孕妇运动指导.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,孕妇运动指导,孕妇运动的益处,增加肌肉的力量和机体能量，促进新陈代谢,促进血液循环、皮肤红润、增加胎盘血液,增进食欲、加强营养,促进胃肠蠕动、减少便秘,增强腹肌、腰背肌、骨盆底肌的能力、改善盆腔充血状况、缓解腰痛、改善站姿、减轻消肿,孕妇运动的益处,锻炼心肺功能、增加产力、减少阻力、有利于顺利分娩,刺激关节囊液的生成、防止关节损伤,释放压力、减轻焦虑、放松心情、增加自信提升自我表现的满意度,促进睡眠、减少产后抑郁症的发生,保持正常的体型、有利于产后恢复,减少某些并发症的发生如先兆子痫,降低血糖、血压及胆固醇，减少患心血管病的危险,减轻工作和生活的压力,孕期运动的分类,根据每次运动不少于,15,分钟后身体的变化进行分类,高强度运动,运动后心跳加速,并感觉很疲乏,跑步、游泳、爬山等,中强度运动,运动后心跳加速,并不觉很疲乏,孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯、,上肢举重（不超过,5,公斤）,轻强度运动,运动后心跳不加速,并不觉疲乏,散步、园艺和轻度的家务劳动,什么时候开始孕期运动,妊娠中期,运动最佳时机,妊娠前开展的运动孕期同样可以进行,孕期运动以循序渐进的方式进行,特殊需要时咨询运动治疗师,应在医生指导下，没有任何合并症的情况下，整个妊娠期间都可以进行,孕期运动时间和运动量和评估,应从吃第一口饭算起，在饭后1小时开始运动，因为此时血糖较高，不容易发生低血糖。,研究表明：进餐后30-60分钟进行运动降糖效果最好。,运动中的心率：评定运动强度大小的指标。,靶心率：获得较好运动的效果、并能确保安全的运动心率,孕期适宜运动,游泳,增强心肺功能,水的浮力能减轻关节的负荷,活动全身肌肉、促进血液循环,耗能较多、呼吸肌肉用力与分娩相符,有利于缩短分娩过程和降低难产率,水中分娩，水中待产,水温最好,30,摄氏度左右，孕中期适宜，时间不宜超过,1,小时，游大约,300,米至,400,米即可,孕期运动,瑜伽,主要是伸展锻炼,应该在专业的教练指导下进行可以增加体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高肌肉的能柔韧度和灵活度,改善睡眠,一般在饭后,3,4,小时进行,孕期运动,体操,增强体力和耐力,增强腹部、背部、盆底肌肉的张力,盘腿坐式运动,大腿肌肉伸展运动,腰部运动等,孕期运动,步行,一种简便易行有效的锻炼方法，提高人体的神经系统和心肺功能，增加肺运气量，营养全身细胞,每分钟,90-100,米为快速步行,每分钟,70-90,米为中速步行,每分钟,40-70,米为慢速步行,先慢速，后快速,10,分钟逐渐延长至,30,分钟,500,米延长至,1000,米或,1500,米,快速步行时,1,分钟的能量消耗为,2-2.7kal,孕期运动,爬楼梯,有利于骨盆扩张,上下楼梯应缓慢扶着把手,上楼时，足跟部应切实着地腰背部维持挺直,下楼时，躯干略微后仰，前脚踏定地面后再抬后脚,最好有人陪伴,孕期运动,骑车,全身有氧运动,注意平衡及预防跌伤,孕晚期，静止型的原地骑车动作,运动效果的评估,运动量适宜：运动后有微汗、发热感，轻松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢复，血糖下降,运动量过大：大汗、胸痛、胸闷，全身乏力，休息后未恢复，血糖升高,运动量不足：无汗、无发热感，脉搏无变化，血糖无改变,不同运动所消耗的热量,60,分钟各项运动所消耗热量表,游泳,1036,千卡,打扫,228,千卡,爬楼梯,480,千卡,健身减肥操,300,千卡,骑脚踏车,184,千卡,站着,140,千卡,慢走,255,千卡,坐着,100,千卡,快走,555,千卡,散步,210,千卡,慢跑,655,千卡,跳舞,300,千卡,泡澡,168,千卡,体能训练,300,千卡,看电视,72,千卡,做家务,150-250,千卡,不宜做运动的孕妇,心脏病,视网膜病变,双胎妊娠,宫颈机能不全,先兆早产或流产,胎儿发育迟缓,前置胎盘,妊娠期高血压疾病,1,型糖尿病,GDM,如何做运动？,对于,GDM,孕妇来说，规律适量的运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。,其中步行是目前推荐的并能够让孕妇接受的妊娠期最常用、最安全的方法，每天步行运动为持续,20-60,分钟。,运动,2-4,周才会对你的血糖产生影响。,监测胎动正常，进餐,30,分钟后开始运动，运动时间控制在,20-30,分钟，运动后休息,30,分钟，同时计数胎动，注意有无宫缩，可监测血糖。,孕期运动,适宜开展的运动,游泳、散步、慢跑、骑车、孕妇体操、瑜伽、爬楼梯、,Kegel,运动,不适宜开展的运动,跳跃、震动、球类、登高（海拔,2500,米以上）、长途旅行、潜水、划雪、骑马,卧床孕妇如何做运动？,