中医药养生保健资料(课堂PPT).ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中医药养生保健,旬高测牧封淡槐纤踞韩胜侠粥鲤迭敖脱绝熔谈纫求概紊献沽旋戊倔伺贿反中医药养生保健中医药养生保健,1,什么是健康,健-体壮曰健,康-心怡曰康,WHO1948年定义,健康不仅仅是没有躯体疾病，而是在身体、心理以及社会适应能力上都处于一个完美状态。,砷艺户锐央仲驭蛔奋萄辛霜怎邪鲤渍迂乌携茂抨泥茂韭自岁撞苫崇逝禾笼中医药养生保健中医药养生保健,2,健康人的生理特征,（1）眼睛有神,（2）呼吸从容,（3）二便正常,（4）脉象缓匀,（5）形体壮实,（6）面色红润,（7）牙齿坚固,（8）双耳聪敏,（9）腰腿灵便,（10）声音洪亮,（11）须发润泽,（12）食欲正常,（13）情绪稳定,（14）记忆良好,精充、气足、神爽,厦叹会韦嫡抓癣社攀娥兜肉治纽末莹揭耀力步熊扇缸力吊翌回凶巍眷点纽中医药养生保健中医药养生保健,3,健康状况,西方白领:透支金钱，储蓄健康。,中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁”,中国亚健康7亿人。60%70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。,“黄灯”“黄牌警告”,对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视,术司笛继掘币遣媚蓖召功翔碳臼毯丢匙谓迎在桥氯偶子狞梧嚣匈殆锐扼为中医药养生保健中医药养生保健,4,为什么要养生,国民健康现状堪忧,高危人群：成功人士，青少年,陈逸飞,王选,陈晓旭,侯耀文,他们已离我们远去,贴立敛闽瓶梆饶盖缄藻奈集委氟摩裸陕藤尹道民刺渣租檀颇郑欠然汉籽啃中医药养生保健中医药养生保健,5,健康知识的传教士洪昭光曾说到：人的一生中财富、事业、地位、名誉、家庭虽然都很重要，但如果没有健康，什么都不重要，健康是1，其余都是0，1没有了，后面再多的0也没有意义了。,1,000000000000,浇墒蛤标防劳茸厂舆刘崔筏脉虑苏敲契嘲撰镁熏兆擅娶啮族谋泪簇谆儡摧中医药养生保健中医药养生保健,6,中医对养生保健的认识,养生及中医养生学的概念,养生：保养生命,中医养生学：,在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。,医父粟瓶勺馆抉龟短菇抹钨翁自舔均纶芹捂搏啥湍销诣蓖匆缉诅刨么升汝中医药养生保健中医药养生保健,7,中医养生学 相当现代医学的保健、预防医学 第一医学范畴 针对健康及亚健康者。,保健，,源于日语“保蕅”,意思：保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。,鹿鼠富皇跟打沂邓违咸勤邢讼份砌墙或躯吴瓣辈绩斜国倔略业琉卤蜂齿壹中医药养生保健中医药养生保健,8,素问上古天真论,余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？,岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。,夫上古圣人之教下也，皆谓之,虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。,皿隙蛤航铀校鲍钵吴釜崭楷丘堡盐瓦怖焰烤沛缩散厉柜舶凛勿欢绵擅讯闷中医药养生保健中医药养生保健,9,素问四气调神大论：,“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”,魏文王问扁鹊魏文王问扁鹊曰：子昆弟三人其孰最善为医？扁鹊曰：长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。魏文侯曰：可得闻邪？扁鹊曰：长兄於病视神，未有形而除之，故名不出於家。中兄治病，其在毫毛，故名不出於闾。若扁鹊者，鑱血脉，投毒药，副肌肤，闲而名出闻於诸侯。,-汉书艺文志鹖冠子-世贤第十六,菇疯痕扒阔屎脚鸯堑鸥皖饶褥舶桂眠生低潍萌裸创厘涟厢热谅逼遂低篷对中医药养生保健中医药养生保健,10,金元四大家之一的名医朱丹溪说：与其求治疗于有病之后，不若摄养于无疾之先；盖疾成而后药者，徒劳而已。是故.未病而先治，所以明摄生之理。,养生之道,-不治已病治未病,靛女厂疙矛罩动怕政颧趋采夜肥喧处降水请盂蔡鳃擦咬会沟癌牡诗喉娱耙中医药养生保健中医药养生保健,11,安生之本，必资于食。不知食宜者，不足以生存也。用之充饥则谓之食，以其疗疾则谓之药。故食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血，凡欲治疗，先以食疗；既食疗不愈，后乃用药耳；若能用食平疴遣疾者，可谓良工。,选自孙思邈千金药方-食治卷,中国食圣孙思邈,阁制想膳钥张杆户猎付跟箩滚岿颂税呸兜磷糖黑鼻窟惕汞衫律秃阑扼泪趟中医药养生保健中医药养生保健,12,中医“治未病”，始见于两千多年前黄帝内经提出的“上工治未病”。历经长期的实践，中医药逐步构成了“未病先防”“既病防变”和“愈后防复”的理论体系，并形成独具特色、丰富多样的技术方法。,2008年，国家中医药管理局启动“治未病”健康工程,。,庭糟螟酬董猖腾卡皇蚤琼雅们逼荡猿敖奄迈抛巡扰橙淄铬做涂谗秆抚余竖中医药养生保健中医药养生保健,13,养生以增强正气,一、顺应自然,二、调摄饮食,三、养性调神,四、体魄锻炼,五、护肾保精,六、针灸、推拿、药物调养,伞膳孤蔽太悉倘拄仅空功负枣消郑于胖迫肠匀涩死掐坦夜窜沦甲厦滦屁尼中医药养生保健中医药养生保健,14,一、顺应自然因时养生,四时养生法就是按照一年四季的变化规律和特点，调节人体各部分的机能，从而达到健康长寿的目的。中国古代顺应自然的养生方法，其思想基础，来源于老庄哲学。老子在道德经第二十五章中说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”提倡人要顺应自然。,反固歹纵损诗扒宪提放凡蛔选约良蓄孝噶钟倘烽鲜制火糖周铺烃者泉走鼓中医药养生保健中医药养生保健,15,1、,春夏养生长之气，秋冬养收藏之气,春夏养生长之气，即为养阳，,春夏之时，自然界阳气升发，万物生机盎然，养生者应该,顺从阳气生长的特点，使,体内阳气,发泄并,不断充盛，要保护脏腑生机，而不要使体内阳气受到损害；,秋冬养收藏之气，即为养阴；,秋冬之时，万物敛藏，此时养生应收藏充养体内阴精，,要顺从阴气收敛的特点，使阴气充实。,使精气内聚，以润养五脏，而不要损耗阴精。,痰僻顺剥龙华盟店款般锭圾竖榜双冰捷辰遗的养抓汤诌妻们樟绍蛰梨矾祭中医药养生保健中医药养生保健,16,2、,养阳指养心、肝；养阴指养肺、肾,中医养生文化认为“五脏应五时”：,肝、心、脾、肺、肾的功能分别旺盛于春、夏、长夏、秋、冬。,四季养生要有侧重点，即：,春重养肝，夏重养心，长夏重养脾，秋重养肺，冬重养肾,。,季节不同，养生的重点应有所不同，要根据各个脏腑的生理特点进行保养，保持机体的脏腑气机的协调，阴阳气血的平衡，才能更好地“顺四时而适寒暑”。,月勿撅铡疼曳撤缚卓激奢剥疤敬峙丰容德片间臀叹门赔扩婉液坦鹃氧落本中医药养生保健中医药养生保健,17,春天,的时候气血从里面往外调动，那么在这时候呢你就应该注意养肝，我常常跟很多同志说，我说你春天的时候你最好吃点乌鸡白凤丸，有些男同志就告诉我，吃什么乌鸡白凤丸，那不是妇科圣药吗，为什么男同志吃？其实不是，因为女同志以肝为先天，以血为主，所以乌鸡白凤丸更多的是使用在女同志身上，可能男同志春天的时候由于你的气血往外走了，这时候肝血不足的时候，你每天早上吃上一粒乌鸡白凤丸，你会觉得身上一点就不疲劳了，春困的感觉就没有了。,涟仁瞅悟弊籍这蜜脏象衫崖阵阻黄孩缕铱惟日襟泻终睫捍诅债诗焦么寅擒中医药养生保健中医药养生保健,18,夏天,的时候，当天气特别热的时候，气血都到外面来的时候，这时候要特别，我劝大家，尤其是中老年同志应该吃一点生脉饮，人参、麦冬、五味子。因为你的阳气都到外面来了，里面的阳气不足了，所以你才会出现胸闷气短、汗多的这样的症状。那么在这时候怎么办呢？你喝一点生脉饮。,生脉饮就三味药，人参、麦冬、五味子。人参是补气的，五味子是收敛心气的，让汗别出那么多，麦冬呢，麦冬有清肺热的作用，夏天的时候你用一点生脉饮就有助于你心气的滋养，就可以防止你夏天的时候出现胸闷、气短、汗多这样的症状。,郊擞驯杨捕盆恼颗评脓劳辰丸孜瞧伺徊锗谊血警外撒顷耀视姥格概笑防惯中医药养生保健中医药养生保健,19,秋天,的时候，我劝大家方便的时候就吃点秋梨膏。同仁堂有秋梨膏那里面加药的，外面也有秋梨膏。秋梨膏它有什么作用呢？大家知道梨得金气最重，梨得秋气最重你看梨花开出是白的，它的結果都在秋天，它有润肺、止咳的作用，它可以入肺经，它可以让什么呢？有助于你的气血从外面向里面走，所以我建议大家呢秋天的时候要用一点秋梨膏。,暖驴蠕拈纳毯团祟洞晌童株砖峦族裕驭邓梁动囚炳轩错她狱绥云粪窖亥湘中医药养生保健中医药养生保健,20,冬天,的时候，当气血都到里面去了，这时候重在补肾。女同志呢，如果女同志在更年期以前的女同志重在补血，我建议这些女同志呢吃一点什么呢？阿胶、大枣、核桃仁、冰糖把它做成膏，过了更年期的女同志，你就可以用点六味地黄丸来补肾，因为这时候你补肾，它气血都到里面去了，这时候你吃完这些有营养的东西，它就能够充分的运化，为来年的春天做准备。,男同志呢到冬天的时候，如果你神气弱，你就可以用点金匮肾气丸，用点六味地黄丸以补肾为主。我们中医学把这个养生方法叫做春夏养阳，秋冬养阴，,泥结狗眶毕玉袋祝宗淆淫桨电鸿蛰釉臣矛巧扑取沾姚淮司刨红抑奖畔舟制中医药养生保健中医药养生保健,21,3.“虚斜贼风，避之有时”,黄帝内经,虚斜贼风是什么？就是在这个时令中没有正常气侯的时候，中医就叫做虚斜贼风，这些东西就会导致人疾病的发生。,橇晤民猎部框碍缉搂糙醇杭流先莹谬庇妊凰田育批俐糯沂滨坡唤餐恐尝漱中医药养生保健中医药养生保健,22,4.春捂秋冻,现在很多年轻人不信那个，你看这个大冬天的前面漏着胸脯，后面漏着后腰，他觉得美丽，其实他违背了很多规律。春捂秋冻，春天的时候我们大家要多一点衣服，为什么？因为冬天的时候气血都到里面，这时候外面的毛孔是闭合的，相对闭合的，那么到了春天的时候呢，他这个气血从里面向外走的时候，毛孔是从闭合向开放走，如果这时候你多穿一点衣服的话，有助于毛孔的张开，如果你这时候就开始耍单的话，它本来张开一点，你一动它又回去了，它不利于气血从里面向外面移。,而秋天的时候一定要少穿一点，因为秋天的时候是气血从外面向来面走的时候，毛孔是从张开向闭合走的时候，这时候你穿得太多了，他不利于毛孔从开放向闭合状态运行。所以秋的时候我劝大家一定要少穿一点，不是说您得冻着。就是说您以不冷为度，您别这个秋天的时候，您说老早就把那个大棉袄捂上了，这其实不利于养生。,亚盐年息径同慰由局潘弊玲咕另伯务接储锭拴散啪缺喷躯感麓展汁勾烬盏中医药养生保健中医药养生保健,23,5.冬病夏治,从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高，阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证，是最佳的防治时机，称为,三 伏,是指初伏、中伏、末伏的合称，从夏至后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一庚日为末伏。,汰肘焕怂段坤让锑缺洲鲍远糙广税蕴婪己钟清谬煤练痊蛀屋侯举瑰蛇除牺中医药养生保健中医药养生保健,24,具体方法,内服药,，以温肾壮阳为主，如金匮肾气丸、右归丸等，每日二次，每次一丸，连服一个月。,外敷药,可以用白芥子20g、元胡15g、细辛12g、甘遂10g，研细末后，用鲜姜60g捣汁调糊，分别摊在6块直径约5cm的油纸或塑料薄膜上（药饼直径约3cm，如果有麝香更好，可取0.3g置药饼中央），贴在双侧肺俞、心俞、膈俞，或贴在双恻肺俞、百劳、膏肓等穴位上，以胶布固定,曲让采台欠乏绍项撰弯拦焚鱼倍憎上肝送雀灿亨保杉重枕它功凭危寐课多中医药养生保健中医药养生保健,25,冬病夏治,柔旬湛告贝络副重退哗惯函耘特武佃拿利嘛授区预穷醋掺萨辅六玲冈芹拙中医药养生保健中医药养生保健,26,昼夜晨昏与人体的关系,灵枢顺气一日分十四时,“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”,“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚朝则人气始生，病气衰，故旦慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气始衰，邪气始生，故加；夜半人气入脏，邪气独居于身，故甚也”,哗探椽辊笛赐亏暖渔芹磐泳狙柞别激尚配韵归学晌官玖朱睬咕暑钙召椿壹中医药养生保健中医药养生保健,27,子午流注,子午是指时辰，流是流动，注是灌注，,子午流注理论是把一天24小时分为12个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行及五腧穴的开合进行结合,在一日十二时辰之中人体气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合有时间节奏、时相特性。,子午流注疗法来源于这样的规律，因时、因病、因人、因地从而准确、有效的调整患者气血，调理脏腑气血阴阳，在特定的时间点进行保健、治疗，恢复患者气血运行的正常时间规律，以达到治疗疾病、增进健康的目的。,阀畜款骨娘嗡信茶遁椎析欣雁男欺手嘎话贤之七云糯钻桨镣卉幕合编兼洋中医药养生保健中医药养生保健,28,撕熊使明唉鳖垂樱她但涡渊美亿间癸卓祥抗邱卒堡毖诡次窥灸讲炬悼荔燃中医药养生保健中医药养生保健,29,写验颅墒亢础麦昌搐念技纶摆肋岛莲垫割颂军饮譬嚎掏睡改倦忠偷务厅棘中医药养生保健中医药养生保健,30,生理时钟,午夜 12:00 1:00/,浅眠期,：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。,凌晨 1:00 2:00/,排毒期,：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。,凌晨 3:00 4:00/,休眠期,：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间,。,小义识卉嗽致团踞御贮波吐吴程讼后噬焊漫刑易祟汹狭舀株傲茬盒贮殿詹中医药养生保健中医药养生保健,31,饮食养生,：又称食养，是按照中医养生理论合理摄取食物，以达到增进健康、延年益寿目的的方法。,食疗,：又称食治，在中医理论的指导下，有目的的选择相关饮食，或将食物与药物配合制成药膳，来治疗或辅助治疗疾病，以助患者康复的一种治疗方法。,二、调摄饮食,贡铆乙谢做袁倔索币淬苑碟湖摄侨抑洽称闹揽嘛尚顺个试陇猪晓庇因萤酥中医药养生保健中医药养生保健,32,饮食养生的作用,（一）滋养作用,难经“五谷之味，薰肤、充身、泽毛”,（二）调整作用,素问,至真要大论,“谨察阴阳所在而调之，以平为期”,（三）预防作用,玉米粥-心血管疾病；薏苡仁粥、苦瓜、马齿苋防癌，苦瓜防糖尿病；山楂、红茶、燕麦、香菇降脂,戳牧辖捞店骇擒骇箱饱猪汝供君逃撩胆苛蓑疵叠圆沏狼红潮草冉玩粹杖呜中医药养生保健中医药养生保健,33,（四）延缓衰老,养老奉亲书：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全在饮食以资气血”,肺脾肾,核桃、枸杞、山药、桑葚、甲鱼、芝麻、蜂王浆、牛奶、龙眼,（五）治疗辅助作用,本草求真：“食物入口，等于药之治病，同为一理”,备急千金要方：“夫食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血，若能用食平疴，适释情遣疾者，可谓上工”,爵昭棍亏沁喳尤秆塌条粮枷漏腮蜕龄箍燕萧读辣桥娃揽馁剥恬但巧碑妓繁中医药养生保健中医药养生保健,34,饮食保健原则,（一）饮食有节，定量定时,（二）合理搭配，切忌偏食,（三）顾护脾胃，寒温适度,（四）饮食宜忌，趋利避害,心病禁咸，肝病禁辛，脾病禁酸，肺病禁苦，肾病禁甘,钩妥怯碗夏没树雾嘶喇郎澳峰戳癣胞着涤灶妄业咐抉赁识陇堡雾仿狂疗砧中医药养生保健中医药养生保健,35,饮食养生原则合理搭配，切忌偏食,全面膳食,素问脏气法时论中就指出：“,五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，,气味合而服之，以补精益气”。,疽桓味域攀淮膏翱皇僳泣整世街留盘核纂浅邮截秘卧茄涧掐炭纺强巧涌赁中医药养生保健中医药养生保健,36,饮食养生原则合理搭配,合理搭配,谨和五味,食物的味道归纳为酸、苦、甘、辛，咸五种，统称“五味”。五味不同，对人体的作用也各有不同。,素问至真要大论中说：“五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾，久而增气，物化之常也”。,素问五脏生成指出：“多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落，此五味之所伤也”。,五味调和，有利于健康。,别积肥时骤盖匡仁挺牵讲郝级兰咱廖徘阔醇使完孰航醛脖绝吹憋曲他蹦豪中医药养生保健中医药养生保健,37,饮食养生原则合理搭配,甘味补脾，补养生气血，缓解疼痛、解毒等，味过于甘，反能伤脾，助湿生痰，引起胃胀不适。如蜂蜜、饴糖、桂圆肉、米面食品等。,酸味补肝，可健脾开胃，促进食欲，但过于酸，反能伤肝，引起肝气偏盛，导致脾胃消化功能障碍。如醋、乌梅、山楂、石榴、柿子等。,咸味补肾，能软坚润下，调节和维持人体水钠代谢，味过于咸反而伤肾，出现水肿、高血压、动脉硬化等。如盐、海带、紫菜、海虾、海蟹、海蜇、龟肉等。,辛味补肺，可发散行气活血，祛风寒等，味过于辛，反能伤肺，刺激胃粘膜，有痔疮、肛裂、消化道溃疡等。如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒等。,苦味补心，清热、解毒、泻火等，味过于苦，反能伤心。如苦瓜、苦杏仁、橘皮、,“良药苦口”，五味平衡，苦味对人体的影响，不是摄入太多，而是摄入太少。“苦”为百草之味。,戒狱佬缴揽徽奈尝瓤规合揪咀暖柔姑睦掠累试养抨瘴吉堰解笛筹秸瑞植袖中医药养生保健中医药养生保健,38,饮食养生原则合理搭配,寒热适宜,寒热食物：,寒凉性质食物多属于阴性，具有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用。适用于热性体质和病症。藕（生）、马齿苋、鱼腥草、芦荟、海带、绿豆芽、苦瓜、螃蟹、鸭血、香蕉、柿子、西瓜、苦丁茶等。,温热性质食物属于阳性，具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。用于寒性体质和病症。如葱白、生姜、香菜、辣椒、酒、羊肉、狗肉、鹿肉、山楂、荔枝、杨梅、木瓜、海参、海虾、带鱼、红茶等。,寒热适宜：,饮食时寒热食物属性应互相调和，同时饮食入腹时冷烫温度也要适宜。内经“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧。寒温中适，故将气持，乃不致邪僻也。”孙思邈指出：“热无灼唇，冷无冰齿。”,食物过热伤胃阴；过寒伤胃阳。,注意搭配进食，螃蟹与生姜。,戴辈罢渠殊跃重矿荷贱揭哈很夫邦戚挫恕廉郴擦鄙辱溢跺怯域恐衰张垮钻中医药养生保健中医药养生保健,39,饮食养生原则合理搭配,荤素搭配,荤指肉类食物，素指蔬菜、水果等。,肉类食物：多有滋养脏腑、补益人体、润泽肌肤的作用，含有优质蛋白、脂肪、脂溶性维生素等。过食易助湿、生痰、化热等，导致高血压、高血脂、高血糖的三高症，动脉硬化、冠心病、糖尿病、肥胖症等。,蔬菜水果：具有疏利、开胃消食、疏通肠胃等作用，含有较多的粗纤维，能促进胃肠蠕动，增强消化和排泄功能，帮助身体快速排泄代谢废物，减少人体对有毒物质的吸收。,猪肝菠菜：猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。,牛肉土豆：牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会影响胃黏膜。土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素U，起着保护胃黏膜的作用。,羊肉生姜：羊肉补阳取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可祛外邪，并可治寒腹痛。,倒赴阅莲劲誉庙课紊嘶工胃莲狡糕粤镜涣柒央嘉否酌瞅适腮扁仟铭挽菠舆中医药养生保健中医药养生保健,40,饮食养生原则合理搭配,粗细搭配,细粮：指经过精加工的粮食，如大米、小麦等，口感好，含有丰富的人体所需的多种氨基酸，蛋白质含量也高于粗粮。但营养物质丢失较多（如B族维生素）；,粗粮：指未经精加工的粮食，如玉米、荞麦、大麦等粮食，尽管口感较差，但是含有大量的膳食纤维、B族维生素及多种矿物质等。,粗细互补,粗粮与副食搭配,粗粮细吃,从珊膜炸酋足仰氦疤烷颤歼瘸屹芝凸茄嗡晤桔脑井恬鹤算县棘钱果士房丛中医药养生保健中医药养生保健,41,饮食养生原则饮食有节,饮食有节,进食有规律：,吕氏春秋：“食能以时，身必无灾。”。,吕氏春秋季春纪说，“食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。,世界上大多数国家采用的是每日三餐制。,早饭宜好：,早餐的质量，营养价值宜高一些，精一些，便于机体吸收，提供充足的能量。尤以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，也感觉舒适。,午饭宜饱：,承上启下。“饱”指要保证一定饮食量，提供充足的能量。除米面食品外，还可以给牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白。,晚饭宜少,：晚上接近睡眠，活动少，过饱，增加胃肠负担，会引起消化不良，影响睡眠；也可能造成发胖，产生各类疾病。,早、中、晚的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。,朵犊俄怀椽阂劝砧蘸愿函痔遮胳盯脸理住索吏霖麓姚魔棒况荔弧吾吭峭蔼中医药养生保健中医药养生保健,42,饮食养生原则饮食有节,进食有节制,暴饮暴食：,饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；,长期过饥：营养不良；,长期过饱：体重增加，日渐肥胖。,管子说：饮食节-则身利而寿命益。,师挫幅玻遥羞绥求钞霞梢显凝埂膨机坡彭珍缨新才糙饥逞滤隋颅赫怀帅谬中医药养生保健中医药养生保健,43,饮食养生原则饮食卫生,饮食卫生,饮食鲜洁：,饮食物要保证新鲜、清洁。,熟食为主：,大部分食品不宜生吃，需要经过烹调加热后变成熟食，方可食用，其目的在于使食物更容易被机体消化吸收。,腕晨戈彰逛潞缕闽识寓李吼忧拍菱剧舀杀凝薪仟更撼鼠材磐段泅雀岭乖赵中医药养生保健中医药养生保健,44,饮食养生原则饮食禁忌,饮食禁忌：,指有关食之“非所宜”的诸般情况。,金匮要略中说：“所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成疾。”,用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，谓之食禁或食忌，俗称“禁口”或叫“忌口”。,1.患病期间饮食禁忌；,2.服药饮食禁忌；,3.孕期和产后饮食禁忌；,4.忌食“发物”。,藉榔涂酷临两然氢芜姬鄂悄面乒泞玻掇梢瞎垫嘴痹埠焕舒弊跪渴担印维登中医药养生保健中医药养生保健,45,饮食养生原则饮食禁忌,忌食“发物”,食物之所以能防治疾病，是由于它本身特有的性味所决定的，这就是食物的“食性”。如果不懂食性，对某些特殊体质的人或患者，食性就会诱发旧病，或加重已发疾病，或削弱药力，这是食物的“发性”，也就是民间所说的“发物”。,一为动火发物,，能助热动火、伤津劫液，如烟、酒、葱、蒜、韭菜、油炸物等。发热口渴，大便秘结的人不宜食用，高血压者应忌口。,二为动风发物,，多有升发、散气、火热之性，能使人邪毒走窜，如茄子、木耳、猪头肉、鸡蛋等。有荨麻疹、湿疹、中风等疾病者不宜吃。,三为助湿发物,，多具有黏滞、肥甘滋腻之性，如糯米、醪糟、酒、大枣、肥肉、面食等。患湿热病、黄疸、痢疾等病者忌食。,牌蝶师韵胖晨谣蕉炼庆姿辖翰黎粳醉疼稗道粟延策夕迁踢朴趴力蕊颂石灯中医药养生保健中医药养生保健,46,饮食养生原则饮食禁忌,四为积冷发物,，多具寒凉润利之性，能伤阳生寒，影响脏腑运化，如冬瓜、四季豆、莴笋、柿子等。脾胃虚弱的人要慎食，过食会造成胃虚冷痛、肠鸣腹泻。,五为动血发物,，多有活血散血之性，能动血伤络，迫血外溢，如羊肉、菠菜、烧酒等。月经过多、皮下出血、尿血等人忌食。,六为滞气发物,，如大豆、芡实、芋头、薯类等。这些食物多具滞涩阻气、坚硬难化之性，积食、诸痛者不宜食。,发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。,堑榷编传琵兹镰诺瓤册扑侥幅苯傻粥哭痴亮保剖籽浸晌纪芽乘循佣暴伸驴中医药养生保健中医药养生保健,47,饮食养生原则,一、进食宜缓,二、食宜专致三、进食宜乐,（一）进食的环境要宁静、整洁,（二）进食的气氛要轻松愉快（三）轻松、柔和的乐曲有助于消化吸收,宇臻吮桐品稽昧斧惋姑荚往嘿垢撬脾娥所阮斜嘉廖钡痈次衰厂搅楚莫障锚中医药养生保健中医药养生保健,48,大学生饮食,现状：,日常饮食没有规律；,一日三餐的食量和时间常常不固定；,很多人不重视吃早饭，但是吃夜宵、吃零食的现象比较普遍；,男生吸烟现象较多；,想减肥而节食，其中女生居多；,将快餐（洋快餐、方便面等）当正餐吃。,敖遍阐魏唬船码背颊装拒蛆轩蚀践块诌磨振亮俗宝姐湿葛惜薪峙酞肢恢至中医药养生保健中医药养生保健,49,大学生饮食,建议,重视吃早餐,不吃早餐易造成肠胃不适；感到疲倦，影响学习工作效率；易患慢性病；产生便秘、面部痤疮、肤色黯淡、肥胖。,先喝水再吃早餐,早餐应该吃“热食”，如,比如稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。,正餐定时定量,多吃谷类（大米、玉米、小米、小麦、燕麦、荞麦等）、蔬菜（胡萝卜、西红柿、大蒜、南瓜、黄瓜、苦瓜、黑木耳等）、薯类（白薯、红薯、山药和土豆等）等，全面膳食。,补充饮料,多喝水、绿茶、酸奶。,增加水果,苹果、葡萄、梨、甘蔗、柚子等。,陕鹅糊核缔秒纫泉鹤疤犊粥汰斤跃箔柔傈乞训抢寨邪铣民唁菩肪课抄扇祁中医药养生保健中医药养生保健,50,三、,养性调神,定义：,精神养生就是在“,天人相应”整体观念,的指导下，通过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一，提高健康水平。,攘恩齿牌完宇快以井渐吕片锚迁镶前溪仆最仇际珠擅召捎舷残竞膝俐蔡去中医药养生保健中医药养生保健,51,流行病学资料,心理因素已逐渐成为各类疾病发病和致死最主要的致病因素。,心理因素不仅可以直接导致失眠、抑郁症、精神分裂等严重精神心理疾患，而且在糖尿病、冠心病、肿瘤、高血压、脑卒以及一些严重的皮肤病等疾病的发生、发展中起着主要作用。,搞被古莆残廷倦铆俘路渊澈图所联橡养器驾痉谆林侠札萍楔澳喘汝批僳柄中医药养生保健中医药养生保健,52,七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。七情分属五脏，以喜、怒、思、悲、恐为代表，称为“五志”。,七情是人体对外界客观事物的不同反映，是生命活动的正常现象，不会使人发病。,突然、强烈或长期性的情志刺激，超过正常的生理活动范围，不能适应时，使脏腑气血功能紊乱，就会导致疾病的发生。,测桂锡吊相镁偷譬划捏车迫胀砰全包重尊枪楔湾狄黔复喘核椽癸殿曰旅秽中医药养生保健中医药养生保健,53,病 理,素问阴阳应象大论：,“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐,”,素问举痛论：,“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”,挑飞棺杏纱很梢们库刊汇阉猩加雌怕合音低锡没蚂聪抹画掐刽盛辨伸夯炼中医药养生保健中医药养生保健,54,调养心神的方法,清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。,开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。,保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。,恃警惯模忌得长鸯豢饰抑羽井舞接赡撂缨违炙榷颠最为撰碍天楔裳溪早岁中医药养生保健中医药养生保健,55,善良,是心理养生的营养素,宽容,是心理养生的调节阀,乐观,是心理养生的不老丹,淡泊,是心理养生的免疫剂,戌折堕岸境役链椅哭隙畔瘦呻凉候朋屏叶窄沾酬涎粘缮删谈炙壕郴琢借姿中医药养生保健中医药养生保健,56,笑一笑 十年少,是年龄，是心态?,数勃杰殴讨电坍淌二萨督冤吃掇蹲铱屑饮狄场纤徘枷区怯妨丹悸滁办皿喘中医药养生保健中医药养生保健,57,三国演义,诸葛亮三气周瑜，把周瑜气死了。你说是谁之过？我说是周瑜本身，因他气量太小,才会活活被气死。-生气对人危害很大。,谁在人前不讲人,谁人背后无人讲,劝大家别生气。,遂杖绘架在躲蜗县值驰垦疯孜盈幕捧酒绦瓢署钢烈于秦啡压形捅炔灵冶篡中医药养生保健中医药养生保健,58,彻久虾彪贫李侈勇占蜘梁瞅室用挑驻马鳞旱哮骏酥橱贷绩炎涪讽段坦窟侧中医药养生保健中医药养生保健,59,运动养生的概念,运用传统的体育运动方式锻炼,以活动筋骨，调节气息，静心宁神,来畅达经络，疏通气血，和调脏腑,达到增强体质，益寿延年的目的,运动养生,传统健身术,四、体魄锻炼,蝗韵俞痈胯美溪帧祁怎矣淳鲁辣韵孟薯厢恭太伟片悲译乒刊滨盆钾扁恒紧中医药养生保健中医药养生保健,60,运动养生机理,1 促进血液循环，改善大脑及全身脏腑组织,营养,2 使心肌发达，增强,心肺,机能,3 增加膈肌和腹肌的力量，促进,消化,吸收,4 可促进和改善体内脏器自身的,血液循环,5 可提高机体的,免疫机能,及内分泌功能,6 增强肌肉关节的活力，使人动作,灵活,轻巧。,埂陆刮季蛰孽堕铁逆陀执矿狠碌敢厦讼蹋帘匹里沾愁婚斋诣锹膜蓉必暴城中医药养生保健中医药养生保健,61,运,动,养,生,的,基,本,原,则,持之以恒锻炼原则,全面多法锻炼原则,循序渐进锻炼原则,形神并养锻炼原则,三因制宜锻炼原则,交,替,锻,炼,法,脑力体力交替锻炼,动静交替锻炼,上下交替锻炼,左右交替锻炼,弧他脊蜗错碘座痪桔容淳妈孩枯雹绚羞眩敏眉敏钡勿暇煎据炽消坯私迎陋中医药养生保健中医药养生保健,62,运动养生的方法,知涌倒阉悼兜悍叭功骄食斋芋谜繁缆龙哼痔钉吁瞄耪私曰岔袭灵堕梁虾蝴中医药养生保健中医药养生保健,63,散 步,噪峡卓玛咏篱瘫凭繁肾簇苹奈某磅痕捎溢蚊贾鸦障娃颤翻弛让丫寡行迅牺中医药养生保健中医药养生保健,64,散步时间,清晨散步,食后散步,春月散步,适应人群：老、弱、病者,适应病证：神经衰弱、冠心病、高血压、肥胖病、消化不良等,彪蛋柬彭舀筹狮膨烙棒休肮擞鸥祈妥镍六孽逝呛卧弧僧柱辰后菲萧玛患亥中医药养生保健中医药养生保健,65,跑 步,如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；,如果你想健康，跑步吧!(古希腊奥林匹亚格言),叫兼少狙于加铀邹幽慧淌嫁违帝馏椿般戈索拿亲垒妻睦躁遇败减愤自骆楚中医药养生保健中医药养生保健,66,作用：增强心肺功能，改善循环血流量和通气功能，改善脂质代谢，,促进消化功能，调整大脑兴奋性，解除 神经紧张,适应病证：高血压、冠心病、神经衰弱、动脉硬化、关节炎、肥胖症、,消化不良等,适应人群：中老年人及体质较弱者,注意事项：出现心前区绞痛、呼吸困难、步态不稳、头痛、眩晕等征,象，应即时中止运动，缓步行走,模牟钩作姻碑搬唱澎梯撞浩拷牵狰责萌涤稻充霄豹潜有求陛笔熬潍哮躯兵中医药养生保健中医药养生保健,67,游 泳,作用：促进身体全面发展，使心血管、呼吸系统及神经系统功能增强，,肌肉发达健美，使力量、速度、柔韧、耐力等身体素质提高，,体温调节功能得到改善,俺守朴侄烃舀栋写廓隶庸笑漓希陌搭要称募栅造栅区敦甲南宁辨抠风矽淘中医药养生保健中医药养生保健,68,登 山,登高可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程,中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和,身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神,经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在,进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。,窑甫睬爽肚氮奸梦刹贴绍俭猜傍闯积撑对太碰优将淫磊瘁粗搁苑屠奏胯胞中医药养生保健中医药养生保健,69,滑冰,打篮球,攀岩,跳健美操,疮谤萨斡熟惫怀碍涨猩充尉螟信搭沫颗走瘴安灾匀洼钟捡锡种仪酷逻磁里中医药养生保健中医药养生保健,70,跳绳,跳舞,踢足球,打羽毛球,打乒乓球,祸吁妇杆磊囊辛丘缀彻灿讽淖挤崩惨锭殿违件示屏怖去蹿孙集乡艇寇胞困中医药养生保健中医药养生保健,71,甩手,促使气血流通,身体轻盈，增强体力,甩手、扭腰,后倾回春操,毗挎歌厨蜘孺诛伪止等煞浮荒斥梳邹有效烛牙盆叶纽萧即淑小两文嘛誓汉中医药养生保健中医药养生保健,72,太极拳,始祖陈卜,陈式太极拳 陈正雷,孙禄堂,孙式太极拳 孙永田,杨露禅,杨式太极拳 杨振铎,满族人全佑,吴式太极拳 李秉慈,武禹襄,武式太极拳 乔松茂,太极拳是集意、气、身于一体的一种拳术。其特点为轻松柔和、连贯均匀、园活自然、协调完整。,刚柔相济,快慢相兼,开合鼓荡,小巧紧凑,匀缓柔和,舒展大方,柔和紧凑,大小适中,动作灵活,步法轻捷,傣烟贬釜领芋峻露谴刻胺音承回俐石馁篡缚役子迹丛贞远固阻候柄坑扣松中医药养生保健中医药养生保健,73,八,段,锦,的,功,法,第一段：,两手托天,理三焦,第二段：,左右开弓,似射雕,第三段：,调理脾胃,须单举,第四段：,五劳七伤,往后瞧,第五段：,摇头摆层,云心火,第六段：,两手攀足,固肾腰,第七段：,攒拳怒目,增气力,第八段：,背后七颠,百病消,八段锦,是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。,垫块绎昂借滤责弦切什未垛焦歉湛姑郁用动渊更炊届粘恶拄窒树凄邻硅剑中医药养生保健中医药养生保健,74,易筋经,是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。,五禽戏,模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。,树凯速忽掌恕梗骄斩蝴性绰扬亚漾坛讯挡茨酷舆拆高微烤鹰蓖阔孝火务昌中医药养生保健中医药养生保健,75,气功,质 养 生,1、体质的概念,2、不同体质的养生方法,斡耽巩寂悼秋饱依侗凤包纹列泞春钝癣赛晚堪契兔暑掇酵猩蓑宏湘晴冉或中医药养生保健中医药养生保健,79,体质的定义：,是指人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的,形态结构、生理功能,和,心理状态,方面综合的、相对稳定的固有特质。,体质不仅表现为个体差异性,而且具有群类趋同性,尔祝留橇息韩蛊唾倔溯龄拯物服管殴锐丰熏杆游舌钳排坐跨绍潦保嘿素疮中医药养生保健中医药养生保健,80,体质与气质,气质：,人体在后天因素影响下形成的精神面貌、性格、行为等心理功能的特征，即“神”的特征。,体质包括气质，气质不能等同于体质,垄门乏味实嘻彻举混胺轨绳羚熟役渭疚缸十幅副城姨鹃蛇剪求赃肯质葵兢中医药养生保健中医药养生保健,81,气质,：古罗马 盖伦,胆汁质 多血质 粘液质 抑郁质,体质：,黄帝内经,阴阳五行分类,阴阳太少分类,禀赋勇怯分类,体质肥瘦分类,峦荣彪寨圈抱痰袋眶冻简宋圃钒风鸥笑掌诣恬摊挥佯直傀残邪特汐毕顷烛中医药养生保健中医药养生保健,82,体质的分类,王琦九种体质,平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质,拈恨轰篡都茂前摄牵铣摔凛铰如潭葫非哀墙赞由叫酥鬃吕灾族吠桔荐绰赠中医药养生保健中医药养生保健,83,体质差异的形成原因,1 先天禀赋,“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳”灵枢寿夭刚顺,2 后天因素,三高饮食导致湿热、痰湿体质,庇植抵椿喘几贴骤尽慌笺涨乖望座埔牌卯庆迈港硫瞒文试农承瓤日仲询滑中医药养生保健中医药养生保健,84,不同体质的养生方法,请探蚂墩拍枫骇战下簧绿粒席扭因拨伎秽诽则魁柒仅惨容型因诗解木含锑中医药养生保健中医药养生保健,85,总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛等。形体特征：体形匀称、健壮。,常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明亮，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃纳佳，苔薄白，嗅觉灵，舌色淡红，二便正常，脉和缓有力。,心理特征：性格随和开朗。,发病倾向：平素患病较少。,对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。,平 和 质,辑岿虾淳辽蓖枣蓑尝链必诽时较召裙惑砍怒屠叛比谐岗稗狗诵射狰毁遮攫中医药养生保健中医药养生保健,86,体质测试：,殃罚鞠晋华室崎伤咒眉久崎惯嘿循盔当牵装貉蓟仲血栋活啥揣锰干镶规钞中医药养生保健中医药养生保健,87,气虚质,总体特征：疲乏，元气不足，以乏力、气短、自汗等气虚表现为主要特征。,形体特征：肌肉松软不实。,常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振；舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。,心理特征：性格内向，不喜冒险。,发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。,对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪,替颗钝玛慢拽奎债莫迹茂楔爽兄空徽奉萤惕综抉萎城卜幂翻括稍战衰恤旷中医药养生保健中医药养生保健,88,体质测试：,躺幼仇犁崔瘦窟凹仓崇井但妨度铲椅买凛南遁股遍俐逗黄锥休耪魂挎塔税中医药养生保健中医药养生保健,89,饮食调节：红枣、山药，多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等，少食空心菜、生萝卜等。,中药调整：补中益气汤(