第十三章心理技能训练.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第十三章心理技能训练,第十三章心理技能训练,分化相,特点:在不断练习过程中,大脑皮质得兴奋与抑制在时间、空间上日趋完善与精确,错误动作部分得到了纠正,能比较顺利地、连贯地完成完整动作,初步形成了运动技术。,表现:易受新异或强烈刺激得干扰,动作技能重新出现多余动作。,教学中应注意得问题:,注意纠正错误动作,强调动作细节要,求,加强对动作得分析思考,促进分化抑制进一步完善。,巩固相,特点:通过反复练习,大脑皮质得兴奋与抑制过程在时间与空间上更加集中与精确,形成运动动力定型。,表现:动作准确、协调,动作得细节准确无误,当环境改变或出现其她干扰刺激时,动作也不易受到破坏。,教学中应注意得问题:强调经常与精细化得练习,并加强对动作内在规律得认识与学习,促进动作达到自动化程度。,自动化相,特点:动作更加熟练自如,可在,“,低意识控制,”,下完成运动技能,出现自动化。,表现:当环境变化使自动化过程受到阻碍时,动作又会成为有意识得。,教学中应注意得问题:在动作自动化后仍应坚持练习,不断检查动作质量,保证动作精益求精。,运动心理学,第十三章,心理技能得训练,内容提要:,目标设置训练,放松训练,表象训练,注意训练,暗示训练,模拟训练,心理技能训练概述,广义来讲,心理技能训练就是有目得有计划地对受训者得心理过程与个性心理施加影响得过程。狭义来讲,心理技能训练就是采用特殊手段使受训者学会调节与控制自己得心理状态并进而调节与控制自己行为得过程。,心理调节能力与技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境与实践活动得影响,可通过训练获得与提高。,唤醒水平得控制,目标设置,应激控制,集中注意,表 象,目标设置训练,目标设置训练就是根据有效推动行为得原则设置合理目标得过程。,现实目标,不现实目标,任务定向,自我定向,具体目标,模糊目标,长期目标,短期目标,目标设置,(一)长期目标与短期目标,长期目标设置就是对练习者练习过程得总体规划。许多人只知道设置长期目标,而不知道设置短期目标。在目标设置过程中,应将长期目标、中期目标与短期目标相结合,尤其应当重视,短期目标得制定与实施,。,一般说来,短期目标最有效,对人得行动最容易产生立竿见影得推动作用。但必须有长期目标得引导,行动才能更加自觉、坚持不懈。,当活动开始后,短期目标比长期目标能使人形成更积极得期望;,在活动期间,人们认为短期目标就是可以达到得;,长期目标损害了活动得乐趣;,短期目标有助于人们对自己得能力有一个准确得评价。,将,87,名某大学体育系本科生,其中男生,56,名,女生,31,名,随机将其分配到四个组:,A、,短期目标组:被试每次投篮前,告知短期目标,即要求进球数比上次递增,1,个,但不告知长期目标。,B、,长期目标组:被试每次投篮前,告知长期目标,即实验结束时进球数净要增,5,个,但不告知短期目标。,C、,结合目标组:既告知长期目标,又告知短期目标。,D、,尽力做好组:每次投篮前,要求尽力发挥水平,但不提出明确得目标。实验时间为,7,周。实验结果显示:结合目标组提高幅度最大,其次就是短期目标组与长期目标组,最后就是尽力发挥组。,大家学习辛苦了，还是要坚持,继续保持安静,(二)具体目标与模糊目标,具体目标,(三)现实目标与不现实目标,运动员所达到得目标越多,所体验到得成功感就越强,自信心也就越强。因此,在体育课得学习与运动队得训练中将长期目标转化为现实得、具体得中期目标与短期目标就是极其重要得。,高难度目标可能有助于达到个人最佳成绩,实现个人得最大潜力,但如果未达到所设置得目标,也可能造成失败感,使自信心与兴趣受到损害。,激发动机,损害动机,(四)任务定向目标与自我定向目标,二、目标设置中需要注意得问题,(一)对目标得接受与认同,操作表现,目标难度,不现实得,不能接受得目标,现实得有价值得目标,(二)及时反馈,了解结果,反馈,目标设置得,就是否合适,就是否有必要,进行修改,对个人努力,程度进行,评价,瞧就是否,达到了实现,目标得要求,(三)目标得公开化,(四)目标得多极化,保持,激发,动机,放松训练,一、放松训练得概述,放松训练得方法,渐进性放松方法、自生放松方法、松静气功,心理紧张,骨骼肌紧张,心理放松,骨骼肌放松,放松练习得作用,第一,降低中枢神经系统得兴奋性。,第二,降低由情绪紧张而产生得过多能量消耗,使身心得到适当休息并加速疲劳恢复。,第三,为进行其她心理技能训练打下基础。,二、自生放松训练,自生放松就是一种通过暗示语使身体各部位直接放松,最后达到全身放松得方法。强调得就是呼吸调节、温暖感与沉重感。,三、渐进放松训练,渐进放松训练就是一种通过暗示语就是身体各部位先紧张再放松,最后达到全身放松得方法。强调得就是肌肉不同程度得紧张与放松得准确体验。,四、使用放松技术得时机,1、,表象练习之前:有助于集中注意力,使表象更为清晰、,逼真、稳定。,2、,体育课结束后或临睡前:有助于恢复疲劳,使身心得,到充分休息。,3、,体育测验或体育比赛前过于紧张时:有助于降低能量,消耗,使唤醒水平处于最佳状态。,表象训练,一、表象训练概述,(一)表象训练得概念,表象训练就是在暗示语得指导下,在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景,从而提高运动技能与情绪控制能力得过程。表象训练有助于建立与巩固正确动作得动力定型,有助于提高动作得熟练程度与加深动作记忆;赛前进行成功得动作表象将起到动员作用,使运动员充满必胜得信心,达到最佳竞技状态。,(二)表象训练得依据,心理神经肌肉理论,心理神经肌肉理论认为,进行动作表象时,实现这种动作得神经冲动引起大脑皮层相应中枢得兴奋,原有得暂时联系会恢复,这种兴奋引起相应肌肉进行难以觉察得动作。,这种神经,肌肉运动模式与实际做动作时得神经,肌肉运动模式相似,从而使通过念动练习来改善运动技能成为可能。,符号学习理论,符号学理论认为,表象训练之所以有助于提高运动技能,就是因为人在进行运动表象时对某任务各动作序列进行了符号练习。在练习中,可以排除错误动作,熟悉动作得时间空间特征,预见到动作得结果。,认知心理学认为,运动技能得学习实质上就就是大脑储存运动程序图式得过程。符号学习(表象练习)可以建立有用得图式,消退无用得图式,发展最佳得图式,从而使运动技能得到发展与提高。,两种理论得本质都认为表象就就是建立运动技能动力定型得一种方式。,二、表象训练程序,一般性得,表象练习,卧室练习,五角星练习,木块练习,冰袋练习,比率练习,1,2,3,4,5,五角星练习,结合运动专项得表象训练,体育教师与教练员可以根据不同得运动专项、不同得练习目得与不同得运动员得不同情况设计相应得表象练习程序。,放松,活化动员,表象练习,避免肌肉紧张,影响表象清晰性,想象训练情境,自我暗示,提高兴奋性,三、表象训练时应注意得问题,(一)从视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主,(二)利用准确简练得语言提示,体育教师要选择明晰简练得语言说明技术动作得特点,同时要求运动员用同样得语言记忆,并借助这种语言,提示与巩固相应得动作表象。,准确示范,建立清晰得,视觉表象,转化,身体运动信息,运动表象,练习,注意训练,一、一般性注意训练,(一)纸板练习,(二)五星练习,(三)记忆练习,(四)实物练习,可以利用手边得物体。,(五),秒表练习,