调节和控制好自己的情绪.docx

第十三课”调节和控制好自己的情绪”教学设计
【内容标准】
一 1.3理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。
三1.2正确对待学习压力，抑制考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。〔局部表达〕
【教学目标】
1、 情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活：树立正确的道德观念和法律意识，不阻碍他人，尊重和关心他人。
2、能力：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
3、知识：知道调控情绪的具体方法，了解合理宣泄情绪的方式方法。
【教学重点和难点】
重点］：调节和控制好自己的情绪。
难点］：合理宣泄情绪。
如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心**，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在符合道德标准和法律规定的范围内进展，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益是本课的教学难点。
【教学内容分析】
“调节和控制好自己的情绪 是第十三课第二个工程内容，由两个层次的内容构成。
第一个层次“情绪是可以调控的 主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法：“理智控制法、“注意力转移法
“幽默化解法、“积极的自我暗示法。
第二个层次“合理宣泄情绪，主要包括两方面内容：

一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄、“倾诉宣泄、“书写宣泄、“运动宣泄。
二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理。
【教学准备】：
学生准备：课前预习教材内容，回忆总结自己，观察他人，了解他人调节和宣泄
情绪的情况，以备课上交流，通过调查上网等渠道了解情绪调节的原则和方法。
教师准备：深入细致的研读教材；学习了解有关情况的心理学知识；书面调查，
了解学生曾经或现在仍在困扰同学的事情和情绪，并进展归类，找出学生需要帮助
解决的共性问题，搜集有关的典型事例，制作多媒体课件，准备教具。
【教学活动过程】
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〔一〕教学流程卜、学案导学，自主
课前延伸
激发兴趣，引出新课
导入新课
自主学习师生互动。
课内探究
课内探究
合作探究
师生合作探究，交流展
精讲点拨
教师点拨指导，突破学
课后提升
拓展提升
课堂小结
稳固所学知识
拓展学生知识面，提
七升学生能力。
自主学习
课后提升作业

〔二〕教学过设计:
一、
导入新课:

创设情景、新课导入多媒体展示漫画学生讨论答复:
1. 对同样的事情，三位同学的情绪分别是怎样的?
2. 对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢?
3. 假假设你就是拿足球的同学，面对这种情景，该怎么办呢?
教师点拨总结:
人的需要是否得到满足是情绪产生和变化的重要原因。生活中，我们不可能事事顺心如意，所以难免会产生消极情绪。个人对生活的态度、看问题的角度与情绪密切相关，有时候，调整一下自己的态度、转换一下看问题的角度，我们的情绪就能大大好转。由此可见，我们在消极情绪面前不是无能为力的，可以采取一些方法来调节和控制自己的情绪，从而保持良好的情绪状态。今天我们就一起来探讨和学习调控情绪的方法。
二、讲授新课:
1、情绪是可以调控的
〔1〕情绪是可以调控的情境活动：课本P32页资料
思考答复以下问题:
① 请你分别运用简洁的语言概括这两段故事的梗概。

② 这两则故事对我们有何启示?
老奶奶忧愁：
雨天——小女儿的洗染店
晴天大女儿的雨伞店
老奶奶乐呵呵：
雨天大女儿的雨伞店
晴天小女儿的洗染店
总结：情绪是可以并且能够调控好的
教师点拨总结：小男孩能够积极调控自己的情绪，成功地控制了自己的坏脾气；老奶奶换了一个角度看问题，也成功地抑制了消极情绪。所以，只要我们积极面对，找对方法，就一定能够改变自己的消极情绪，成为情绪的主人。
想一想:生活中,自己产生过哪些消极的情绪"是怎样对待的"
分组讨论:遇到以下情况时，如何调控消极情绪？
(1和同学吵了一架，很生气。
(2被别人误解，心里很委屈。
(3担忧自己赢不了明天的羽毛球赛。
⑷为自己做错了事懊恼不已。
教师讲解：
以上的讨论使我们认识到，自己的*些消极情绪不但会伤害自己，还会伤害别人，而这种情况是完全可以防止的，关键是要积极寻找调控消极情绪的方法；生活、学习中消极情绪的出现是在所难免的，是很正常的，但如果任其泛滥，会对我们产生不利影响，在消极情绪面前，关键是要掌握具体的调控方法，学会及时地调节和控

制消极情绪。
每个人的生活不可能是一帆风顺的，有时难免产生消极情绪。产生消极情绪并不可怕，关键在于学会及时地调节和控制情绪.每个人在情绪面前都不是无能为力的，而是可以对它进展调节和控制的.对于消极情绪，我们可以根据自身的特点灵活的选择调控情绪的具体方法。调控情绪的方法是多种多样的。
〔2〕调控情绪的方法
情境活动一：
情景一：
1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行，路易斯遥遥领先于对手，十分得意，只要再得几分便可登上冠军宝座了，然而意想不到的事情发生了：一只苍蝇落在主球上。开场，他根本没在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他目光落到主球上时，这只可恶的苍蝇又落到了主球上。观众笑了，路易斯又去赶苍蝇，可这只苍蝇好似成心要和他作对，他已回到台盘，苍蝇也跟着飞了回来，引得观众开怀大笑。路易斯情绪坏透了，勃然大怒，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰动了主球，被裁判判为击球，从而失去了一轮时机，冠军由此擦肩而过。第二天早上，有人在河里发现了他的尸体。他投水自杀了。
情景二：
初二〔2〕班班长许华在上学路上，因为帮助小同学过马路而上课迟到，遭到了班主任教师的误解，他为此非常伤心，上课时，也不能集中精力听课。
问题：假假设你是他们的好朋友，请你伸出友爱之手，他们应采取什么方法调控自己的情绪？
情景一、“理智控制法理智地考虑消极情绪的后果，以理性的认识来控制个人

的情绪；
情景二“注意力转移法 把注意力从自己的消极情绪上转移到其他方面去。可以通过改变注意焦点来分散注意力。
情景三：
*校期中考试，王宁同学因心情过于紧*而导致许多原本会做的题目做不出来，一气之下把试卷撕了，并哭着离开了考场。
〔1〕注意力转移法、理智调控法。
〔2〕这就是我们常说的考试焦虑。
① 理智控制法〔见教材P33页〕
② 注意力转移法〔见教材P33页〕
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反响。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来到达目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己快乐、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。
转移注意力还可以通过改变环境来到达目的。
指导学生读图：〔见教材P33页〕
相关：如何抑制考试焦虑〔见教材P34页〕〔让学生读〕
③ 幽默化解法
阅读课本35页发生在公共汽车上的一则幽默小故事案例：
补充事例:

50年代，有一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分挖苦，得意地发问：“总理阁下也迷信我国的钢笔吗？。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。但他随机说了一段话，美国记者听了，脸一直红到了耳根。
问题:假假设你也在场，猜想周恩来总理会说什么呢"周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了外交中的矛盾"
周恩来总理幽默地说：“这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说：’这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧！’我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。
周恩来采用了 “幽默化解法 来处理交往中的矛盾这样，既调控了自己的情绪，让大事化小，解除了大家的愤怒，同时也维护了国家的尊严。
指导学生读图：〔见教材P34页漫画〕
幽默有两个作用：一是生活的调味剂。幽默感强的人，通过调侃自己，减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁；二是精神的缓冲剂。以幽默的态度应对现实，往往可以使本来紧*的情绪变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑声中消逝，④积极的自我暗示法〔见教材P35页〕〔学生阅读教材〕名人典故：
林则*初到**禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了 “制怒 二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒条幅，将怒气压下去。

问题：林则*是用了什么方法来“制怒 呢？对你抑制不良情绪有哪些启发呢?
“积极的自我暗示法 通过自己主动、自觉地运用语言、手势等方式向自己发出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。也可以通过自我鼓励，如用名言、警句来鼓励、约束自己，从不良情绪中振作起来。当我们情绪低落、忧郁时侯，告诉自己：
“忧愁于是无补还是面对现实吧。在早上起床的时候告诉自己：“新的一天开场了，昨天的忧伤已经过去了，我要开开心心地度过今天。
想一想填一填：〔见教材P 35页〕
1、冲动、愤怒时，这样提醒自己：_
2、紧*、恐惧时，这样告诉自己：
3、孤独、痛苦时，这样鼓励自己：_
4、忧郁、迷茫时，这样调整自己：
〔①自己打败自己的方法是遇事愤怒。②去做自己害怕、恐惧的事吧，直到自己获得成功的经历，征服它。③人是孤单地奋斗的。不管有多少人在你身边，要真正到达成功，主要还是靠你自己。④改变不了环境，就改变自己；改变不了事实，就改变态度；改变不了过去，就改变现在。〕
此外，还有心理换位、自我鼓励、学会升华等方法。
2、合理宣泄情绪
阅读教材P36：
学生讨论：假设你是小华，这时要想心情好一点，最需要的是什么？
教师过渡讲解：
对于消极情绪，首先要学会在适当的时候控制，因为无节制的爆发不但对自己无益，也会伤害别人。其次还要学会在适当的时候发泄，因为如果消极情绪长期压
抑在心里，会有伤于自己的身心**。因此，我们还要学会合理宣泄情绪。
〔1〕合理宣泄的有效方法
① 哭泣宣泄
教师：你是否认为“男儿有泪不轻掸？
教师：哭，是一种有效的解除紧*、烦恼与痛苦情绪的方法。科学研究发现，人在哭泣时体内会发生一定的化学反响，从而缓解痛苦。因此，当你感到特别悲伤时，就好好地哭一场吧。哭声可以让混乱的思绪瞬时清新许多。
从医学的角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。但要注意不能时间过长或遇事就哭，那样反而会加重不良情绪体验。
哭泣可以帮助人解除紧*、烦恼和痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。
② 倾诉宣泄
“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。 把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的抚慰、开导以及解决问题的方法。
倾诉是心理调节中最广泛、最有效的运作方式。将自己的委屈坦率低说出来，能使自己慢慢地感到踏实，帮助自己消除可能形成的压力。但要注意选择适当的对象，切忌不顾对象、场合，因为那样反而会增加压力。比方，我们可以找……教师、亲近的人或最好的朋友等。
③ 运动宣泄
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低

落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
从事体育活动不仅使人得到锻炼，而且还可以使人的情绪得到改善，摆脱情绪困扰。
④ 书写宣泄
书写可以使自己与自己的情感世界联系起来，从而能完全充分地表达情感，将压抑的情感发泄出来，得到解脱。
〔2〕学会合理地宣泄
请同学们阅读教材36页李铮同学的行为，思考并准备答复以下问题：
想一想：
你认为李铮的做法对不对对？对周围的人有什么影响？你认为合理宣泄情绪的方式有哪些？在宣泄情绪时要注意哪些问题？
从外表上看，喜怒哀乐是个人的事。其实，人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在适宜的场合、用适宜的方式发泄自己的情绪。即“喜怒哀乐，不忘关心他人，体会“同呼吸，共命运
很多同学在宣泄不良情绪时，不注意场合和方式，忽略他人的感受，过分地发作和宣泄，对他人、集体和社会造成不良影响。这就要求我们要学会合理地宣泄。教师点拨总结：
消极情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法。我们应该学会在适宜的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。
要在道德和法律允许的范围内进展宣泄，不能阻碍他人，不能损害他人和集体的利益。
栏目指导：〔见教材P37页一教你一招〕

与学生共勉
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。
三、拓展提升：
展示课件：心理诊疗室
心理专家：
你好！我是七年级学生小明。近来，我的生活似乎一片黑暗。我总是控制不了自己的情绪往往因为一点小事就大动肝火。昨天上数学课时，教师让我上黑板做题，我一紧*就没做出来。下课后，同桌小刚说：“你脑子进水了连这种问题都不会？当时我就火冒三丈，一拳向他捅去，幸亏被同学们拉开。现在我和小刚的关系降到了冰点。我该怎么办呢？请你帮帮我。
苦恼的小明
学生结合所学知识，针对小明存在的问题，分组交流帮助小明，对症下药开出药方，小组代表发言。
师适时点拨：小明遇到烦恼，有没有值得我们借鉴的地方？

小明的做法适宜吗？
四、课堂小结：
人的情绪好似是不断积蓄的能量，不良情绪如果不及时地疏泄和释放，久而久之，就会引起心理的病变。但是宣泄也要合理。合理宣泄是指在适当的场合，用适当的方式，来排解不良情绪。情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但要适当合理，不能无抑制、过分地发作。宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进展，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、集体和国家的利益。同时也要注意：情绪还具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，因此，在表达喜、怒、哀、乐的同时，不能无视他人的感受，要学会关心他人。
五、布置作业
调节情绪的方法还有很多，请同学们在课下搜集整理，找出更多的调节情绪的方法，把它记录在自己的成长笔记中。