养生保健小知识第三季.ppt

Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit Master title style,养生保健小知识,第三季,工薪人士群体,笔者在平时给朋友们提出各种健康建议的时候，发现白领工薪族，有很多共同的不健康的生活方式，在第本季里面，笔者针对一些最基本的养生健康的知识点，进行了总结。,笔者并非医学专业人员，只是一名业余养生保健爱好者，笔者的经验相当有限，本文不是为了证明笔者的学识，而是希望能对读者和亲朋的健康略有启发。,文中的各种经验，仅仅是笔者以及身边的朋友的小范围经验，未经任何专业医学统计研究验证。,文中的各种经验，仅仅是针对大多数典型职场人士的健康小建议，对于特定的体质，不一定都适用，要视具体体质而言。特殊人群（比如孕妇）不适合尝试本文中提到的一些方法。,文中的各种建议，很难都做到，有时候，受到条件的限制，也无法做到，因此，本文不求完美，只求大家首先对危害健康的生活方式有个感知，并且尽量选用健康的生活方式。,如果您已经患病或者感觉有患病的可能，请您寻求专业医护人员帮助。,笔者没有任何医学学历或者医学职称，对疗效不能付任何医学和法律责任，仅供读者参考。,文中使用的图片来自于,陈皮,降气,淡豆豉,解毒 山楂,养颜,党参,补气 酸枣仁,补血,饮食,一般情况下，真空拔罐器，就已经够大家家庭拔罐的使用了，如果需要可以购买一些增补的“体型罐”,拔罐属于中医疗法里面的“泻”法，因此尽量避免长期仅仅使用拔罐的疗法，这样会导致人有些“虚弱”，也就是说拔罐和艾灸可以结合起来，一补一泻。,拔罐入门的时候可以尝试,颈部，颈椎不舒服,腰部，易疲劳，易感冒,胸部，咽炎,后背，这里比较复杂，,拔罐可以有一个长期学习，不要心急，一点一点积累,拔罐,刮痧，拔罐，按摩，艾灸，意图都是要对经络进行维护和修复,刮痧常用的刮痧板是，牛角板，砭石板,注意选用合适的刮痧油，否则会伤皮肤，也可以考虑用唇膏临时替代,最开始的时候可以在,后背左右两侧从上到下的刮,大腿和小腿内侧从下往上刮,刮痧,按摩是最简单，容易，但也是最难深度掌握的健身方法,按摩到了中高级水平，就有点类似点穴了。,常用的按摩穴位,睡眠不良，太冲，三阴交，蠡沟，曲泉，阴包,胃炎，公孙，漏谷，地机，阴陵泉，箕门,头胀，阳白，头窍阴，风池,腰痛，关元俞，腰阳关，上髎,按摩,手部和足部有全身,12,条大经络的尽头的穴位,这样各条经络里面的“邪气”才可以疏导出来了,如果能经常按摩手部足部对健康很有益,腰痛穴,沿着手骨和脚骨的缝隙，来回的按摩，效果很好，可以每天睡前都按摩,15,分钟,对儿童发育也很有帮助，类似“捏脊”,手部,/,足部按摩,梳头也是非常有帮助的，因为人体头部的经络和穴位很少能有机会得到护理,好的木质梳子，牛角梳子都可以关注，也有些塑料或钢丝做的头部梳理工具,其实“视力保健操”就是一种头部按摩,也可以在间歇的时间，用手指自我按摩,阳白，头窍阴,梳头,/,头部按摩,舒适程度,特别不舒适，勒的特别紧的衣服，尽量不要长时间穿着，包括鞋子。,温度,不应该让身体长期处于过冷的状态，如果被冻着了，可以泡泡热水澡，或者泡脚。,也要防止中暑。,应当学习并且习惯于适当更换加减衣着。,女士们夏天在冷气下的衣着要特别注意，尤其是腿部，胳膊。,否则会慢慢积累很多疾病，因为“寒气”和“湿气”会慢慢的积累在腿部和手臂的各条经络上。,披肩，很薄的冲锋衣，大毛巾。,衣着,养生操的意图在于，通过人体自主的动作，来对经络进行护理。,好的经络操，也就是针对性强的经络操，比拔罐,/,艾灸,/,按摩,/,针灸的效果一点不差。,经络操对场地和条件的要求非常少。,其实五禽戏，太极拳，等等都有修护经络的功能,养生操，一天可以多做几遍，不限。可以根据自己的身体情况，有侧重点的练习。,重点不是活动骨骼和肌肉，而是经络，因此，力度要适中,不要小看经络操，如果护理得当，效果胜于吃药。,养生操,体育锻炼对身体健康有很大的帮助,但要避免运动过量，避免运动伤害,游泳很不错，尤其有助于青少年发育，但要注意溺水。,慢跑，一定不要跑太长，不要跑太快，我们多数人不是运动员的训练模式。,运动之后的恢复也同等重要，要主动休息，积极休息。,体育锻炼,在生活中的不同时间，调节和保持水分很重要，而且，也不难,早晨起来，要有意识的补充水分,睡眠之前，要调节体内水分，不多也不少为宜。可以在睡前,1,小时做一次大量水分补充，这样入睡前，多余水分可以来得及排出。,工作时间，要保持和调节水分，冬天干燥的时候，和夏天暑热的时候，尤其要注意。,工业化的滋补品要特别警惕，添加剂太多的滋补品，也要特别警惕。,其实滋补品里天然的是相对比较安全的，人工制成的昂贵滋补品，也许还不如普通的水果，蔬菜，粮食等。,滋补品,/,饮水,大部分化妆品对皮肤和皮肤附近的经络都有影响,并非贵的就是好的,化妆品，能少用就少用,中国西部的“奥斯曼”生眉笔不错,大部分工业护肤品的实际长期效果，未必优于天然护肤品,乳香，没药，皂角，无患子，首乌，凡士林，獾油,化妆品,/,护肤品,远离,不健康的饮食和暴饮暴食,长期熬夜,长期情绪抑郁,传染病多发的场所,过度透支体力,防护,根据温度调节衣着,经常洗手,修复,经络操，经络维护保养,注意休息，睡眠充分,制定养生计划,疾病的预防,经常泡澡,对身体的经络，骨骼，肌肉都很有帮助,对皮肤的排泄也很有帮助,如果泡澡条件有限，那么经常泡脚也会有一定的作用,音乐对身体的影响很大,轻音乐，钢琴，吉他，萨克斯管,重金属摇滚类对身体健康不太好,Jim Chappell,，,Euge Groove,，,Peter White,建议每周能至少一次音乐养生（一小时）,洗浴，音乐,媒体上各种各类,”,养生知识,”,太多,本文也算是其中的小小一个吧？,其中有很多是错的，有很多并不精确，也有很多很不错的,如何分辨呢？,看目的，商业目的的信息，要非常留心其价值。,尝试，稍微尝试没有效果的东西，要特别小心,看其他人使用的实际变化,要看长期效果，而不是短暂效果，很多营养品通过添加物会有短期效果，但长期有害。,精髓就一个，看实际效果，不看理论忽悠,分辨真伪养生知识,