秋季话养生1.ppt

,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,秋季话养生,我们活着,什么是最重要的？,健康才是最重要的！,感冒,：,由炎炎夏日，突然进入凉爽秋,天,，最易触发上呼吸道感染，出现恶寒、发热、咳嗽、咽痛,等。,头发干燥,：,秋天气温干燥，气血循环变差，影响血液将养分带到头发毛囊，头发容易出现干燥枯黄,。,秋天,容易出现的不适症状,：,声音沙哑,：,症状较轻的会出现声音嘶哑,、,咽喉干燥疼痛，有些体质差的人会将咳嗽一路持续入冬,，,甚,或转变为慢性支气管炎等疾病,。,鼻敏感,：,每逢秋天，十个人里会有九个有鼻敏感问题,。,夜寐不安,：,干燥的秋天，一些身体免疫力不是太好的人则会心神不宁、夜寐不安、烦躁多梦等表现,。,秋燥,亦可出现便秘、嘴唇干燥、口腔溃疡等症状,秋季如何调节身体？,起居调理,精神调理,运动调理,饮食调理,药物调理,秋季养生之起居调理,秋天应早起。,睡觉时保持室内一定湿度。,秋凉宜冻,。气温下降时，不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。,秋季养生之精神调理,进入秋季，萧瑟秋风、常常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、忧愁消极,。有的人感觉压力特别大，如何减压显得尤为重要。,如何减压？,倾诉,听音乐,做好事,旅游,读书,忘却,秋季养生之运动调理,加强运动调养，多多,“,空气浴,”。,秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞、篮球、羽毛球等方式。,运动健身前后需要注意的问题？,健身前,：应食用少量食物,健身中,：应及时补充水分,健身后,：不宜吃酸性食物,运动贵在坚持，久必获益,秋季养生之饮食调理,以“,滋阴润肺,”为基本准则，常见食物有：银耳、芝麻、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头,、,荸荠、白萝卜等。,“,少辛增酸,”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,；,多食果仁,：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能,。,怎样做到大致的合理膳食呢？,一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑,“一”是一天一袋牛奶。,“二”是,250,克到,350,克碳水化合物,。,“三”是三分高蛋白。,“四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱,。,“五”是,500,克蔬菜和水果,。,“红”是一天一个西红柿,。,“黄”是,什么意思呢？也就是,红黄色的蔬菜,。,“绿”是,什么意思呢？饮料里茶最好，茶中,绿茶,最好。,“白”是,指,燕麦,粉、燕麦片。,“黑”是指黑木耳,。,卫生组织还提倡了,6,种保健饮品：,第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤,。,美容食物,一些美容专家看好以下美容食物：,1,温开水，每天,8-10,杯，可保持皮肤丰润光泽；,2,绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；,3,西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；,4,瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质；,5,粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；,6,脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔软皮肤强壮筋骨；,7,柑桔类水果，含丰富维生素,C,防止面部微血管破裂与色素斑形成；,8,猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹性,秋季最适宜吃的水果,梨,梨肉香甜可口，肥嫩多汁，,有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效,。,葡萄,葡萄营养丰富，酸甜可口，,具有补肝肾、益气血、利小便等功效,。,大枣,大枣,能养胃脾、益气生津，有润心肺、滋脾土、补五脏、治虚损等功效,。,石榴,石榴性温味甘酸，,有生津液、止烦渴作用。,凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品,。,柑桔,柑桔性凉味甘酸，,有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效,，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症,。,甘蔗,蔗汁性平味甘，,为解热、生津、润燥、滋养之佳品，消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。,饭后马上吃水果的危害,：,不,少人都喜欢在饭后马上吃点水,果,来爽口,。,但其实这是一种错误的饮食习惯,，水果含糖量高,，吃完饭后人体所需的能量已经足够，如果在此基础上再吃水果，只会额外增加热量摄取,。,如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状,。,正确吃水果的时间：,最好在饭后12小时或饭前1小时吃水果。,秋季养生之药物调理,养阴药：枸杞、玄参,、,西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等,。,补气药：人参、白术、茯苓,。,中成药：六味地黄丸、生脉饮等,。,秋季防病,注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物,。,老胃病患者更要注重膳食，做到饮食有节，禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒,。,天气骤变时要防伤风感冒,。,对高血压、冠心病、糖尿病人,多加强锻炼，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围内。,24,小时的美丽约会,6,点：你还在睡觉，但你的机体已经醒来，内分泌功能活跃,如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为好。,8,点：心脑血管病易发作时段，此时可以吃早餐，新陈代谢非常顺利。,9,点：后,2,个小时期间疼痛和恐怖感最小，是看牙医的最好时间。,10,点：适合参加公务谈判，完成各种工作任务和通过考试的最佳时间。,11,点：如果极想吃奶油蛋糕，最好在这时而不是在午饭后，此时脂肪会转化为能量，而不会贮存在腹部和大腿。,13,点：此是午休的最佳时间。,14,点：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。“,16,点：身体需要运动，如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，这有利于保持工作精力。,17,点：放松的时间，这时双手最灵活。同时，你能说善辩，利用此时说服你的亲属、朋友和同事。,18,点：晚饭的最佳时间，但要适量。这时多余的热量会为脂肪，而不是能量。,19,点：护理皮肤，营养面膜会带来最大好处。服用各种药物吸收也最好。,20,点：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画册，读读书，可以试试新衣服。,21,点：体温下降，新陈代谢减慢，这时不要吃东西。,22,点：你的肝脏不希望你喝酒。酒还影响睡眠，乃至次日的心情。这时候吸烟也最有害健康。,23,点：幻想一阵,美好的前景，远大的理想和崭新的观念。,24,点：直到早晨,反应缓慢，没有坚定的目的性。如果还不睡觉，最易感到恐惧和抑郁，此时最好睡觉。,分享时刻,分享时刻,分享时刻,祝大家身体健康,工作顺利,健康是金,1,、字体安装与设置,如果您对PPT模板中的字体风格不满意，可进行批量替换，一次性更改各页面字体。,在,“,开始”,选,项卡,中,，点击“,替,换”按,钮右,侧箭,头,，,选,择“,替,换,字,体,”。（如下,图）,在图“替换”下拉列表中选择要更改字体。（如下图）,在“替换为”下拉列表中选择替换字体。,点击“替换”按钮，完成。,30,2,、替换模板中的图片,模板中的图片展示页面，您可以根据需要替换这些图片，下面介绍两种替换方法。,方法一：更改图片,选中模版中的图,片,（,有些图片与其他,对象,进行了组合，,选,择,时,一定要选中图,片 本身，而不是组合）。,单击鼠标右键，选择“更改图片”，选择要替换的图片。（如下图）,注意：,为防止替换图片发生变形，请使用与原图长宽比例相同的图片。,30,赠送精美图标,