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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本幻灯片资料仅供参考，不能作为科学依据，如有不当之处，请参考专业资料。谢谢,教师心理调适与压力管理,第1页,教师，你对心理健康了解有多少？,第2页,小故事：相亲,有一个姑娘和一个小伙子因为他人介绍认识了，而且有继续发展下去意思，他们约好了第二次见面时间和地点。那天晚上7:00按时姑娘来到约会地点，没有发觉小伙子，于是她就在原地等。7：15分，姑娘还没有发觉小伙子，姑娘有些急了，不过她还是决定在原地等。直到7：30分，姑娘准备离开时，她终于看到小伙子气喘嘘嘘地赶来，他很对抱歉地对姑娘说：”对不起，我刚去做了心理咨询，所以迟到了。”,第3页,两种基本需求,每个人内心深处，都存在着两种基本需求：一是要处理心理与行为上种种冲突，障碍与迷惑；一是要充实与完善自我，维护心理健康，提升生活质量。,第4页,我们是人不是神,假如我们把人心理健康情况放在一个从1到100刻度上，那么最低指数是1，指完全失调，不能处理生活中任何事情人，他们很可能住在精神病院或者完全由他人照料。最高指数是100，指完全自立和永远自信人。他们总是信心百倍，生活中没有任何事情能阻止其前进。他们能够处理任何问题，跨越任何障碍，对生活充满乐观，对即将到来事情充满渴望。他们善待所碰到每一个人，因为他们首先善待自己。,第5页,心理健康:1,对自我态度,第6页,心理健康:2,对环境态度,第7页,一教师心理健康标准,1.对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作；,2.有良好友好人际关系：,了解彼此权力和义务，将关系建立在互惠基础上；,能客观地了解与评价他人；,与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、嫉妒、厌恶等反面态度；,主动地与他人做真诚沟通。,第8页,一教师心理健康标准,3.能正确地了解自我，体验自我和控制自我。,能依据实际情况确定工作目标和个人理想；,含有较高个人教育效能感；,教学中能自我监控；,能经过他人认识自己；,含有自我控制、自我调适能力。,4.含有教育独创性。,第9页,一教师心理健康标准,5.在教育活动中和日常生活中能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。,保持乐观主动心态；,不将生活中不愉快情绪带入课堂，不迁怒学生；,能冷静地处理课堂中不良事件；,克服偏爱情绪，一视同仁地对待学生；,不将工作中不良情绪带入家庭。,第10页,压力难以承受之重,第11页,压力是什么？,第12页,一杯水重量,第13页,压力从何而来？,心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。不过，假如琴弦绷得太紧，就会断掉。,人需要将压力控制在适当水平使压力程度能够与生活协调。,第14页,教师压力有多大？,偶然发生紧急事件或许不会给你健康带来显著影响。但假如你身体防御系统被迫连续处于高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你本身健康。,第15页,面对压力两种反应类型,努力做得更多、更加快,很在意时间,关注速度、行动和结果,开始得早，但结束得晚,倾向于好斗、不耐烦、不宽容,强烈竞争倾向，很强成功欲,易得心脏病,难以驱使，总是忙忙碌碌,悠闲,把时间用于选择和权衡,充满自信地处理困难,常以为时间充裕,把时间用于他们正做事情上,不很在意时间,极少烦恼,极少得心脏病,A型：,B型：,第16页,缺点职场心理行为模式,美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆,士归纳出有缺点职场心理行为模式。,非黑即白、机械模式,非黑即白。相信事物有标准答案。坚持标准。,僵化。不了解人性，缺乏将心比心能力。,第17页,逃避、消极、压抑,出现挫折和挑战时，自我破坏与自我限制负面想法占上风。,经典消极论者。遇事想像负面结果。,失去职业方向,没有归属感。,无条件回避冲突，压抑感情。缺乏处理冲突能力。,第18页,狂妄、专制、完美主义,负责超出能力工作。结果成了常败将军。,喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意,自己做英雄，也要求他人到达他水准。结果部属被拖得精疲力竭，“跳船求生”。,言行强硬，毫不留情，因攻击性过强，结果伤害到自己事业生涯。,第19页,职,业,枯,竭,对长久从事职业产生疲惫感，引发心理生理问题身体疲劳、情绪低落、创造力衰竭、价值感降低、人性化冷淡、攻击性行为等。,职业枯竭高发群体职业特征：,助人职业，高期望职业，压力大、挑战性强职业、执法人员以及工作投入者、高压力人群以及自我评价低者（医护人员、教师和警察等）。,第20页,中国人力资源开发网在开展“工作幸福指数调查”。共有5350位在职人士填写问卷,“工作幸福指数”最高值为5，最低值为0。,依据统计分析，中国在职人士总体“工作幸福指数”为2.57，处于中等偏下状态。负面情绪体验得分比较高（到达3.79）。,从总体上看，中国在职人士工作幸福感并不是很强。,第21页,投身教育英勇无畏,西装革履貌似高贵，其实生活极其琐粹,为了生计吃苦受累，鞍前马后终日疲惫,家长投诉照死陪罪，点头哈腰就差下跪,日不能息夜不能寐，校长一叫马上到位,一年到头吃苦受罪，劳动法规统统作废,身心憔悴暗自流泪，屁大点事重复开会,迎接检验让人瓦解，工资不高自己交税,走亲访友还得破费，抛家舍业愧对长辈,身在其中方知其味，教师哪有社会地位,全靠疯疯傻傻自我陶醉,教师现实状况顺口溜,第22页,教师压力检测表,请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：,计分方法：从未发生 0分，偶然 1分，经常发生 2分,以为手上工作太多，无法应付。,以为时间不够，所以要分秒必争。比如走路和说话节奏很快。,以为没有时间休闲，终日志挂着工作。,碰到挫败时很轻易发脾气。,担心他人对自己工作表现批评。,以为领导和家人都不观赏自己。,担心自己经济情况。,第23页,有头痛胃痛背痛毛病，难于治愈。,需要借助烟酒、药品、零食等抑制不安情绪。,需要借助安眠药才能入睡。,与家人朋友同事相处，会让你发脾气。,与人倾谈时，打断对方话题。,上床后以为思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。,太多工作，不能每件事做到尽善尽美。,空闲时轻松一下，也会以为内咎。,做事急躁、任性，而事后感到内咎。,以为自己不应该享乐。,第24页,110分，,精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事动力不高。,1115，分精神压力程度中等，即使一些时候感到压力较大，仍可应付。,16分或以上，精神压力偏高，可能要仔细想一想压力起源并寻求处理方法。,第25页,内心转变,态度转变,习惯转变,性格转变,人生转变,正 循 环,负 循 环,第26页,端正认知,情绪 A B C 理论,树立主动自我概念,合理归因,主动心理防御,保持对人开放态度,第27页,保持主动情绪技巧,打破情绪链,万灵公式,抚慰自己6种情绪,寻求支持系统,合理渲泄,放松训练,第28页,保持主动情绪技巧,打破情绪链,万灵公式,抚慰自己6种情绪,寻求支持系统,合理渲泄,放松训练,第29页,1 问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。,2.问一问自己这件事给自己带来最坏结果是什么。,3、问一问自己有没有方法改变自己最坏结果。4、订出计划，马上行动。,万灵公式,第30页,尝试新生命状态,活在当下,小改变产生大效果,有条理地工作,心态,使生活圆满,第31页,有一项调查也表明：有5123教师存在心理问题，其中3218教师属于轻度心理障碍，而249教师已组成心理疾病。其中，职业角色神圣感与实际社会地位间差距、追求完美心理是造成他们出现障碍首要原因。教师心理问题主要集中反应为,情绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重甚至出现了强迫、抑郁等症状。,教师压力有多大？,第32页,本研究采取症状自评量表（SCL-90）和连榕教授编制中学教师职业倦怠量表，随机抽取福州市重点中学159名教师进行集体施测。心理问题检出率为39.5%(SCL-90得分高于160分)，说明福州市重点中学教师心理健康问题己相当严重；129名教师在教师倦怠问卷3个因子平均分都在中等以上，其中，“情绪耗竭”因子得分偏高，说明福州市重点中学教师职业倦怠呈中等水平，但并不是十分严重；SCL-90量表得分“低常组”和“高常组”被试在职业倦怠3个因子（情绪耗竭、人格解体、缺乏成就感）上存在显著性差异，说明教师心理健康情况与教师职业倦怠存在亲密关系，心理健康程度低人轻易出现职业倦怠，反之，职业倦怠也会影响教师心理健康水平。,第33页,生理学家爱尔马设计了一个试验：把一支玻璃试管插在有冰水容器里（冰水混合物温度为0），然后搜集人们在不一样情绪状态下“汽水”。当一个人心平气和时，他呼出气变成水后是澄清透明，无杂无色；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。当把人在生气时呼出“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。于是他分析：生气几分钟会花费人体大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时生理反应十分激烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因动辄生气人极难健康。,生气水试验,第34页,来到了葡萄架下，它发觉葡萄架要远远高出它身高，它站在下面想了想，不想就此放弃，机会难得啊，想了一会，它发觉葡萄架旁边梯子了，回想农夫曾经用过它，所以，它也学着农夫样子爬了上去，顺利地摘到了葡萄。,（这只狐狸采取就是问题处理方 式，它直接面对问题，没有逃避，最终处理了问题）,第一只狐狸,第35页,来到了葡萄架下，它也发觉以它个头这一辈子是无法吃到了，所以，它心里想，这个葡萄必定是酸，吃到了也极难受，还不如不吃，这么葡萄不吃也罢，所以，它心情愉快地离开了。,（这只狐狸利用是心理学当中经常提到“,酸葡萄效应,”，也能够称作,文饰,作用或,合理化,解释，即以能够满足个人需要理由来解释不能实现自我目标现象）,第二只狐狸,第36页,来到了葡萄架下，它刚才读过钢铁是怎样炼成，深深地被主人公精神所打动，它看到高高葡萄架并没有气馁，它想，我能够向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。“有志者事竟成”信念支撑着它，可是事与愿违，它跳越来越低，最终累死在了葡萄架下，献身做了肥料。,（这只狐狸行为，在心理学上我们称为“,固执,”，即重复重复某种无效行为，有时我们也称它为,强迫症,，它说明，不是任何事情我们以处理问题为取向都是最正确方案，要看自己能力、当初环境等各种原因来决定,）,第三只狐狸,第37页,来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到藤，正巧被农夫发觉，一铁锹把它拍死了。,（这只狐狸行为我们称它为“,攻击,”，这是一个不可取应对方式，与人与己都是有害无利）,第四只狐狸,第38页,来到了葡萄架下，它一看自己身高在葡萄架下显如此渺小，便难过哭起来了，它难过为何自己生如此矮小，假如像大象那样不是想吃什么就吃什么吗；它难过为何葡萄架如此高，自己辛辛劳苦等了一年，本认为能吃到，没想到是这种结果。,（这只狐狸表现我们在心理学上称之为“,倒退,”，即个体在碰到挫折时，从人格发展较高阶段退行到人格发展较低阶段,）,第五只狐狸,第39页,来到了葡萄架下，它仰视着葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，别狐狸必定也吃不到，假如这么话，我也没有什么好遗憾了，反正大家都一样。,（这只狐狸行为在心理学中称之为“,投射,”，即把自己愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超我所不能容）,第六只狐狸,第40页,来到了葡萄架下，它站在高高葡萄架下，心情非常不好，它在想为何我吃不到呢，我命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄愿望都满足不了，我运气怎么这么差，越想它越郁闷，最终终日郁郁寡欢，得癌症而死。,（这只狐狸情况是“,抑郁症,”表现，即持久心境低落状态为特征神经症性障碍）,第七只狐狸,第41页,来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄诱惑，可是它抵抗不了，它还试了一些其它方法也没有见效，他听说有别狐狸已经吃到了葡萄，心情愈加地不好，最终它一头撞死在了葡萄架下。,（这只狐狸下场是因为它心理,不平衡,所造成，在现实生活中我们会经常碰到类似“不患无，患不均”现象，很多人在与他人作比较时候，因为心理不平衡选择了不适当应对方式）,第八只狐狸,第42页,来到了葡萄架下，一样是够不到葡萄，它心里想，听别狐狸说，柠檬味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧，所以，他心满意足地离开去寻找柠檬去了。,（这只狐狸行为在心理学上我们称之为“,替换,”，即以一个自己能够到达方式来代替自己不能满足愿望）,第九只狐狸,第43页,来到了葡萄架下，它看到自己能力与高高葡萄架之间差距，认识到，以现在水平和能力想吃到葡萄是不可能，所以他决定利用时间给自己充一下电，报了一个硕士课程进修班学习采摘葡萄技术，最终当然是如愿以偿了。,（这只狐狸采取是,问题指向,应对策略，它能够正确分析自己和问题关系和性质，找到最正确处理方案，是一个比很好应对方式）,第十只狐狸,第44页,来到了葡萄架下，它一样也面临着相同问题，他转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁他们不注意，用铁锹将他们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴身体，它如愿以偿地吃到了葡萄。,（,这只狐狸即使最终也处理了问题，但他是在损害他人利益基础上来处理，这种应对方式不可取）,第十一只狐狸,第45页,来到了葡萄架下，这是一只漂亮狐狸小姐，她想我一个弱女子不论怎样也够不到葡萄了，我何不利用他人力量呢，所以，她找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好礼品。,（这在心理学中称作“,赔偿,”标准，即利用自己另首先优势或是他人优势来填补自己不足，这种方式在一些情境下也不失为一个好方法）,第十二只狐狸,第46页,来到了葡萄架下，它对葡萄架高度非常不满，这造成了它不能尝到甜美葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来，说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，平静地离开了。,（这只狐狸行为在心理学上我们能够称之为“,抵消作用,”，即以从事某种象征性活动来抵消、抵制一个人真实感情）,第十三只狐狸,第47页,来到了葡萄架下，发觉自己无法吃到自己向往已久葡萄，看到地上落下来已经腐烂葡萄和其它狐狸吃剩下葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：“真让人恶心，谁能吃这些东西啊！”,（这只狐狸行为在心理学上我们称之为“,反向作用,”，即行为与动机完全相反一个心理防御机制）,第十四只狐狸,第48页,来到了葡萄树下，他既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好事物有时候总是离我们那么远，这么有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好呢，于是他诗性大发，一本诗集从此诞生了！,（这只狐狸行为在心理学上我们称之为“,置换作用,”，即用一个精神宣泄去代替另一个精神宣泄）,第十五只狐狸,第49页,来到了葡萄树下，他发觉想吃葡萄愿望不能实现后，很快便产生了胃痛、消化不良情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食它，怎么会在消化系统出现问题呢。,（这只狐狸发生情况在心理学中我们能够称之为“,转化,”，即个体将心理上痛苦转换成躯体上疾病）,第十六只狐狸,第50页,来到了葡萄树下，也发觉了一样问题，它嘴一撇，说：“这有什么了不起，我们狐狸中已经有些人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，狐狸一样行！,（这只狐狸所表现言行是一个情绪取向应对方式，在心理学中我们可称之为“,傍同作用,”，即当自我价值低于他人价值时，寻找与自己相关系人来实现自我价值）,第十七只狐狸,第51页,狐狸故事其实都是我们生活原型，你是否从中发觉你影子，悟出一些道理了呢？,返回,第52页,均分,第53页,驱除坏情绪新方法,1、这种情绪从何而来？,2、这是怎样一个情绪？,3、我希望这种情绪保持多久？,4、我将怎样改变它？,第54页,努力营建一个幸福友好家庭,美满家庭，幸福婚姻，能促进个体健康人格形成与发展，能在个体碰到困难时给予勉励和帮助，缓减个体心理压力。这一点对于中小学教师尤为主要。在工作中碰到困扰、受到压力教师假如回到家中能感受到家庭温馨，在工作中本应体验到而没有体验到满足感就能够在家庭中得到填补。而没有配偶及家庭了解和支持教师极难在工作之外取得情感上舒缓解心理上抚慰，因而很轻易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。,第55页,鸾凤和鸣 相约伊甸园 在家庭中升华人格,心理学家认为 人感情是在互动中深化。作为亲密人际关系夫妇双方也在随时发生互动。,家是心灵相拥地方，是信心发源地。在这里能够无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少处所。,第56页,支持系统,1.在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下1、2、3、4、5、标号；,2.请构想，当你碰到灾难或是无意名状忧郁、危机之际，你将和谁情形交谈？你能得到谁帮助？请在标号下写出他们名字。,第57页,心情不好时,1、渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。,2、力图不用行动，而是用意志努力控制自己情绪。,3、后悔。构想我要是不这么，就不会闹到这种地步，情绪也就不会这么坏了。,4、怨天尤人。,5、什么也不想干了，任消极情绪肆虐。,第58页,宣泄情绪方法,好技巧：,深呼吸、游泳、慢跑、放松姿势、打枕头、,高声朗诵、高歌、怒吼、找人倾诉、自言自语、,去看看大海、看日出和星空、长吁短叹、到互联网上去聊天、抬头阔步、想哭就哭、在书世界遨游、拔打心理热线、,改进环境、看电影、考究饮食,坏技巧,：酗酒，用酒精麻痹自己 、疯狂地购物、不节制饮食、破坏财物、沉溺于电视中、放弃工作,第59页,幸福清单,做出书面承诺，在最少三个地方张贴自己清单：,特此宣告，我将把自己幸福清单张贴于以上全部列举地方，以此提醒我尽己所能，经常从事这些活动。,署名_,第60页,抚慰自己,6,种情绪,作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象这么幸,福，也不会像自己想这么不幸。,当以为没有自信，总以为不如人,（1）停顿批评自己。把注意力放在已做好部份。,（2）学习主动正面自我对话。写一张履历表，把,优点都列上去每七天浏览，做为自我对话。,（3）,停顿和他人比较，珍惜自己所拥有。,第61页,当以为 挫折倒霉，负面念头萦绕于心,林肯：一个人整天想什么就会变成那个样子,1.,多看看坏事光明面。一个人态度或想法会决定他命运。,相信事情会否极泰来,。,2.,用建设性方法处理问题。发挥创意，列出处理选项，与人进行脑力激荡，专心处理问题。,第62页,当以为 难过难过时，怎样为自己打气？,哲学家威廉：我们不是因为高兴而唱歌，而是唱歌使,我们高兴。,1.,开怀大笑。改进郁闷心情。即使强迫也一样有效.,2.快走或跳个有氧舞蹈。能纾缓郁闷改进心情,3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉相关脑部组织。,第63页,当以为 轻易担心忧虑,西藏谚语：能处理事，无须担心；不能处理事，,担心也没有用。,1.用或然率来排除心中忧虑。,研究发觉92所担心事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。,2.接收不可防止事实。使自己放松，心中平静。,3.为忧虑订下“停损点”。所付出烦恼是否已超值？,第64页,从认知心理看 92%压力是无须要承受,在我们生活和工作中，大多数担心烦忧事情,可能发生，占总数40%；,已经发生，占总数30%；,不可预知，占总数22%,必须负担，只有总数8%,第65页,当以为 愤恨生气,不可含怒到日落。圣经,1,.,先深呼吸。吸,-,呼,吸,-,呼，把气吐出也把气缓下来。,2,.,区分轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？,3.培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。,4.原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。,第66页,当以为 压力大，喘不过气来,压力管理大师戴维森：你无须是天天48小时超人。,去做个指压按摩吧。,1.,善用“策略性暂停”。做几个深呼吸、喝杯水、平静坐，甚至发呆，让脑袋空白。,2、,想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。,3,.,无须做,48,小时超人，找出事情优先级，简化事情。,第67页,缓解压力心态调整,改变不合理认知模式,设置现实目标和重点,认清自己价值，,知道自己并不总是正确或完美,不做超出控制范围事情,马上处理有压力事情,人只要奋斗，就会犯错误,预期压力事件，并作好准备。,Back,第68页,无须为失去而烦恼,一个人坐在轮船甲板上看报纸。突然一阵大风把他新买帽子刮落大海中，只见他用手摸了一下头，看看正在飘落帽子，又继续看起报纸来。另一个人大惑不解：,“,先生，你帽子被刮入大海了！,”“,知道了，谢谢！,”,他仍继续读报。,“,可那帽子值几十美元呢！,”“,是，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗？,”,说完那人又继续看起报纸来。,第69页,”生活在现在里”。记住，你现在是生活在此时此刻，而不是生活在明天和昨天里。遗憾、悔恨、内疚、痛苦和不安并不能改变过去，它只会使眼下工作和学习难以进行下去；忧虑未来是一个没有必要情绪。,“生活在这里”。想着你现在就生活在这里，远方发生事最好别想它，想它也没用，也处理不了实际问题。,“停顿猜测，面向实际”。胡乱猜测是毫无意义，它只会加重人心理负担。很多心理上纠纷和障碍，往往就是因为自己没有实际依据而想当然造成。所以，人不要胡乱猜测，瞎推测，应面向实际。,第70页,“暂停思索，多去感受”。当代社会要求人们多去思索，而少去感受。人们忙忙碌碌地整天想着，就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导、同事关系等等，绞尽脑汁因而轻易忽略或者没有心思去观赏美景等，这轻易造成人心理失衡。,“也要输进不愉快情感”。一个人有高兴，就必定会有悲伤；相反地有悲伤，也就会有高兴。愉快与不愉快，不但是相正确，同时也是相互依存和相互转化。所以，一个人现有愉快时候，也有不愉快时候，要有接收不愉快情绪思想准备。,“不要先判断，先要发表意见”。先不要判断，先要谈出你是怎样认为。这么做，就能够预防和防止与他人无须要摩擦、矛盾和冲突；而你自己也能够防止产生无谓烦恼与苦闷。,第71页,“不要盲目地崇敬偶像和权威”。一个人不要无标准地屈从他人，不要盲目地附和众议，而丧失自己独立思索能力和自主行动能力。,“我就是我”。一个人无须怨天尤人，也无须想入非非，要脚踏实地，我就是我，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己潜能，做好自己能够做事情。,“要对自己负责”。就是要求自己做事自己负担，自己对自己行为负责。,返回,第72页,小改变产生大效果,改变环境,改变做事习惯、方式,尝试新工作,改变东西用途,第73页,有哪些物品能够用来进行放松活动？能够添加哪些物品来帮助放松？,小枕头：,铅笔：,图钉：,白纸：,电脑：,带秒针闹钟：,第74页,有条理地工作,日历、个个数码助理,待做事清单,将任务安照优先程度排列,从同事那里得到提醒,张贴通知或确认书,向自己发通知或确认书,在你语言信箱里留言,第75页,有条理地工作,将惯用东西入在附近,将主要东西放在尤其地方,做好天天、每七天、每个月、天天计划,天天都留出做计划时间,将困难任务分解成一个个小任务,安排锻炼时间,安排放松时间,第76页,乔哈里窗口(Johari Window),端正认知,他人知道,自己知道,自己不知,他人不知,（A),公开区,（B),盲目区,（C),隐秘区,（D),未知区,防卫、孤立自我 开放、协调自我,第77页,开放自我,A B,C D,A B,C D,防卫自我,第78页,形成,良好人际关系,人际关系六种模式:,利人利己（赢赢）,独善其身（赢）,好聚好散（无交易）,损己利人（输赢）,损人利己（赢输）,两败俱伤（输输）,第79页,艾理斯之“,ABCD”,理论,A,(,诱发事件,),B(,自我信念),C1,消极结果,C2,主动结,果,D(,观念调整,),返回,第80页,学生应该学好功课，不好好学又屡教不改学生真是朽木不可雕也；,这么不听话，把我话当耳边风，这是对我挑衅和蔑视；,班里后进学生比别班多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差；,自己辛辛劳苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还认为我没本事，影响自己声誉又影响考评成绩；,自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，不过成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值,第81页,学生确实应该认真学习，按时完成作业，不过十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）；学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是有意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己教育可能存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累，他们承受课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情。（设身处地，换位思索）公平是相正确，现实生活中极难找到绝对公平。每个班都有不愿做作业学生，有成绩落后学生，并不是我班独有现象。自己班后进生比较多，但这不是领导有意造成，要是把这些学生调到别班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平思想）,第82页,其实学习不认真学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们一切，不能用有色眼镜看他们（克服“以偏概全”）；自己在后进学生转化上做了大量工作，即使效果不显著，也不是毫无效果，有几位不是有了显著进步吗？即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有方面曾经受过领导表彰，自己还是很有价值（自我效能感）；即使真一点效果也没有，不过尽到自己努力了，对得起学生和家长了，能够考虑适当降低对这几位学生作业要求。（克服完美主义倾向）。,第83页,扭曲眼镜,以偏概全 轻下断言,消极注视 感情用事,好猜心思 理应如此,乱贴标签 过分引申,第84页,活动：是什么？,蝴蝶,蜜蜂,蜻蜓,第85页,不一样心态会有不一样聚焦,不一样聚焦会得到不一样结果,第86页,高兴作业,（,1）今天我开心极了，本学期高教自学考试全部科目都经过了。,（2）晚饭后随心所欲地选看那么多频道电视节目，这真是一件十分高兴事情，心里舒畅极了。,（3）六一儿童节晚上去看学生文艺演出，女儿那可爱舞蹈动作让我开怀大笑，整个晚上我都高兴得合不拢嘴。,（4）批改学生作业真是一个享受，他们作业做得这么清楚，这么认真，正确率这么高，我心里美滋滋。,（5）今天是星期六，天气晴朗，鸟儿一大早就叽叽喳喳地叫个不停。又是一个美好日子。吃过早饭，我带女儿上儿童公园玩，我们一起坐飞机，骑空中自行车、坐火车玩得好开心哦！我似乎又回到了童年。,第87页,高兴作业,（6）今天晚上丈夫回来了。晚饭后我们靠在舒适沙发上，各自聊着道听途说新鲜事，相互之间有说不出默契。生活在这么一个幸福美好家庭里，拥有这么一位情投意合丈夫，我真是太幸运了！,（7）晚上，看书累了，女儿给我跳起了刚在学校学儿童舞，看着她那胖乎乎身子和滑稽可笑动作，我笑得乐不可支，工作学习疲劳一扫而光。,（8）因为忙，很久没回娘家了，今天妈妈带着小外孙来看我，我非常感动，也非常高兴。,（9）方老师，我现在已经越写越高兴,第88页,自我暗示有技巧,主观：主动：现在：简练：,踏实：观像：坚持：,第89页,三,凯利归因理论,三种信息,（1）区分性信息：指行为者行为是否因对象而异，若因对象而异，则区分高，反之则低。,（2）一致性信息：指行为者行为与他人相比是否特殊，是否与众不一样。相同则一致性高，不一样则一致性低。,（3）一贯性信息：指行为者行为是否因时因地而异，若不随时，随地而异（总是如此或一直如此），则一贯性高，反之则低。,第90页,一致性低，一贯性高，区分性低。行为原因在行为者本身。,一致性高，一贯性高，区分性高。行为原因在行为者所指对象上。,一致性低，一贯性低，区分性高。行为原因在行为发生时环境上。,BACK,第91页,努力工作，知识，爱情，好运，这些通常我们非常看重东西都不是最完满，即使它们非常主要，那么，终究什么能使生活变得完满？金钱？领导力？性？.假如都不是话，那么，什么能使生活变得100%圆满呢？,我们对待工作、生活态度能够使我们生活到达100%圆满！,心态,使生活圆满!,第92页,经常保持微笑,第93页,做一个高兴工作者,有这么一个小故事：三个砌墙工人在砌墙，有些人看到了，问其中一个工人，说：“你在做什么？”这个工人没好气地说：“没看见吗？我在砌墙！”。于是他转身问第二个人：“你在做什么呢？”第二个人说：“我在建一幢漂亮大楼！”。这个人又问第三个人，第三人嘴里哼着小调，欢快地说：“我在建一座漂亮城市。”,第94页,姑且不看三个人未来命运怎样，单是看到第三个人工作态度就非常令人钦佩。假如都象第一个人，愁苦地面对自己工作，再好工作也不会有什么成效；而一样平凡工作，一样看似简单重复，枯燥乏味，有些人却能以高兴心情面对，在平凡中感知不平凡，在简单中构筑自己梦想，又有什么样困难不能够克服呢？,在高兴中工作，,以主动地心态去面对平凡工作，用感恩心去对待自己身处环境,，哪怕你现在只拥有一个砌墙铲，你也要感激命运-原来它是上帝有意送来。,专心体味人生，在简单中自然会创造出辉煌成就，,第三位砌墙工人命运大家也会猜到，他成了前二位老板。,第95页,人生要有明确目标,第96页,乐于助人,第97页,要关爱他人,第98页,保持高度的自信心,第99页,具备胆识和勇气,第100页,不要睡懒觉,Dont get up too late,第101页,要学会劳逸结合！,第102页,要有挑战精神,第103页,尊重弱者,第104页,对人对己都要严格要求,第105页,有点成绩，不要总是沾沾自喜欢,第106页,不要财迷,第107页,不论条件怎样，都不要忘记学习,第108页,学会和各种人愉快相处,第109页,学会和他人一块分享喜悦,第110页,常和他人保持合作,并从中取得乐趣,第111页,学会宽恕他人,第112页,保持自己一颗童心,第113页,感情帐户六种存款,了解他人：,了解他人是一切感情基础，正所谓“己所不欲，勿施与人”，“己欲达则达人”。,注意小节：,一些似乎无关紧要小节，如疏忽礼貌，不经意失言等，其实最能消耗情感帐户存款；,信守诺言：,守信是一笔很大收入，而背信则是一笔庞大开支。,说明期望：,几乎全部人际关系问题，都源自于对彼此角色与目标认识不清，甚至相互冲突所致。,诚恳正直：,背后不道人短是诚恳正直最正确表现,勇于道歉：,出于至诚歉意足以化敌为友。,格言：,弱者才会残忍，只有强者知道温柔。,第114页,1.,假如您以为力不从心，那么应果断地拒绝任何额外加班加点。,2.,拥有一两个知心朋友。,3.,犯错误后可别过分内疚。,4.,正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最终使得情绪更为担心。,5.,无须事事、时时进行自我责备。,6.,有委屈不妨向知心人诉说一番。,7.,常对自己提醒：该放松放松了。,8.,少说,“,必须,”,、,“,一定,”,等,“,硬性词,”,。,9.,对一些琐细小事不妨任其自然。,10.,不要怠慢至爱亲朋。,宽松情绪50法,第115页,11.,学会,“,理智,”,地待人接物。,12.,把挫折或失败看成人生经历中不可防止有机组成部分。,13.,实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏结果。,14.,在已经十分忙碌情况下，就不要再为那些份外事操心。,15.,经常看相册，重温温馨时光。,16.,经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。,17.,每晚都应洗个温水澡。,18.,卧室里经常摆放有鲜花。,19.,观赏最爱听音乐。,20.,去公园或花园走走。,宽松情绪50法,第116页,21.回想一下一生中最感幸福经历。,22.结伴郊游。,23.力戒烟酒。,24.邀请性格开朗、幽默搭档一聚。,25.作5分钟遐想。,26.培养12种新癖好。,27.学会做自我按摩。,28.参加一项感兴趣体育运动。,29.交12个异性朋友。,30.有苦闷时可向日志本倾诉。,宽松情绪50法,第117页,31.理一次发。,32.穿上喜欢新衣。,33.必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。,34.少去噪音过大场所。,35.家养一个宠物。,36.浴室、卧室里都可洒一点香水。,37.宽容他人缺点。,38.大度地接收他人批评。,39.经常清理书桌。,40.不时静思默想上几分钟。,宽松情绪50法,第118页,41.,不妨看看动画片、读读童话故事。,42.,应跟儿童交朋友。,43.,给自己买些布娃娃之类玩具。,44.,衣服颜色应各种多样。,45.,说话、用餐时有意减慢速度。,46.,品味美食，但忌高脂肪食品。,47.,克服妒嫉情绪。,48.,经常做深呼吸。,49.,经常拥抱亲人。,50.,化装也可帮助您摆脱担心。,宽松情绪50法,第119页,你改变不了环境，但你能够,改变自己,；,你改变不了事实，但你能够,改变态度,；,你改变不了过去，但你能够,改变现在,；,你不能控制他人，但你能够,掌握自己,；,你不能预知明天，但你能够,把握今天,；,你不可能样样顺心，但你可,事事尽心,；,你不能左右天气，但你能够,改变心情,；,你不能选择容貌，但你能够,展现笑容,。,第120页,祝大家身心健康！,第121页,
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