如何进行心理调节.docx

如何进行心理调节 人的心理是十分复杂的，包括认知、情感、意志、人格、智能等诸多方面。一般来讲，个体心理的各方面的活动与发展是比较均衡、全面的，但是由于社会及心理的原因，其中某些方面就可能出现异常。下面是我为您整理的关于如何进行心理调节，希望对你有所帮助。 如何进行心理调节 现实生活中的不良心理类型很多，下面选择五种有代表性的不良心理，谈一谈其表现和自我调节。 1. 自我封闭心理。 “封闭本义指严密盖住。自我封闭是指个人将自己与外界隔绝开来，很少或根本没什么交际活动，除了必要的工作、学习、购物以外，大部分时间将自己关在家里，不与他人来往。自我封闭者很孤独，没有朋友，甚至害怕交际活动，因而是一环境不适的不良心理现象。 自我封闭心理具有如下特点： (1)普遍性。即各个年龄层次都可能产生。儿童有电视幽闭症;青少年有性羞涩引起的恐人症、交际恐惧心理;中年人有交际厌倦心理;老年人有因“空巢(指子女成家居外)和配偶去世而引起的自我封闭心态。同时，在不同的历史年度都可能存在这一现象。过去有所谓“隐士，当今有孤独无友之人。 (2)非沟通性。正常人都互相沟通交往的必须求。据统计，人除了8小时睡眠外，一天中其余70%的时间被用来交流信息与情感。而有封闭心态的人，则不愿与人沟通，很少与人讲话，不是无话可说，而是害怕或讨厌与人交谈。前者属被动型，后者属主动型。他们只愿意与自己交谈，如写日记、撰文咏诗，以表志向。 (3)逃避性。自我封闭行为与生活挫折有关，有些人在生活、事业上遭受波折与打击后，精神上受到压抑，对四周环境逐渐变得第三，变得不可接受，于是出现回避交际的行为。 (4)有孤独感。因为自我封闭者把自己与世隔绝，他也就没有什么朋友，时常感到很孤独。 自我封闭心理的自我调节 (1)乐于接受自己。在现实生活中，人们常会面对许多挫折，有些人习惯将失败归因于自己，总是自怨自艾。他们十分关注别人的评价，遇事忐忑不安。我们应学会将成功归因于看书，把失败归因于外部因素。不在乎别人说三道四，“走自己的路，乐于接受自己。曾有一个长相有缺陷的青年，因害怕别人讥笑而不愿见人，后来他努力发掘自己的优点，如聪慧、成绩好等。优点发掘得越多，他就越自信，最后完全走出了自我封闭的圈子。 (2)提升对社会交往与开放自我的熟悉。现代社会要求人不仅要“读万卷书，行万里路，而且还要“交八方友。交往能使人的思维能力和生活机能逐步提升并得到完善;交流能使人的思想观念坚持新陈代谢;交往能丰富人的情感，维护人的心理健康。 只有开放自我、表现自我，才干使自己成为集体中的一员，享受到人间的快乐和温暖，而不再感到孤独与寂寞。一个人的发展高度，决定于自我开放、自我表现的程度。谁敢于开放，谁敢于表现，谁就能得到更好的发展，因此要改变封闭状态。 克服孤独感，就要把自己向交往对象开放。既要了解他人，又要让他人了解自己。在社会交往中确认自己的价值，实现人生的目标，成为生活的强者。如果沉醉在“自我否定、“自我封闭的消极体验中，就会闭目塞听、思维狭窄、阻碍自己去积极行动。故有心理学家将这种自我封闭的心态称为“自我监禁。 (3)精神转移法。马上过分关注自我的精力转移到其他事物上去，以减轻心理压力。例如有一位嗅恐惧症的女孩子，身上本无异味，但总是心怀疑虑，认为有味，如口臭、狐臭、汗臭等。只要精神一紧张，自己就能“闻到臭味，由此害怕见人。但精神放松或转移注意力，这臭味便消失了。这种状况可用精神转移法缓解，例如练字、作画、唱歌、练琴等。 如何可以坚持心理健康 1、坚持优良的人际关系。 人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。 2、充分的安全感。 安全感必须要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。 3、生活目标切合实际。 要依据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。 4、具有一定的学习能力。 在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣;不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，关于预防脑功能减退和老年痴呆有益。 5、坚持个性的完整与和谐。 个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才干体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不合适他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。 6、与外界环境坚持接触。 这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境坚持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲时间，经常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。 心理健康的自我调整 1、熟悉自己，接纳自己，善待自己 生活是不完美的，过分追求完美只会伤害你自己。很多心理出现问题的人，往往都是极热爱生活的人，但是爱得过度，变成苛刻完美，显然超越自身的条件或社会常识，那就是病态，各种烦扰与不良情绪，都会因此而生，包括焦虑情绪，这个时间对自己在这个世界的定位，总是感到无所适从，没有信心，没有勇气，没有智慧，遇事不知道如何决断。自卑是心理出现问题最根本的原因，人没有自信，就会没有安全感，就会感到焦虑和恐惧。当然自傲也要不得，过度自傲的实质内心还是自卑，因为他无法坦然面对生活的喜怒哀乐。自卑自怜者、自傲自负者往往也都了解自己，但是以一种歪曲形式对待自己，不接受自己，自己折磨自己，最终毁了自己。一个人没有信心成为自己，没有兴趣接受自己，只懂得看四周人的脸色行事，灵魂出壳一般，一个现实的自己与想象中的自己，成了分裂状态，整天活在别人的世界里，让别人左右，那就会迷失自我，找不到生活乐趣。即便天下所有人抛弃你，你都不要抛弃自己，只有自己不放弃，那才会有希望。要学会爱自己，你连自己都不爱，那没有任何人会爱你。 2、面对现实，敢于接受，适应环境 黑格尔说过：凡是现实的，都是存在的，凡是存在的，都是合理的我们仔细想想，生活还真是这样，存在即是合理，我们要学会欣赏、享受你能看到能感受到的物质世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面对现实是一个人成不成熟的标志，当我们处在一个恶劣环境时只能尽自己最大努力去改变它，适应它，如果逃避它，怨天尤人，那只会伤害自己。苦难是一块石头，可以砸倒一个人，也可以成为一个人往上攀的垫脚石。很多优秀的健康的人，他们很明白世间的阴暗面，但他们有更多理由，把目光投向光明的地方，收获恬静与喜悦。心理健康的人，他们是不是生来就比别人更聪慧更坚强呢? 我觉得也不全是，谁的心灵都会经历苦难与挫折，只不过他们有一个好的心态，没有把灾难夸大，也没有视而不见，而是恰如其分，尽量把坏事变成了好事。生活中，你碰到了灾难，只有去接受它，才不会那么痛苦，只有接受了，你才有心思改变它，盲目的后悔和埋怨只会让问题越来越复杂，你受的伤害越来越大。 三个方法让你远离抑郁症 1、永远坚持优良的心态。什么叫心态，看这个太字，就是心大一点，老祖宗造字真是很神奇，很多人生的道理都在这个字里，可是很多人理解不了更做不到，心大一点就是好的心态。其实快乐也是一天，不快乐也是一天，要懂得去享受快乐，去发现生活中任何美好的东西，你就会享受非常的喜悦。 首先要学会欣赏自己的每一天，并告诉自己：太阳每一天都是新的，我可以迎接一切的挑战，我是自己生命的主人，我可以和任何人都和睦相处，没有什么事情可以难倒我，眼前一切的事物都是美好的，下雨是好的，因为可以滋润万物，炎热是好的，因为可以热死病毒，下雪是好的，因为可以看到银装素裹的美景，刮风也是好的，因为可以吹走雾霾。只要心大一点，就没有什么可以击垮你。 2、提升自己的注意力，人的情绪往往会被一个环境影响，如果这个环境不是你喜爱的，时间长了就会生出厌烦，而当你又无力解决或者摆脱的时候，就容易产生一种负面的情绪，也就很容易精神压抑。拿上班一族来说，天天早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对四周拥挤的人群感到厌烦，结果会让心情非常的糟糕。其实碰到这样的状况，关键是看你的注意力，如果你把注意力集中在眼前这种不好的环境，那你就会很郁闷，试着转换一下你的注意力，这个时候无妨去想一些你可以驾驭的事情，想一些快乐的事情，或者想一想一些可以让你内心平静的格言，或许，你的情绪就会稳定下来。 3、常常改变自己，很多人是因为一层不变的生活和工作而产生厌倦的情绪，所以，要学会常常改变自己，小的改变就是改变一个发型，改变一个穿衣服搭配习惯，大的改变就是走进一个学习成长的环境，让自己尝试一种新的环境。 第 8 页 共 8 页