太极拳标准教案...doc

体 育 课 教 案 课 型：体育保健课 任课教师： 授课班级： 学年 学期一年级保健体育课第一学期进度周次教 学 内 容时数1简介大学体育的目的、任务，介绍太极拳运动的渊源、特点及学练注意事项，本学期的任务，课堂常规。2224式太极拳基本功：介绍手型、步型、外摆手，基本步法。 身体素质练习23学习24式太极拳1-3式 身体素质练习24学习24式太极拳4-6式 身体素质练习25学习24式太极拳7-9式 身体素质练习26学习24式太极拳10-12式 身体素质练习27学习24式太极拳13-14式 身体素质练习28学习24式太极拳15-16式 身体素质练习29学习24式太极拳1719式 身体素质练习210学习24式太极拳20-21式 身体素质练习211学习24式太极拳22-24式 身体素质练习212配音乐复习完整套路 身体素质练习 21324式太极拳考试 素质测验214大学生体质健康测试2体育保健课程理论讲稿（太极拳）一、大学体育的目的、任务二、太极拳运动的源流及特点三、太极拳运动的基本要求四、学练太极拳注意事项五、本学期的任务六、课堂常规一、源流1、长拳：动作似长江之水滔滔不绝2、绵拳：取绵绵不断之意3、十三式：八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠），五步（进步、退步、左顾、右盼、中定）4、十八世纪末，山西王宗岳用周子全书中阴阳太极哲理解释拳义，著太极拳论，从此，普遍采用“太极拳”这一称谓。据说太极拳创始人有南北朝梁拱月唐代许宣平元末明初张三丰明朝末年陈王庭,据考证比较可靠的是明末清初河南温县陈家沟陈氏第九世陈王庭（公元170 0-1680）。二、流派及特点1、陈氏太极拳创始人：陈王庭特点：架式宽大低沉，运行螺旋缠绕，强调由松柔入、运柔成刚、间或归柔、间或发力、跳越振足等动作。2、杨式太极拳创始人：杨露蝉（1799-1872）河北永年县人，从师陈长兴练功十八年。特点：架式舒展、动作和顺、姿势美观大方，要求绵里藏针。3、吴式太极拳创始人：吴鉴泉（1870-1942），满族人特点：以柔著称、小巧细腻、斜中求直。4、武式太极拳创始人；武禹襄（1812-1880）特点；动作轻灵、步法轻捷、紧凑缠绵、开合明显。5、孙式太极拳创始人：孙禄堂（1861-1932），河北定县人特点：架高步活、转换轻盈、步法进退相随、运转开合相接。6、新编太极拳以杨式太极为基础，吸收吴式、孙式的平圆手法和武式、孙式的撤步、跟步练法，采用发劲的陈氏，其动作左右对称。三、基本要求1、松静自然：练习时要求身体放松，心情安静，周身舒适，思想集中，用意念引导拳式动作和劲力的运用，要求神态自然，配合呼吸自然和动作协调、自然。2、姿势正确：头部躯干四肢练习时，动作要协调完整，上下相随，周身相和（指身体的上下肢、腰、眼的配合）。腿的要求：轻提轻落，迈步如猫行，退步如抽丝，双腿保持一定宽度使自己稳定放松，间隔左右15-30厘米。手臂要求：保持弧形，五指放松。3、内外结合，完整统一四、学练太极拳的注意事项1、太极拳入门三阶段：打基础、搭架子、练劲力2、须知：动作姿势要规范(初学者易出现腿快手慢现象)循序渐进运动量适中持之以恒3、卫生常识练习时选择环境好的地方精神不佳，生病发作时不宜练穿着宽松得体心平气和，用鼻呼吸保证睡眠，以乐观态度，参加锻炼（一）太极步伐：指双脚移动的方式1、上步：双脚前进一步； 2、退步：前脚后退一步；3、跟步：后脚向前移动半步； 4、开步：脚平行横移一步；5、并步： 6、侧行步：重心平移，点起点落。（二）太极步型：指完成动作的定势动作1、弓步：前脚弓，后腿自然蹬直，膝放松。2、虚步：重心于后腿，前脚点地或脚跟着地。3、独立步：一腿支撑，一腿提起高于水平。4、仆步：一腿伸直，一腿下蹲，双腿踩住地面。（三）太极手型：1、勾手：五指并拢，勾尖向下。作用：抓住对方，例如下势独立，勾住手腕，从下方出击。2、掌：五指自然伸开，舒松，掌心内含。3、五指屈握拳心，拇指压四指，不紧不松。（四）太极手法：1、掤：为了保护自己挡住对方。2、捋：向右后牵引对方。3、挤：双手挤压对方。4、按：后引对手，突然反击。5、云手：双手交叉划圆，或划平圆，左右拨开对方，然后进攻。6、穿掌：顺手（腿、身体）穿出。7、挑掌：由下向上侧掌挑起。8、架掌：由下向上架开。9、插掌：向前下方插45,身体斜30,力在指尖,（如海底针）。 （五）电教片：二十四式太极拳体 育 课 课 时 教 案 第二次课课的任务1、24式太极拳基本功：介绍手型、步型、外摆手，基本步法。 2、身体素质练习。3、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数准备部分15一、课堂常规1、体委整队报告人数2、师生问候，宣布本次课的任务及要求3、安排见习生二、准备活动1、绕田径场慢跑2、原地徒手操510队形：横队集合要求：见习生随堂听课队形：绕田径场慢跑队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 一、学习太极拳的基本功1、拳：四指屈握，半握拳拇指压在食指上 2、 掌：掌心内含，五指自然分开3、勾：五个手指的第一指节捏在一起4、左弓步：两脚屈膝下蹲，抬左腿向左前方迈步，脚跟先着地；重心前移，左脚跟至脚尖依次着地，重心移到左腿，右膝关节同时伸直成左弓步。5、右弓步：与左弓步相反6、左右外摆手：左掌由面前向左侧运转；掌心渐渐转向左方；右掌由右下，经腹前向左上划弧至左肩前，掌心斜向后；同时左掌经腹前向右上划弧至右肩前，掌心斜向后；右掌向右侧划弧，掌心翻转向右。50教法：1、教师示范讲解2、学生模仿练习3、学生集体练习，教师集体纠正4、学生分散练习，教师个别辅导练习队型：要求：练习认真，动作准确。左右外摆手，眼看方向、身体与手臂协调一致。步法连接要匀速进行，重心平稳过渡，不能有起伏。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 7、左、右弓步连接练习左弓步完成后，重心后移，左脚尖离地，要带动身体微右转，左脚尖外展，重心前移，做脚尖匀速落地；同时，右脚离地，收至左脚内侧，在出右腿。要求与左弓步相同，方向相反。重点：基本步法 云手 进步跟步 并步难点：云手动作两手的协调，重心的移动。二、素质练习原地间歇高抬腿跑 原地做高抬腿跑练习。301、 教师示范讲解2、学生模仿练习3、每组50次，6组，每组间歇3分钟，强度为5560%要求：动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成。结束部分5一、放松活动二、总结本次课的完成情况三、布置下次课的任务四、收器材下课51、放松整理活动2、横队集合队形：要求：课后认真复习器材课后小结体 育 课 课 时 教 案 第三次课课的任务1、复习前次课所学内容2、学习24式太极拳1-3式，基本掌握太极拳的第1-3式。3、素质练习。4、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数准备部分15一、课堂常规1、体委整队报告人数2、师生问候，宣布本次课的任务及要求3、安排见习生二、准备活动1、绕田径场慢跑2、原地徒手操510队形：横队集合要求：见习生随堂听课队形：绕田径场慢跑队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分60 一、 复习太极拳的基本功1、手型2、左右外摆手3、步法连接二、学习24式太极拳第1-3式动作要领：（一）起式：1、预备势2、两脚开立3、两臂前平举4、屈膝下按（二）左右野马分鬃左野马分鬃1、丁步抱球2、转体上步3、弓步分掌野马分鬃1、 转体撇脚2、 抱手收脚3、 转体上步4、 弓步分掌左野马分鬃1、 转体撇脚2、 抱手收脚3、 转体上步4、 弓步分掌（三）白鹤亮翅1、跟步抱手2、后坐转体3、虚步分手1045教法：1、教师示范讲解2、学生模仿练习3、学生集体练习，教师集体纠正4、学生分散练习，教师个别辅导练习队型：要求：练习认真，动作协调。步法连接时重心平稳过渡。弓步方向正确，眼神、挥臂配合一致。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分60 三、素质练习800m摸底测验251、教师讲解中长跑注意事项、常用策略2、学生分两组测验要求：练习认真，做到心中有数。结束部分5一、放松活动二、总结本次课的完成情况三、布置下次课的任务51、放松整理活动2、横队集合队形：要求：课后认真复习器材课后小结体 育 课 课 时 教 案 第四次课课的任务1、复习前次课所学太极拳内容。2、学习24式太极拳第4-6式，基本掌握太极拳的第4-6式。3、素质练习。4、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数准备部分15一、课堂常规1、体委整队报告人数2、师生问候，宣布本次课的任务及要求3、安排见习生二、准备活动1、绕田径场慢跑2、原地徒手操510队形：横队集合要求：见习生随堂听课队形：绕田径场慢跑队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 一、复习24式太极拳预备式、第1-3式（一）起式（二）左右野马分鬃（三）白鹤亮翅二、学习太极拳的4-6式动作要领：（四）左右搂膝拗步 左搂膝拗步1、转体摆臂2、摆臂收脚3、上步屈肘4、弓步搂推右搂膝拗步1、转体撇脚2、摆臂收脚3、上步屈肘4、弓步搂推左搂膝拗步1、转体撇脚2、摆臂收脚3、上步屈肘4、弓步搂推2040教法：1、教师示范讲解2、学生模仿练习3、学生集体练习，教师集体纠正4、学生分散练习，教师个别辅导队形：要求：练习认真，动作协调。眼神、挥臂配合一致，挥臂大方，有力。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 （五）手挥琵琶1、跟步展臂2、后坐引手3、虚步合手（六）左右倒卷肱右倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌左倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌右倒卷肱同右倒卷肱（1），唯左右动作相反左倒卷肱同左倒卷肱（2），唯左右动作相反教法：1、教师示范讲解2、学生模仿练习3、学生集体练习，教师集体纠正4、学生分散练习，教师个别辅导队形：要求：练习认真，动作协调。眼神、挥臂配合一致，挥臂大方，有力部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 三、身体素质练习下肢柔韧性练习1、压腿。2、前后劈腿。3、左右劈腿。20教法：教师示范讲解要求：1、压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。2、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。3、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。2、学生模仿练习结束部分5一、放松活动二、总结本次课的完成情况三、布置下次课的任务四、收器材下课51、放松整理活动2、横队集合队形：要求：课后认真复习器材课后小结体 育 课 课 时 教 案 第五次课课的任务1、复习所学太极拳内容。2、学习24式太极拳第7-9式，基本掌握太极拳的第7-9式。3、素质练习。4、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数准备部分15一、课堂常规1、体委整队报告人数2、师生问候，宣布本次课的任务及要求3、安排见习生二、准备活动1、绕田径场慢跑2、原地徒手操510队形：横队集合要求：见习生随堂听课队形：绕田径场慢跑队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 一、复习24式太极拳预备式、第1-6式（一）起式（二）左右野马分鬃（三）白鹤亮翅（四）左右搂膝拗步（五）手挥琵琶（六）左右倒卷肱二、学习太极拳的7-9式动作要领：（七）左揽雀尾1、 转体撤手2、 抱手收脚3、 转体上步4、 弓步棚臂5、 转体摆臂6、 转体后捋7、 转体搭手8、 弓步前挤9、 后坐引手15 弓步前按（八）右揽雀尾 1、转体分手2、抱手收脚3、转体上步4、弓步棚臂5、转体摆臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手15 弓步前按2040教法：1、教师示范讲解2、学生模仿练习3、学生集体练习，教师集体纠正4、学生分散练习，教师个别辅导练习队型：要求：练习认真，动作协调。上下肢配合一致，重心平稳移部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 （九）单鞭1、转体运臂2、勾手收脚3、转体上步 4、弓步推掌三、身体素质练习球场往返跑 20教法：1、教师示范讲解篮球场端线站立，听口令起跑至对面端线后再转身跑回。每组往返4次，重复4组，强度为6070%。2、 学生模仿练习队形：要求：练习认真。结束部分5一、放松活动二、总结本次课的完成情况三、布置下次课的任务四、收器材下课51、放松整理活动2、横队集合队形：要求：课后认真复习器材课后小结体 育 课 课 时 教 案 第六次课课的任务1、复习所学太极拳内容。2、学习24式太极拳第10-12式，基本掌握太极拳的第10-12式。3、素质练习。4、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数准备部分15一、课堂常规1、体委整队报告人数2、师生问候，宣布本次课的任务及要求3、安排见习生二、准备活动1、绕田径场慢跑2、原地徒手操510队形：横队集合要求：见习生随堂听课队形：绕田径场慢跑队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 一、复习24式太极拳第7-9式（七）左揽雀尾（八）右揽雀尾（九）单鞭二、学习太极拳的10-12式动作要领：（十）云手 1、转体松勾2、左云并步3、右云开步4、左云并步5、右云开步6、左云并步（十一）单鞭1、转体勾手2、转体上步3、弓步推掌（十二）高探马1、跟步翻手2、后坐卷肱3、虚步推掌2040教法：1、教师示范讲解2、学生模仿练习3、学生集体练习，教师集体纠正4、学生分散练习，教师个别辅导练习队型： 要求：练习认真，动作协调。云手时，摆臂与转体要协调一致，重心平稳移动。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 三、身体素质练习游戏：抓替身。20游戏规则：成对前后站立围成圈，指定一人抓，另一人逃，逃者通过站到一对人的前面来逃脱被抓，后面的人立即逃开。当抓人者拍打着被抓者时，两人交换继续抓替身。要求：反应快、躲闪灵。结束部分5一、放松活动二、总结本次课的完成情况三、布置下次课的任务四、收器材下课51、放松整理活动2、横队集合队形：要求：课后认真复习器材课后小结体 育 课 课 时 教 案 第七次课课的任务1、复习所学太极拳内容。2、学习24式太极拳第13-14式，基本掌握太极拳的第13-14式。3、素质练习。4、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数准备部分15一、课堂常规1、体委整队报告人数2、师生问候，宣布本次课的任务及要求3、安排见习生二、准备活动1、绕田径场慢跑2、原地徒手操510队形：横队集合要求：见习生随堂听课队形：绕田径场慢跑队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 一、复习24式太极拳第7-12式（七）左揽雀尾（八）右揽雀尾（九）单鞭（十）云手（十一）单鞭（十二）高探马二、学习太极拳的13-14式动作要领：（十三）右蹬脚1、穿手上步2、分手弓腿3、抱手收脚4、分手蹬脚（十四）双峰贯耳 1、屈膝并手2、上步落手3、弓步贯拳2040教法：1、教师示范讲解2、学生模仿练习3、学生集体练习，教师集体纠正4、学生分散练习，教师个别辅导练习队型：要求：练习认真，动作协调。转身时，重心先后坐；蹬脚时，身体要稳。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 三、身体素质练习左右转体仰卧举腿20教师讲解示范动作方法是两人靠背伸臂分腿坐，双手侧平举互拉，连续向左右转体。练习要求：转体应稍用力，转体至极限时稍停。该练习主要发展腹内、外斜肌和腰背肌力量。动作方法是练习者仰卧在地板上，两手握住同伴双脚腕做举腿动作，同伴用手推练习者双脚增强控制腹肌能力。练习要求：练习者举腿速度要快，放下时腿不许着地。该练习主要发展腹直肌、腹斜肌和髋关节屈肌群力量。2、学生练习3、练习认真，积极主动。结束部分5一、放松活动二、总结本次课的完成情况三、布置下次课的任务四、收器材下课51、放松整理活动2、横队集合队形：要求：课后认真复习器材课后小结体 育 课 课 时 教 案 第八次课课的任务1、复习所学太极拳内容。2、学习24式太极拳第15-16式，基本掌握太极拳的第15-16式。3、素质练习。4、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数准备部分15一、课堂常规1、体委整队报告人数2、师生问候，宣布本次课的任务及要求3、安排见习生二、准备活动1、绕田径场慢跑2、原地徒手操510队形：横队集合要求：见习生随堂听课队形：绕田径场慢跑队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 一、 复习太极拳第9-14式（九）单鞭（十）云手（十一）单鞭（十二）高探马（十三）右蹬脚（十四）双峰贯耳二、学习太极拳的15-16式动作要领：（十五）转身左蹬脚1、转体分手2、收脚合抱3、分手蹬脚（十六）左下势独立1、收脚勾手2、屈蹲开步3、仆步穿掌4、弓腿起身 5、独立挑掌20401、教师讲解示范2、学生集体练习，教师集体纠正3、学生分散练习，教师个别辅导4、练习认真，动作正确、协调练习队型： 1、教师示范讲解2、学生模仿练习3、学生集体练习，教师集体纠正4、学生分散练习，教师个别辅导练习队型：要求：练习认真，动作协调。独立时，身体要稳。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 三、身体素质练习（一）“双人蛙跳”游戏目的：发展弹跳力、协调配合能力和耐力、培养毅力。（二）仰卧起坐20游戏方法：50米长、1.25米宽跑道4条，每道终点放一足球，备发令旗、跑表等。游戏者2人一对，编号分组，每组两对。分组比赛。本游戏需发令员1名、计时员2名、检查员1名、终点裁判员1名。当发出预备口令后，两游戏者前后手牵手半蹲预备。当再发出“卡开始”口令时（开始计时），两游戏者同步向前蛙跳，用前足掌落地，依次向前跳跃，直至后者跳过终点线的瞬间停表。以计取的成绩排列名次。二者必须协调配合，可以有一人喊口令，利于双人同步跳。身体重心均落在两前脚掌上，使臀部接近足踵。在疲劳情况下，宁可慢不可犯规；二者前高后矮搭配适宜。规则：1 抢跳两次罚下2 半蹲跳，双脚起跳，双脚落下3 双人可呼口令，同步跳结束部分5一、放松活动二、总结本次课的完成情况三、布置下次课的任务四、收器材下课51、放松整理活动2、横队集合队形：要求：课后认真复习器材课后小结体 育 课 课 时 教 案 第九次课课的任务1、复习所学太极拳内容。2、学习24式太极拳第17-19式，基本掌握太极拳的第17-19式。3、素质练习。4、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数准备部分15一、课堂常规1、体委整队报告人数2、师生问候，宣布本次课的任务及要求3、安排见习生二、准备活动1、绕田径场慢跑2、原地徒手操510队形：横队集合要求：见习生随堂听课队形：绕田径场慢跑队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本