12上肢肌肉力量和柔韧性训练的解剖学依据与方法PPT参考课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第三章 肌肉力量和柔韧性训练的解剖学依据与方法,1,人体骨骼肌约有,600,余块，绝大多数附着在骨骼上。成年骨骼肌约占人体体重的,40%(,女性为,35%),。不同年龄、性别的人，骨骼肌占人体体重的比例不同。四肢肌占全身骨骼肌总重量的,80%,，其中下肢肌占,50%,，上肢肌占,30%,。,2,一、影响肌肉力量发挥的解剖学因素,（一）肌肉的生理横断面,所谓,“,生理横断面,”,就是横切一块肌肉所有肌纤维所得横断面的总和。它有别于,“,解剖横断面,”,，后者只是简单的沿肌肉纵轴作垂直切面，而前者要切割每一条肌纤维。,解剖横断面：横切一块肌肉的断面（与肌肉长轴垂直）梭形肌：生理横断面,=,解剖横断面,羽形肌：生理横断面,解剖横断面,3,图 几种结构的肌肉生理横断面,A-,扇形肌,B-,梭形肌,C-,半羽肌,D-,羽状肌,肌肉生理横断面说明肌肉中肌纤维的数量和肌纤维的粗细，即说明肌肉的发达程度。,肌肉生理横断面说明肌肉绝对力的大小。,4,（二）肌肉的初长度,一根普通的肌纤维能够缩短它安静时长度的一半，同样也能伸长它安静时长度的一半。肌纤维最大长度与最小长度之差，就是它的收缩幅度。,肌肉收缩前的长度叫初长度,。生理范围内使肌肉的初长度拉长，除增加肌肉收缩速度和幅度外，还能增加肌肉的收缩力量。当肌肉发挥最大力量时的初长度称为最佳初长度。（在一定的生理范围内，肌肉拉得越长，肌肉的弹性越大，收缩力越大。）,小腿三头肌踝关节直接跖屈,:,小腿三头肌力量,384kg;,先背屈再跖屈,:,小腿三头肌力量,598kg,。,5,（二）肌肉的初长度,肌肉初长度影响肌力大小的机理：,加大了肌肉的作用幅度,刺激了肌梭，引起牵张反射,增加肌肉反抗变形的内聚力（肌肉是粘弹性体）,（三）其他,肌肉起止点,肌拉力角,年龄和性别的影响,6,二、发展肌肉力量的形态学依据,（一）,力量素质的概念及其形态学基础,力量素质是指人的身体或身体某些部位用力的能力，或指肌肉在人体运动中克服内部和外部阻力的能力。肌肉力量是人体绝大多数运动形式的基础。,运动员力量素质的提高不仅使其跑得快、跳得高、掷得远、动作效率高，而且还可加强关节的稳固性，有效地预防运动损伤的发生。,7,（二）发展力量素质时肌纤维的工作特点,白肌纤维和红肌纤维在人体中是混合分布的，不同的人两种肌纤维所占的比例是不同的。,从事速度性项目的运动员，肌肉中的快缩肌（白肌）占优势。,世界优秀运动员的小腿肌和短距离游泳运动员的三角肌中，快缩肌占,70,90%,。而从事耐力性项目的运动员则慢缩肌（红肌）占优势。,8,（三）发展骨骼肌力量素质的原则,全面训练原则,针对性训练原则,抗阻力训练原则：,极限负荷和超量负荷的抗阻力练习是发展肌肉力量的基本原则,。,匀速训练原则,全幅度训练原则,9,三、发展肌柔韧素质的解剖学因素,（一）柔韧素质的概念及其解剖学基础,柔韧素质是指人体各环节运动幅度大小的机能能力。任何专项运动都要求有一定的柔韧素质。,柔韧素质可影响肌肉工作的效果，以及正确技术动作的掌握，也可影响运动损伤的预防。,不同运动专项对柔韧素质要求不一样，有的运动项目只需一般的柔韧素质，有的运动项目则对柔韧素质要求很高。如体操、武术、摔跤对躯干的柔韧素质要求高；游泳、投掷对肩关节的柔韧素质要求高；短跑对踝关节的柔韧素质要求高等。,10,（二）发展骨骼肌柔韧素质的原则,准备活动原则：,粘滞性与温度有密切关系,循序渐进原则：,坚持长期的和阶段性训练,在每一次训练中，应按先易后难、逐渐增加难度的方法进行训练,动静结合原则：,交替进行原则,：,与力量练习交叉,利用多关节肌的,“,被动不足,”,提高训练效果,11,1,）力量练习方法：,原则：所选动作要使被训练的肌肉克服阻力而作功。,2,）伸展性练习方法：,通常采用动力性或静力性拉伸法进行,。,四、发展肌肉力量和伸展性辅助练习方法,12,13,14,15,发展上肢肌的伸展性练习,发展上肢肌肉的力量练习,16,提杠铃耸肩,卧推杠铃,飞鸟展翅,负重侧上举,向下拉橡皮带,负重前平举,负重直臂后伸,负重臂侧举,负重弯举,负重上举,反握负重腕屈伸,正握负重腕屈伸,单杠引体向上,俯卧撑,17,发展上提肩胛,骨肌群,（,斜方肌上,部、菱形肌、肩胛,提肌）,的力量,.,提杠铃耸肩,18,发展肩胛骨前,伸肌群,（前锯肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前束、肱三头肌）,的力量,。,仰卧推举,卧推杠铃,19,动作要点：两手与肩同宽握杠，推举时要垂直向上，下落宜慢，还原至胸骨体上部。,20,发展肩胛骨,后缩肌群,（斜,方肌、菱形肌）,的力量。,飞 鸟 展翅,21,发展肩胛,骨上回旋肌群,（斜方肌上、,下部和前锯肌）,的力量。,负重侧上举,22,发展肩胛骨下回旋肌群和肩关节内收肌群（,胸小肌、肩胛提肌、菱形肌和胸大肌、背阔肌、肩胛下肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌）,的力量。,向下拉橡皮带,23,发展肩关节屈肌,群,（三角肌的前部、,胸大肌锁骨部、肱二,头肌长头、喙肱肌）,的力量。,负重前平举,24,发展肩关节伸肌,群,（三角肌后部、背,阔肌、冈下肌、小圆,肌、大圆肌和肱三头,肌长头等）,的力量。,负重直臂后伸,25,发展肩关节,外展肌群,（三角,肌中部、冈上肌）,的力量。,负重臂侧举,26,发展肘关节屈肌群,（肱肌、肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌、前臂屈肌群）,的力量。,前臂负重弯举,27,动作要点：弯举时上臂保持垂直紧靠身体。,28,发展肘关,节伸肌群,（肱,三头肌、肘肌）,的力量。,负重上举,29,发展屈手、,屈指肌群,（桡侧,腕屈肌、尺侧腕,屈肌、指浅屈肌,和指深屈肌等）,的力量。,反握负重腕屈伸,30,发展伸手、伸指,（桡侧腔长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、尺侧腕伸肌等）,的力量。,正握负重腕屈伸,31,发展胸小肌、菱形肌、背阔肌、胸大肌、肱肌、肱二头肌、前臂屈肌群。,动作要点：握杠时两手要与肩同宽或略宽于肩，引体时要做到下颌超过杠并且要慢速还原。,单杠引体向上,32,前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌、竖脊肌等肌肉。,动作要点：在俯卧撑过程中腹部肌肉始终紧张，以保持身体一直线。,33,发展上肢肌的伸展性练习,扶墙压肩或“双人压肩膀”,臂上举后振,绕肩运动,三角支撑,手臂外展运动,挺胸夹背,两臂上举翻腕,34,扶墙压肩或“双人压肩”,伸展部位：胸大肌、背阔肌、大圆肌等肌肉。,动作要点：肩部尽量下沉，不要弓背。,35,臂上举后振,伸展部位：胸大肌、背阔肌等肌肉。,动作要点：挺胸，上臂尽量用力后振。,36,绕肩运动,伸展部位：肩带肌群和肩关节周围屈、伸及外展肌群。,动作要点：绕肩运动时，肩带要尽量放松以增大活动范围。,37,三角支撑,伸展部位：肩带和肩关节周围屈、伸肌群，尤其可以伸展胸大肌和背阔肌。,动作要点：挺胸收腹，手臂尽量上举与躯干呈一直线。,38,手臂外展运动,伸展部位：肩带和肩关节周围屈、伸肌群。,动作要点：以上臂带动肩带，尽量外展肩关节。,39,挺胸夹背,伸展部位,：胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱二头肌、屈腕屈指肌等。,动作要点：抬头挺胸，十指交叉，两臂尽量伸直夹紧。,40,两臂上举翻腕,伸展部位：屈腕屈指肌、胸大肌、背阔肌等内收肌群。,动作要点：十指交叉，两臂尽量伸直。,41,42,