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1、 体 育 课 教 案 课 型：体育保健课 任课教师： 授课班级： 学年 学期 一年级保健体育课第一学期进度 周次 教 学 内 容 时数 1 简介大学体育的目的、任务，介绍太极拳运动的渊源、特点及学练注意事项，本学期的任务，课堂常规。 2 2 24式太极拳基本功：介绍手型、步型、外摆手，基本步法。 身体素质练习 2 3 学习24式太极拳1-3式 身体素质练习 2 4 学习24式
2、太极拳4-6式 身体素质练习 2 5 学习24式太极拳7-9式 身体素质练习 2 6 学习24式太极拳10-12式 身体素质练习 2 7 学习24式太极拳13-14式 身体素质练习 2 8 学习24式太极拳15-16式 身体素质练习 2 9 学习24式太极拳17－19式 身体素质练习 2 10 学习24式太极拳20-21式 身体素质练习 2 11 学习24式太极拳22-24式 身体素质练习 2 12 配音乐复习完整套路 身体素质练习 2
3、13 24式太极拳考试 素质测验 2 14 大学生体质健康测试 2 体育保健课程理论讲稿（太极拳） 一、大学体育的目的、任务 二、太极拳运动的源流及特点 三、太极拳运动的基本要求 四、学练太极拳注意事项 五、本学期的任务 六、课堂常规 一、源流 1、长拳：动作似长江之水滔滔不绝 2、绵拳：取绵绵不断之意 3、十三式：八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠），五步（进步、退步、左顾、右盼、中定） 4、十八世纪末，山西王宗岳用《周子全书》中阴阳太极哲理解释拳义，著《太极拳论》，从此，普遍采用“太极拳”这一称谓。据说太极拳创始人有①南北朝梁拱月②唐
4、代许宣平③元末明初张三丰④明朝末年陈王庭,据考证比较可靠的是明末清初河南温县陈家沟陈氏第九世陈王庭（公元170 0-1680）。 二、流派及特点 1、陈氏太极拳 创始人：陈王庭 特点：架式宽大低沉，运行螺旋缠绕，强调由松柔入、运柔成刚、间或归柔、间或发力、跳越振足等动作。 2、杨式太极拳 创始人：杨露蝉（1799-1872）河北永年县人，从师陈长兴练功十八年。 特点：架式舒展、动作和顺、姿势美观大方，要求绵里藏针。 3、吴式太极拳 创始人：吴鉴泉（1870-1942），满族人 特点：以柔著称、小巧细腻、斜中求直。 4、武式太极拳 创始人；武禹襄（1812-1880）
5、特点；动作轻灵、步法轻捷、紧凑缠绵、开合明显。 5、孙式太极拳 创始人：孙禄堂（1861-1932），河北定县人 特点：架高步活、转换轻盈、步法进退相随、运转开合相接。 6、新编太极拳 以杨式太极为基础，吸收吴式、孙式的平圆手法和武式、孙式的撤步、跟步练法，采用发劲的陈氏，其动作左右对称。 三、基本要求 1、松静自然：练习时要求身体放松，心情安静，周身舒适，思想集中，用意念引导拳式动作和劲力的运用，要求神态自然，配合呼吸自然和动作协调、自然。 2、姿势正确：①头部②躯干③四肢 练习时，动作要协调完整，上下相随，周身相和（指身体的上下肢、腰、眼的配合）。 腿的要求：轻提轻落，
6、迈步如猫行，退步如抽丝，双腿保持一定宽度使自己稳定放松，间隔左右15-30厘米。 手臂要求：保持弧形，五指放松。 3、内外结合，完整统一 四、学练太极拳的注意事项 1、太极拳入门三阶段：打基础、搭架子、练劲力 2、须知：①动作姿势要规范(初学者易出现腿快手慢现象)②循序渐进③运动量适中④持之以恒 3、卫生常识 ①练习时选择环境好的地方 ②精神不佳，生病发作时不宜练 ③穿着宽松得体 ④心平气和，用鼻呼吸 ⑤保证睡眠，以乐观态度，参加锻炼 （一）太极步伐：指双脚移动的方式 1、上步：双脚前进一步； 2、退步：前脚后退一步； 3、跟步：后脚向前移动半步； 4、
7、开步：脚平行横移一步； 5、并步： 6、侧行步：重心平移，点起点落。 （二）太极步型：指完成动作的定势动作 1、弓步：前脚弓，后腿自然蹬直，膝放松。 2、虚步：重心于后腿，前脚点地或脚跟着地。 3、独立步：一腿支撑，一腿提起高于水平。 4、仆步：一腿伸直，一腿下蹲，双腿踩住地面。 （三）太极手型： 1、勾手：五指并拢，勾尖向下。作用：抓住对方，例如下势独立，勾住手腕，从下方出击。 2、掌：五指自然伸开，舒松，掌心内含。 3、五指屈握拳心，拇指压四指，不紧不松。 （四）太极手法： 1、掤：为了保护自己挡住对方。 2、捋：向右后牵引对
8、方。 3、挤：双手挤压对方。 4、按：后引对手，突然反击。 5、云手：双手交叉划圆，或划平圆，左右拨开对方，然后进攻。 6、穿掌：顺手（腿、身体）穿出。 7、挑掌：由下向上侧掌挑起。 8、架掌：由下向上架开。 9、插掌：向前下方插45°,身体斜30°,力在指尖,（如海底针）。 （五）电教片：二十四式太极拳 体 育 课 课 时 教 案 第二次课 课 的 任 务
9、 1、24式太极拳基本功：介绍手型、步型、外摆手，基本步法。 2、身体素质练习。 3、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 准 备 部 分 15 一、课堂常规 1、体委整队报告人数 2、师生问候，宣布本次课的任务及要求 3、安排见习生 二、准备活动 1、绕田径场慢跑 2、原地徒手操 5'
10、 10' 队形：横队集合 要求：见习生随堂听课 队形：绕田径场慢跑 队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本 部 分 80 一、学习太极拳的基本功 1、拳：四指屈握，半握拳拇指压在食指上 2、 掌：掌心
11、内含，五指自然 分开 3、勾：五个手指的第一指节捏在一起 4、左弓步：两脚屈膝下蹲，抬左腿向左前方迈步，脚跟先着地；重心前移，左脚跟至脚尖依次着地，重心移到左腿，右膝关节同时伸直成左弓步。 5、右弓步：与左弓步相反 6、左右外摆手：左掌由面前向左侧运转；掌心渐渐转向左方；右掌由右下，经腹前向左上划弧至左肩前，掌心斜向后；同时左掌经腹前向右上划弧至右肩前，掌心斜向后；右掌向右侧划弧，掌心翻转向右。 50' 教法： 1、教师示范讲解 2、学生模仿练习 3、学生集体练习，教师集体纠正 4、学生分散练习，教师个别辅导
12、 练习队型： 要求：练习认真，动作准确。左右外摆手，眼看方向、身体与手臂协调一致。步法连接要匀速进行，重心平稳过渡，不能有起伏。 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本 部 分 80 7、左、右弓步连接练习 左弓步完成后，重心后移，左脚尖离地，要带动身体微右转，左脚尖外展，重心前移，做脚尖匀速落地；同时，右脚离
13、地，收至左脚内侧，在出右腿。要求与左弓步相同，方向相反。 重点：基本步法 云手 进步跟步 并步 难点：云手动作两手的协调，重心的移动。 二、素质练习 原地间歇高抬腿跑 原地做高抬腿跑练习。 30' 1、 教师示范讲解 2、学生模仿练习 3、每组50次，6组，每组间歇3分钟，强度为55～60% 要求：动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成。 结束部分 5 一、放松活动 二、总结
14、本次课的完成情况 三、布置下次课的任务 四、收器材下课 5' 1、放松整理活动 2、横队集合 队形： 要求：课后认真复习 器材 课后小结 体 育 课 课 时 教 案 第三次课 课 的 任 务 1、复习前次课所学内容 2、学习24式太极拳1-3式，基本掌握太极拳的第1-3式。 3、素质练习。 4、培养
15、学生的锻炼意识，增强学生的体质。 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 准 备 部 分 15 一、课堂常规 1、体委整队报告人数 2、师生问候，宣布本次课的任务及要求 3、安排见习生 二、准备活动 1、绕田径场慢跑 2、原地徒手操 5' 10' 队形：横队集合 要求：见习生随堂听
16、课 队形：绕田径场慢跑 队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本 部 分 60 一、 复习太极拳的基本功 1、手型 2、左右外摆手 3、步法连接 二、学习24式太极拳第1-3式 动作要领： （一）起式： 1、预备势 2、两脚开立 3、两臂前平举 4、屈膝下按 （二）左右野
17、马分鬃 左野马分鬃 1、丁步抱球 2、转体上步 3、弓步分掌 野马分鬃 1、 转体撇脚 2、 抱手收脚 3、 转体上步 4、 弓步分掌 左野马分鬃 1、 转体撇脚 2、 抱手收脚 3、 转体上步 4、 弓步分掌 （三）白鹤亮翅 1、跟步抱手 2、后坐转体 3、虚步分手 10' 45' 教法： 1、教师示范讲解 2、学生模仿练习 3、学生集体练习，教师集体纠正 4、学生分散练习，教师个别辅导 练习队型：
18、 要求：练习认真，动作协调。步法连接时重心平稳过渡。弓步方向正确，眼神、挥臂配合一致。 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本 部 分 60 三、素质练习 800m摸底测验 25' 1、教师讲解中长跑注意事项、常用策略 2、学生分两组测验 要求：练习认真，做到心中有数。 结束部分 5 一、放松活动 二、总结本次课的完成情况 三、布
19、置下次课的任务 5' 1、放松整理活动 2、横队集合 队形： 要求：课后认真复习 器材 课 后 小 结 体 育 课 课 时 教 案 第四次课 课 的 任 务 1、复习前次课所学太极拳内容。 2、学习24式太极拳第4-6式，基本掌握太极拳的第4-6式。 3、素质练习。 4、培养学生的锻炼意识
20、增强学生的体质。 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 准 备 部 分 15 一、课堂常规 1、体委整队报告人数 2、师生问候，宣布本次课的任务及要求 3、安排见习生 二、准备活动 1、绕田径场慢跑 2、原地徒手操 5' 10' 队形：横队集合 要求：见习生随堂听课
21、队形：绕田径场慢跑 队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本 部 分 80 一、复习24式太极拳预备式、第1-3式 （一）起式 （二）左右野马分鬃 （三）白鹤亮翅 二、学习太极拳的4
22、6式 动作要领： （四）左右搂膝拗步 左搂膝拗步 1、转体摆臂 2、摆臂收脚 3、上步屈肘 4、弓步搂推 右搂膝拗步 1、转体撇脚 2、摆臂收脚 3、上步屈肘 4、弓步搂推 左搂膝拗步 1、转体撇脚 2、摆臂收脚 3、上步屈肘 4、弓步搂推 20' 40' 教法： 1、教师示范讲解 2、学生模仿练习 3、学生集体练习，教师集体纠正 4、学生分散练习，教师个别辅导 队形： 要求：练习认真，动作协调。眼神、挥臂配合一致，挥臂大方，有力。
23、 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本 部 分 80 （五）手挥琵琶 1、跟步展臂 2、后坐引手 3、虚步合手 （六）左右倒卷肱 右倒卷肱 1、转体撤手 2、退步卷肱 3、虚步推掌 左倒卷肱 1、转体撤手 2、退步卷肱 3、虚步推掌 右倒卷肱 同右倒卷肱（1），唯左右动作相反 左倒卷肱 同左倒卷肱（2），唯左右动作相反
24、 教法： 1、教师示范讲解 2、学生模仿练习 3、学生集体练习，教师集体纠正 4、学生分散练习，教师个别辅导 队形： 要求：练习认真，动作协调。眼神、挥臂配合一致，挥臂大方，有力 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本 部 分 80 三、身体素质练习 下肢柔韧性练习 1、压腿。 2、前后劈腿。 3、左右劈腿。
25、 20' 教法： 教师示范讲解 要求： 1、压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。 2、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。 3、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。 2、学生模仿练习 结束部分 5 一、放松活动 二、总结本次课的完成情况 三、布置下次课的任务 四、收器材下课 5' 1、放松整理活动 2、横队集合 队形： 要求：课后认真复习 器材 课 后 小 结
26、体 育 课 课 时 教 案 第五次课 课 的 任 务 1、复习所学太极拳内容。 2、学习24式太极拳第7-9式，基本掌握太极拳的第7-9式。 3、素质练习。 4、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 准 备 部
27、分 15 一、课堂常规 1、体委整队报告人数 2、师生问候，宣布本次课的任务及要求 3、安排见习生 二、准备活动 1、绕田径场慢跑 2、原地徒手操 5' 10' 队形：横队集合 要求：见习生随堂听课 队形：绕田径场慢跑 队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法
28、 时间 次数 基 本 部 分 80 一、复习24式太极拳预备式、第1-6式 （一）起式 （二）左右野马分鬃 （三）白鹤亮翅 （四）左右搂膝拗步 （五）手挥琵琶 （六）左右倒卷肱 二、学习太极拳的7-9式 动作要领： （七）左揽雀尾 1、 转体撤手 2、 抱手收脚 3、 转体上步 4、 弓步棚臂
29、 5、 转体摆臂 6、 转体后捋 7、 转体搭手 8、 弓步前挤 9、 后坐引手 15 弓步前按 （八）右揽雀尾 1、转体分手 2、抱手收脚 3、转体上步 4、弓步棚臂 5、转体摆臂 6、转体后捋 7、转体搭手 8、弓步前挤 9、后坐引手 15 弓步前按 20' 40' 教法： 1、教师示范讲解 2、学生模仿练习 3、学生集体练习，教师集体纠正 4、学生分散练习，教师个别辅导 练习队型：
30、 要求：练习认真，动作协调。上下肢配合一致，重心平稳移 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本 部 分 80 （九）单鞭 1、转体运臂 2、勾手收脚 3、转体上步 4、弓步推掌 三、身体素质练习 球场往返跑 20' 教法： 1、教师示范讲解
31、 篮球场端线站立，听口令起跑至对面端线后再转身跑回。每组往返4次，重复4组，强度为60～70%。 2、 学生模仿练习 队形： 要求：练习认真。 结束部分 5 一、放松活动 二、总结本次课的完成情况 三、布置下次课的任务 四、收器材下课 5' 1、放松整理活动 2、横队集合 队形： 要求：课后认真复习 器材 课 后 小 结 体 育 课 课 时 教 案
32、 第六次课 课 的 任 务 1、复习所学太极拳内容。 2、学习24式太极拳第10-12式，基本掌握太极拳的第10-12式。 3、素质练习。 4、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 准 备 部 分 15 一、课堂常规 1、体委整队报告人数 2、师生问候，宣布本次课的任务及要求
33、3、安排见习生 二、准备活动 1、绕田径场慢跑 2、原地徒手操 5' 10' 队形：横队集合 要求：见习生随堂听课 队形：绕田径场慢跑 队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本 部 分
34、 80 一、复习24式太极拳第7-9式 （七）左揽雀尾 （八）右揽雀尾 （九）单鞭 二、学习太极拳的10-12式 动作要领： （十）云手 1、转体松勾 2、左云并步 3、右云开步 4、左云并步 5、右云开步 6、左云并步 （十一）单鞭 1、转体勾手 2、转体上步 3、弓步推掌 （十二）高探马 1、跟步翻手 2、后坐卷肱 3、虚步推掌 2
35、0' 40' 教法： 1、教师示范讲解 2、学生模仿练习 3、学生集体练习，教师集体纠正 4、学生分散练习，教师个别辅导 练习队型： 要求：练习认真，动作协调。云手时，摆臂与转体要协调一致，重心平稳移动。 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本 部 分 80 三、身体素质练习
36、 游戏：抓"替身"。 20' 游戏规则： 成对前后站立围成圈，指定一人抓，另一人逃，逃者通过站到一对人的前面来逃脱被抓，后面的人立即逃开。当抓人者拍打着被抓者时，两人交换继续抓"替身"。 要求：反应快、躲闪灵。 结束部分 5 一、放松活动 二、总结本次课的完成情况 三、布置下次课的任务 四、收器材下课 5' 1、放松整理活动 2、横队集合 队形： 要求：课后认真复习 器材 课 后 小结 体 育 课 课 时
37、 教 案 第七次课 课 的 任 务 1、复习所学太极拳内容。 2、学习24式太极拳第13-14式，基本掌握太极拳的第13-14式。 3、素质练习。 4、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 准 备 部 分
38、 15 一、课堂常规 1、体委整队报告人数 2、师生问候，宣布本次课的任务及要求 3、安排见习生 二、准备活动 1、绕田径场慢跑 2、原地徒手操 5' 10' 队形：横队集合 要求：见习生随堂听课 队形：绕田径场慢跑 队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数
39、 基 本 部 分 80 一、复习24式太极拳第7-12式 （七）左揽雀尾 （八）右揽雀尾 （九）单鞭 （十）云手 （十一）单鞭 （十二）高探马 二、学习太极拳的13-14式 动作要领： （十三）右蹬脚 1、穿手上步 2、分手弓腿 3、抱手收脚 4、分手蹬脚 （十四）双峰贯耳
40、 1、屈膝并手 2、上步落手 3、弓步贯拳 20' 40' 教法： 1、教师示范讲解 2、学生模仿练习 3、学生集体练习，教师集体纠正 4、学生分散练习，教师个别辅导 练习队型： 要求：练习认真，动作协调。转身时，重心先后坐；蹬脚时，身体要稳。 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本
41、 部 分 80 三、身体素质练习 左右转体 仰卧举腿 20' 教师讲解示范 动作方法是两人靠背伸臂分腿坐，双手侧平举互拉，连续向左右转体。 练习要求：转体应稍用力，转体至极限时稍停。该练习主要发展腹内、外斜肌和腰背肌力量。 动作方法是练习者仰卧在地板上，两手握住同伴双脚腕做举腿动作，同伴用手推练习者双脚增强控制腹肌能力。 练习要求：练习者举腿速度要快，放下时腿不许着地。该练习主要发展腹直肌、腹斜肌和髋关节屈肌群力
42、量。 2、学生练习 3、练习认真，积极主动。 结束部分 5 一、放松活动 二、总结本次课的完成情况 三、布置下次课的任务 四、收器材下课 5' 1、放松整理活动 2、横队集合 队形： 要求：课后认真复习 器材 课后小结 体 育 课 课 时 教 案 第八次课 课 的 任
43、务 1、复习所学太极拳内容。 2、学习24式太极拳第15-16式，基本掌握太极拳的第15-16式。 3、素质练习。 4、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 准 备 部 分 15 一、课堂常规 1、体委整队报告人数 2、师生问候，宣布本次课的任务及要求 3、安排见习生 二、准备活动 1、绕田径场慢跑 2、原地徒手操
44、 5' 10' 队形：横队集合 要求：见习生随堂听课 队形：绕田径场慢跑 队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本 部 分 80
45、 一、 复习太极拳第9-14式 （九）单鞭 （十）云手 （十一）单鞭 （十二）高探马 （十三）右蹬脚 （十四）双峰贯耳 二、学习太极拳的15-16式 动作要领： （十五）转身左蹬脚 1、转体分手 2、收脚合抱 3、分手蹬脚 （十六）左下势独立 1、收脚勾手 2、屈蹲开步 3、仆步穿掌 4、弓腿起身 5、独立挑掌 20' 40' 1、教师讲解示范 2、学生集体练习，教师集体纠正 3、学生分散练习，教师个别辅导
46、4、练习认真，动作正确、协调 练习队型： ▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ▲ 1、教师示范讲解 2、学生模仿练习 3、学生集体练习，教师集体纠正 4、学生分散练习，教师个别辅导 练习队型： 要求：练习认真，动作协调。独立时，身体要稳。 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本 部 分 80 三、身体素质练
47、习 （一）“双人蛙跳”游戏 目的：发展弹跳力、协调配合能力和耐力、培养毅力。 （二）仰卧起坐 20' 游戏方法：50米长、1.25米宽跑道4条，每道终点放一足球，备发令旗、跑表等。游戏者2人一对，编号分组，每组两对。分组比赛。本游戏需发令员1名、计时员2名、检查员1名、终点裁判员1名。当发出预备口令后，两游戏者前后手牵手半蹲预备。当再发出“卡开始”口令时（开始计时），两游戏者同步向前蛙跳，用前足掌落地，依次向前跳跃，直至后者跳过终点线的瞬间停表。以计取的成绩排列名次。二者必须协调配合，可以有一人喊口令，利
48、于双人同步跳。身体重心均落在两前脚掌上，使臀部接近足踵。在疲劳情况下，宁可慢不可犯规；二者前高后矮搭配适宜。规则：1 抢跳两次罚下 2 半蹲跳，双脚起跳，双脚落下 3 双人可呼口令，同步跳 结束部分 5 一、放松活动 二、总结本次课的完成情况 三、布置下次课的任务 四、收器材下课 5' 1、放松整理活动 2、横队集合 队形： 要求：课后认真复习 器材 课 后 小 结 体 育 课 课 时 教 案
49、 第九次课 课 的 任 务 1、复习所学太极拳内容。 2、学习24式太极拳第17-19式，基本掌握太极拳的第17-19式。 3、素质练习。 4、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 准 备 部 分 15 一、课堂常规 1、体委整队报告人数
50、 2、师生问候，宣布本次课的任务及要求 3、安排见习生 二、准备活动 1、绕田径场慢跑 2、原地徒手操 5′ 10′ 队形：横队集合 要求：见习生随堂听课 队形：绕田径场慢跑 队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习 部分 时间 教 学 内 容 练习分量 组 织 教 法 时间 次数 基 本
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