二期天养成计划打卡表.doc

二期天养成计划打卡表
(可以直接使用，可编辑 优质资料，欢迎下载）
21天晨读习惯养成计划打卡表----李正阳
备注：1.音频链接老师每天发到微信群。2.每天晨读发语音到微信班级群。
3.读完后在下表打对号拍照晒到微信群。4.每日完成后请家长签名并点评。
日期
打卡天数
讲义页码
完成请画对号
点评并签名
7月24日
第一天
18-22页

√
很棒，做得很认真
-----李正阳妈妈
7月25日
第二天
31-40页

7月26日
第三天
32-40页

7月27日
第四天
47-52页

7月28日
第五天
48-52页

7月29日
第六天
63-69页

7月30日
第七天
64-69页

7月31日
第八天
75-79页

8月1日
第九天
76-79页

8月2日
第十天
87-93页

8月3日
第十一天
88-93页

8月4日
第十二天
100-102页

8月5日
第十三天
100-102页

8月6日
第十四天
113-118页

8月7日
第十五天
114-118页

8月8日
第十六天
Unit1-2
单词复习

8月9日
第十七天
Unit3-4
单词复习

8月10日
第十八天
124-125页

8月11日
第十九天
124-125页

8月12日
第二十天
136-141页

8月13日
第二十一天
136-141页

日期

日常准则
第
1
天
第
2 天
第3天
第
4天
第
5天
第
6
天
第
7
天
第
8
天
第9
天
第
10
天
第
11
天
第
12
天
第
13
天
第
14
天
第
15
天
第
16
天
第
17
天
第
18
天
第
19
天
第
20
天
第
21
天
今天准时起床

早晨起床自己
穿衣服

自己洗漱

自己吃饭

对爸爸妈妈说早安

自己睡午觉

帮助妈妈做家务

对帮助自己的人说谢谢

不依赖爸爸妈妈 主动和小朋友玩

遇到挫折积极想办法而不是哭闹

当想法与爸妈冲突时能冷静思考而不是生气发脾气

学会习惯每天记录生活日记

对爸爸妈妈说
“我爱爸爸，我爱妈妈”

能保持一颗阳光快乐的心”“每天都很开心”

在晚睡前对爸妈说晚安

自觉写作业

自觉练习课外项目

上课认真听讲

积极举手回答问题

课后能将自己收获的成果分享给爸爸妈妈

学会自我检讨并及时与爸妈沟通

自己每天制定学习计划表

不玩游戏机

受到老师表扬

考试（或测验、答题）成绩提高

生活记录表
日期
5.51起床
学习、干活
早餐
午餐
中午机动
略作休息
晚餐
体重
6-7：30
运动
7：45-10：15
学习、干活、休息
10：30
睡觉
备注
3.17

3.18

3.19

3.20

3.21

3.22

3.23

3.24

3.25

3.26

3.27

3.28

3.29

3.30

3.31

4.1

4.2

4.3

日期
5.51起床
学习、干活
早餐
午餐
中午机动
略作休息
晚餐
体重
6-7：30
运动
7：45-10：15
学习、干活、休息
10：30
睡觉
备注
4.4

4.5

4.6

4.7

4.8

4.9

4.10

4.11

4.12

4.13

4.14

4.15

4.16

4.17

一、一天饮水不少于2500毫升早上500ml的25度左右的淡盐水（不超过2g），小口喝下 、蜂蜜水、茉莉花茶
黄瓜+苹果
水煮青菜
海带汤+苹果
白水煮蛋清2个
海带青菜汤
西红柿+梨
西红柿+苹果
海带冬瓜汤
凉拌黄瓜+苹果
鸡蛋+黄瓜
水煮青菜+柚子
海带汤+柚子
二、蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
推荐：苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘
豆浆、绿茶、

三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午5~6点之间

苹果 梨 猕猴桃 柚子 黄瓜 柚子 苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类
苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。一天饮水不少于2500毫升
每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
蜂蜜水、茉莉花茶
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住。
第二阶段　
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

豆浆 猕猴桃 绿茶 柚子 烤白薯 豆腐

第三阶段
后10天：正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

21天晨读习惯养成计划打卡表
备注：1.音频链接老师每天发到微信群。 2.每天晨读发语音到微信班级群。
3.读完后在下表打对号拍照晒到微信群。4.每日完成后请家长签名并点评。
日期
打卡天数
讲义页码
完成请画对号
点评并签名
7月24日
第一天
18-22页

7月25日
第二天
31-40页

7月26日
第三天
32-40页

7月27日
第四天
47-52页

7月28日
第五天
48-52页

7月29日
第六天
63-69页

7月30日
第七天
64-69页

7月31日
第八天
75-79页

8月1日
第九天
76-79页

8月2日
第十天
87-93页

8月3日
第十一天
88-93页

8月4日
第十二天
100-102页

8月5日
第十三天
100-102页

8月6日
第十四天
113-118页

8月7日
第十五天
114-118页

8月8日
第十六天
Unit1-2
单词复习

8月9日
第十七天
Unit3-4
单词复习

8月10日
第十八天
124-125页

8月11日
第十九天
124-125页

8月12日
第二十天
136-141页

8月13日
第二十一天
136-141页