智者养生之饮食起居.ppt

Network Optimization Expert Team,智者养生之饮食起居,主讲嘉宾介绍：,Dr:philipzeng,曾晓飞教授,中国营养联盟专家委员会副副主任委员,国际营养家协会中国区专家组专家,美国（,AWU,）大学 营养学博士,上海师范大学健康产业研发中心主任,美国普莱斯顿大学与上海大学,EMBA,教授,上海慈翔医学研究所研究员,提出“不吃，少吃，脂肪对身体有伤害，吃错了脂肪伤害更大”的脂肪摄入理论。,编写了,走出亚健康,500,个为什么,、,神奇的,-3,脂肪酸,、,生命的保护神,、,神奇的高原圣果,等书。,2008,妇幼保健大会演讲：,健康到底有多重要？,1,、学习,5,、幼儿园,2,、知识,6,、小学,3,、文化,7,、中学,4,、家庭,8,、大学,1,、研究生,3,、专业技能,2,、人际关系,4,、社会大学,健康,生命质量,健康,文化修养,普及知识,重要性,信仰,2008,年,中国人才发展报告,NO.3,调查显示：七成知识分子走在“过劳死”的边缘,如果知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来，这些人中的,2/3,将,死于心脑血管疾病，,1/10,将死于肿瘤，,1/5,将死于因吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病以及“过劳”和“意外”,在我国部分城市尤其是各项事业相对发达的沿海城市，“过劳死”问题有日益严重的趋势，而且呈现出向年轻人这一低龄化蔓延的态势,相关数据：,调查北京,1866,名知识分子体检结果显示，患有高脂血症、脂肪肝、高胆固醇血症、肥胖症、白内障、高血压病、癌症等疾病的比率竟高达,84.6%,，尤其是,40,59,岁组的患病率高达,90.4%,。,研究证实，英年早逝者,91%,是因后天自身原因,不看病 不检查 不休假 不疗养 睡不足 带病干,英年早逝案例：,2004.3,大中电器公司总经理 胡 凯,52,岁,2005.9,网易代理首席执行官 孙德棣,38,岁,2006.1,中发电气集团董事长 南 民,37,岁,2006.1,中欧国际工商学院院长 张国华,57,岁,中科院首席专家第一助理 胡可辛,36,岁,清华大学副教授 焦连伟,38,岁,2008.4,涌金董事长 魏 东,41,岁,1994,年创建涌金公司，控股九芝堂集团、国金证券,中央财经大学毕业,2008,年,4,月,29,日，自杀身亡（心理疾病）。,Ta,们真的不应该就这样走了,2007,年,4,月,18,日，在与病魔抗争了将近,10,个 月之后，原晓娟,34,岁因为晚期胃癌不治身亡,浙江卫视梁薇突发心脏病，抢救无效，于,2009-8-26,在上海病逝，年仅,28,岁,大环境下的宜与忌？,什么状态才是最健康的状态,?,1.,食源性疾病,2.,药源性疾病,3.,医源性疾病,我 们 身 边 的 污 染,-,毒素,人类自身的繁衍受到严重伤害,美国学者研究发现，由于二恶英、,硫氧化物,【SOx】,及氮氧化物,【NOx】,等污染。男性精子功能比,50,年前下降,50%,。,增塑剂,DEHP,、磷丙酸甲、丙苯比等同人体细胞结合，会导致雄雌激素减少，同时造成环境型雌激素增高，导致女性癌症增加。,增塑剂,DEHP,，导致小儿隐睾症激增，是小儿隐睾症的元凶。,是否健康的十大准则：,为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：,1,、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。,2,、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。,3,、善于休息，睡眠好。,4,、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。,5,、能够抵抗一般性感冒和传染病。,6,、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。,7,、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。,8,、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。,9,、头发有光泽，无头屑。,10,、肌肉丰满，皮肤有弹性。,疾病是如何形成的？,医疗因素,遗传因素,环境因素,不良生活方式,生命有成本 健康要管理,管什么,?,正确的健康信息,原生态健康食品,平和的健康心态,个性化健康选择,正确的健康信息,中国现在在健康信息方面的混乱程度和美国一百年前差不多。,什么人都敢讲健康，鱼目混珠现象比比皆是。,（例：核酸说法。核酸是一种遗传物质。为什么“种瓜得瓜，种豆得豆”，就是核酸在起作用。如果核酸吃下去能消化吸收，那个人不成鬼了？）,给孩子们从小就要灌输健康平衡的饮食和生命在于运动的理念。,父母的行为、生活的习惯是影响孩子成长的关键,知识要靠积累，多学习，多收集，才能提高正确与否的辨别力。,从完全健康到健康、低危险、中危险、高危险、亚临床、损伤、病死，这是一个漫长的过程。,药王语录,夫为医者，,当须先洞晓病源，,知其所犯，以食治之；,食乃不愈，然后用药。,-,孙思邈,原生态健康食品,Contains No Artificial Flavors or Preservatives,安身之本，必须与食；不知食者，不足以全生。,百年谎话,-,药片文化,配方奶粉、果汁饮料综合症、精加工食品。,每天吃什么？,Youarewhatyoueat.,原生态（,Ecological food,）,多样性食品（七大营养营养元素）。,七种以上的蔬果，,五谷杂粮,-“,杂食者美食也，广食者营养也”。,植物蛋白、吃的顺序、生命时钟。,喝好水，喝够水、吃好油，少用油。,营养免疫、均衡饮食、用近废退（沙发、汽车、肉）。,疾病很少是药治好的，是你的身体修复好的，我们要给它好的修复材料。,拒绝垃圾食品，不安全的食品，假药伪劣药。,不要身处弥漫的烟海之中，远离污染的空气。,（八）人体需要哪些营养素？,水,蛋白质,脂肪,糖,(,碳水化合物,),维生素,矿物质,(,微量元素,),纤维素,平和的健康心态,慈爱、正气、宽容、孝顺、鼓励、尊重、,赞美、感恩、终身学习、奉献。,（与何人合作，同何人竞争）,不要用他人的错误来惩罚自己,学会照镜子的检讨自己，与他人交流沟通。,（研究生的故事）,保持经常锻炼 身体是最好的药厂,个性化健康选择,健康投资是您的最佳健康管理选择,1 USD-37USD;33RMB-1 RMB,生命成本,-,营养经济学,将“疾病保健”为“健康保健”。,最适合你自己的保健方式。,(,故事,:,美国,BOSS,给员工做健身房,),都市的田园食品，适量正确的补充食品。,远离个人生活中的感情瓜葛，合理对待家庭的负担，等等,.,不要进入扭曲的健康市场。,哪些食物有排毒功能？红豆、薏仁、燕麦、木耳、绿豆、蜂蜜、苦瓜、苦茶、海带和紫菜,哪些食物有调理功能？,应该怎样合理、均、衡、科学的补充营养？,宜,14,种超级食物,Fourteen Foods That Will Change Your Life,1,、,豆类,：,蛋白质与维生素,B,群的丰富来源 所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见。建议：每星期至少吃豆类,4,次，每次,0.5,杯（一杯指约一个棒球的大小）。,2,、,蓝莓类,：,超级抗氧化剂 伙伴食物：红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓，以及其它新鲜、冷冻或干燥的莓子。建议：每天食用,1,2,杯。,3,、,青花椰菜,：,强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源 伙伴食物：甘蓝菜、高丽菜（包心菜）、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁。建议：每天摄取,0.5,1,杯。,4,、,燕麦类,：,降低胆固醇与血糖的功臣 伙伴食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦、黑麦。建议：每天,5,7,份上述全谷类食物。,5,、,橙,：,维生素丰富，吃比喝更有益 伙伴食物：柠檬、葡萄柚,(,金桔,),、其它柑橘类水果。建议：每天吃,1,份。,6,南瓜,：,富含类胡萝卜素（,+,）,伙伴食物：红萝卜、地瓜、橙椒。,建议：每,2,3,天吃一次，每次,1.5,杯。,南瓜的纤维含量极高，低卡路里，充满了对抗疾病的营养素，包括钾、泛酸、镁、维生素,C,和,E,，纤维含量也相当高。然而把南瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素（包括,和,胡萝卜素）。经过证明，它们可以降低患许多种癌症的风险，包括：,肺癌,结肠癌,膀胱癌,子宫颈癌,乳癌,皮肤癌,心脏病,白内障,眼睛黄斑部退化,保护皮肤和眼睛免于紫外线伤害食物中的,胡萝卜素有助于预防肺癌，但令人惊讶的是，,胡萝卜素补充品却无法发挥相同的功效。,研究显示，服用,胡萝卜素补充品的人，罹患肺癌的比例反而增加。这是因为类胡萝卜素必须和其它营养素共同发挥效果，拆伙之后，效果就难以预测。因此，从天然食物中摄取,胡萝卜素是目前较安全的方式。,7,、,野生鲑鱼,：,提供必需,Omega-3,（,-3,）脂肪酸,;,欧、美、日已立法。,FDA,建议每日补充,1-2g-3,脂肪酸,.,伙伴食物：黑鲈鱼、牡蛎和蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼。,建议,：,每星期吃,2,4,次。并非所有的脂肪都有害健康，鲑鱼含的不饱和,-3,脂肪酸，就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一，有助于身体制造理想的细胞膜。,如果细胞膜的构造不健全，就无法使细胞获得理想的养分，进而使得健康亮红灯；,这些健康问题包括：,中风,心脏病,心律不整,部份癌症：如乳癌及结肠癌,糖尿病,气喘,高血压,眼睛黄斑部退化,慢性阻塞性肺疾病（,COPE,）,自我免疫系统失调：如红斑性狼疮、风湿性关节炎,过动症,抑郁症。必需脂肪酸不足几乎无法察觉，因为它的症状不明显。皮肤干燥、疲劳、指甲和头发容易断裂、便秘、经常伤风感冒、无法专心、抑郁和关节疼痛等症状，都可能是饮食中缺乏,omega-3,脂肪酸引起的。,8,、,黄豆,：,最佳植物性蛋白质,伙伴食物：各种黄豆制品，如豆腐、豆浆。,建议,：,每天至少,15,克黄豆蛋白，把一日的份量分为两餐或零食来吃。黄豆富含维生素,E,、矿物质和植物蛋白，并且含有大量的可溶性纤维、,Omega-3(-3),脂肪酸，最重要的是，黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素，如植物性雌激素。许多研究发现，黄豆在预防心血管疾病、癌症和骨质疏松症方面，具有正面的效果，也有助于纾解更年期和经期的症状。黄豆的异黄酮素和人体自然分泌的雌激素功效相似，可以预防与荷尔蒙有关的癌症，例如乳癌和摄护腺癌。黄豆的营养价值被广为宣传后，异黄酮素的补充品立刻上了健康食品店的货架，宣称可减轻妇女的更年期症状。但异黄酮素补充品能否发挥和天然黄豆一样的效果，还是未知数，,因此摄取天然黄豆食品应是较安全的。,9,、,菠菜,：,营养模范生，富含叶酸、,Vpp,伙伴食物：甘蓝菜、芥菜、青江菜、莴苣（俗称大陆妹）、芜菁叶（圆头菜叶）、橙椒。,建议,：,每,2,3,天吃一次，每次一杯。大力水手卜派总是在吃完罐头菠菜后变得强壮威武。的确，菠菜几乎比其它任何食物更有益健康，堪称营养模范生，它的营养成分可以列成一长串：类胡萝卜素、维生素,C,及,E,等抗氧化剂、维生素,K,及,B,群、辅脢,Q10,、矿物质（钙质、铁质等）、叶绿素、多酚类、,Omega-3-3,不饱和脂肪酸等。许多研究证实，菠菜可以降低罹患以下疾病的风险：,心血管疾病，包括中风和冠状动脉疾病,结肠癌、肺癌、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、摄护腺癌和乳癌等多种癌症,因老化而引起的眼睛黄斑部退化白内障,10,茶,：,富含儿茶素，降低罹患各种癌症的风险,建议：每天至少一杯。,茶,是古老的消遣，东方人老早即知茶的好处广及身心灵，但直到最近，西方人才惊觉，原来茶是一种有益健康的饮料。研究发现，茶叶中的儿茶素可以抑制肿瘤的形成和生长，降低罹患几乎所有癌症的风险。,茶,也有助于预防以下疾病：,骨质疏松症,降低血压，减少中风的风险,促进心脏健康,可能可以预防阳光对皮肤造成的损伤，例如皱纹和皮肤癌抗病毒抗发炎抗蛀牙抗过敏预防白内障,.,11,西红柿,：,富含茄红素，好处多得说不完,伙伴食物：红西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜、红心番石榴,建议,：,每天摄取一杯西红柿汁或伙伴食物，以及每星期许多个新鲜西红柿。,番茄红素是类胡萝卜素家族的成员之一，是赋予西红柿红颜色的色素，也是西红柿能够促进健康的主要功臣。西红柿对预防摄护腺癌的效果特别突出；而愈来愈多的研究显示，西红柿对降低乳癌、消化道的癌症、子宫颈癌、膀胱癌和肺癌的风险也有某种程度的帮助。西红柿中的茄红素、维生素,C,和,胡萝卜素都是极佳的抗氧化剂，加上丰富的钾、烟碱酸、维生素,B6,和叶酸共同作用，可以维护心血管的健康。,番茄红素和其它营养素结合在一起，能够增加皮肤的防晒能力。换句话说，它就像体内的防晒乳液。此外，番茄红素也可以间接降低罹患因老化引起的眼睛黄斑部退化的风险。,12,火鸡,（鸡胸肉）：,瘦肉蛋白质最丰富,伙伴食物：去皮鸡胸肉。,建议：每星期,3,4,份，每一份约,85,115,克。去皮火鸡鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量及饱和脂肪的含量比一般鸡胸肉更低。,火鸡也提供丰富的营养素，尤其是烟碱酸、硒、维生素,B6,和,B12,，以及锌，有益心脏健康，并有助于降低罹患癌症的风险，及维持免疫系统的健康。,13,核桃：,不饱和脂肪酸降低胆固醇 伙伴食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、腰果、胡桃、夏威夷果、榛果。,建议：一星期吃,5,次，每次约,25,30,克。,核桃等坚果富含有益健康的,omega-3,不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，罹患糖尿病、癌症，以及其它许多慢性疾病的风险比较低。,坚果中的大量维生素,E,，也有益脑部健康。需要注意的是，坚果的热量相当高，不宜过量摄取；请记得替代这个关键概念：用坚果来代替其它饱和脂肪酸，例如起司、奶油。,14,酸乳,：,有益菌强化免疫系统,建议：每天两杯酸乳提供许多有益健康的物质，例如活菌、蛋白质、钙质和维生素,B,群，发挥的功效包括防癌（特别是结肠癌）、降低胆固醇及血压、缓解异位性皮肤炎及乳糖不耐症，及抑制有害的细菌等等。肠胃道是,500,种以上细菌的温床，它们有好有坏，益菌可以帮助碳水化合物新陈代谢、合成胺基酸及维生素,K,等。,酸乳是益菌的来源，这些益菌有益消化道的健康，进而强化免疫系统。,研究显示：,食用含有活菌的酸乳后，肠道及腔道内常见的致病细菌,-,金黄色葡萄球菌会减少。,这是酸乳刺激免疫系统的明显征兆，肠胃道和上呼吸道的免疫系统之间出现了有益健康的传导。购买酸乳的时候，,请注意下列事项：低脂或脱脂酸乳较好。不含人工色素。富含活菌，种类愈多愈好。,一,.,油炸类食品,(,油炸淀粉,),1.,导致心血管疾病元凶,2.,含致癌物质,3.,破坏维生素,使蛋白质变性,三,.,加工类肉食品,(,肉干,肉松,香肠等,),1.,含三大致癌物质之一,:,亚硝酸盐,2,含大量防腐剂,(,加重肝脏负担,),五,.,汽水可乐类食品,1.,含磷酸,碳酸,会带走体内大量的钙,2.,含糖量过高,喝后有饱涨感,影响正餐,七,.,罐头类食品,(,包括鱼肉类水果类,),1.,破坏维生素,使蛋白质变性,2.,热量过多,没有营养,九,.,冷冻甜品类食品,(,冰淇淋,冰棒和各种雪糕,),1.,含奶油易引起肥胖,二,.,腌制类食品,1.,导致高血压,肾负担加重,导致鼻咽癌,2.,影响黏膜系统,(,对肠胃有害,),3.,容易得溃疡和发炎,四,.,饼干类食品,1.,食用香精和色素过多,(,对肝脏功能造成负担,),2.,严重破坏维生素,3.,热量过多,营养成分低,六,.,方便类食品,(,主要指方便面和膨化食品,),1.,盐分过高,含防腐剂,香精,(,损肝,),2.,只有热量,没有营养,八,.,话梅蜜饯类食品,(,果脯,),1.,含三大致癌物质之一,:,亚硝酸盐,2.,盐分过高,含防腐剂,香精,十,.,烧烤类食品,1.,含大量,”,三苯四丙吡,”,(,三大致癌物质之首,),2.,一只烤鸡腿,=60,只烟毒性,3,导致蛋白质炭化变性,(,加重肾脏,肝脏负担,十大垃圾食品,忌,养,-,清、润、护、理、赏,世间之宝贵是生命,生命之宝贵是健康,健康之可贵是养生,顺其自然 因天之序,重点,:,控制自己 改变不良生活习惯,古今,:,出之以车 入之以辇 肥肉厚酒,烂肠之食 务以相强,怒,-,怒则气上 气上则吐 喜,-,耗散其真 散其真阳,养生之四难,-,嵇康 岐伯 雷公,其一 名利不灭,其二 喜怒不除,其三 声色不节,其四 滋味不去,其五 神虑转发,多思则神怠 多念则神散 多欲则损志,多事则形疲 多语则气争,多怒则百脉不通 多恶则燋煎无欢,春养,-,生发之机,春养,-,生发之机,春三月,-,立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨,气,-,气机 神明 此为发陈,天地俱生 万物以荣 夜卧早起,广步与庭 披发缓行 以使志生,春病下于冬藏上于夏长,中医养生的核心,-,养心志,女子伤春 男子伤秋,-,诗经,（例：生存之道 解心灵之病）,春季养生 生而误杀 予而误夺 赏而误罚 此春之应,养生之道也 逆之则伤肝 夏为寒变 奉长者少,-,黄帝内经,四气调神论气,春之食,咬春,-,春饼，韭菜、豆芽、鸡蛋。生发之机,周礼,中帝王养生,-,上医为食医 “食为天”,春食粮 夏食羹 秋食酱 冬食饮,古代食分类：谷、果、畜、菜。每类有五方与五食,例：东南主生发,-,海产为主,西北主收藏,-,牛羊为多,北方面为主,-,面 甘温入脾走中焦 润肌肤厚肠胃 多食则气机壅塞,南方米为主,-,米 甘咸微凉走下焦 除烦渴开胃 煮粥去寒性,药与食的不同,药,-,取其,“,偏性,”,；以赈灾不可常食,食,-,取其,“,平和,”；,中药的节气 附子 大暑摘最好 柿子 霜打不涩,根茎类 白芍 通理,叶与枝 桂枝 生发 （鹿茸）,皮与果 肉桂 引火归元 籽与仁 降气,花 散郁结,君子与四季同行 享自然之美丽 获身心之健康,四季养生之锻炼,古人的教育,-,天 地 君 亲 师,儿童的锻炼,-,玩 纸鸢,青年人的锻炼,-,习武,中老年人的锻炼,-,静坐 读书 登山 交友 教子,虚邪贼风 避之有时 恬淡虚无 真气从之 精神内守 病安从来,缺点改一分 德行长一点,夏养,-,生长之机,夏养生长之机 疏布,夏三月 立夏 小满 芒种 夏至 小暑大暑,内经曰：无烦于日 使志无怒 使华英成秀,使气得泄 若所爱在外 此夏气之应 养长之道也,逆之则伤心 秋则咳疟 奉收者少 冬至重病,在中医学 人为裸虫 收敛大于长发 皮主收敛 毛主长发,夏季要宣散,不散表面伤皮肤而实为损肺气,夏病,皮肤病 过敏症 溃疡性结肠炎,冷饮 空调也是病源,夏之食,夏食羹 温热为上 不进补,冬吃萝卜夏吃姜 人自保功能 冬阳与内易热,(,季,),上床萝卜下床姜 早发内寒 晚化食（日）,道教 过午不食 午时一过天生阴 过申时则少食,中医 胃不和则卧不安 早晨可多食,7-9,胃经当令,9-11,脾经当令,1-3,小肠经当令,夏天的养心 教育 学燕舞 虫鸣,过喜则伤心 过悲则气下 以音乐节情志,秋养,-,收敛之机,秋养收敛之机,养收敛,秋三月 立秋 处暑 白露 秋分 寒露 霜降,内经曰：此谓容平,天气急,地气明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑 养收之道也,.,收敛神气,.,使秋气平,.,无外其志,使肺气清,.,此秋气之应,秋养肺气,.,逆之则伤肺,.,伤肃降之道,.,冬为飱泄,肺为太阴,.,阴能养阳,秋病 咳嗽,肺寒,小便数而欠,收不住,肺虚,秋易拉稀,肺与大肠互为表里,(,大肠属筋,与肝相关,).,金克木,秋 食,食令蔬果 酸为主,秋多食酱,.,发酵食品为佳,.,防病,不食新谷,不要五味过度,;,内经曰,多食咸 脉凝泣而变色,多食苦 则皮禞而毛拔,多食辛 则筋急而爪枯,多食酸 则肉胙皱而唇揭,多食甘 则骨痛而发落,冬养,-,藏,冬养,-,贮藏之机,冬三月,立冬,.,小雪,.,大雪,.,冬至,.,小寒,.,大寒,内经曰：此谓闭藏 水冰地折 无扰乎阳 早卧晚起 必待日光 此冬气之应 养藏之道也 逆之则伤肾 肾藏精 精不足 春则无物生发,春病源于冬,使志若伏若匿 若有私意 若己有得,去寒就温 无泄皮肤 使气亟夺,欧美人勤洗澡，我们要勤洗脚。,春；升阳固脱 夏；除湿祛暑,秋；肺润肠濡 冬；丹田温灼,冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物,蛋白质的供应量以占总热量的,15,17%,为好,可选食：糙米、玉米、小麦、燕麦、黑豆、豌豆等,生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；,羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；,核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。,体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。,冬 食,“春夏养阳，秋冬养阴”,冬食；酒，酒糟米酒或黄酒，酒应烫热喝，喝温酒。,山药羊肉汤：功效：补脾胃，益肺肾。,强肾狗肉汤：功效：暖脾胃，温肾阳。,粟米龙眼粥：适用于心肾精血不足，失眠，腰膝酸软等症,核桃薏仁粥：适用于失眠健忘、肾虚腰痛、泌尿系结石、增强记忆力,红枣炖肉或者熬粥：温补阳 养血,养居处,“室大多阴，台高多阳”。,中国古代有“风水学”，它把人居住的地方分为阴宅和阳宅。,人们现在买房子，都喜欢买大房子，但是在中国古代，房屋的大小是有讲究的。古人认为客厅可以大的，但卧室不可以大，因为卧室的大小和人的气密切相关，如果太大，就会耗人的气。去故宫看帝住的卧室，会发现它很小。,古人标准认为,阳光从窗户照进来以后，光线正好打在床沿的前边，整个房间是阴阳对半的，即在房间里会形成一个太极之象，阴阳正好各守一半，这个卧室是合乎标准大小的。,古人卧室多大算合适、合适的标准是什么？,古人认为，阳光从窗户照进来以后，光线正好打在床沿的前边，整个房间是阴阳对半的，即在房间里会形成一个太极之象，阴阳正好各守一半，这个卧室是合乎标准大小的。,古代说“室大多阴”，中医认为“多阴则厥”,中医认为“多阴则厥”。“厥”就是四肢厥逆症，如果阴气太盛，人就会出现四肢厥逆症，说明此时人体的功能出了很大问题。,中医认为“多阳则痿”，痿症指四肢无力症、四肢酸软。,吕氏春秋,中说“此阴阳不适之患也，是故先王不处大室，不为高台。”所以，古人是很强调房屋大小的。其实，不住大房子还有另外一个含义，即不要去培养奢侈的、享受的习惯，要多运动，人要经常出去走动，不要老在屋子里待着。房子再大，也要出去走动才可以。,中医,-,四养 养心智 养睡眠,养居处,养房事,恒温恒湿的居室生活,现代版的养居处,现代生活中节能环保的居室生活,地能分别在冬季作为热泵供暖的热源和夏季空调的冷源,地表浅层地热资源可以称之为地能（,Earth Energy,），地表浅层是一个巨,大的太阳能集热器，收集了,47%,的太阳能量，比人类每年利用能量的,500,倍还多。,地源热泵的热源温度全年稳定，一般为,10,25,，其制冷、制热系数可达,3.5,4.4,，与空气源热泵相比，要高出,40%,左右，其运行费用为普通中央空调的,50,60%,。,它不受地域、资源等限制，真正是量大面广、无处不在。,近五年来，地源热泵空调系统在美国、加拿大及法国、瑞士、瑞典等国家取得了较快的发展，中国的地源热泵市场也日趋活跃，该项技术将会成为,21,世纪最有效的供热和供冷空调技术,。,如何把握补充水份时机？,一日,1500-2000L,水，不要渴了才喝！,每日七蔬果，蔬菜,70-80%,，水果,20-30%,。,食物低糖、低盐、低油脂。,吃食物应该有顺序。,健康膳食七原则。,每周运动,4-5,次。,每次运动,1,小时（年龄不同量不同。心跳指数,-,年龄体重,170,）。,保持一个好心情。,获得的健康的三个步骤,-,预防、保健、治疗,维护健康的四大基石,“人靠所吃的,1/4,在保持着生命，,医生靠人吃的,3/4,的在维持着生计”。,健康完全是在您自己手中，衰老过程只有,15%,是由基因决定的,其他,85%,是在你手中，主要靠营养和锻炼。,均衡的饮食,20%,有氧的运动,20%,适量的睡眠,10%,愉悦的心情,50%,大部分慢性病的治疗和养护费用却是惊人的。,心肌梗塞早期发现一生花费,18,万元,冠状动脉手术一个桥就需要,7.5,万元,脑中风花费,7-20,万元，癌症花费,7-30,万元,肾炎花费,5-25,万元，肾透析每次,655,元（每周,2,次）,肾移植花费,15,万元,障碍性贫血花费,15-30,万元,良性脑肿瘤花费,2-10,万元,糖尿病花费,7-35,万元,肝病花费,6-28,万元。,生命有成本 健康需管理,四种人、四种心态、四种结局,聪明人，主动健康，投资健康，健康增值，一百二十；,明白人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十；,普通人，漠视健康，无动于衷，健康贬值，只能带病活到七十八十；,糊涂人，许多是白领精英，透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。,二十一世纪的健康新概念,1,、二十一世纪是长寿时代。,2,、现在是健康第一，知识第二，家庭第三，金钱排第四！,3,、二十一世纪需要节制欲望的健康。,不是像过去讲身体好没有病就是健康。不是“饭后一支烟赛过活神仙，,没有烟没有酒活着好像一只狗，大量抽烟，大量喝酒，大量吃肉”的,生活追求。,4,、,二十一世纪需要保护环境，才能让人类自身获得健康。,WHO,世界卫生组织指出：,只要改变一下生活方式,死亡率可减少,50%,改变不良生活习惯,忠 告,劝君保健谓无钱 有也无,病到临头用万千 无也有,今日与君谈养生 空也忙,无常一到命归天 忙也去,保健之打油诗,“,健康在我心中,”,，,心若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；,习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生跟着改变。,上海三联出版社,提出正确食用脂肪的重要性,上海三联出版社,指出,-3,脂肪酸的重要性,上海三联出版社,指出,“,油,”,不要吃错的重要性,上海科学普及出版社,谢 谢,应谢谢自己,花费时间用心听了讲座,希望您日后成为健康的顾问和使者,好好呵护自己和家人,