心理学导引6第六章-.情绪压力与适应.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,请回答：,1,，你对自己目前的生活感到满意吗？,(,填写整数分数,),0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100,不满意 满意,请回答：,2,，你感到幸福吗？,(,填写整数分数,),0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100,不幸福 幸福,请回答：,3,，我比,我的那些好朋友,要,(,填写整数分数,),0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100,不幸福 幸福,名言,失败,对强者是逗号，对弱者则是句号,钻石,人们往往羡慕你七色分明，光芒四射。可有谁知道这块“纯碳”，在地壳深处经受了数千年高温高压的考验。,汗珠，创作成功诗篇的,标点,【压力测试】这是一个jpg 格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。,愤怒,申奥成功,喜悦 兴奋 激动,一、什么是情绪,1,、情绪的概念,情绪：,一种以生理唤起水平、表情和主观感受的变化为特征的心理现象。,生理变化,表情,情感,2,、基本情绪和复合情绪,美国心理学家普拉切克（,R.Plutchik,）：,一种基本情绪可能与相邻情绪混合而产生某种复合情绪，也可能与相距更远的情绪混合而产生某种复合情绪。,人的四种,最原始的情绪：,快乐,：追求并达到所盼望目的时产生的情绪体验,愤怒,：目的受到阻碍，而使紧张积累产生的情绪体验,恐惧,：企图摆脱、逃避某种危险情景时产生的情绪体验,悲哀,：失去心爱的对象或理想、愿望破灭时产生的情绪体验,3,、积极情绪与消极情绪,积极情绪是以,“,愉快,”,这种体验为特点的情绪,快乐、愉悦、满意感、幸福感、高峰体验,消极情绪则是以,“,不愉快,”,这种体验为特点的情绪,愤怒、恐惧、悲哀、孤独、愤世嫉俗、自卑感,二、情绪的表达,情绪是如何表现出来的？,面部表情,体态语言（身体姿势表情）,声音特征（言语表情）,How are they feeling?,happy,sad,angry,confident,naughty,excited,depressed,confused,Ekman and Friesen(1976)faces,Happiness,Fear,Disgust,Surprise,Sadness,Anger,Facial expression,anger,fear,joy,sorrow,contempt,轻视,surprise,disgust,面部表情可以清楚地表明一个人的情绪，一般是非随意的、自发的，但也是可以控制的。,“,我们大家都是演员，都带着各种各样的面具。,”,萨姆瓦,（,LASamovar,1988,）,Kinesics:facial expression,Birdwhistle(1970):the face is capable of conveying 250,000 expressions,29,面部表情,面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。,身体姿势表情,言语表情,美国一位女演员用悲调念,26,个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的,26,个字母，却把听众引得哄堂大笑。,情绪表达的特性,先天性,普遍性,文化特性,表情的先天性,达尔文,人类和动物的表情,：人和动物的表情在发生上有着共同的根源。,布什总统的表情,情绪的进化：具有生存和适应的价值,恐惧,愤怒,爱,吃醋,当代心理学和人类学的研究,先天盲婴的自发表情反应与正常婴儿相一致,正常婴儿具有非习得性的情绪反应,婴儿还具有与生俱来的解释他人面部表情的能力,二、情绪的表达,(,一,),表情的先天性,2.,当代心理学和人类学,正常婴儿具有非习得性的情绪反应。,第一节 情绪,表情的普遍性,普遍性：跨文化研究,表情识别：,高兴、惊奇、生气、厌恶、恐惧、悲伤、轻蔑,。,e.g.,表情判断能力的跨文化比较,(Ekman&Friesen,1975),婴儿的跨文化情绪反应,Camras,等（,1992,）对美国和日本的,5,12,个月大的婴儿进行了情绪反应的跨文化研究。,实验处理：,将每个婴儿的手腕抓住并交叉叠放于腹部。实验者对每个婴儿的反应都录了像。,实验结果：,发现两种文化中的婴儿面部肌肉的运动方式都相同：表现出高度相似的痛苦的表情。而且在发出负性的声音和身体上挣扎的频率也很相似。,表情的文化特性,基本情绪的表达有一致性，但不同文化对情绪的表达也有限制。,这个姿势在北美洲的意思是“一切顺利”或“很好”，在法国和比利时的意思是“你一钱不值”，而在意大利南部的意思是“你像头蠢驴”。,情绪是否先于反应？,例如，你会冲某人大叫（反应），因为你感到气愤（情绪）。,三、情绪的理论,1,、詹姆士,兰格,躯体反应理论,詹姆士：,人的感受晚于其躯体反应。我们感到难过是因为我们哭泣，感到气愤是因为我们斗争，感到害怕是因为我们颤抖。,兰格：,情绪是一种内脏的反应，情绪只是一种身体状态的感受。,1.,詹姆士,兰格的躯体反应理论,(1),基本原理,:,刺激情境引起内脏器官的生理唤醒水平发生变化,进而引起情绪。情绪只是一种身体状态的感受,先有机体的生理变化,而后才有情绪。,1.,詹姆士,兰格的躯体反应理论,(2),支持证据,:,e.g.,面部反馈假设,(facial feedback hypothesis),在面部上表达出某种情绪会使我们在主观上体验到那种情绪。,1.,詹姆士,兰格的躯体反应理论,(3),局限性,:,该理论重视情绪与机体变化的密切关系,却片面强调了植物性神经系统的作用,忽视了中枢神经系统的调控作用。,2,、坎农,巴德的中枢神经过程理论,质疑：,生理变化差异较小,机体的生理变化可以由药物引起,内脏反应与情绪的产生无关,观点：,情绪的中心不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘脑。,情绪体验和生理变化是同时发生的，它们都受到丘脑的控制。,回顾：神经系统的结构,神经,系统,周围,神经系统,中枢,神经系统,躯体神经系统,交感,神经系统,自主神经系统,副交感,神经系统,脊髓,脑,前脑,小脑,脑干（网状系统、中脑、脑桥、延脑）,大脑皮质,边缘系统,下丘脑,丘脑,引起知觉的刺激情境,唤醒和行为,大脑激活和处理,情绪感受,2.,坎农,巴德的中枢神经过程理论,2.,坎农,巴德的中枢神经过程理论,(2),局限性,:,忽视了大脑皮层对情绪的作用和外周神经系统对情绪的意义,;,生理反应与情绪体验在事实上可能不总是同时发生。,3,、沙赫特的两因素情绪理论,观点：,对于特定情绪而言，有两个必要因素：一是个体必须体验到高度的,生理唤醒,，如心率加快；二是个体必须对生理状态的变化进行,认知性评价,。,情绪的产生受到环境事件、生理状态和认知过程三种因素的作用，其中认知是决定情绪性质的关键因素。,3.,沙赫特和辛格的认知评价理论,基本原理,:,情绪的产生受到环境事件、生理状态和认知过程三种因素的作用,其中认知是决定情绪性质的关键因素。认知的参与以及认知对环境和生理唤醒的评价过程是情绪产生的机制。,沙赫特实验,被试：大学生,程序：,注射药物，告诉被试为维生素，实际是肾上腺素。,向被试说明注射后的不同反应，第一组是注射激素的正确反应；第二组是会发抖、手脚有点麻等；第三组不说明。,分别进入两种环境，一种惹人发笑；一种惹人发怒。,结果：,第二组和第三组被试愉快环境中愉快；愤怒环境中愤怒；第一组没有愉快或愤怒的表现和体验。,告知会有反应,不告知药物反应,滑稽表演,知道药物效应者，将心跳、气促等生理变化归为药物，而不是归为情境。,不知道药物效应者，将生理变化解释为自己的由情境造成的情绪反应。,注射肾上腺素,惹是生非,滑稽表演,惹是生非,情绪表现平静,特别兴奋,特别生气,三种情绪理论的比较,三、情绪的理论,(,重点,),小结,思考,:,1.,小徐骑车经过路口,突然窜出一个小孩,他急忙刹车。停车后,心怦怦乱跳,并出了一身冷汗,这时他才感到“太可怕了”。这种现象所支持的情绪理论是什么,?,詹姆斯,兰格情绪理论,2.,强调丘脑在情绪中有重要作用的理论是什么？,坎农,巴德情绪理论,情绪的应用,测谎仪（公安、司法界）,人在撒谎时的,情绪状态与正常状,态时不同，并且会,体现在各种生理指,标上。,阅读,:,测谎仪,原理：,人在说谎时生理上会发生一些变化，有一些肉眼可以观察到，如出现抓耳挠腮、腿脚抖动等一系列不自然的人体动作。还有一些生理变化是不易察觉的，如：呼吸速率和血容量异常，出现呼吸抑制和屏息；脉搏加快，血压升高，血输出量增加及成分变化，导致面部、颈部皮肤明显苍白或发红；皮下汗腺分泌增加，导致皮肤出汗，双眼之间或上嘴唇首先出汗，手指和手掌出汗尤其明显；眼睛瞳孔放大；胃收缩，消化液分泌异常，导致嘴、舌、唇干燥；肌肉紧张、颤抖，导致说话结巴。这些生理参量由于受植物神经系统支配，所以一般不受人的意识控制，而是自主的运动，在外界刺激下会出现一系列条件反射现象。这一切都逃不过测谎仪的“眼睛”。,67,测谎仪及其记录,根据面部表情和肢体语言破案,探讨：,情绪对人们的生活有什么影响？,情绪的影响,学习,健康,工作,人际关系,智力,思维方式,2025/12/12 周五,71,情绪的宣泄,请同学们想一想一般自己在情绪不好的时候都会采取什么样的办法来调整？,狂吃、狂睡、狂哭,生闷气、扔东西,向朋友倾诉,情绪控制八大技术,制怒术：,做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其他方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。,愉悦术：,努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。,幽默术：,常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。,助人术：,学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。,宣泄术：,遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈。心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。,代偿转移术：,当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。,升华术：,即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇,少年维特之烦恼,。,放松术：,心情不佳对，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想像曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。,压力及其应对,请问：你最近过得还好吗？,学习累不累？,心情烦不烦？,案例：不堪压力割脉女生,2004,年,5,月,15,日晚，广西某县一名女高中生在县妇幼保健院割脉自杀，所幸被及时发现，经紧急抢救目前已脱离生命危险。,据女生的家长说，,女儿自杀的原因是高考前心理压力过大。,这名女生学习成绩一直不错，去年考上了一所高校，因不理想而在某重点中学复读。家长还告诉记者，女儿近期心理压力特别大，心态有点不正常。,寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽,几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。,新闻报道,女儿考上大学 贫病父亲自杀,因筹措不到女儿上大学的学费，父亲饮农药自尽,新闻报道,一、压力与生活压力,压力（,stress,）：,是个人在面对某种具有威胁性的刺激情境时，由于无法消除威胁、脱离困境而产生的一种被压迫的感受。,如果这种感受经常因为某些生活事件而持续存在，它就演变为个人的,生活压力（,life stress,）,。,大学生压力类型,学习压力,学习自我控制不足,有形的排名无形的压力,忙碌却不快乐的大学,面对“挂科”,奖学金不属于我,生活压力,日常生活开销的来源,自主生活的不适应,与人交流沟通过程中的困难,离家在外的孤独感和无助感,情感压力,第N个光棍节,闺蜜都有对象了,恋爱中的困惑增多,心好累，感觉不会在爱了,懂我的人越来越少,工作压力,学生会工作,社团工作,未来就业压力,同行业的竞争激烈,兼职OR不兼职,家庭压力,父母的争吵家庭关系,基本资源能够供给家庭经济,活在父母期望中家庭期望,别人不用学，来自官二代，,富二代家庭，而我什么都不是,是准备考研还是找工作，我的未来该怎么办？,我们每个人都是梦想家，,当我们的梦走了，只剩下想家了,日常生活经常出现烦琐事情,家庭,工作,孩子,生活压力的来源,二、生活压力的来源,日常烦恼,生活改变,心理因素,挫折,冲突,非理性信念,A,型行为模式,日常烦恼,家庭烦恼：,健康烦恼：,时间压力烦恼：,内部关注烦恼：,环境烦恼：,财务责任烦恼：,工作烦恼：,未来安全烦恼：,日常生活中的烦恼,日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。,日常烦恼,日常烦恼,生活改变,个人日常生活秩序上发生的重要变化。,积极的生活改变，也有可能成为压力的来源。比如彩票中奖或得到晋升。,生活改变与健康,150,199LCU 37,200-299LCU 51,300,个以上,LCU 79,LCU,（,life-change unite,）生病概率,何姆斯,(Holmes),教授的“生,活事件”量表,(43,例生活事件,),此一表用来测量一般成人，并作追踪观察，结果发现：积分在,300,分以上与,150,分以下者相比，前者多半在测量后一年之内即罹患疾病。,1,配偶死亡,100,2,离婚,73,3,分居,65,4,服刑,63,5,亲近的家庭成员的死亡,63,6,受伤或得病,53,7,结婚,50,8,被解雇,47,9,夫妻重新和好,45,9,退休,45,11,家庭成员健康变化,44,12,怀孕,40,13,性困难,39,14,家庭增添成员,39,等级生活事件 生活变化单位值,15,事业的重新调整,39,16,经济状况的变化,38,17,亲密朋友死亡,37,18,改行,36,19,同配偶争吵次数的改变,35,20,超过,10,，,000,元的抵押贷款,31,21,取消贷款或抵押品赎回权,30,22,工作职务的改变,29,23,子女离家,29,24,同姻亲产生矛盾,29,25,个人成就突出,28,26,妻子开始或停止工作,26,27,开始或停止上学,26,28,生活条件改变,25,29,个人习惯改变,24,30,同老板发生矛盾,23,31,工作时间或条件改变,20,32,居住地点改变,20,33,换学校,20,34,娱乐活动改变,19,35,宗教活动改变,19,36,社会活动改变,18,37,低于,10,，,000,元的抵押贷款债务,17,38,睡眠习惯改变,16,39,家庭聚会的次数改变,15,40,饮食习惯改变,15,41,度假,13,42,圣诞节,12,43,细小的违法行为,11,拖沓的健康成本,心理因素,挫折：,挫折情境,挫折感,，指个体在刺激情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等各种消极情绪所交织而成的心理感受,早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来,A,：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,面临选择,B,：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用,你面临的选择,冲突,:,指人在由,相互对立,的因素引发两个或多个行为趋势时所产生的,矛盾心理状态,，以及处于冲突之中所产生的感受。,双趋冲突,双避冲突,趋避冲突,多重趋,避冲突,非理性信念,:,错误的认识,一个失业者内心中可能存在的不合理信念,“,这份工作是我一生中最重要的事情,”,“,我真是个毫无价值的失败者,”,“,我再也找不到如此好的工作了,”,“,对此我无能为力,”,A,型性格测验,1.,在谈话中你是否过分强调一些词，却对句子中最后的几个词一带而过？,2.,你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？,3.,当事情的进展速度不能如你所愿时，你是不是会变得生气和不耐烦？,4.,你是否经常在同一时间干几件事？,5.,你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？,6.,当你休息时，你是否有点负罪感？,7.,你是否经常不注意环境中的新事物？,8.,你是否更关心结果而不是过程？,9.,你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？,10.,你是否发现你和喜欢赶时间的人在暗地里竞争？,11.,在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题而紧握拳头或敲桌子？,12.,你是否认为行动迅速是成功的关键？,13.,在日常生活中，你是否经常用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数量等等。,上述问题,7,题选,“,是,”,，即可划入具有,A,型行为模式的人。,特征,时间紧迫感,喜欢竞争,富于攻击性（敌意）,冠心病最爱,“,A,型性格”,适应综合症,(adaptation syndrome),，是指心理压力的生理反应。分为三个阶段：,1,警觉反应：当个体遇到压力情境时，全身各部位都会自然动员起来，进入警觉状态，以抵抗压力。,2,、抵抗期：尝试抵抗，不断调适自己，保持高度的生理激动。,3,、衰竭期：长期而持续暴露于压力下，耗尽了免疫系统与身体能量，导致最后的崩溃。,三、生活压力下的生理反应,生活压力下的生理反应,:,一般适应综合症,四、生活压力的应对,什么是应对,应对：,是指对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及的内在或外在要求的过程,即将到来的考试给人们带来潜在的压力，人们会在考试到来之前做各种准备来应对。,预先应对：,应对行为可以先于潜在的压力事件而出现,应对策略的分类,问题指向的应对,指直接面对问题的策略,情绪指向的应对,指可用来减轻压力所,产生的不适感的策略,与女友分手,与女朋友发生,意见分歧,主动沟通,获得和解,向别人倾诉,做别的事情,转移注意力,同样的压力事件为什么不同的人会有不一样的反应？,2006,感动中国十大人物之洪战辉,：,脊梁不弯，就没有扛不起的山！,压力下的青春飞扬,压力源,生理或心理健康,压力的调节变量,认知评估,初级评估,“,发生了什么？,”,“,这件事对于我是好、是坏、还是无关？,”,次级评估,“,现在的我能否应对？,”,“,我该怎么做,”,e.g.,认知评估,自我效能预期,自我效能预期：个体所具有的那种通过自身努力能够带来想要的变化的信念。,高自我效能预期的人承受压力的能力更强，在面对压力情境时常常能够保持冷静,，将其视为“挑战”而不是“威胁”，不会被压力打倒，能坚定自己的信心去克服之,。,心理刚毅和控制感,心理刚毅是一组人格特质，特点是,投入、挑战性、控制感,“,擒贼先擒王,”,“,变化是个人成长的积极动力,”,“,人定胜天,”,美国社会心理学家罗特根据,“,控制点,”,将人分为两种类型：,一是,“,内控型,”,的人：,即认为自己可以控制周围环境，不论成败，都是由个人能力和努力等内部因素造成；,二是,“,外控型,”,的人：,即感到自己无法控制周围环境，不论成败，都归因于他人的压力以及运气等外部因素。,幽默感,幽默有许多神奇的力量，我国的幽默大师林语堂曾经说过：“在第二次世界大战前，如果各国都派幽默高手来谈判，那就可以避免第二次世界大战的发生了，因为各国都在嘲笑自己国家的短处。”,幽默感可以化解压力，增进身心健康。幽默和笑能使人避免心脏疾病、脑血管病变、忧郁症以及其他压力所引起的疾病。而在心理健康方面，幽默的创造或对幽默的欣赏，能释放人们内心的攻击冲动与焦虑情绪，维持心理上自我感的平衡，减低忧郁症状，调节负面生活压力对于焦虑、忧郁等心情的影响。,社会支持,一种由他人提供的应对资源。,社会支持的来源：,（,1,）情感关怀,（,2,）工具性支持,（,3,）信息支持,（,4,）认同支持,（,5,）社会化支持,应对压力的心理学方法,为 你 的 健 康 干 杯！,1,、减少不必要的压力源,避免压力过大的方式之一就是需要懂得,“,量力而为,”,，也就是不要让自己绷得太紧，不要凡事都揽在自己身上，又不好意思拒绝别人，结果事情愈做愈多，难怪压力也愈来愈大。其实很多事情是可以有所取舍的，我们必须懂得照顾自己，学会说,“,不,”,，才有机会减少一些压力事件！,2,、提高自我效能感,3,、学习有效的应对方式,问题指向应对,VS,情绪指向应对,4,、培养幽默感,5,、改变认知方式，选择正向观点,学习从不同角度看事情，有助于减缓压力。我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做，影响我们的常常不是事件本身，而是我们对事件的看法。同样一件事情，若能从正面、乐观的方向来思考，就会使自己充满喜悦与希望。,也许可以检视一下你自己，是不是常常有一些不合理的想法或者常常抱持悲观的态度呢,?,你是不是常常告诉自己,“,糟透了,”,、,“,完蛋了,”,、,“,我是不好的,”,、,“,我每件事都做不好,”,呢,?,有时，让我们心情不好的，不是别人，也不是不顺利的环境，而是我们自己，有时候是我们内在负面的自我对话让我们陷入愁云迷雾中，所以培养积极乐观的想法可以让我们经常拥有灿烂的阳光。,6,、做好有效的时间管理,制定目标的原则是：完整、具体、合理、可行，先澄清自己的期待与需要，弄清自己主要目标，再拟出长期计划与短期计划，订出适当的完成期限，如此生活将变得充实有次序。确定自己的计划之后，将要完成的事情排定先后顺序，把重心摆在最重要的、需要优先处理的事情上，然后拟定确实的行程，再将一些无关紧要的小事排在时间空当中，让时间充分被利用，此外，也要领留一些弹性时间可因应一些突发状况。,7,、建立社会支持网络,结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络。,开放自己，自我袒露，才可建立亲密关系，否则常常都是泛泛之交，真的遇到事情时，才发现竟然没有人可以诉苦，就真的是,“,相交满天下，知心有几人,”,了。,e.g.,社会支持,8,、坚持身体锻炼,锻炼，特别是有氧锻炼，可以增强人体的免疫功能，并且能够帮助个体应对压力，从而有益于健康。,生命在于运动,9,、学习放松技巧，降低唤醒水平,适用于：紧张、焦虑、不安、气愤,准备工作：安静、舒服环境,顺序：,手臂部 头部 躯干部 腿部,方法：,集中注意,-,肌肉紧张,-,保持紧张,-,解除紧张,肌肉松弛,渐进式放松法,(progressive relaxation),是一种系统、全面和有选择的身体放松技术。其基本方法是先让身体某一部分,(,如胳膊,),的肌肉绷紧,然后再有意地使它放松。,生物反馈训练法,(biofeedback training,BFT),是一种通过向个体提供其身体机能相关信息的系统反馈,来帮助个体获得控制这些机能的能力的训练方法。,静修法,(meditation):,泛指那些使个体以某种方式集中注意,以阻断原来的思绪、焦虑或意识流的心理技术。,静修法,(meditation),手指操,口令：做午操嘿！做午操嘿！午睡起来做午操嘿！,动作：双手伸于胸前，始终掌心相对,做,-,双手握拳；,午,-,双手伸直手指，手指和手掌垂直；,操,-,双手握拳；,嘿,-,双手打开；,午,-,双手握拳；,睡,-,左手握拳，右手手指和手掌垂直；,起,-,双手握拳；,来,-,左手手指和手掌垂直，右手握拳；,做,-,双手握拳；,午,-,双手伸直手指，手指和手掌垂直；,操,-,双手握拳；,嘿,-,双手打开。,10,、求助于心理健康专业人员,如果你发现你无法使自己或他人走出抑郁，那就向学校或社区的健康部门受过训练的专业人员寻求建议。,