大学生情绪调控与压力管理讲义课件.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第四讲 大学生情绪调控与压力管理,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第1页,一、本讲重点：,大学生常见情绪困扰和压力,二、本讲难点：,管理情绪方法和应对压力策略,三、本讲主要内容：,情绪控制和压力管理,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第2页,一、基本定义,所谓情绪是指个体受到某种刺激所产生一个身心激动状态，是客观事物是否符合人需要与愿望、观点而产生态度体验，这种态度体验反应着客观事物与人需要之间关系。,第一节认识情绪,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第3页,二、情绪与情绪智力,美国心理学家梅耶和萨洛维首创“情绪智力”这一术语，并把它定义为“个体监控自己及他人情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己思想和行为能力。”,哈佛心理系教授丹尼尔,戈尔曼在,1995,年出版,情感智力,一书中指出：“真正决定一个人成功是否关键是情商而非智商。”,现在所说情商是指智力原因（认知能力方面观察力、记忆力、思维能力、想象力等）以外非智力原因（除智力以外综合个性品质），其中情绪在整个非智力原因中起着十分主要作用。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第4页,（,1,）情绪基本形式：,基本情绪：高兴、愤恨、恐惧、悲伤,（,2,）情绪状态：,心境、激情、应激,三、情绪类型,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第5页,四、情绪特点,情绪为刺激所引发,情绪与需要亲密相关,情绪与认知活动亲密相关,情绪含有过程性,五、情绪表示,面部表示,身体语言,言语表示,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第6页,第二节大学生情绪与健康,一、大学生健康情绪特点,1,情绪反应适当,2,情绪表现稳定,3,主导心境愉快,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第7页,二、情绪健康大学生含有特点：,(1),开朗、豁达，遇事不斤斤计较；,(2),及时、准确、适当地表示自己主观感受；,(3),情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦考验；,(4),充满爱心和同情心，乐于助人；,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第8页,(5),正确地认识自己和他人，人际关系良好；,(6),对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔；,(7),善于寻找高兴，创造高兴；,(8),能面对现实、认可现实和接收现实，善于把个人需要与社会需求协调起来。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第9页,三、大学生常见情绪困扰及调控,（一）大学生常见情绪困扰,1,孤独,大学生在新环境下，陌生人群中，独自一人在异地异乡，很轻易产生孤独感。一样，在学习上碰到难题，与同学发生矛盾，性格过于偏执人往往轻易感到孤独来袭。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第10页,2,焦虑,是一个伴伴随某种不祥预感而产生令人不愉快情绪，是一个复杂情绪状态。他包含着担心、不安、惧怕、烦躁、压抑等情绪体验。,事情不确定性,是产生焦虑根源。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第11页,3,抑郁,是大学生中比较常见情绪困扰，是一个感到无力应付外界压力而产生消极情绪，经常伴有厌恶、痛苦、惭愧、自卑等情绪体验。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第12页,4,冷漠,是一个对人对事冷淡、漠不关心消极情绪体验。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第13页,5,易怒,是当客观事物与人主观愿望相悖时产生强烈情绪反应。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第14页,6,嫉妒,是大学生中有一定普遍性不良情绪。嫉妒心会影响大学生人际关系，造成同学间隔膜甚至对立，同时使自己处于烦躁、痛苦情绪中。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第15页,（二）大学生情绪管理方法,1,放松训练,呼吸放松法,肌肉放松法,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第16页,2,宣泄法,宣泄是指个体经过所能采取行为，将郁积于个体内部受压抑能量引导出来并消耗掉，借此使个体取得平静。,情绪得不到适当宣泄，就会日积月累，造成身心担心状态直到致病。能够采取,自我宣泄,和,他助宣泄,方法来疏导过量激情和调整情绪。自我宣泄方法有眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和“合理化”等方法。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第17页,自我宣泄,眼泪缓解 运动缓解,转移注意 “酸葡萄”、“甜柠檬”,他助宣泄,倾诉,模拟宣泄,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第18页,3,合理情绪疗法,美国艾利斯创建，他把人类表现出不合理信念归纳为三类,:,1),绝对化要求,2),过分概括化倾向,3),糟糕至极评价,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第19页,ABCDE,模式,:,A,（,Activating events,诱发事件,),B,（,Beliefs,相关信念,),C,（,Consequence,不良情绪行为,),D,（,Dispute,与不合理信念反抗）,E,（,Effects,情绪行为产生主动效果）,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第20页,认知,情绪,行为,回想,外部,事件,改变认知,改变情绪,改变行为,改变回想,后果,改变后果,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第21页,4,音乐疗法,节奏感强乐曲适合忧郁、好静、少动人；,旋律优美乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安人。,在国外，音乐调整已应用到了外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症治疗中。如：,忧郁烦恼时能够听,蓝色多瑙河,、,卡门,、,渔舟唱晚,等意境辽阔、充满活力、轻松愉快音乐；,失眠时能够听莫扎特优雅宁静,摇篮曲,、门德尔松,仲夏夜之梦,等乐曲；,情绪浮躁时能够听,小夜曲,等适合音乐来调整自己情绪情况。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第22页,5,培养良好情绪方法,一是要树立真实自信。,二是要培养豁达乐观心态。,三是应培养适度紧迫感。,林肯说：“只要心里想高兴，绝大部分人都能如愿以偿。,”,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第23页,第三节压力概说,一、基本定义,压力，也叫做应激，最早是在,1936,年由加拿大著名内分泌教授汉斯,赛利（,Hans Selye,）博士提出，是表现出某种特殊症状一个状态。,国内普遍认为，压力是,由刺激引发,、,伴有躯体机能以及心理活动改变,一个,身心担心状态,，也就是人在环境中受到种种刺激原因影响而产生担心情绪。,【1】,压力是指那些使人感到担心事件或环境刺激,【2】,压力是一个身心反应,【3】,压力是一个过程,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第24页,二、压力反应阶段,研究表明，在应对压力不一样阶段，人们会有不一样生理反应。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第25页,三、压力反应,1,、,压力下生理反应,压力会引发心跳加速、呼吸加紧、血压升高、循环加紧等应激反应。,2,、,压力下心理反应,适度反应：,如警觉、注意力集中等，能提升机体对环境刺激适应能力，有利于发挥人潜能。,过分反应：,如烦躁、抑郁、焦虑、恐惧等，使人认知能力、适应能力下降。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第26页,3,、,压力下行为反应,以问题为关键应对,即采取直接改变所面临环境刺激行为，以消除引发问题刺激。如：面对考试压力，主动复习。,以情绪为关键应对,即当个体无法直接处理问题时所采取替换性行为。,如：摔东西发泄、怒吼、吸烟、吃东西、洗衣服、跑步、踢球等。常会造成不理性、失眠等。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第27页,四、压力源,压力源是能够引发机体稳态失调并唤起适应反应环境事件和情境。,1,、社会文化压力源：经济制度改革、股市下滑,2,、人际压力源：离婚、与同学吵架、亲人离世,3,、生理压力源：疾病、失眠,4,、心理压力源：神经症、认知和行为紊乱,5,、环境压力源：空气质量差、住房拥挤,6,、个人生活方面：失恋、高考落榜、退学、失业等。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第28页,五、压力与身心健康,压力三种类型：中性压力、不良压力、主动压力。,1,、不良压力：造成生理和心理障碍,生理障碍：降低身体免疫力，抽烟、酗酒、暴 饮暴食、失眠,心理障碍：抑郁、焦虑、思维混乱、偏执,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第29页,2,、主动压力：促进个人成长,帮助我们对身体紧急状态作出快速有力反应：防止车祸、躲避坠落石头,在压力下愈加出众完成工作,帮助人们在一定时期内发挥潜能,让生活变得多姿多彩,面对挫折时提供专注力和精力,没有压力，生活会停滞不前，主动压力对提升个人极限很有价值，个人发展需要主动压力。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第30页,资料起源：大学校园压力类型和特点，李虹，梅锦荣，,第四节 大学生压力分析,一、大学生常见压力,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第31页,大学生生活中有哪些压力？,适应改变环境：离开故乡、独自生活、不一样教学方式,与父母分离,发展新人际关系：班级、宿舍、社团,亲密关系建立：吵架,日常困扰：早上起床、舍友吵架、时间紧迫,经济压力,学习压力,对“重大丧失”不适应：家庭变故、交学费困难、在校期间主要机会丧失,与“自我”相关不适应,预期毕业后挑战：缺乏职业规划，自我认识不足，对未来焦虑迷惑,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第32页,第五节 压力管理策略和方法,一、,压力,管理方法和策略,经常有同学因为与宿舍同学人际关系处理不好产生压力，要求调宿舍。,假如是你，你将怎样对待？,案 例 讨 论,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第33页,越压越有力,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第34页,（一）心理认知层面,1,、改变不合理观念,此事不该发生（不好事情就不该发生，生活应该是一切顺利）,以偏概全（一次考试失利认为自己彻底失败）,无限夸大后果（一门功课不及格，认为自己能力不行，毕不了业，找不到工作，前途全完了）,2,、正确归因（将成功归于内因，将失败归于外因）,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第35页,3,、思想中止法（脑中出现负向思索，试着喊“停”）,4,、知觉放松技术,冥想、谈心、抚触、唱歌、音乐等,5,、保持主动心态,成功是,98%,汗水加,2%,天才，而乐观是你坚持下去动力。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第36页,（二）生理层面缓解压力,1,、合理宣泄情绪,找朋友倾诉、寻求心理咨询老师帮助、大哭一场,2,、坚持锻炼,体育运动能够增强人体质，从而提升应对压力能力，运动本身也能够帮助人释放压力。,跑步、打球、登山等有氧运动,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第37页,3,、放松训练,呼吸调整法,肌肉放松法,4,、调整饮食、注意营养降压,增加体内维生素和矿物质能够帮助人增加抗击压力能力。,对大学生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果，少吃油腻食品是很好缓解压力饮食方法。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第38页,（三）寻求社会支持、学会倾诉,研究表明：向人倾诉能够缓解一个人压力。,所以，能够和家人、朋友保持良好关系，碰到困难和压力时有些人帮你分担、解忧，对大学生来讲是排除压力有效方法。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第39页,二、大学生挫折应对,（一）基本定义,挫折：是指人们在某种动机推进下，在实现目标活动过程中，碰到了,无法克服或自认为无法克服,障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生,担心状态和情绪反应,。,心理学上挫折有别于日常生活中挫折，它不是妨碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一个对妨碍不满足,主观感受和体验。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第40页,（二）大学生常见挫折,环境改变原因挫折,学校环境改变,生活习惯变迁,个人地位改变,生理原因挫折,人际关系原因挫折,感情原因挫折,学业原因挫折,主要任务错位,学习动力缺失,学习方法不妥,理想或认识与现实不符,家庭原因挫折,家庭经济情况,家庭社会阶层,家庭重大缺失,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第41页,（,三）大学生怎样应对挫折,增强挫折承受力,合理利专心理防御机制,挫折应对,加强自我调整技巧,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第42页,1,、,合理利用,心理防御机制,心理防御机制：个人含有一个摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理自我保护机制,主动心理防御机制：缓解受挫后心理压力，调整好心理和能力状态，赢得战胜挫折时机,仿同（又称认同）、升华、赔偿、幽默,、利他,消极心理防御机制：不利于受挫者心理健康，长久使用会使人心理退化，形成消极、退缩心理特征,文饰（又称合理化）、潜抑、投射（又称推倭）、反向,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第43页,主动心理防御机制,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第44页,消极心理防御机制,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第45页,2,、增强挫折承受力,挫折承受力：是指个体遭受挫折后，能够适应、抗御和对付挫折一个能力。,每个人对挫折承受能力不一样，而且对于同一个人，对待不一样挫折承受能力也不一样,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第46页,怎样提升挫折承受能力,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第47页,面 对 挫 折,害怕、懦弱,意志不坚定,轻易满足,意志坚强,有坚定信念,一事无成,放弃目标,满足已经有成绩,屈服于新挫折,不 能,坚持到底,坚持,一阵,勇敢面对挫折,向困难发出挑战,成 功,实现生命价值,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第48页,3,、加强自我调整技巧,自我调整技巧,调校期望,自我,接纳,加强自我,调整技巧,主动自我暗示,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第49页,三、我时间我做主,合理分配和使用时间,对大学生而言，学习和全方面素质、能力培养是最主要事务。,主要且紧急事，马上全力做好；,主要但不紧急事，投入精力，有计划长久坚持，重点做好；,不主要但紧急事，量力而行；,既不主要也不紧急事，尽可能控制自己不做或少做。,大学生情绪调控与压力管理讲义课件,第50页,