中医养生专业知识讲座.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,中医养生专业知识讲座,中医养生专业知识讲座,第1页,主要内容,中医养生概述,中医养生内容,推拿按摩保健,总结,中医养生专业知识讲座,第2页,引言,健康与长寿是人类永恒主题之一,;,健康是人类最大财富；,健康是最大本钱；,尤其是伴随人类社会日益繁荣与进步，精神活动丰富多彩，物质生活极大提升，大家对健康渴望越来越迫切，所以也越来越重视学习并遵照养生之道。,中医养生专业知识讲座,第3页,中医养生方法是中国古代劳感人民与历代医家在漫长历史岁月中重复探索、求证，逐步认识与实践后形成，含有较强科学性和比较系统理论体系。,中医养生专业知识讲座,第4页,一、中医养生概念,养：,护养、保养、调养；,生：,生命、生存、生长；,养生：,保养生命，养护生命,中医养生：,是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生标准和养生方法，以自我调摄为主要伎俩,以推迟衰老,延年益寿为目标各种保健方法综合。,中医养生专业知识讲座,第5页,【,靈樞,本神論,】,：智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。,中医养生专业知识讲座,第6页,中医认为,养生实质,形体不蔽，精神不散。,养生关键,调和阴阳，平衡阴阳,养生标准,协调脏腑、保阳益阴；,通畅经络、调和气血；,清静养神、节欲保精；,调息养气、持之以恒。,中医养生专业知识讲座,第7页,养生,路径,顺四时而适寒暑、,和喜怒而安居处、,节饮食而慎起居、,坚五脏而通经络、,避虚邪而安正气。,中医养生专业知识讲座,第8页,协调脏腑、平衡阴阳,一是强化脏腑协同作用，增强机体新陈代谢活力。二是当脏腑间偶有失和，及时给予调整以纠正其偏差。,这两方面内容，作为养生指导标准之一，落实在各种养生方法之中。,如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅，防止五志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等。,中医养生专业知识讲座,第9页,素问 四气调神大论篇第二,春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。,中医养生专业知识讲座,第10页,夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则难过，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。,中医养生专业知识讲座,第11页,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。,中医养生专业知识讲座,第12页,冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已经有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。,中医养生专业知识讲座,第13页,通畅经络、调和气血,素问,调经论,说：“五脏之道，皆出于经隧，以行气血，血气不和，百病乃改变而生”。,只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。阴阳协调、气血平和、脏腑得养，精充、气足、神旺，所以身体健康而不病,如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作到达所谓“动行以达郁”锻炼目标,中医养生专业知识讲座,第14页,清静养神，节欲保精,中医养生主张形神俱养，首重养神。养神之道贵在一个“静”字，使人精神情志活动保持在淡泊宁静状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐,。,主张专心致志，保持精神静谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神”，防止“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”,中医养生专业知识讲座,第15页,要想使身体健康无病，保持旺盛生命力，还在于保养肾精，也即狭义“精”。精足，则人之生源充分，生源足则防老抗衰有术。,千金要方,中指出：“精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告戒大家宜保养肾精，这是关系到机体健康和生命安危大事。足以说明，精不可耗伤，养精方可强身益寿。,中医养生专业知识讲座,第16页,调息养气，持之以恒,保养元气：顺四时、慎起居、调情志,调畅气机：多以调息为主,养生保健要坚持不懈努力，持之以恒 进行调摄，才能到达目标：,养生贯通一生,练功贵在精专,养生重在生活化,中医养生专业知识讲座,第17页,综合调养,综合调养是着眼于人与自然关系、脏腑、经络、精神情志、气血等方面。需注意：,1,养宜适度,养不可太过，也不可不及，按照生命活动规律，做到合其常度，恰到好处,。,2,养勿过偏,主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养，从机体全身着眼进行调养，不可失之过偏，用之太偏就忽略了其它方面。,3,审因施养,强调养宜有针对性，要依据实际情况，详细问题详细分析，可因人、因时、因地不一样而分别施养，不可一概而论。,中医养生专业知识讲座,第18页,理论基础,天人对应,形神合一,动静互涵,正气为本,辨证施养,中医养生专业知识讲座,第19页,天 人 相 应,中医养生专业知识讲座,第20页,释义：,天是一个大天地，人是一个小天地，换句话说，人与自然相通对应,四时气候、昼夜晨昏、地理环境等对人体都有影响,天人对应,表达在疾病有显著四季分布规律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等,中医养生专业知识讲座,第21页,要求：,遵照自然界正常改变规律，如“春夏养阳，秋冬养阴”,慎防异常自然改变影响，如预防,SARS,、甲流等,天 人 相 应,中医养生专业知识讲座,第22页,形 神 合 一,释义：,形，即人之形体，包含组成人体脏腑、经络、精、气、血、津液等,神，即人之心理活动，包含意识、思维、神情等,中医养生专业知识讲座,第23页,形 神 合 一,要求：,守神全形，心理形体,保形全神，形体心理,心理健康,形体健康,当代医学模式：,生物,心理,社会,中医养生专业知识讲座,第24页,动 静 互 涵,释义：,动，即运动，促进新陈代谢 增强体质,静，即静养，心神宜静,内经,上古天真论,“,恬淡虚无，真气从之，病安从来”,中医养生专业知识讲座,第25页,动 静 互 涵,模仿虎、鹿、熊、猿、鹤,恩师,陈正雷大师,中医养生专业知识讲座,第26页,要求：,规律，,40,60min/,天，,3,5,次,/,周,持之以恒,动 静 互 涵,中医养生专业知识讲座,第27页,中医学尤其重视,正气,正气盛，则康健,正气虚，则疾患,固护正气贯通中医学治病、防病一直,保护脾肾,脾为后天本，肾为先天本,正 气 为 本,中医养生专业知识讲座,第28页,简便易行固护正气方法,天天灸灸足三里,胜吃一只老母鸡,灸足三里,10,15min/,次，,3,5,次,/,周，,1,个月为,1,疗程,中医养生专业知识讲座,第29页,三因治宜,因时,因人,因地,辨 证 施 养,“,个体化”方案,中医养生专业知识讲座,第30页,二、中医养生内容,情志养生,心理养生,饮食养生,起居养生,运动养生,中医养生专业知识讲座,第31页,（一）情志养生,中医认为：人有喜怒忧思悲恐惧情志改变，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着亲密关系。,内经,有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜难过，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估微妙作用。,异常情志活动，可使情绪失控而造成神经系统功效失调，引发人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿后果。,故善养生者，宜注意情志调摄。,中医养生专业知识讲座,第32页,调养心神方法,清静养神,：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德涵养。,开朗乐观：,培养乐观人生态度，提升心理上抗逆能力，胸怀要宽敞，情绪宜乐观。,保持心理平衡：,要淡泊宁静，知足常乐，增强自己心理承受能力，确保身心健康。,中医养生专业知识讲座,第33页,调整异常情志方法,1.,节制法,戒怒 宠辱不惊,2.,宣泄法,倾诉 记日志 高歌 痛哭,3.,转移法,增加有益心身健康兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐观赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等,4.,情志相胜,思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思,中医养生专业知识讲座,第34页,（二）心理养生,所谓,心理养生,，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功效正常发挥，来到达防病健身、延年益寿目标。,教授预计：,心理养生,将成为,21,世纪健康主题。,中医养生专业知识讲座,第35页,善良,是心理养生营养素,宽容,是心理养生调整阀,乐观,是心理养生不老丹,淡泊,是心理养生免疫剂,中医养生专业知识讲座,第36页,（三）饮食养生,民以食为天，饮食是维持人体生命活动主要物质。,人体生理活动所必需营养物质都起源于饮食，饮食与人类健康亲密相关。,合理科学饮食,应该是日常生活中养生主要内容。,中医养生专业知识讲座,第37页,饮食养生标准,1.,全方面膳食,饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配,2.,饮食有节,定时定量，不偏食，不挑食,3.,因人择食,依据年纪，性别，体质不一样而选择食物,4.,因时择食,依据季节气候特点而选择食物,中医养生专业知识讲座,第38页,饮食养生特点,可概括为四点：,一、,因后天之本，及早食养：,二、,食养关键在于饮食有节：,三、,先食疗、后药饵：,四、,多考究早食常宜早，晚食不宜迟，,夜食反多损标准。,中医养生专业知识讲座,第39页,饮 食 养 生,谨和五味,食宜清淡,粗茶淡饭，全麦食品：益于消化、吸收和排泄,食戒偏嗜,合理搭配，切忌偏嗜,中医养生专业知识讲座,第40页,热性食物：如羊肉、狗肉、大闸蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等,寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、绿豆、西瓜、苦瓜、梨等,中医养生专业知识讲座,第41页,降血压、降血脂食物,限盐！限油腻！控制体重！,中医养生专业知识讲座,第42页,药 粥 与 药 膳,薏仁神仙粥：,薏苡仁,100g,，生黄芪,12g,（布包），枸杞子,12g,，百合,12g,。,冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，每日下午、或晚间半小碗。,补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润。,薏苡胜过灵芝草，药用营养价值高,常吃能够延年寿，返老还童立功劳,中医养生专业知识讲座,第43页,当归羊肉汤：,当归,20g,，羊肉,500g,，生姜,20g,，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。,用于血虚里寒之腹痛等。,阴虚火盛者不宜。,中医养生专业知识讲座,第44页,滋阴明目妙茶：,麦冬,15g,，杭白菊,9g,，枸杞子,12g,，煎茶代水饮,适合用于经常熬夜、畅游网络、用功读书者,杞菊地黄丸,中医养生专业知识讲座,第45页,银耳保阴粥,银耳（白木耳）,30g,，百合,12g,，粳米,250g,，冰糖适量,同入锅，熬至烂熟,适合用于阴虚火旺者，尤其适合用于乙肝携带者但肝功效正常保肝用具,中医养生专业知识讲座,第46页,桂圆莲子粥,桂圆肉,15,克，莲子,15,克，大枣,10,枚，粳米,100,克，同煮成粥，加适量白糖。,有益心宁神、养心健脾,作用，适合用于心血不足、脾气虚弱所致心悸、失眠健忘、大便溏泄等。,酸枣仁粥,酸枣仁（打坏）,10,克，粳米,100,克，同煮成粥。有,养阴宁心，补肝安神,作用，适合用于心肝血虚所致心烦失眠、心悸、体虚自汗等。,中医养生专业知识讲座,第47页,小麦粥,浮小麦,30,克，粳米,100,克，大枣,10,枚，同煮成粥。有,养心神、补脾胃、止虚汗,等作用，适合用于心气不足所致心悸不安、失眠等。,龙眼肉粥,龙眼肉,15,克，大枣,7,枚，粳米,100,克，同煮成粥。有,养心安神、健脾补血,作用，适合用于心血不足所致心悸心慌、失眠、健忘、贫血等。,中医养生专业知识讲座,第48页,鹿肾红参粥：,鹿肾,(,或羊肾,)1,只，红参,3,克，大米,100,克，调料少许。将鹿肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量水及调料，煮,1,小时食用。,有益气壮阳，填精补髓,作用。适合用于老年人虚弱无力，腰膝酸软，畏寒怕冷，耳聋耳鸣，性功效减退等症。,中医养生专业知识讲座,第49页,（四）起居养生,1,起居规律,养成有规律生活习惯,2,劳逸适度,“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”,3,科学睡眠,卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充分,4,衣着相宜,舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体,5,二便通畅,中医养生专业知识讲座,第50页,（五）运动养生,运动养生,是经过运动锻炼，活动筋骨，调整气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，到达增强体质、益寿延年养生方法。,中医养生专业知识讲座,第51页,运动养生三大要领：,意守，调息，动形,关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身,内炼精神，外炼筋骨四肢，内外友好，经络通畅，气血调和，使机体到达全方面锻炼。,中医养生专业知识讲座,第52页,运动养生标准：,掌握要领，,循序渐进，,持之以恒，,因人因时而异：,肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主,。,中医养生专业知识讲座,第53页,运动养生形式,传统导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。,常见有,八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等,中医养生专业知识讲座,第54页,太极拳,是我国武术著名内家拳种之一，由来已久。它是一个现有益于健康，又能抗暴自卫，并含有极高哲理、生理和技击力学原理拳术。著名有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。,八段锦,是由八节动作组成一个健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，含有疏通经络,消结化瘀,保津益气,减脂降压,通畅气血,疏筋柔体,调整脏腑作用。,中医养生专业知识讲座,第55页,易筋经,是一个以强身壮力为主锻炼方法，“易”有变易意思，“筋”指筋脉，共有,12,式，它主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。,五禽戏,模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病康复治疗。能够全套练习，也可练习其中,1-2,节。,中医养生专业知识讲座,第56页,中医养生专业知识讲座,第57页,四、推拿按摩保健,理论基础：,经络是人体内脏与体表联络通路，它能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下。经络含有传导感应、调整气血、调整虚实等功效。,针灸、按摩是经过刺激经络和输穴，调整脏腑组织功效，泻其有余，补其不足，促使人体气血流通，阴平阳秘。,作用：,行气活血，化瘀消肿，舒经通络，解痉止痛，滑利关节，调整脏腑功效,。,中医养生专业知识讲座,第58页,特点,推拿含有“验、便、廉”特点，尤其是自我推拿，不受设备、环境等条件限制，不用针、不用药，即能到达祛病强身目标，很受广大群众欢迎，非常值得大家学习、利用。,中医养生专业知识讲座,第59页,“,三一二”经络锻炼法,中医养生专业知识讲座,第60页,健康长寿奥秘就是锻炼经烙。为了使人人都到达百岁健康之目标，北京炎黄经络研究中心祝总骧教授提出并推荐一个人人可行、行之有效、自已能给自已防病治病经络锻炼法，即“三一二”经络锻炼法。,中医养生专业知识讲座,第61页,“,三”指合谷、内关、足三里三个穴按摩,“一”是意守丹田、腹式呼吸,“二”是两下肢下蹲为主、适当体育活动。,中医养生专业知识讲座,第62页,合谷,内关,足三里,中医养生专业知识讲座,第63页,意守丹田、腹式呼吸,中医养生专业知识讲座,第64页,两下肢下蹲,中医养生专业知识讲座,第65页,预防,“三一二”不但对常见病、疑难病有治疗作用，而且能预防恶性病，如三大杀手，糖尿病、心脑血管疾病、癌症，人类寿命当然能到达百岁健康。而现行医疗对预防疾病和老年人百岁健康是无能为力。,安全,。现行医疗药品治疗法多有副作用，而“三一二”则无毒副作用。长久坚持锻炼就可体力增强，精力充沛，青春常葆，防病治病。理所当然人人百岁健康。,有效,。“三一二”简便易行，人人都能掌握，便于普及推广，又可为个人、为国家节约大量医药费用。,中医养生专业知识讲座,第66页,常见保健穴,足三里,可和胃健脾、通腑化痰、祛风化湿、补气养血、升降气机、防病保健，有强壮作用，为保健要穴。,太阳,可缓解头痛，增强记忆力,风池,疏风清热，醒脑开窍,大椎,可解热镇痛,迎香,可促进鼻黏膜血循环，增强正常分泌，湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。,中医养生专业知识讲座,第67页,中医养生专业知识讲座,第68页,中医养生专业知识讲座,第69页,中医养生专业知识讲座,第70页,神阙,含有温阳救逆、利水固脱功效,治疗以虚、寒为主证疾病。神阙穴禁刺,多用艾条或艾柱隔盐或姜灸。,涌泉,可益肾通便、宁神熄风，为常见保健穴位,三阴交,适合用于腰足严寒及增强生殖器官抗病能力,中医养生专业知识讲座,第71页,常见按摩动作,天天坚持练习,能够保健强身，预防疾病,擦面：,可促进面部血液循环，有利于保持面部皮肤弹性和张力；,呜天鼓：,有利于预防头昏、项强等症发生；,揉腹,:,能够改进腹腔血液循环，促进肠蠕动，可促进消化机能；,擦涌泉,:,不但经过改进局部循环而有利于健步，而且还有利于预防失眠、心悸等症发生。,中医养生专业知识讲座,第72页,梳头皮,用两手手指弯曲呈钩状，用五指从下往上往后梳牞两手先梳头顶部牞再梳头角部牞再梳侧头部牞共梳,30,次牞然后双掌按摩头皮,20,次。此法有,促进脑部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒,作用。,捻委中穴,分别用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各,20,次。此法有,防治腰背痛,作用。,中医养生专业知识讲座,第73页,搓肾俞穴,两手对搓发烧后牞紧按肾俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到两臂后屈尽处。搓肾俞有,培育元气、调和气血、疏通经络、强壮筋骨、止痛散风,作用。对防治功效性腰痛牞尤其是慢性腰肌劳损、急性腰扭伤效果很好。,中医养生专业知识讲座,第74页,五 总结,养生就是依据生命发展规律，,利用科学方法，贯通于日常生活细节，进行持之以恒、全方面调养，而,到达保养生命、健康精神、促进智慧、延长寿命目标,。,健康身体是咱们有一个健康人生基础，,珍惜生命，首善健康！,中医养生专业知识讲座,第75页,养生不需要雄厚资本，只需咱们爱心及对生命关爱。在这一领域，咱们每个平民百姓都可做一个不平凡人，让青春挑战岁月，让健康、青春、活力与不老生命相伴，这么才能迎来一个高龄而充满活力社会！,中医养生专业知识讲座,第76页,