情绪的调控和管理专家讲座.pptx

,Haga clic para modificar el estilo de ttulo del patrn,Haga clic para modificar el estilo de texto del patrn,Segundo nivel,Tercer nivel,Cuarto nivel,Quinto nivel,*,Free PowerPoint Template from,*,Haga clic para modificar el estilo de ttulo del patrn,Haga clic para modificar el estilo de texto del patrn,Segundo nivel,Tercer nivel,Cuarto nivel,Quinto nivel,*,Free PowerPoint Template from,*,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,*,Click to edit Master title style,*,*,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,情绪调控与管理,情绪的调控和管理专家讲座,第1页,一个人情绪好时，山含情,花含笑；,一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。,情绪的调控和管理专家讲座,第2页,内容,认识情绪,情绪管理,情绪的调控和管理专家讲座,第3页,一、认识情绪,1,、情绪概念,情绪：,（,Emotion,）是指人们在内心活动过程中所产生,心理体验,，主,要反应了客观现实与人需要之间关系。,客观现实是情绪源泉,情绪以需要是否满足为中介,情绪是一个内心感受,情绪有其生理反应,情绪会便表现在行为中,情绪的调控和管理专家讲座,第4页,2.,情绪类型,礼记,，在这本书里，把人情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲,当代心理学家分类：,高兴,：是追求并到达目标时所产生满足体验。,愤恨：,是受到干扰而不能到达目标时所产生体验。,恐惧：,企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生体验。,悲伤：,失去心爱对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生体验。,情绪的调控和管理专家讲座,第5页,情绪基本类型,喜 怒 哀 惧,情绪的调控和管理专家讲座,第6页,负面情绪,：,担心、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮丧、难过、哀伤、忧愁、嫉妒、愤恨、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。,正面情绪,：,高兴、愉悦、兴奋、安详、平静、轻松、自在等。,情绪的调控和管理专家讲座,第7页,3.,情绪表示,语言表示,非语言表示,面部表情,姿势语言,语音语气,情绪的调控和管理专家讲座,第8页,非语言表示,面部表情：人面部表情最为丰富，它是经过,眼部肌肉,、,颜面肌肉,和,口部肌肉,来表现人各种情绪状态。,眼睛,高兴时“眉开眼笑”，悲伤时“两眼无光”，气愤时“怒目而视”，恐惧时“目瞪口呆”,眉毛,如展眉欢颜、蹙眉愁苦、扬眉得意、低眉慈悲、横眉冷对、竖眉愤怒,口部,嘴角上提为笑，下挂为气，憎恨时“咬牙切齿”，恐惧时“张口结舌,情绪的调控和管理专家讲座,第9页,布什总统表情,情绪的调控和管理专家讲座,第10页,非语言表示,姿势语言：是经过四肢与躯体改变来表现人各种情绪状态，可,分为,身体表情和手势表情。,研究发觉手势表情是经过,学习得来,，存在,个体差异,，以及,民族和团体差异,。,身体表情,如高兴时“手舞足蹈”，悔恨时“顿足捶胸”，恐惧时“手足失措”,手势表情,单独使用：如表达开始、停止、同意、反对等情绪。,情绪的调控和管理专家讲座,第11页,情绪的调控和管理专家讲座,第12页,亲密关系（父母和儿女，情人、夫妻之间）,0-45cm,个人关系（朋友、熟人之间）,45cm1.22m,社会关系（普通认识者之间）,1.223.66m,公共关系（陌生人、上下级之间）,3.667.63m,Hall,1968:interpersonal space,姿势语言还能够引出日常生活交往中人际距离与个人空间问题。,个体对由姿势语言表示情绪往往自己不轻易觉察，不为当事人意识所控制,情绪的调控和管理专家讲座,第13页,非语言表示,语音、语气：经过音调、音速、音响改变来表现各种情绪状态。,如高兴时语气激昂，节奏轻快；悲伤时语气低沉，节奏迟缓，声音断续且高低差异极少；愤恨时语言生硬，态度凶狠。,“怎么了？”表示疑问、生气、诧异、喜悦、愤恨等,。,情绪的调控和管理专家讲座,第14页,4.,情绪影响,情绪影响健康,情绪影响职业生涯,情绪影响家庭生活质量,情绪的调控和管理专家讲座,第15页,关于猴子心理学试验,预备试验：,把一只猴子双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这么猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方一个红灯就亮起来，屡次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。,正式试验：,在这个猴子旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，天天连续,6,小时。过了二十几天，有只猴子就死了。,情绪与健康,情绪的调控和管理专家讲座,第16页,第一只猴子是因为何死呢？科学家发觉，它死于严重消化道溃疡，胃烂掉了，试验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得病。,第一只猴子要工作，他责任重，压力大，精神担心，焦虑不安，老担惊受怕，它消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。,由此说明，不良情绪会产生过高应激值，将严重损害身体健康。,情绪的调控和管理专家讲座,第17页,情绪的调控和管理专家讲座,第18页,情绪的调控和管理专家讲座,第19页,英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作担心，用脑过分，身体十分虚弱，多方求治也不见效。以后，一位名医给他进行了检验，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中奥妙。从此，他经常抽闲去看马戏和喜剧。精彩演出，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快情绪。久而久之，法拉第身体逐步地康复了。,思索：法拉第身体情况发生了什么改变？这个材料说明了什么？,工作担心，用脑过分,身体虚弱,经常保持愉快情绪,身体逐步康复,消极影响,主动影响,情绪的调控和管理专家讲座,第20页,材料一：据我国史料记载，伍子胥在过韶关时陷入进退两难处境，结果一夜间须发全白。,材料二：,三国演义,中周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小弱点，巧设计策，断送了他风华正茂性命。,材料三：,儒林外史,中范进，多年考不中举人直到,50,多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。,这三则材料分别表达了什么情绪？结果怎样？,情绪,:“,极度焦虑”，结果,:“,一夜间须发全白”。,情绪,:“,过于生气”，结果,:“,断送了风华正茂性命”。,情绪,:“,过分高兴”，结果,:“,喜极而疯”。,情绪的调控和管理专家讲座,第21页,怒伤肝：,怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病。,喜难过：,喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损难过气。,思伤脾：,“思则气结。”因为思虑过分，使神经系统功效失调，消化液分泌降低，即可出现食欲不振、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。,忧伤肺：,忧是与肺有亲密牵连情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功效受损。,红楼梦,中多愁善感、忧郁伤身林黛玉，就是一个很好证实。,恐伤肾：,惊慌可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。,情绪的调控和管理专家讲座,第22页,喜难过,喜不能得意忘形；,怒伤肝,怒不可暴跳如雷；,忧伤肺,忧不能内心如焚；,恐伤肾,惧不能惊慌失措。,喜怒有度：,情绪的调控和管理专家讲座,第23页,二、情绪管理方法,1.,转移法,2.,理性思维法,3.,音乐疗法,4.,表示法,情绪的调控和管理专家讲座,第24页,管理情绪方法：转移法,一、做事转移法,人情绪轻易受到外在事物与场景影响，所以，外在事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。,当我们觉察到自己情绪不佳时，我们能够选择自己喜欢事情来做，或者做一些能让自己专心投入事情来分散注意力，将不愉快心情暂时忘记。感觉是随行为而动。当事情做完时，我们甚至能够发觉，原来造成我们心情不好原因已经消失了。,比如：看喜欢书、找小孩子去玩、做义工、园艺、养宠物、睡觉等。,情绪的调控和管理专家讲座,第25页,管理情绪方法：转移法,二、运动法,当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体新陈代谢，促进身体高兴放松激素分泌。,研究发觉：,一组抑郁症患者服药四个月，,另一组每七天运动三次，每次,45,分钟，连续四个月。,结果都有显著改进。,六个月后，运动一组效果更加好。,情绪的调控和管理专家讲座,第26页,管理情绪方法：转移法,三、环境转移法,当我们觉察到自己情绪不好时，我们也能够单纯地转移我们环境来转变我们情绪。,比如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异尤其大地方旅游。,四、暂时搁置法,尤其是在处理人际之间强烈矛盾冲突时，暂时离开，找其它地方冷静下来再处理。,五、深呼吸法和肌肉放松法,腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。,情绪的调控和管理专家讲座,第27页,管理情绪方法：理性思维法,理性思索：,对自己身体、情绪或事情有正面帮助想法或思索方法。,非理性思索：,对事情没有实质性帮助，只会产生没有必要负面情绪想法和思索方式。,我们想法和思维方式往往遵从一个惯性，每个人惯性都不一样，有些惯性是消极，形成恶性循环，我们就成了外在处境奴隶。,理性思索法关键在于：找出自己思维定势和情绪反应模式，然后依据理性思维方式去改变它。,情绪的调控和管理专家讲座,第28页,美国总统富兰克林.罗斯福家中曾失窃，损失惨重。朋友写信抚慰他，罗斯福回信说：“亲爱朋友，谢谢你抚慰，我现在一切都好，也依然幸福。,”,大家猜猜看,为何罗斯福家被盗了他还跟朋友说一切都好，依然幸福呢,?,从这个故事中,你得到什么启示,?,“,感激上帝，因为：第一，贼偷去是我东西，而没有伤害我生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸是，做贼是他，而不是我。”,情绪的调控和管理专家讲座,第29页,管理情绪方法：理性思维法,常见非理性思维方式：,1.,消极心态，事物总有两面，总是习惯从消极一面去对待事物，当然会产生消极情绪。,2.,先入为主。,3.,过分期待与担心。,4.,过分责备。,5.,预先夸大后果严重性。,6.,过分地自我贬低和妄自菲薄。,7.,过分追求完美。,8.,过分自怨自艾。,情绪的调控和管理专家讲座,第30页,管理情绪方法：音乐疗法,音乐治疗是一个系统干预过程，在这个过程中，治疗师利用音乐体验各种形式，使被帮助者到达健康目标。,情绪的调控和管理专家讲座,第31页,音乐治疗基本理论,不一样音乐能够对人生理产生不一样反应，如心率和脉搏速度、血压、,皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、,去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。音乐节奏能够明,显地影响人行为节奏和生理节奏，比如呼吸速度、运动速度节奏、心率。,另外，不一样音乐能够引发各种非常不一样情绪反应。同时音乐也是一个独,特交流形式，即使一首歌歌词能够传达一些详细信息，不过对于音乐,而言，最主要交流意义是非语言。,Gaston,指出：“音乐力量和价值正在,于它非语言内涵。”音乐这一交流特点对于临床治疗来说是关键主要,原因，尤其是当语言努力归于失败时，音乐能够帮助建立起良好医患关,系，而这一关系正是治疗成功基本动力。另外，因为音乐是一个存在于时,间里和由物理结构（空气分子震动）形成一个现实存在。这一现实存在,是能够被听到、感到、测量到、和用图表和符号代表出来，所以音乐能够,成为一个有效媒介来帮助那些从现实和社会中退缩出来病人从新回到现,实世界中，建立起与外部现实世界联络。,情绪的调控和管理专家讲座,第32页,管理情绪方法：音乐疗法,1,、维瓦尔第：为充满担心压力喧嚣尘世带来宁静和美好。帮助消化。,2,、巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。,3,、海顿：镇静、疗伤和止痛。,4,、莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。,5,、贝多芬：使人振奋。,6,、肖邦：教你表示爱情，抒发浪漫情怀。,7,、舒曼：用音乐让你左脑休息。,8,、克拉拉：用音乐抚平暴戾。,9,、勃拉姆斯：高兴、充实、不孤独。,10,、拉赫玛尼诺夫：走出人生瓶颈，再造灵感。,11,、柏辽兹：教你幻想。,12,、柴可夫斯基：优美芭蕾胎教。,13,、普罗科菲耶夫：用音乐讲故事，开发婴儿智能。,14,、舒伯特：再造病童春天。,15,、斯梅塔纳：开启自闭儿童心智。,情绪的调控和管理专家讲座,第33页,管理情绪方法：音乐疗法,16,、帕格尼尼：超级技艺防老化。,17,、拉威尔：使病人残而不废。,18,、门德尔松：温馨，使人得到安宁。,19,、韦伯：调整血压，治疗心脏病。,20,、施特劳斯：圆舞曲瘦身。,21,、德彪西：改变脑波，放松身心。,22,、穆索尔斯基：戒烟戒酒。,23,、格什温：放松止痛。蓝色手术室。,情绪的调控和管理专家讲座,第34页,管理情绪方法：表示法,给情绪一个出口，说出你感受,情绪的调控和管理专家讲座,第35页,活动：情绪大比拼,每个小组围绕喜、怒、哀、惧四个主题，集思广益，说出相关这个情绪成语、词汇及诗句，看哪一组说出多。,情绪的调控和管理专家讲座,第36页,喜,怒,哀,惧,愉悦 欣喜 欢乐 开心 喜悦 满意 舒心 狂喜 心旷神怡 兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风 眉开眼笑 扬眉吐气,愤恨气恼不满生气恼羞成怒暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视咬牙切齿拍案而起,失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉 悲伤 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 难过不已,害怕 担心 心悸 仓惶 退避 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面无人色 提心吊胆 慌张不安,情绪的调控和管理专家讲座,第37页,他们分别描述是那种情绪？,漫卷诗书喜欲狂。,怒发冲冠。,哀民生之多艰。,风声鹤唳，草木皆兵。,情绪的调控和管理专家讲座,第38页,向消极情绪,SAY GOODBEY,（,1,）合剪发泄情绪法,在适当场所与时间发泄不良情绪。比如：,放声大笑,情绪的调控和管理专家讲座,第39页,合剪发泄情绪法,放声歌唱,激烈运动,情绪的调控和管理专家讲座,第40页,提升自己情绪智商情商,情绪的调控和管理专家讲座,第41页,试题,1,：,你开着一辆车，在一个暴风雨晚上，你经过一个车站。有三个人正在等公共汽车。,一个是快要死老人，好可怜。,一个是医生，他曾救过你命，是大恩人，你做梦都想报答他。,还有一个女人,/,男人，她,/,他是那种你做梦都想嫁,/,娶人，可能错过就没有了。,但你车只能坐一个人，你会怎样选择那？请解释一下你理由。,情绪的调控和管理专家讲座,第42页,答案：,给医生车钥匙，让他带着老人去医院，我则留下来陪我梦中情人一起等公车,!,情绪的调控和管理专家讲座,第43页,2.,问题解決-心中有方块，请问是哪一块?,1.,两人一组。,2.请先选定一个方塊，(,ex.,将,G7,写在反面),但不让对方知道。,3.两人相互问对方问题(问问题只能让对,方回答“是”或“不是”。,4.请用最少次数猜出对方心目中方块,。,情绪的调控和管理专家讲座,第44页,问题解決-心中有方块，请问是哪一块?,情绪的调控和管理专家讲座,第45页,情绪的调控和管理专家讲座,第46页,