中医养生学包括那些内容PPT幻灯片课件.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中医养生与保健,中共深圳市委组织部,麒麟山干部疗养院,名中医工作馆,彭尧书博士,1,科学发展观,1.,身体是革命的本钱，是落实科学发展观的物质基础。,2.,汽车,4S,店与养生保健。,3.,穗民部长指出,“,不仅要从思想上组织上关心干部，更要从身体上关心我们的干部。,”,2,皮之不存毛将焉附？名人之早逝与养生之必要,1.,著名小品演员高秀敏,-,心跳猝停,2.,著名相声演员侯耀文,-,心肌梗塞,3.,著名电影演员傅彪,-,肝癌,4.,著名特型演员古月,-,心肌梗塞,5.,香港影视明星梅艳芳,-,子宫癌,3,保健养生，我命在我,据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康与否，寿命长短，取决于五种因素，其中生活习惯因素占,60%,，遗传因素占,15%,，医疗因素占,8%,，气候因素占,7%,，环境因素占,10%,可见健康状况与寿命长短，,60%,取决于自己的生活方式。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式，做自身健康的主宰者,!,4,一、什么叫养生？,所谓养生，实际就是保养生命的意思。,养生的两个要点：,一、养正性：所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。,二、顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。,5,二、中医养生学包括那些内容？,一、顺应自然：,就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。,二、调摄精神：,“,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,”,，称为七情。,既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。,三、保养正气：,气是构成和维持人体生命活动的基本物质。,所谓,“,正气存内，邪不可干,”,。,6,三、顺应自然养生法,“,顺四时，益寿年,”,内经,素问,：,“,四时阴阳者，万物之根本也。,逆之则灾害生，从之则苛疾不起。,”,灵枢,本神篇,：,“,智者之养生也，,必顺四时而适寒暑,”,。,顺应自然养生，还包括适应环境和,适应偶发事件变化这两个方面,7,四、调神养生有哪些内容？,1,、安心养神：,“,难得糊涂,”,，,“,跳出三界外，不在五行中,”,，,安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。,2,、四时调神：,遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳协调，气血平和。,3,、以心治神：,要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。,4,、情感节制：,善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。,5,、精神寄托：,人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。,8,五、中国著名养生家,庄子：战国时代哲学家，享年,84,岁，养生观点有三点：,1,、主张无欲、童心。,2,、强调虚无恬淡、清净无为。,认为,“,祸莫大于不知足，咎莫大,于欲得。故知足之足，常足矣。,”,3,、主张顺应自然养生法。,总之，庄子认为养生分养形和养,神，指出去物欲以养形，致虚静,以养神，形神不亏，便可长生。,9,养生三戒,孔子：春秋末期思想家、教育家，享年,73,岁。著有,春秋,。,论语,季氏,：,“,君子有三戒：少时血,气未定，戒之在色；及其壮也，血气方,刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，,戒之在得,”,。意思是说，青年时不贪色，,中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主,张,“,居无求安、食无求饱,”,。就是说居住,不要追求舒适，饮食不得过饱。,这些养生论点，仍对我们有所启迪。,10,日常生活不要过极,葛洪：晋代医学家。著有,抱朴子,、,肘后方,。,在,抱朴子,养生论,提出：,“,无久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食，不渴勿强饮,”,等饮食起居养生法。并进一步指出养生应避六大障碍，即,“,一曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉,”,等，从思想行为和对待生活的态度方面提出了较客观的劝解。,11,节欲养精,孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高,102,岁。著有,千金要方,、,千金翼方,。,孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神，主张,“,身无妄动，心无妄念,”,。由于情绪的剧烈波动能使人致病，故指出,“,思虑最伤神，喜怒伤和息,”,。,其次，提倡,“,运动调息法,”,，认为身体常处在适量的运动之中，能使气血肢体条达和畅、精神内生。,在日常生活中，告诫人们要,“,节欲养精,”,。,12,乐观养神,苏东坡：宋代著名文学家，著有,苏沈良方,、,问养生,、,养生说,等。,苏氏一生身处逆境，当他被贬赴海南岛后，仍乐观地说,“,九死南荒吾不恨，快游奇绝冠平生,”,。,苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对人生的积极态度是有利于身体健康的。另外在他的著述中主张多食蔬菜，倡导郊游，并习练气功以强健身体。,13,六、古代名人的养生法,1,、南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活了,85,岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴。,食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，又容易消化，实为养生之佳品。,洗脚养生：陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。,前人经验认为：,“,春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和,”,。,现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体的,“,第二心脏,”,。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。,扫地养生：陆游有一首扫地诗：,“,一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。,”,14,帝王之养生,2,、清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗,弘历，享年,89,岁，是中国历代封建皇帝的长寿冠军。（自秦至清共,259,个皇帝，平均寿命,39.2,岁）,他长寿的秘诀有：,十六字诀：,吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。,活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。,适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。,十常四勿：,十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常,运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。,四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。,15,帝师之养生,3,、毛泽东很推崇他的老师除特立的养生方法，并将这些方法概括为：,基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度,4,、马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴，四季不断，数十年如一日。,这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为,“,马寅初的长寿洗澡法,”,。,16,七、养生高人的养生法,1,、司马承祯的,“,渐门,”,养生法：,史载,“,司马承祯住天台山百余年，容貌一直像三十岁人,”,。武则天数次召他进京，他拒绝应召。唐玄宗也先后召他进宫讲道，并欲留他在宫中，他却执意回天台山炼养。,他所著,天隐子,一书，提出了独树一帜的,“,渐门,”,养生法。,司马承祯说：,“,渐门有五，一曰斋戒，二曰安处，三曰存想，四曰坐忘，五曰神解。,”,斋戒：斋乃清洁之谓，戒乃节约之称。即讲卫生，节饮食，而不是佛道二教的清规戒律。,安处：不要求住宅豪华，要求住房明暗适中，空气流通，门向南开，睡时避风。,存想：要求闭目养神，收心入静，存想某一不适之处即将舒适，而不存其他恶念。,坐忘：静坐，排除杂念，忘掉一切。,神解：做到上述四步，就可洞察一切。如诸葛亮所说的,“,宁静以致远,”,。,斋戒、安处是养命，存想、坐忘是养心性，如此一步一步性命双修，最后便可达到体健寿高的境界。,17,名医之养生,2,、叶天士的抗老秘诀：,叶天士，清代医学家，出身医门世家。为造福子孙后代，他把自己呕心沥血积累了几十年的,“,抗老秘诀,”,传于世人。其,“,秘诀,”,为：,（,1,）守病机，重脾肾。认为老年病主要是因为脾胃虚弱和下元肾虚。因此，他主张老年病重在健脾、补肾。,（,2,）顾胃气，忌燥腻。认为人有胃气则生，无胃气则死，老年人脾胃虚弱，切忌,“,油腻碍脾，刚燥损胃,”,。,（,3,）护正气，慎攻下。根据老年人正气虚弱的特点，认为,“,圣人以真气不可泄，老年当遵守,”,，,“,高年不敢过清过消，保真为要,”,。要护正气，保真元，以扶正固本，此为治疗老年病之大法，不可轻易攻伐。,（,4,）参气象，审体质。老年人适应能力弱，身体状况易受天气变化影响，防病治病须考虑季节和气候的变化。,18,书法家之养生,3,、,“,上海第一老人,”,苏局仙,苏老以百岁高龄辞世，生前有,“,上海第一老人,”,之誉。他用通俗易懂的口诀、歌谣形式，阐述养生之道，帮助人们延年益寿。,饮食四诀：,“,一日三餐，少荤多素；清洁新鲜，烹调合度；精粗结合，浓淡适宜；浪费宜戒，吝啬也非。,”,三戒三乐。三戒是：,“,青年戒斗，中年戒色，老年戒得。,”,三乐是：,“,助人为乐，知足常乐，与众同乐,”,。,去忧解愁三法：一是丢开不管，搁置一边；二是寻找童心；三是照照镜子，与其哭丧着脸，不如大哭一场，哭中寻乐。,八要四忌。八要是：,“,心胸要开阔，思想要乐观，感情要温和，嗜好要适度，身体要运动，冷热要当心，睡眠要充足，营养要恰当。,”,四忌：,“,忌烟、忌愁、忌懒、忌肥（胖）。,”,十六字延寿法。苏局仙说：,“,我的长寿法只有十六个字，但读之易而做之难，我长惧不能做到。,”,这就是：,“,心平气和，起居有常，纯任自然，忘怀一切。,”,他还在诗中写道：,“,起居体格不相同，医药养生各有从，长寿来源就一处，无忧无虑坐春风。,”,19,武术家之养生,4,、,“,长江大侠,”,吕紫剑,吕紫剑,1893,年生于湖北宜昌的一个武术世家。有一身好武功，人称,“,长江大侠,”,。不但壮举不亚于津门大侠霍元甲和关东大侠杜心五，而且至今健在。,吕紫剑老人,3,岁习武，,20,年学艺，勤学苦练，继承武当历代宗师内功心法，自创,“,八卦混元养生功法,”,，使自己受益而且高寿。,吕老长寿秘诀之一就是,“,懂医，通医,”,，从文武两路走上长寿之道，文即医，武即功。,节制饮食是吕老长寿的又一经验。他说：,“,早要吃得饱，午要吃得好，晚要吃得少。,”,在吕老的长寿秘诀中，充足的睡眠也占有重要地位。,20,八、养生二十宜,1,、发宜常梳：,每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。,中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。,常梳发则可促进肾功能，使全身得益。,21,2,、面宜多擦：,每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。,早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。,22,3,、目宜常运：,经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。,23,4,、耳宜常弹：,用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。,24,5,、舌宜舔腭：,舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。,中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。,25,6,、齿宜数叩：,叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。,7,、便宜禁口：,指大小便时应该闭嘴咬牙。,练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。,26,8,、浊宜常呵：,“,不洁之气，甚于利刃,”,。,在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。,27,9,、体宜常动：,“,生命在于运动,”,。,不动则肌肉、组织、关节会发生,“,废用性萎缩,”,现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。,28,10,、肛宜常提：,常提肛对防治痔疮有效。,方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。,11,、身宜常浴：,常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。,29,12,、足宜常浴：,每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。,洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。,30,13,、精宜常固：,古谚云：,“,毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。,”,性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。,31,14,、气宜常养：,气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。,气之中以怒气为最凶。,故必须强加克制，不可放纵。,否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。,32,15,、心宜常宽：,指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。,16,、神宜常凝：,指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。,33,17,、营养宜备：,指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。,34,18,、饮食宜慎：,饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。,19,、起居宜时：,生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日,“,高枕,”,不足取。,35,20,、劳逸宜均：,指,“,忙中有闲，闲中要忙,”,。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。,36,九、养生铭,怒甚偏伤气，思多大损神，,神疫心易役，气弱病相侵，,勿使悲欢极，常令饮食均，,再三防夜醉，第一戒晨嗔，,亥寐鸣天鼓，寅兴漱玉津，,妖邪难犯己，精神自全神，,若要无诸病，须当节五辛，,安神须悦乐，惜气保和纯，,寿夭休论命，修行在本人，,若能遵此理，平地可朝真。,37,十、食养歌,谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。,盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。,萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。,胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。,大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。,香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。,番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。,花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。,鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。,38,生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。,蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。,生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。,木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。,海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。,胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。,柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。,紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。,白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。,劝君不妨多食疗，必定少担药包包。,39,十一、体疗歌,健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。,食疗要比药疗强，体疗更比食疗好。,深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。,四肢动，徒手操，关节灵敏好手脚。,快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。,清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。,跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。,太极拳，气功操，疏通经络百病消。,勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。,打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。,爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。,前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。,40,十二、养生八段锦,双手托天理三焦。,左右开弓似射雕。,调理脾胃单举手。,五劳七伤回头瞧。,攒拳怒目增力气。,双手扳足固肾腰。,摇头摆尾去心火。,背后七颠百病消。,41,养生健身，健康长寿，自古以来就是人类的共同愿望和普遍关心的大事。随着人们物质生活水平的不断提高和精神文明生活的日益丰富，健康与长寿已越来越成为举世瞩目的重要课题。,上述的养生健身之法，虽然仅限于中医养生学内容的一部分，但其中不少成功之处，均在于坚持不懈的毅力和持之以恒的态度，足以提供我们借鉴学习。,42,祝君健康长寿,谢 谢,43,