只进行与日常生活相关的轻体力活动,;,30,分钟让人出汗的活动；,中等活跃的生活,:,除了日常的轻体力活动外，每天进行,30-60,分钟让你出汗的活动,;,活跃的生活,:,每天除了日常的轻体力活动外，每天还进行超过,60,分钟让你出汗的活动。,第一步知道你每天需要多少能量？,我们每天需要多少能量？,性别,年龄,（岁）,不同活动强度青少年的能量需要（,kcal,）,静态生活,中等活,跃,非常活跃,儿童,2-3,1000,1200,1000,1400,1000,1400,女性,4,8,1200,1400,1400,1600,1400,1800,9,13,1400,1600,1600,2000,1800,2200,14,18,1800,2000,2400,19,30,1800,2000,2000,2200,2400,男性,4,8,1200,1400,1400,1600,1600,2000,9,13,1600,2000,1800,2200,2000,2600,14,18,2000,2400,2400,2800,2800,3200,19,30,2400,2600,2600,2800,3000,第二步 根据能量需要，安排膳食计划,200克肉,100克肉,50克糖,100克蔬菜,2杯水果,100克米 2两 米饭、馒头,第三步控制不健康的饮食和运动行为,减肥，你有哪些危险行为需要矫正？,吃饭太快，进食量大？,不爱吃蔬菜？,不爱吃水果？,经常喝甜饮料？,经常不吃早餐？,经常在外就餐？,经常吃洋快餐？,经常吃油炸食品？,经常吃甜食？,不爱运动？每天进行能出汗的活动不足,1,小时？,每天看视屏时间超过,2,小时？,经常睡眠不足？,经常压力过大？,第三步控制不健康的饮食和运动行为,体重控制的饮食和运动行为目标,:,5-,每天吃,5,份水果或蔬菜,1-,限制视屏时间在,1,小时以内,1-,每天中高强度体力活动至少,1,小时,0-,限制甜饮料摄入，不喝，或每天不超,过,1,杯（,200-250,毫升）,第三步控制不健康的饮食和运动行为,下列具体措施帮你实现目标,:,1,、天天吃早餐，吃好三餐,2,、用小碗盛饭,3,、吃饭细嚼慢咽：,15-20,分钟完成进餐，过快过慢都不好！,4,、每天饮白水,8-12,杯,5,、保证良好的睡眠：小学生每晚,10-11,个小时；中学生每晚,8.5-9.0,个小时,6,、减少在外就餐次数：每周不超过,4,次,7,、少吃洋快餐：每月不超过,1-2,次，,8,、油炸食品和甜食加起来每周不超过,3,次,9,、少喝含糖甜饮料：不喝，或每天不超过,1,杯（,200-250,毫升）,注意吃动两平衡,1,每天至少参加,1,小时的中,-,高强度的体力活动,如,:,快走、打篮球,1,看录相、电视及玩儿电子游戏的时间每天,最好不超过,1,小时，顶多不超过,2,小时。,