学习与起居卫生.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,TJ ESH,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,第十三章,学习与起居卫生,1,学生起居卫生与学习有极其密切的关系。,良好的起居习惯有利于学生保持充沛的精力,以确保达到良好的学习效果,身体的健康也是与良好的起居习惯密不可分得。,2,大学生学习与起居卫生,第一节 用脑卫生,第二节 睡眠卫生,第三节 用眼卫生,第四节 口腔卫生,第五节 电脑与健康,3,用脑卫生,脑是人高级神经活动的中枢和思维的器官，是精神活动的物质基础。它具有感知功能、记忆功能、判断功能与想象功能。人脑的潜能很大，据研究，人的一生只开发了人脑功能的,1/5,。,养生之道贵在健脑。,4,临床上见到一些因工作、学习负担过重，加上工作、学习的目的不明确、方法不当、计划不周、安排不合理等因素导致神经衰弱的病例，这种神经衰弱的发生常与用脑不科学有关。有计划的、有规律的作息时间对科学用脑至关重要。有些人急于求成，长期夜以继日地工作、学习，导致了脑的工作效率下降。这种工作效率的下降常导致情绪低落、信息不足，由此又可反过来影响脑功能的正常发挥。这种恶性循环最终必然导致神经衰弱的发生。,5,用脑卫生定义,合理地使用大脑，保护大脑，以便在消耗最少脑力的情况下发挥大脑最大的作用,6,大脑皮质功能活动特点,（一）优势兴奋灶,（二）始动调节,（三）动力定型,（四）镶嵌式活动,（五）保护性抑制,7,科学用脑,（一）劳逸结合。,学习,1,小时应休息,10,分钟,（二）保证充足的睡眠。,“小睡胜金”,（三）适当参加体育运动,（四）合理的饮食。,注意早餐的重要性,（五）最佳的用脑时间,8,提高记忆力,1,、抓重点记忆,2,、理解记忆,3,、归类记忆。,4,、,交谈记忆。,5,、重复记忆,6,、对比记忆,7,、,多感官同时运用,9,影响大脑功能的有害因素,（一）不良饮食习惯,（二）长期吸烟,（三）不良睡眠习惯,（四）疏于用脑。,用进废退,10,大学生用脑卫生,大学生的学习是脑力劳动，如何科学用脑应是大学生们特别重视的问题。,1,、适度用脑,脑不可不用，也不可多用。不用脑会使大脑懒惰甚至老化，但用脑太多，又会,“,伤脑筋,”,，不利于人的身体健康。所以，用脑要适度。,11,大学生用脑卫生,2,、保证睡眠，起居有规律,睡眠对大脑颇有益处。作为大学生，一般应以每天睡,7,8,小时为宜，若晚上睡眠不足，可在午休时间小睡一会儿，以补充缺失的睡眠。,午睡是个宝，常睡身体好,另外，还应注意起居有规律，要有基本固定的作息时间。在某些特殊场合，如复习迎考或周末，晚上可以多花一些时间学习或娱乐。对年轻力壮的大学生来说，短短一段时间的起居不按规律尚不会对大脑造成什么太大的影响，但若总是这样，则势必会产生不良影响，这个后果可能不会马上看到，但这种影响是潜移默化的，迟早会显示出其不利的一面。,12,大学生用脑卫生,3,、注意营养,营养对大脑来说，是十分重要的，平衡全面的营养有利于大脑的健康。作为脑力消耗较多的大学生，应在条件许可的情况下，注意食物的营养，摄入尽可能多的营养食物，并力求营养的平衡。,13,大学生用脑卫生,4,、学会科学的休息方法,如何使大脑获得真正的休息与放松以消除脑力劳动的疲劳，也是一门学问。并非憨吃憨睡就能使大脑真正放松，也并非体力上的疯玩疯闹就能消除脑力的疲劳。大学生应该学会科学的休息方法，脑力劳动者的休息最好采用活动休息的方式，即在一定的脑力耗费之后，做一些不太剧烈的活动,(,如散步,),，切忌进行过分剧烈的体育活动，这样不但不能消除脑力疲劳，反而又加上了体力疲劳，使人很难完全恢复。另外，在进行某种脑力劳动之后，可以采用,“换脑筋”,的方式，看一点儿与刚看过的内容截然不同的东西，或者看一些消遣性的书籍，听听音乐等，都有助于消除大脑的疲劳。再者，休息脑力的好方法之一是练气功。大家可以根据气功等的原理，采用腹式呼吸法进行调息，集中意念，以静制躁，以达到放松休息的目的。,14,用脑的卫生还涉及很多问题：,例如：选择安静的学习环境，避免噪声的危害，灯光不要太强等。,要保持良好的学习情绪。良好的情绪能提高大脑的工作效率，即,“,人逢喜事精神爽,”,。学习时精神过度紧张、忧郁、焦躁，会引起脑细胞能量的过度消耗，注意力无法集中，学习活动被抑制。一个学生学习积极性高，兴趣浓，情绪愉快，便会血管扩张，血糖含量上升，新陈代谢加强，神经细胞兴奋性提高，从而大大提高大脑的工作效率。,15,用脑的卫生还涉及很多问题,有的学生认为，多用脑子会把脑用坏了，这种说法是错误的。据统计一个人一生中大脑可储备一千万亿信息单位，相当于,7,7,亿册书，有人认为人脑的网络系统比北美的全部电话、电报的通讯网还复杂。有的研究报告指出，人脑只利用或开发了百分之十，还有相当大的部分未被利用，一个人的脑子具有足够的潜力，一辈子不懈地学习，也不可能把脑子装满，把脑子用坏。,人的脑子经常科学地使用，会逐渐地发达起来，越用越灵。工作紧张，用脑多的人，智力比懒惰者高,50,，而经常不学习不思考，整日无所事事的人，智力的衰退就比较快，到了老年就容易反应迟钝，甚至导致老年性痴呆。,16,睡眠卫生,睡眠的分期,：快动眼睡眠和非动眼睡眠,非动眼睡眠期,：脑电图上是慢波，从入睡到深睡相应地分为四个期（入睡期浅睡期中度睡眠期深睡期）,快动眼睡眠期,：脑电图上主要以,波为主及低电压快波,17,睡眠的作用,充足的睡眠使人精力充沛、头脑清醒，学习与工作更有效率,睡眠与人体的智力的发展有着密切联系,睡眠时血液循环缓慢，会增加心脏或脑内代谢废物的沉积,睡眠是机体的本能和生理需要，盲目地限制或增加睡眠时间，对身体都是不利的,通过体育锻炼、减少体能消耗、提高睡眠质量等途径缩短必要睡眠时间,“,睡眠少，催人老,”,、“睡眠好，缓衰老”、“睡得香，人健康”、“吃人参不如睡五更”,18,睡眠卫生,（一）按时作息。,（二）良好的睡眠环境,（三）睡前不要做剧烈运动,（四）良好的生活习惯,（五）不要卧床闭目思考,（六）正确的睡眠姿势,小睡胜金、“早睡早起身体好”、“夜卧不复首”、“先睡心，后睡身”,19,顺应生物钟，充足睡眠最重要：,适时缓解心理紧张和压力；,远离或消除环境因素的影响,找出身体原因和药物原因；,注意调整饮食结构和习惯；,在医生指导下用一些安眠药；,不能“忍”，只能面对和积 积调理；,运动和放松疗法的合理适用；,适时走出认识误区；,行为疗法和保健处方,充足睡眠,20,睡眠与健康睡眠原则,要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：,睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。,晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。,晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。,睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。,睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。,保持睡眠环境的安静。,每晚睡七到八,小时,最理想，,过多或过少,睡眠皆不利,于,健。,睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。,21,睡眠与健康防治失眠,睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为,250,毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）,睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩,“,涌泉穴,”,（在脚心处）,15,30,分钟。,睡前,1,小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。,进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。,心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。,保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。,22,梦,一种普遍的生理现象，不管有没有梦的回忆，有没有梦感，人每天晚上都必定要做,45,次梦,23,梦对健康的影响可以说有利也有弊,24,失眠：睡眠时间不足或睡眠质量降低的一种状态在普通人群中非常多见,一是入睡困难,二是时睡时醒，睡眠不稳,三是早醒性失眠,失眠在临床上常表现为入夜难眠，或间断多梦、多醒，或早醒，醒后不能再入睡，甚则通宵难眠。白天头晕头胀、或头痛，精神疲乏，心慌心烦，急躁不安等症状，严重影响工作、学习和社会活动功能，如不及时调整睡眠、生活规律，或服药治疗，日久天长，就会引起许多相关疾病发生。,25,失眠的定义,失眠通常指患者对睡眠时间和,/,或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。,按临床常见的失眠形式有：,睡眠潜伏期延长：入睡时间超过,30,分钟,睡眠维持障碍：夜间觉醒次数,2,次,或凌晨早醒,睡眠质量下降：睡眠浅、多梦,总睡眠时间缩短：通常少于,6,小时,日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等,.,26,早醒,是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随症状，如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，,有早醒体验的人都有相似的感受,即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦苦地等天亮，几乎天天如此，搞得精疲力竭。,27,失眠的原因,（,1,）情境性失眠,情境性失眠是一种暂时性失眠。它是由外在生活情境改变而造成的。导致情境性失眠的因素很多，诸如亲友病故、失业、失学、失物、失恋等。这种情境性失眠在情境中的危机消除或逐渐适应后，就会自行恢复正常睡眠。,28,失眠的原因,（,2,）失律性失眠,人在一天,24,小时内，生活上呈现周期性的活动，何时睡眠、何时进食、何时工作、何时排泄，几乎都有一定的顺序。此种顺序主要是由个体生理上的运动决定的。像此种决定个体周期性生活活动的生理作用，成为生物钟。由于生物钟、生物节律于人的睡眠有这样一种关系，如果生活程序突然改变太大，使习惯性的生物钟一时无法调适配合，就会影响睡眠。,29,失眠的原因,（,3,）药物性失眠,有些人因工作或情绪紧张急需睡眠休息而又不能如愿时，常常借助安眠药物来使自己入睡。此类药物对失眠者困扰的解除虽可起一时之效，但因药物的化学效应对中枢神经具有抑制作用，日久难免造成药物成瘾，形成心理上与生理上的药物依赖倾向，日后非服用更多的药物不能入睡。如此恶性循环，服用药物的后果反而使失眠的困扰日益严重。,30,六大因素影响睡眠质量,1.,生活方式的改变,失眠症发病率高的根本原因，是人类社会发展和人们生活方式的改变，违反了然界阴阳消长规律，即昼夜节律，打乱了人体睡眠与醒寤的正常生理功能。,2.,体质因素,绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。,3.,精神因素,人的精神心理上受到某种外因的刺激或干扰，如家庭、邻居、同事之间遇到某些事情不愉快，或发生争吵以后，常多思多虑，过多担心事情的发展等，极易打乱正常的睡眠程序。,4.,疾病因素,较多的内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病（包括内分泌疾病）、肺系疾病（如慢性咽喉炎、慢支、哮喘）以及手术后和其他精神疾病等常伴有失眠，相互影响。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。,5.,药物因素,抗精神病药、抗抑郁药、焦虑药或安眠药，还有扩血管药、某些抗菌素、抗结核病药等也会产生严重失眠的副作用。,6.,环境因素,不少失眠者常因周围环境干扰，如施工、路边行车过多等噪音过大，还有出差、异地环境不适应，或出国时差调整不佳等影响睡眠。,31,用眼卫生,眼为人体的视觉器官，用以接受外来的光信号，然后借助视神经的传导，将光的冲动传送到大脑视觉中枢而引起视觉。,眼是由眼球、神经通道及眼的附属器官三部分组成。,32,屈光不正,眼睛的屈光系统包括角膜、房水、晶状休和玻璃体,正视眼：当眼睛不调节时，,5,米以外的平行光线经过眼的屈光系统折射后，其焦点恰好落在视网膜上，形成一个清晰的物象,33,屈光不正,近视：,眼球轴度过长或角膜屈光力过大，在无调节的状态下，平行光线经过眼的屈光系统后使物体的影像落在视网膜之前，形成了模糊的影像，以致无法看清楚远处的事物，可配戴凹透镜矫正,远视：,眼球轴度过短或角膜屈光力较弱，在无调节的状态下，平行光线经过眼的屈光系统后使物体的影像落于视网膜之后，在视网膜上形成一个弥散环，以致看远、看近的事物皆无法清楚，可配戴凸透镜矫正。,34,屈光不正,散光：,正常的角膜，其弯曲度是均匀规则的，曲率半径是一致的。因而当光线通过角膜时，其屈光焦点可聚合成一点。但如果眼球形态异常，角膜曲率半径不一致，光线通过眼球的不同径线后，不能会聚在同一点上，而是形成两个或多个焦点，称为散光。近视和远视常常伴有散光，散光在医学上用来描述角膜的凹凸不平，多是先天性的，可以用柱面镜矫正,35,近视眼的发病原因,视距近,连续用眼时间过长,学习环境不良,不良用眼习惯,遗传因素,36,预防近视,限制近距离用眼时间,避免不良的看书姿势和习惯,学习环境采光要正确,阅读物要字迹清晰，对比鲜明,定期检查视力，积极开展体育活动，认真做好眼保健操,37,近视眼的治疗,远眺法和雾视法,配镜治疗,药物治疗,手术治疗,38,常见眼科其他疾病防治,弱视,眼部无明显器质性病变，或者有器质性改变及屈光异常，但与其病变不相适应的视力下降和不断矫正或矫正视力低于,0.9,者均为弱视，可以发生于一眼或两眼。弱视中最重要的为斜视性弱视，半数以上的弱视与斜视有关，从症状上来看，斜视为眼位异常，弱视是视力异常。两者关系如马车的两个轮子，屈光不正则像车轴，它连结着两个车轮。弱视可以形成斜视，斜视可以导致弱视。弱视除与斜视有关的斜视性弱视外，尚有屈光异常、屈光参差等所形成的弱视。有屈光异常者不能得到矫正，就是增加照明或增强注视目标的对比度时，往往也不能使视觉得到改善。,39,沙眼,沙眼是由沙眼衣原体引起的一种慢性传染性结膜角膜炎。因其在睑结膜表面形成粗糙不平的外观，形似沙粒，故名沙眼。沙眼的英文词,trachoma,来源于希腊文,trachys,，也表示粗糙不平的意思。本病病变过程早期结膜有浸润如乳头、滤泡增生，同时发生角膜血管翳；晚期由于受累的睑结膜发生瘢痕，以致眼睑内翻畸形，加重角膜的损害，可严重影响视力甚至造成失明。局部用药如,0.1%,利福平或,0.5%,金霉素或四环素眼药水每日滴眼,3,6,次，效果较好。,沙眼衣原体常附在病人眼的分泌物中，任何与此分泌物接触的情况，均可造成沙眼传播感染的机会。因此，应加强宣传教育，贯彻预防为主的方针。培养良好卫生习惯，不用手揉眼；毛巾、手帕要勤洗、晒干；托儿所、学校、工厂等集体单位应分盆分巾或流水洗脸；加强理发室、浴室、旅馆等服务行业的卫生管理，严格毛巾、脸盆等消毒制度，并注意水源清洁。,40,急性卡他性结膜炎,俗称,“,红眼病,”,，是由细菌感染引起的一种常见的急性流行性眼病。细菌可以通过多种媒介直接接触结膜，在公共场所、集体单位如幼儿园、学校及家庭中迅速蔓延，导致流行。特别是在春秋二季，各种呼吸道疾病如流感、鼻炎盛行，结膜炎致病菌有可能经呼吸道分泌物传播。其主要特征为结膜明显充血，脓性或粘液脓性分泌物，有自愈倾向。,1,、临床表现,自觉患眼刺痒如异物感，严重时有眼睑沉重、畏光流泪及灼热感。有时因分泌物附着在角膜表面瞳孔区，造成暂时性视物不清，冲洗后即可恢复视力。由于炎症刺激产生大量粘液脓性分泌物，患者早晨醒来时会发觉上下睑被分泌物粘连在一起。当病变侵及角膜时，畏光、疼痛及视减退等症状明显加重。少数患者可同时有上呼吸道感染或其他全身症状。,一般说来，发病,3,4,日，病情即达高潮，随即逐渐减轻，约,10,14,日即可痊愈。,41,2,、治疗,对分泌物多的患者，可用,3%,硼酸溶液或生理盐水冲洗结膜囊，若分泌物不多，可用消毒棉签蘸上述溶液清洁眼部。早期冷敷可以减轻本病引起的眼部不适症状。局部治疗：根据不同的病原菌选用多种抗生素眼药水滴眼，如,10%,磺胺酰酰钠、,0.25%,氯霉素、,0.5%,1.0%,红霉素液或新霉素等，根据病情轻重，每隔,2,3,小时以至每隔,1,小时一次；睡前涂抗生素眼膏如,0.5%,四环素、红霉素或金霉素眼膏防止眼睑粘着，同时使药物在结膜囊内保留较长时间。在并发角膜炎时，应按角膜炎处理。治疗要及时、彻底，防止复发。,3,、预防,因本病通过接触传染，感染力极强，易造成广泛流行，因此在家庭如集体生活中一经发现本病者，应严加注意消毒及隔离。患者的洗脸用具，手帕等物必须煮沸消毒。,42,口腔卫生保健,刷牙：,剔牙,漱口,:,“,晨漱不如夜漱,”,叩齿：,“,清晨叩齿三十六，到老牙齿不会松,”,牙龈按摩,咀嚼锻炼 ：,“,干嚼食物胜如汤,”,、,“,吃饭 慢吞吞，赛过吃人参,”,43,用机械方法控制牙菌斑比连续使用消毒剂或抗生素更为安全，且更为有效。在日常生活中，我们自己可采用的机械清洁法，,（,1,）充分咀嚼,充分咀嚼粗糙而富有纤维的食物，能摩擦牙面，刺激唾液分泌，达到洗刷牙面，并能发挥按摩牙龈的作用，增强牙周组织的血液循环和抗病能力。我们提倡在每次进餐即将结束之时，吃几口像芹菜之类的食物，多咀嚼一下，这对清洁牙面，可取得比较令人满意的效果,（,2,）牙间隙的洁净,两个牙齿之间的缝隙最易滞留污物，也是较难达到清洁的区域，日常的处理方法，通常是使用牙签或牙线的方法，进行剔除。,（,3,）刷牙是当今人类保持口腔清洁、按摩牙龈的最主要的日常的口腔卫生措施。它能清除的口腔污物有：软垢、食物碎片和部分的牙菌斑并能防止部分牙结石的累积。,温水刷牙，牙齿喜欢,44,4,）漱口,进餐后如不能进行刷牙，应养成饭后及时漱口的习惯。漱口时将漱口水含在口内，上下唇闭合，然后鼓动两颊及唇部，使漱口水在口腔内充分地接触牙齿、牙龈及口腔粘膜，达到反复冲洗、清除易脱落的口腔污物。一般说来，漱口水不需加入药物，如有特殊需要，可遵从医嘱。漱口时所用的水量，含漱的力量和次数，均不可太少，否则不能发挥作用。饭后漱口仅限于去除部分食物碎片和软垢，能暂时减少口腔内细菌的数量，但不能清除牙菌斑，因此单纯漱口不能维持良好的口腔卫生。,45,刷牙中大学生较多关心的几个问题,牙刷使用时间,刷牙轻重,刷牙出血,刷牙时引起恶心,46,常见口腔疾病的防治,龋齿：,是细菌、牙齿结构和糖类食物三者的联合作用,龋齿的预防：,1,、注意口腔卫生,2,、控制甜食,3,、药物防龋,4,、定期进行口腔检查,47,常见口腔疾病的防治,牙周病：,在牙周支持组织包括牙龈、牙周膜、牙骨质和牙槽骨等处的进行性破坏、萎缩等慢性进行性疾病。,牙周疾病的主要病因是牙菌斑、牙菌斑内的细菌以及细菌所产生的毒素，其次是牙齿不均匀磨耗，造成咬创伤而致牙周组织损伤。,牙周疾病在早期只侵犯牙龈组织，称为,牙龈炎,牙龈炎可恢复健康，如病情继续发展可形成,牙周炎,48,常见口腔疾病的防治,牙周病的主要症状,是形成牙周袋、牙周溢脓、牙齿松动，是丧失牙齿的主要原因之一。有牙周炎的患者还有不同程度的口臭,预防牙周病应选用合理的牙刷，并采用正确的刷牙方法；饭后漱口能除去食物碎屑和部分软垢；经常扣齿及在医生指导下进行牙龈按摩；纠正不良习惯，如单侧咀嚼及用口呼吸；定期口腔检查，及早发现及早治疗。,49,常见口腔疾病的防治,智齿冠周炎：,指智齿萌出不全，导致阻生或错位，一部分牙冠萌出在口腔内，而另一部分牙冠被牙龈组织所覆盖或包裹，牙冠表面覆盖着的牙龈组织因感染微生物而发炎，常发生于,18-25,岁的青年，是常见口腔疾病之一。,智齿冠周炎的局部治疗很重要,50,常见口腔疾病的防治,口腔溃疡,引起口腔溃疡的因素,很多，有营养不良、消化不良、便秘、肠道寄生虫、睡眠不足、疲劳、感冒、精神紧张、压力过大、神经衰弱、女性月经期及机械性损伤等,患上口腔溃疡者应避免食用刺激性的食物，酸、甜、苦、辣或热的食物会直接刺激到破损的黏膜伤口而造成不适；要多饮水，注意口腔内的清洁，早晚以淡盐水或稀硼酸溶液漱口，严重者适当服用口含片或口服药治疗。,要预防口腔溃疡，就要注意口腔卫生，注意减轻和消除精神压力，保持良好的生活习惯，加强体育锻炼，预防感染，多进食新鲜水果蔬菜，补充足够的维生素。,51,第五节 电脑与健康,当我们享受着电脑和网络带来的无限空间时，却在不知不觉中付出了健康的代价。据权威部门统计：经常使用电脑的人，视力疲劳的占,83,，肩酸腰痛的占,64,，头痛和食欲不振的分别占,56,和,54,有的人自从较长时间接触电脑后，常常感到眼睛不舒服：双眼干涩，酸胀，感到越来越模糊，看不清楚东西，经常犯困等等。这种现象是长期、长时间地面对电脑的显示屏造成的,。,52,电脑与健康,电脑综合症是一种现代社会常见的文明病，一般发生在长时间使用电脑者身上,主要有以下症状：眼睛干涩、发红，视觉疲劳，手指僵硬，颈椎老化，肩膀肌肉紧张，腰背肌群疲劳，头晕目眩，神经衰弱，注意力不集中，肌体免疫力下降，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。,53,电脑与健康,据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占,83%,，肩酸腰痛的占,63.9%,，头痛和食欲不振的则占,56.1%,和,54.4%,，其他还出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。,54,电脑综合症的影响因素,持续用电脑时间,电脑显示器荧屏的光亮度与清晰度是否恰当,电脑桌椅的设计,鼠标的设计,用电脑的姿势,电脑辐射,精神和心理压力,其他因素,55,电脑综合症的防治措施,为了让你的眼睛能在电脑时代幸免于难，建议大家从以下几个方面进行防护：,1,与电脑保持一定的工作距离，,14,英寸的显示屏要有,60,厘米的距离，,15,、,17,英寸的显示屏要有,70,厘米的距离。显示屏上端应低于视线,10,15,度。,2,加强眼睛保湿，保持室内的湿度。还可使用,“,人工泪液,”,滴眼。,3,每工作一小时向远处眺望,10,分钟左右，缓解视疲劳。,4,室内光线要柔和，切忌在黑暗的房间使用电脑。显示器后面的空间要尽量大，这样视线可以离开屏幕休息。,56,电脑综合症的防治措施,合适的工作环境,保持正确的姿势敲击,键盘,不要过分用力,控制应用电脑的时间,应经常洗脸和洗手,电脑操作者应多吃富含,维生素,A,和蛋白质的食物,适量服用维生素,B2,和维生素,C,，多吃玉米和水果,心理调整,57,长时间使用电脑，会对脊柱及手臂造成损害。现在不少病人由于使用电脑时间过长导致椎间盘突出、脊柱变形等。由于操作电脑时必须保持持久的坐姿，手臂始终保持上抬姿势。这就要求肌肉保持持续的收缩状态。肌肉长时间紧张，血流量减少，氧气供应不足，代谢产物堆积，就产生了肌肉不适、酸痛等症状。如果没有及时得到改善，病情进展，就会发生肌肉僵硬和痉挛。,手臂劳损：,刚开始是用力活动后手臂感到不适及疼痛，慢慢地即使手臂不活动也疼痛难忍。最后如果引发腕管综合征、桡骨茎突腱鞘炎这样严重的疾病，就很难治愈了。,颈腰部劳损,：电脑的使用首先使腰痛的发病率大大提高。颈腰部长期处于紧张状态，椎间盘压力增大，会引起颈腰部慢性疼痛和僵直以及椎间盘突出，同时还会诱发腿痛、麻木、无力等。,58,青少年姿势不好，还会引起驼背、脊柱侧弯等，长期留恋电脑会压迫骨骼，不利于青少年生长发育。,其实只要在平时工作中多加注意，并在症状出现的早期就采取预防措施，这些病症的出现或恶化是完全可以避免的：调整电脑桌椅的高度，使它适合自己的身材，千万不要弯腰驼背地去操作电脑。偷空做一会儿工间操，站起来走动一会，或在座位上活动几下头部和手臂。控制工作时间。工作,1,小时必须休息或做其他工作,10,分钟，每天操作电脑时间不宜超过,4,6,小时。,59,电脑这个在日常生活中日益重要的伙伴，电脑屏幕产生的辐射量虽然甚微，但日积月累都被屏幕前的无保护皮肤接收，皮肤容易产生色素斑。因此，上机时要涂防护产品，如隔离霜、粉底等；最好使用电脑防护屏。,如今一些人被,“,网,”,入电脑，经常,“,畅游,”,至深夜，吃饭睡觉统统不顾。一些白领人士面对工作压力在电脑前日夜加班。提前老化、皱纹等问题接踵而来。我们在生活中要保证饮食的营养均衡。适当补充维生素,A,、维生素,C,和维生素,E,。要给皮肤适当的假期，一星期要让皮肤休息两天，不要每天都在电脑前留连。,一直注视电脑屏幕，眼周肌肤会出现松弛、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈。要注意眼睛的休息，最好一小时休息,10,分钟，每天做两次眼保健操。,毛发和皮肤一样都是由角质形成细胞所构成的，皮肤受到了伤害，头发也不能幸免于难，容易脱发、断裂、发质干枯。解决办法是按摩头皮，用有滋润成分的洗发产品洗头。,60,学生长时间上网，在电脑前一坐就是七八个小时，眨眼频率降到每十几秒甚至二十几秒一次,(,正常人每五六秒钟眨眼一次,),，使眼球长时间暴露在干燥的空气之中，眼睛泪液分泌量不足，以至于无法保持眼睛表面的湿润，造成,“,干眼症,”,，严重的会损伤角膜。眼部长时间不活动，眼内调节肌处于高度收缩状态，还会导致眼肌痛、眶上神经痛、眼睛疲劳、视力下降、内斜视等，甚至造成视力永久性下降。一旦患上干眼症，缓解的方法只能点用人工泪液，更严重的病况就要进行手术治疗了。,61,要注意用眼习惯，定时休息，每隔,1,小时就要休息,5,至,10,分钟，尽量远眺放松。在电脑或其他有辐射荧屏前连续工作的时间不宜过长，超过两小时的应离开荧屏一段时间，让眼睛适当放松。在网上漫游时也要注意科学用眼，显示屏的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择多色素的，在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用，在沙钟出现时，可以试着做眼球操,(,转动眼球，顺时针三下，逆时针三下，交替,),。在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。电脑不应放置在窗户的对面或背面，尽量不要在黑暗中看电脑。,62,老年干眼症盯上年轻人,长时间上网不仅容易使颈椎衰老，老年干眼症也会提前报到。,“,干眼症,”,属于干燥综合症，是由于眼泪的减少或泪腺功能下降，导致眼睛表面出现微小伤痕的一种症状。一般的临床表现为眼睛干涩、酸胀、异物感、痛痒、易疲劳、分泌物增等。调查结果显示，经常使用电脑的人中，经诊断有,31.2%,的人患有,“,干眼症,”,，目前北京有,200,万人患有,“,干眼症,”,。,63,老年干眼症盯上年轻人,据眼科医生分析，学生长时间上网，在电脑前一坐就是七八个小时，眨眼频率降到每十几秒甚至二十几秒一次,(,正常人每五六秒钟眨眼一次,),，使眼球长时间暴露在干燥的空气之中，眼睛泪液分泌量不足，以至于无法保持眼睛表面的湿润，造成,“,干眼症,”,，严重的会损伤角膜。眼部长时间不活动，眼内调节肌处于高度收缩状态，还会导致眼肌痛、眶上神经痛、眼睛疲劳、视力下降、内斜视等，甚至造成视力永久性下降。一旦患上干眼症，缓解的方法只能点用人工泪液，更严重的病况就要进行手术治疗了。,64,另外在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力，当然也可以使用一些使眼睛湿润光滑的眼药水。最后，家长要调整孩子的饮食结构，多给孩子补充维生素,A,、,D,，多吃胡萝卜、水果、海产品和多饮富含特异性植物营养素的,“,天韵,”,网清茶，它会使眼睛舒服一点，皮肤美丽一点，身体更轻松一点！,65,颈椎病又称,颈椎综合症,，可发生于中老年人，也可发生于,青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或,压迫,颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经,而引起的一组综合症状。,什么是颈椎病,66,TJ ESH,1.,颈型,：,主诉,头、颈、肩疼痛,等异常感觉，并伴有相应的,压痛点,。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。,2.,神经根型：,病人的手掌或手臂,麻木、疼痛、握力减弱,，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,颈椎病的症状有哪些,67,TJ ESH,3.,椎动脉型：,病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、,胸痛。每次眩晕发作都和,颈项转动,有关。,4.,交感神经型：,临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,颈椎病的症状有哪些,68,TJ ESH,长期从事,财会、写作、打字、办公室,等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部,肌肉和韧带,易受牵拉,劳损,，椎体前缘相互磨损、,增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，,易于发生颈椎病。,办公室工作人员如何预防颈椎病,69,TJ ESH,办公室工作人员首先在,坐姿,上应保持自然的,端坐位,，臀部和背部要充分接触椅面，,双肩后展，,两肩连线与桌缘平行，,脊柱正直,，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使,目光平视,电脑屏幕，双肩放松。,避免头颈部过度前屈,或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。,办公室工作人员如何预防颈椎病,70,TJ ESH,1.,坐姿正确,:,要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势,。,办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。,2.,活动颈部,：,应在工作,1,2,小时,左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,办公室工作人员如何预防颈椎病,71,TJ ESH,3.,抬头望远,：,当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，,每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右,。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,办公室工作人员如何预防颈椎病,72,TJ ESH,4.,睡眠方式,：,睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。,枕头：中央应,略凹进,，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，,不要悬空,。习惯侧卧位者，应使,枕头与肩同高,。,睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。,5.,避免损伤,：,避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。,办公室工作人员如何预防颈椎病,73,TJ ESH,6.,防寒防湿,：防风寒、潮湿，,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。,颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。,冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。,7.,预防感染,：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病,。,办公室工作人员如何预防颈椎病,74,TJ ESH,预防颈椎病自我按摩操,1.按摩百会,：,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。,要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。,75,TJ ESH,预防颈椎病自我按摩操,2.对按头部,:,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。功效：清脑明目，振奋精神。,76,TJ ESH,预防颈椎病自我按摩操,3.,按揉风池,:,用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉,20,30,次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。,77,TJ ESH,预防颈椎病自我按摩操,4.,拿捏颈肌,:,将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴,20,30,次。功效：解痉止痛，调和气血。,78,TJ ESH,预防颈椎病自我按摩操,5.,按压肩井,:,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴,(,在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处,),，然后由轻到重按压,10,20,次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。,79,TJ ESH,预防颈椎病自我按摩操,6,.,按摩大椎,:,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴,(,位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处,),各,20,30,次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。,80,TJ ESH,预防颈椎病自我按摩操,7,.,对按内、外关,:,用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴,(,掌横纹以上,2,寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉,0.5,1,分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。,81,TJ ESH,预防颈椎病自我按摩操,8,.,掐揉合谷,:,将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉,10,20,次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。,82,TJ ESH,预防颈椎病自我按摩操,9,.,梳摩,头顶,:,双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做,“,梳头,”,状动作,20,30,次。功效：提神醒目，清脑镇痛。,83,TJ ESH,康复操可改善患者颈部的血液循环，,松解粘连和痉挛的软组织,。无颈椎病者可起到,预防作用,。,姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放,松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。,1.,左顾右盼,:,头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，,30,次。,2.,前后点头,:,头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，,30,次。,颈椎病预防保健操,84,TJ ESH,3.,旋肩舒颈,:,双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转,20,30,次，再由前向后旋转,20,30,次。,4.,摇头晃脑,:,头向左一前一右一后旋转,5,次，再反方向旋转,5,次。,5.,头手相抗,:,双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用,力，互相抵抗,5,次。,6.,双手托天,:,双手上举过头，掌心向上，仰视手背,5,秒钟。,颈椎病预防保健操,85,TJ ESH,祝您健康,谢谢！,86,