基础解剖生理.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健身健美锻炼解剖生理学基础知识简介,一、人体的基本结构,（一）细胞与生命,细胞是构成人体的基本单位，且以各种形态和体积存在。,在细胞的原生质或胶状物间，产生各种生物化学的变化，从而形成生命。,（二）细胞与组织,具有相似功能的各种细胞结合在一起构成组织，例如神经组织、肌肉组织、结缔组织。,这些组织又形成了各种器官和器官系统，如心脏、肺、胃、分泌腺、骨骼、皮肤等。,（三）了解与掌握,对教练员来说，在传授技能与指导服务过程中，最重要是了解掌握：,骨骼,关节,韧带,肌肉,消化系统、心血管系统、中枢神经系统等。,（四）人体组织名称和作用,骨骼：是身体支撑与运动的主要支架。,关节：是骨与骨相连结的地方，其活动幅度大小受关节构造的影响。,韧带：是连接骨与骨之间的结缔组织。,肌肉：是人体运动及完成各种动作稳定性的重要保证。,肌腱：是连接肌肉与骨骼的组织。,筋膜：是皮肤底下或围绕着肌肉及身体其他器官的纤维组织。,（1）骨骼系统的功能,保持人体的形态和姿态。,肌肉收缩并拉动骨时，形成人各种运动。,保护,内脏器官、脊髓神经及胸腔的主要血管等。,储存各种无机盐（大多为钙和磷）。,主要生成红细胞、一些白细胞以及血小板。,（2）人体骨的分类,人体骨分为：,中轴骨：,颅骨29块；椎骨26块；肋骨24；胸骨1块。,四肢骨：,上肢骨64块；下肢骨62块。,人体骨四种类型：,长骨：,肱骨、股骨。,短骨：,腕骨、跗骨。,扁平骨：,胸骨、髂骨、肩胛骨。,不规则骨：,坐骨、耻骨、上颌骨、椎骨、内耳骨。,3、关节构成与种类,关节：,是两块或两块以上的骨之间连接。,关节结构：,关节面、关节软骨、关节囊和关节腔,关节种类（依运动轴的数目和关节面的形状分）：,（1）不动关节,（2）微（半）动关节,（3）可动关节,根据活动的范围与形式来分：,球窝关节：,允许关节在各个方向上运动，例肩关节,车轴关节：,允许关凶在一个平面内的运动，例肘关节也是复关节,鞍状关节：,允许在各个方向运动，如第一掌指关节,枢纽关节：,允许围绕骨的等轴旋转，例掌尺联接处，我们转动手腕时,滑动关节：,公允许关凶滑动或转动，如腕骨之间或踝骨之间,4、,肌,人,体,正,面,肌,人,体,背,面,肌,全身骨骼肌约600余快,（1）人体肌肉类型,随意肌 (骨骼肌,),1、骨骼肌只是拉动骨。,2、骨骼肌通常是成对工作的。,3、肌肉的起、止点。,不随意肌,1 平滑肌（自动节律）。,2 心肌（自动节律）。,（2）肌肉的形态,长肌,短肌,阔肌,轮匝肌,（3）形成肌肉的基因,男性与女性的 肌肉占身体比重的不同：,肌肉中水份占75%,固体物质占25%(蛋白质占20%,其他物质占5%)。,肌肉的组成：,肌原单纤维-肌原纤维-肌纤维束-肌束-肌肉。,（4）肌肉粗壮的生理因素,肌肉受到,不断加深负重,的刺激后,肌肉的收缩蛋白就会不断地增加,从而使肌纤维变粗,肌肉横断面就增大，同时也使肌肉的收缩能力也增强.,肌肉受到,不断加深负重,的刺激后,结缔组织的增长,肌肉中的毛细血管数量也随着增加,它不但使肌肉不断增粗,同时也使肌肉的收缩能力也增强.,（5）肌肉粗壮的基本因素,在健身健美训练中，“渐增反抗力训练”是肌肉粗壮最基本的训练原则。,超负荷,超补偿,（6）肌肉收缩及其功能,1、动态收缩（等张收缩）,人体运动时，肌肉长度和肌肉在跨过关节的夹角都会引起变化。,这种变化同时也会引起肌肉收缩力量的变化。,健美训练中，肌肉动态收缩的表现形式,向心收缩指肌肉在收缩时，肌纤维长度缩短。,离心收缩指肌肉在伸展时，肌纤维被拉长。,“等张收缩”指肌肉在承担着一个不变的负荷所产生收缩。,等速收缩指肌肉遵循着一个不变的速度进行收缩和伸展。,强动收缩指肌肉在做向心收缩前，先做离心收缩动作。就是把要进行活动的肌肉拉长，以增加它的收缩幅度，使肌肉向心收缩产生更大的力量。,肌肉“等张收缩”在重量训练中的特性,肢体夹角处在180,170,和动作完成时夹角处在50,60,时，肌肉所承受的负荷量最小。,肢体夹角处在90,100,时，肌肉所承受的负荷量最大，会达到100%,100,%。,2、静态收缩（等长收缩）,人体运动时,肌肉长度没有发生变化，肌肉的两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化。,健美训练中，肌肉静态收缩的表现形式,对抗重物静力收缩,负重静力收缩,3、肌纤维的种类,快肌纤维（白肌纤维）,它具有较高的无氧能力。,特点：,对强烈刺激发生快速反应。,慢肌纤维（红肌纤维）,它完全依赖有氧代谢产生的能量。,特点：,对较轻微的刺激发生反应。,快肌纤维和慢肌纤维在各种运动中的比例,运动类型,慢肌纤维比例%,快肌纤维比例%,主要能量系统,短 跑,30,70,磷 酸,中长跑,60,40,乳酸/有氧,马拉松,80,20,有 氧,举 重,30,70,磷 酸,曲棍球,50,50,磷酸/乳酸,壁 球,60,40,有氧/磷酸,健 美,快肌纤维和慢肌纤维在运动中的特征,类,型,收缩速度,收缩力量,抗疲劳,供能系统,慢肌,慢,小,强,有 氧,中性,中间,中间,中间,有氧和无氧,快肌,快,大,弱,无 氧,4、肌肉作用形式,主动肌,对抗肌,协助肌,稳定肌,1）主动肌,指在关节运动中，主要完成动作的肌肉群。,例：杠铃弯举动作中的肱二头肌就是主动肌,2）协助肌,指与主动肌共处于关节轴的同一侧，帮助完成动作的肌肉群,例平板卧推时除了胸大肌参与外，还有肱二头肌协助其完成动作,4）稳定肌,指关节运动时，固定环节的另一端，为主动肌的工作建立稳固的支持条件的肌肉,例：坐式肱二头弯举时，三角肌就是稳定肌，它稳定上臂，为弯举动作建立了稳固的支点,3）对抗肌,指与主动肌的机能作用完全相反的肌肉，两者分别处于关节运动轴的两侧,例肱二头弯举时，肱三头肌是对抗肌,当主动肌收缩时，对抗肌就自然放松和被拉长，并心本身的拉长来延缓和抑制运动，使动作均衡而稳定，从反面协助主动肌完成动作。,5、肌 肉 运 动,人体运动是以骨为杠杆，关节为轴，肌肉收缩为动力，在中枢神经系统的支配下来完成的。,人体在运动中外加的负荷主要有：,压缩负荷,拉伸负荷,弯曲负荷,扭转负荷,人体运动时，骨骼承受的负荷能力是不同的，压缩负荷,最大,，拉伸负荷,次之,，弯曲和扭转负荷,较小,。,（五）人体基因与健身健美锻炼的关系,1、肌肉组织的数量,人体内基因的不同。,肌肉组织的数量不一样。,先天较多和先天较少。,2、肌肉组织的分布,肌肉组织分布在身体的各个部。,在某个部位分布较多，肌肉发达较快，有些部位分布较少，肌肉发达就慢些。,3、肌肉纤维的种类,肌纤维分布和种类都不相同。,采用重量训练的高水平健美运动员。则需要这两种混合肌纤维，才会取得较好的训练效果。,4、肌内腹的长度,先天的基因和遗传因数及肌肉的形态和肌内腹的长度都不一样。,5、骨骼的比例,骨骼比例，取决于先天的遗传。,先天宽肩细腰，四肢修长匀称。,先天窄肩粗腰，腰长腿短，四肢比例不匀称。,6、脂肪含量的数量,脂肪细胞含量不一样。,先天遗传。,后天过多摄入脂肪性食物。,缺少体育锻炼。,7、体内各种新陈代谢功能,体内新陈代谢作用的快慢。,激素分泌功能和生理生化的完善及旺盛程度。,8、不同人体类型生理上的区别,内含型又称瘦削型,中含型又称运动型,外含型又称肥胖型,（1）内含型,骨骼细长，皮下含脂较少，肌肉弹性较差，体型瘦削。,一般 是体内的红肌含量较多，他（她）必须增加肌肉块的训练，也可以达到理想的体型。,（2）中 含 型,骨骼粗壮，皮下含脂适中，肌肉弹性好，体格结实。,体内白肌含量较多，具有较大的力量性能力和发达肌肉增长较快，具有训练高水平健美运动员的基因条件。,（3）外 含 型,体型肥胖，先天含脂较高，肌肉松软，缺乏弹性。,体内脂肪细胞含量较高，除调整饮食结构外，必须加强有氧训练来减少体内多余的脂肪，同时还要增加无氧训练，在消除体内脂肪的同时，发达肌肉块，以改变成理想的健美体型。,二、健身健美锻炼能量供应系统,健身健美锻炼与能量供应,健身健美锻炼时所需能量来自营养物质的化学能。,营养物质不能直接为细胞提供能量。,在体内只有三磷酸腺苷（ATP）可以作为肌肉收缩的直接能源。但ATP的含量很少，依靠肌肉的ATP只能维持10秒钟左右，因此只有不停地合成ATP才能满足肌肉收缩的需要。,在体内有两种系统可以合成ATP，一种是在无氧条件下产生ATP，作为无氧供能系统；另一种需要氧的参与，称作有氧供能系统。,（一）有氧系统,需要氧气的参与才能产生能量。,产生的代谢物质也不会被积聚。,代谢物质不会对身体构成不良的影响。,1、有氧代谢供能,人体能量代谢的组成部分。,运动时，糖、脂肪在氧供应充足的条件下，氧化成二氧化碳和水，同时释放大量能量，供三磷酸腺苷（）和磷酸肌酸（）再合成，并放出化学能供给肌肉需的这样一种代谢过程。,2、有氧代谢运动,指机体以有氧代谢方式提供能量的运动。,一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要是靠有氧代谢供给能量。,典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车、游泳、健身操、跳绳等运动时间较长的耐力性运动项目。,在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要相等，即到了平衡。因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长，并能有效地改善人体心血管系统的机能。,（二）ATPCP系统,人体内除了储存的能量来源于ATP外，还储存着CP，而CP的储存量要比ATP多几倍。,无需氧气的参与，ATP和CP可在肌肉中随时分解提供能量,ATP和CP产生能量的过程很快。ATP和CP储存在体内，需要时能量时立刻释放。,（三）乳酸系统,乳酸系统是属于无氧供能系统。,乳酸系统提供能量的燃料是储存在肌肉和肝脏中的“肝糖”。在有需要的时候，体内会将肝糖分解产生ATP，再分解产生能量。,乳酸系统与ATPCP系统所不同的是：分解燃料时会产生另一种物质乳酸。然而乳酸在体内积聚，将构成不良的影响。,1、无氧代谢供能,人体能量代谢的组成部分。,是指人体运动时氧供应满足不了氧的需求，肌肉即利用三磷酸腺苷（）、磷酸肌酸（）的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成供给肌肉需要的这样一种代谢过程。,2、无氧代谢运动,指机体以无氧代谢方式提供能量的运动。,肌肉在没有持续氧气补给的情况下工作，能量的使用不充分，运动的时间也就受到限制。,一般负荷强度大、次数少、速度快的动作，主要是靠无氧代谢供给能量。,典型的无氧代谢运动有100米和200米赛跑，以及各种高度强短时间的项目，如跳高、跳远、投掷和举重等项目。,一般的无氧代谢运动，不能有效地改善人体心血管系统的机能。,肌肉收缩的能无氧系统磷酸（ATP,PC,）乳酸 有氧系统,运动强度,强度非常大。最大努力的。95%100%爆发力,高强度。最大努力的，7585%,低强度。最大努力的75%,持续时间,仅持续10秒钟的爆发性活动,6090秒,低强度没有限制,能 源,磷酸肌酸（CP）,只用碳水化合物，形式为：1、糖原2、血糖,1、碳水化合物,2、脂肪,副产品,不产生废物,乳酸,二氧化碳,出水,恢复时间,非常快，50%，需30秒。100%，需23分钟,需要20分钟至2小时才能分解乳酸,需要48小时才能重心补足糖原储备,三种能量系统的一般特点,磷酸原系统,乳酸系统能,有氧系统,无氧代谢,无氧代谢,有氧代谢,十分迅速,迅速,慢,化学能源：CP,食物能源：糖原,食物能源：糖、脂肪、蛋白质,ATP生成很少,有限ATP生成,ATP生成很多,肌肉中储备,副产品乳酸可导致肌肉疲劳,没有导致疲劳,用于短跑或高功率、短时间活动,用于13分钟的活动,用于耐力或长时间的活动,锻炼后估计所需恢复时间,恢复的进程,所需时间,ATPCP的恢复,35分钟,健美锻炼和力量训练后肌肉中糖原的恢复,24小时,肌肉中乳酸消除,12小时,大强度的健美锻炼后神经系统和肌纤维的恢复,2,.5,3小时,钾钠代谢对肌肉收缩放松的影响,钾、钠离子除了参与物质代谢、维持正常渗透压、调节酸碱平衡等生理作用外，还对肌肉收缩放松活动起重要作用。,钾离子的作用是使肌肉收缩。,钠离子的作用是使肌肉放松。,合理地摄取和补充钾、钠，对机体的生命活动（特别是肌肉力量锻炼）起重要作用。,超 量 恢 复,指健美训练后，机体出现能量物资代谢适应过程的一种机能状态。,肌肉通过一定负荷量的训练，机体内能量物资消耗或分解代谢加强，即,异化,作用占优势，使肌肉产生疲劳。而训练后，在恢复阶段，加强营养和休息等，可使机体能量物资再生或合成代谢加强，即,同化,作用占优势，恢复再生过程加强。这时机体不仅能恢复到原有水平，而且能超过原有水平。,“超量恢复”在一定范围内，肌肉活动量大，消耗过程越剧烈，超量恢复过程也越明显。,“超量恢复”是现代健身健美训练中重要的理论依据之一,。,能量消耗与恢复过程,男子健美躯干比例图,体型比例图,躯干侧面比例图,背部比例图,躯干背面比例图,肩部比例图,上臂部比例图,前臂比例图,大腿部比例图,小腿比例图,