女性如何四季养生.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,-,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,-,*,主讲人：高伟,高级营养师,女性如何四季养生,1,-,提 纲,保健重要,春夏秋冬,药食养生,2,-,一、为什么要谈保健,3,-,4,-,2007年，傣族舞蹈艺术家刀美兰已经63岁了，虽然年过花甲，但是她跳起舞来还是风情万种。而今风采不减当年。,1.普洱茶+蜂蜜敷面美白祛斑,2.长饮姜黄汤排毒养颜,3.长期食用绿色菜汤,4.常食茶泡饭，保持身材的苗条,5.经常用巢蜜保持皮肤的细嫩,6.用淘米水洗头使其拥有亮丽秀发,5,-,健脑养生，勤思勤用,凌耀星90岁,“90岁的头发，60岁的身材，40岁的动作，20岁的性格”,多思健脑,运动健脑,按摩健脑,饮食健脑,乐观健脑,睡眠健脑,9-10点上床，方位（床是南北向），睡姿（右侧睡），枕头（高约一拳，质软，符合颈椎的生理弧度），睡前少饮水，尤其不饮浓茶，咖啡,6,-,二、春夏秋冬如何保健,7,-,“顺应四时,调适五脏”养生,是维护健康延年益寿的大法,8,-,春季：六个节气,农历一、二、三月,公历二、三、四月,公历2月5日开始5月6日左右立夏结束,从冬到春，阳气开始生发上升，气温回升,阳气由弱转强,阳气由弱转强,阳,长,阴,消,9,-,立春,-春天开始，万物有了生机,雨水-雪散为水，雨量开始增多,惊蛰-春雷响动，气温上升,春分-白昼越来越长，黑夜越来越短,清明-天气晴朗，草木开始萌芽现清,谷雨-雨水增多，谷物茁壮生长,10,-,五行,木、火、土、金、水,春主风木，气候多变,春,季,气,候,特,点,风多,风速大,风向变化快,天气多变,春天孩儿面,一天变三变,11,-,“春三月，此谓发陈，天地俱生,夜卧早起，广步于庭”,素问四气调神大论,春夏养阳,顺阳疏放,助阳散热,养阳护生,春捂防风寒,春季养生原则,12,-,“春三月，此谓发陈，天地俱生,夜卧早起，广步于庭”,素问四气调神大论,春季的精神调养的原则与方法：,乐观愉快,春肝,春季养生原则,13,-,女性以血为本,灵枢五音五味曰：“今妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。”,普济本事方：当和阴阳，调其气血，使不相乘，以平为福“,妇人大全良方：男子以气为主，女子以血为主”,叶天士,临证指南医案中说：“凡女子以肝为先天，肝阴不足，相火上燔莫制，根本先亏也。,气血不足,春季属木克土,易脾虚肝旺,春季：和阴阳，调气血，疏肝健脾,14,-,春宜应肝而生,排解抑郁,制怒养肝,知足乐俗,文娱畅情,15,-,春季疾病的防治：,病毒性肝炎；感冒、流行性感冒；流行性脑脊髓膜炎；流行性腮腺炎，麻疹；春季花粉病。,易复发疾病的防治：,迁延性慢性肝炎；溃疡病；结石病；“老伤”；痹证；高血压病；精神病。,16,-,春季饮食,养生原则,1、易多食温补阳气食物,2、宜多食甜少食酸已护养脾胃,3、饮食宜清淡、多样化,4、宜多吃蔬菜,5、宜吃能补充津液的食物,6、宜吃清解里热的食物,17,-,夏季：分为三个阶段,孟夏,夏季的第一个月（农历四月，公历五月）,仲夏夏季的第二个月（农历五月，公历六月）,包含夏至,夏至,阴生,季夏,夏季的最后一个月（农历六月，公历七月）,夏季：自然界阳气最旺、阴气最弱的时期，阳长阴消达到顶点,18,-,立夏,-夏季的开始,小满-夏熟作物籽粒开始饱满,芒种-农忙的节气,夏至-夏季的炎热将要到来,小暑-炎热已经开始，未至最热,大暑-一年中最炎热的时候,19,-,夏,-五行属“火”，五气属“暑.湿”,夏季主“长”，长夏主“化”,-夏季是万物生长变化的最高峰,夏季气候炎热湿度大,-人体易火旺、痰湿过重、阴虚肺,弱、气血不足,20,-,“夏三月，此谓藩秀，天地气交夜卧早起，无厌于日”,素问四气调神大论,春夏养阳：采阳；顺阳；护阳.,蓄阳养阴。就凉避暑。,夏季养生与其它内脏的关系,夏至与中午在夏季养生中的重要性,夏季养心(火)，长夏养脾(湿),夏季养生原则,21,-,“夏三月，此谓潘秀，天地气交夜卧早起，无厌于日”,黄帝内经,夏季的精神调养,清静少欲，心神内守；,开阔胸襟，博爱善施；,喜乐适度，节怒少思,心静自然凉；,琴棋书画，怡养精神；,夏季养生原则,22,-,“夏三月，此谓潘秀，天地气交夜卧早起，无厌于日”,黄帝内经,（一）夏季妇女更需补血,（二）夏季孕妇保健须知：,1、适当参加游泳活动；,2、不宜过补；,（三）夏季产后护理,（四）其他保健常识：少食冷饮，月经期、上环、人流等操作后，不能参加游泳及日光浴。,夏季妇女,养生保健,23,-,夏季多发病的防治与调护：,1、中暑；2、夏季热；3、疰夏；4、细菌性痢疾；5、急性肠胃炎；6、食物中毒；7、脊髓灰质炎；8、流行性乙型脑炎；9、痱子；10、疖子；11、日光皮炎；12、夏季皮炎；13、虫咬皮炎；14、雀斑、黄褐斑；15、花斑癣和足癣等,24,-,秋季：,孟秋,（农历七月，公历八月）,仲秋（农历八月，公历九月）,季秋（农历九月，公历十月）,每年公历9月23日或24日秋分之后立冬,阴气从始盛到渐长,阳气随之逐渐衰弱,秋,冬,养,阴,25,-,立秋,秋季开始，农作物开始成熟,处暑炎热的夏季即将过去,白露露水增多，气候转凉,秋分农作物成熟、收获的节气,寒露气温更低，露水更多,霜降夜晚下霜，晨起阴冷,26,-,“秋三月，此谓容平，天气以急,早卧早起，与鸡俱兴。”,黄帝内经,秋养阴、养收气,秋当防燥,秋应养肺,秋冻保平安 饮食宜辛平 秋应小劳和运动,秋肺,秋季养生原则,秋季：五行属金，五脏属肺，易生燥伤阴,27,-,“秋三月，此谓容平，天气以急,早卧早起，与鸡俱兴。”,黄帝内经,精神调养应注意的问题,避免秋思,喜乐适度,避免过度的精神紧张,秋季妇女的皮肤保养,秋季养生原则,28,-,秋季妇女保健,（一）秋季妇女更应保健,（二）秋季孕妇保健须知：,1.注意孕期胎教,2.注意饮食起居的调摄,3.应适度活动,（三）秋季产后护理,（四）秋季妇女的皮肤保养,29,-,秋季多发病的防治：,（一）秋燥；,（二）秋季腹泻；,（三）时行感冒,（四）便秘,（五）乙脑,（六）支气管炎与哮喘,（七）痢疾,（八）皮肤瘙痒症,（九）高血压，冠心病的秋季调护（十）鼻炎的秋季防治,30,-,冬季：,（农历十、十一、十二月）,（公历十一、十二、一月）,立春到立夏为春,立夏到立秋为夏,立秋到立冬为秋,立冬到立春为冬,四季,31,-,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼,早卧晚起，必待日光”,黄帝内经,秋冬养阴,就温热避寒凉,冬季养肾,冬至在养生中的重要性,冬季养生原则,32,-,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼,早卧晚起，必待日光”,黄帝内经,冬季的精神调养,静而不躁：凝神敛思、,.多练静功、.独处静养,精神内守：控制自己的精神，进退自如、少私寡欲,调节情绪：,避恐法,精神宜乐,笑口常开、乐于交往、学会幽默、优化性格,冬,肾,冬季养生原则,33,-,三、女性的药食保健,34,-,女性的生理特点,女性一生的不同生理阶段,女性的药食保健,中药,食品,药膳,35,-,女性的生理特点：,阴阳,女子以阴为主 养阴,气血 经孕产乳的物质基础 补血,肾为先天之本 补肾,脏腑,肝为藏血之脏,疏肝,心主血脉,脾为气血生化之源,健脾,经络,冲、任、督、带为要 活血通络,36,-,女性一生的不同生理阶段,内经上古天真论,曰：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也,”,37,-,幼年期,“一七”,：,与肾相关（五迟五软、性早熟）,青年期,“二七”,：,与肾相关（崩漏、闭经）,成熟期,“三七”“四七”,：,与肾相关（不孕、流产）,更年期,“五七”“六七”,：,与肝肾相关（烘热汗出、烦,躁易怒等一系列更年期症状）,绝经期,“七七”,：,与脾肾相关（衰老症状）,38,-,少女着重补肾,中年着重调肝,老年着重理脾,39,-,中药常用保健：,1.“滋阴补肾”类：,地黄,石斛,枸杞,龟版,40,-,中药保健：,2.“养血健脾”类：,当归,阿胶,白芍,41,-,42,-,中药保健：,3.“活血疏肝”类：,丹参,红花,川芎,广郁金,43,-,食品保健：,1.大枣补血养颜之佳品,2.桑椹 滋阴补肾之佳果,3.龙眼养心宁神之佳果,44,-,食品保健：,4.蜂蜜益寿延年之佳品,5.百合上等滋补佳品,6.乌骨鸡妇科圣药,45,-,药膳：,1.,补血美颜羹：,原料：,川芎,3克、当归6克、红花2克、黄芪4 克、粳米100克、鸡汤适量。,功效：,此粥具有活血行气、补养气血之功效；女性常食能调经补血、驻颜美容。,用法及用量,：每天,1次，15天为一疗程。,46,-,推荐,-,抗疲粥,原料：党参,15g 白茯苓15g 生姜5 g,黑米100g,制法：将党参、生姜、茯苓切片,黑米洗净，除去杂质，冰糖捣碎，,将药物、黑米、生姜、冰糖放入,锅内，加水适量，武火煮沸，改,用文火煮2小时即可，早晚食用。,功效：补中益气，健脾养胃。,适用于食欲不振，乏力，大便稀溏等症,。,47,-,食补方法,平补（蔬菜、水果）,清补（水果、蔬菜）,温补（肉类）,峻补（动物）,48,-,具有药膳作用的食物,聪耳类食物,：莲子、山药、孛荠、蜂蜜,明目类食物,：枸杞子、猪肝、山药、蚌、鲍鱼,生发类食物,：核桃仁、白芝麻,润发类食物,：鲍鱼,乌须发类食物：,黑芝麻、大麦、核桃仁,美容养颜类食物,：樱桃、牛奶、荔枝、枸杞子,健齿类食物：,花椒、莴笋,轻身类食物：,燕麦、龙眼、荷叶、大李,49,-,肥人类食物：,小麦、梗米、酸枣、藕、山药、牛肉、葡萄,增智类食物：,荞麦、菠萝、百合、黑木耳、乌贼鱼,益志类食物：百合、山药,安神类食物：莲子、酸枣、百合、梅子、荔枝、龙眼,增神类食物：茶、荞麦、核桃,增力类食物：荞麦、大麦、,强筋骨类食物：栗子、酸枣、黄鳝、食盐,50,-,耐饥类食物：荞麦、松子、香菇、葡萄,能食类食物：,葱、姜、胡萝卜、白萝卜、胡椒,壮肾阳类食物：栗子、刀豆、菠萝、樱桃、狗肉、羊肉、鹿肉、雀肉、燕窝、海虾、海参、鳗鱼、蚕蛹,种子类食物：,柠檬、葡萄、鸡蛋、雀脑、海参、鲈鱼,51,-,相须、相使、相杀、相畏、相恶、相反,百合 秋梨：清肺热，养肺阴,生姜 红糖：温中散寒,燕窝、山药、山鸡 萝卜：减弱补气作用,柿子 茶,白薯 鸡蛋,葱 蜂蜜,食物的搭配,炖,煮,同吃,煮,煮,煮,52,-,患病期间饮食禁忌,忌生冷：冷饮、食大量生蔬菜、水果等,忌粘滑：糯米、大麦、小麦,忌油腻：荤油、肥肉、油煎炸食品、乳制品等,忌腥膻：海鱼、无鳞鱼（平鱼、巴鱼、带鱼、目鱼等）、虾、蟹、海味（干贝、淡菜、鲍鱼干）、羊肉、狗肉、鹿肉等,忌辛辣：葱、姜、蒜、辣椒、花椒、酒、烟等,忌发物：除腥、辣等外，如荞麦、豆芽、鹅肉、鸡头、鸭头、猪头、驴头肉,53,-,愿所有女性拥有更多,健康,与,美丽,!,54,-,