科学减肥之道.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,1.弄清能量与减肥的关系,人体从食物获取能量,并把能量以脂肪的形式储存起来.这就意味着你摄取的食物数量大于身体每日活动及细胞生存所需,体重就会增加.为了减肥,我们就要让身体吧储存的脂肪消耗掉,而做这种事情最有效的方式就是减少饮食中摄入的热量以及增加活动量.这就是减肥应将科学的运动与合理的饮食相结合的原因所在.,yyy,2.采取愚公移山的办法,要知道,小变化也会产生大结果,细流成河”集腋成裘”就是这个道理,每周多吃一块饼干,一年你下来就会增重5磅;同意,如果每周少吃一块饼干,你会减掉同样多的体重.,还有,你可以将全脂牛奶更换成半脂或者脱脂牛奶,这样一个小小的调整又少摄入了许多脂肪.,虽然我们的减肥目标时常是以几个星期为单位,然而想要实施并保持住这个目标,还需要经年累月的努力才能办到.,3.增加运动量,凡是在保持原来饮食习惯与热量增加运动量的人,几乎都能够获得减肥的效果.即使很不起眼的运动(如20分钟的散步),只要你在每个星期的大部分时间内减持,对于减肥就大有裨益.,增加运动量的方法很多,如各种球类运动,有氧课程,跑步,散步,游泳,骑自行车等对于提高健身水平都很有帮助.,4.减少热量摄入,如果你的体重超标,你就不能按目前的饮食习惯饮食了.在食用大量食物或甜食的情况下是不可能减掉脂肪的,但这并不意味着你永远不能吃这些美味了,你要将这些食物限制到最低程度,比如说只在某些特殊场合才适应.,就减肥而言,你需要减少食物的摄入量,并作出健康的食物选择,但并不是饥饿节食法.,在所有食物类型中,脂肪所含的热量最多,因而减少脂肪的最佳办法就是减少油腻食物的摄入量,增加全麦面包,水果和蔬菜的摄入.,还有,不要忘记吃早饭或者有利于减肥的没一顿饭.忽略一顿饭会暂时少摄入一些热量,但是随后会使人变得饥饿难耐,有可能会过度的进食.此外,不规律的饮食习惯还会搅乱身体的新陈代谢功能,使减肥就变得困难起来.,yyy,5.做好进食记录,如果你不知道自己的饮食有没有问题,那就尝试每天把自己所吃,所喝的东西详细记录在日记里.一周下来,回顾一下饮食记录,找出问题所在,6.要有坚忍不拔的毅力,一般情况下,要有12周的时间,才能看到初步变化,并且这种变化也是在循序渐进出现的.第一个月后,你就能够看到减肥的成果了.,保持减肥动力是减肥过程中最困难的.切记合理的饮食与科学的运动相结合.,7.处分认识减肥带来的益处,体重超标的女性如果能够减掉1020磅体重,就能使2患糖尿病的危险降低50%.对男性而言,也会使患心脏病的危险大为降低.,体重严重超标会加重人体的代谢功能,造成各种器官的过早衰退.,yyy,