享春季养生专题知识讲座.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2022/1/7,#,享春季养生专题知识讲座,享春季养生专题知识讲座,第1页,浅谈中医学养生知识,春季养生之道,春季怎样养生,分享目录,享春季养生专题知识讲座,第2页,人体五脏生理活动，必须适应,四时阴阳改变规律,“,顺四时而适寒暑”,在不一样季节,重点,调养不一样脏腑,才能与外界环境保持协调平衡才能拥有健康身体,。,什么是,养生,？,顺应,规律,改变,享春季养生专题知识讲座,第3页,养生知多少？,阴阳,五行,享春季养生专题知识讲座,第4页,享春季养生专题知识讲座,第5页,浅谈中医学养生知识,春季养生之道,春季怎样养生,分享目录,享春季养生专题知识讲座,第6页,俗话说：一年之计在于春。,中医认为春季是万物勃发季节，适宜起居作息、饮食调养对一年精气神充分、身体健康、病痛减轻都至关主要，是养生关键季节。,享春季养生专题知识讲座,第7页,春季，阳气初生，是生长季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属,木,，与人,肝、胆,有着亲密关系。,享春季养生专题知识讲座,第8页,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”,黄帝内经,春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，,身体健康。,胸怀开畅，保持万物生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少处罚，这是适应春季时令，保养生发之气方法。,享春季养生专题知识讲座,第9页,百病从肝治,消化不良,烦躁易怒,失眠多梦,食欲不佳,肝气,失调,精神抑郁,双眼干涩,失眠多梦,食欲不佳,消化不良,烦躁易怒,享春季养生专题知识讲座,第10页,主要功效：主藏血，主疏泄。,肝经当令：凌晨,1点到3点 阴气下降，阳气上升。平静休息，顺应自然。（太冲穴）,失眠：,11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。,心 肾 不 交,晚饭摄入过多,春季养肝,享春季养生专题知识讲座,第11页,享春季养生专题知识讲座,第12页,春三月，乍暖寒，,生阳气,，,捂为安；,春日暖，万物生，清内毒，,重养肝,；,春光好，风邪重，易患病，早防犯；,舒情志，增辛甘，适运动，足睡眠。,春季养生歌,享春季养生专题知识讲座,第13页,浅谈中医学养生知识,春季养生之道,春季怎样养生,分享目录,享春季养生专题知识讲座,第14页,春季养生方法,衣,食,住,行,神,享春季养生专题知识讲座,第15页,衣,衣着宜“下厚上薄”体质虚弱人要尤其注意背部 保暖“下厚”以利于春阳之气升发“上薄”以防阳气升发太过。,“捂”,享春季养生专题知识讲座,第16页,食,1.,养肝为先,春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机作用，可适当吃些温补阳气食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等,2.,增甘少酸：宜食辛甘发散、清淡之品。如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。,享春季养生专题知识讲座,第17页,食,3.,多吃蔬菜：经过冬季之后，大家较普遍地会出现各种维生素、无机盐及微量元素摄取不足情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和一些皮肤病等。,4.,补充蛋白质：春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。,享春季养生专题知识讲座,第18页,住,在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。,在室内，可栽种能净化空气花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。,居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。,享春季养生专题知识讲座,第19页,行,钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富负氧离子，是促进生物骨骼生长好养料，对预防儿童佝偻病和中老年人骨质疏松症都十分有益,老人春练六不宜,一不宜早。二不宜空。三不宜露。四不宜激。五不宜急。六不宜单。,享春季养生专题知识讲座,第20页,快走,经过一个冬天，人体生理机能和运动能力都处于较低水平。一到春天就开始练跑步，轻易对膝关节造成冲击。快走就不一样了，既保护了膝关节，又到达了运动耗脂效果。研究发觉，一个人天天运动量最低程度应该是消耗,3000,卡热量，这恰好与步行一万步所耗热量相当。鉴于走路速度较快人每分钟约能行,120130,步左右，天天一万步量需要,1.5,小时，在此提议分次完成万步走，每次最少连续,30,分钟。,温馨提醒：,准备好防寒衣物、舒适鞋，做一做适度伸屈运动，漫步,5,分钟之后，就可加紧步伐了。,享春季养生专题知识讲座,第21页,奔跑是健康本能需要。假如你一时不能适应，就先从慢跑开始好了。咱们血液，会因为奔跑而沸腾，咱们,身体,代谢系统，会更畅快地完成新旧更新。更主要是咱们精神，会因为身体含氧量增高而更愉快。压力在奔跑中一点点宣泄，脑体劳动所以形成了良好转换更替。,慢跑,享春季养生专题知识讲座,第22页,春天练习瑜伽含有排毒换肤作用。在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理改变主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛；二是人体肝脏春季对应，肝功效在春季比较旺盛，详细表现为肝主疏血、肝主疏泄功效逐步增强。,在西医来讲，肝脏是人体化学工厂，它把咱们饮食中毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏能够在割掉一个别后再生。在春天多练习瑜伽体式和呼吸，会让你皮肤更年轻，具活力。,瑜,伽,享春季养生专题知识讲座,第23页,自行车,人手和脚上有许多穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体穴位按摩。另外，骑单车还能借腿部运动使血液循环加速，强化微血管组织。温馨提醒,自由骑车法主要为了缓解因生活压力所造成身心疲劳，不限时间和强度。强度骑车法则要要求自己每次、每小时多少公里骑车速度，能有效地加强对心肺刺激，锻炼人心血管系统。间歇性骑车法就是快慢交替骑行，比如先慢骑,5,分钟，然后快骑,5,分钟，对减肥和提升心肺功效有好处。,享春季养生专题知识讲座,第24页,到户外和大地“,共振,”,走出室外，接触大地，迎接温暖阳光，对改进肝脏功效及全身心健康好处颇大。春天阳气在树林、江河、湖边空气里尤其旺盛，这些地方富含着一个负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调整神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改进呼吸、新陈代谢及血液循环状态。,享春季养生专题知识讲座,第25页,春天，室外不但空气清新，花香还能使人放松，减轻压力。最主要是，此时地球振动大约为每秒,8,赫兹，与人体大脑,波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长久焦虑有一定治疗作用。,到户外和大地“,共振,”,享春季养生专题知识讲座,第26页,整个严寒冬天，人身体好像都是蜷缩着，所以春天最适合做就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人能够练练气功。,春天适合做,伸展运动,享春季养生专题知识讲座,第27页,保健小方法,春天，有些人会眼胀头痛，有些人会眩晕耳鸣。这些都是肝火过旺，无从宣泄所致。所以及时打开宣泄肝火通路：,敲胆经,敲三焦经,按摩心包经,享春季养生专题知识讲座,第28页,精神调养,神,1.,培养开朗性格,2.,协调人际关系,3.,丰富日常生活,4.,戒怒,享春季养生专题知识讲座,第29页,心理健康是一个个人主观体验，它不但包含主动情感，情绪，也包含个人生活方方面面当代医学对心理健康提出标志是其一，没有心理疾病；其二，是一个主动向上发展心理状态。,享春季养生专题知识讲座,第30页,倾诉可取得内心感情与外界刺激平衡，去灾免病。当碰到不幸、烦恼和不顺心事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意人倾诉，自言自语也行，对身边动物讲也行。,倾诉,享春季养生专题知识讲座,第31页,当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围空气中含有较多阴离子。阴离子是人和动物生存必要物质。空气中阴离子越多，人体器官和组织所得到氧气就愈充分，新陈代谢机能便盛，神经体液调整功效增强，有利于促进机体健康。愈健康，心理就愈轻易平静,旅游,享春季养生专题知识讲座,第32页,音乐是人类足美好语言。听好歌，听轻松愉快音乐会使人心旷神怡，沉醉在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一个气度，一中潇洒，一个解脱，一个对长寿呼唤。,音乐,享春季养生专题知识讲座,第33页,包含下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢活动时，不平衡心理自然逐步得到平衡。“不论面临何等样当前烦恼和未来威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是经过画画治好了忧郁症。,求雅趣,享春季养生专题知识讲座,第34页,做好事，取得高兴，平衡心理。做好事，内心得到抚慰，感到踏实；他人做出反应，自己得到勉励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这么才会有朋友。在他人需要帮助时，伸出你手，施一份关心给人。仁慈是最好品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。,做好事,享春季养生专题知识讲座,第35页,春季防病,1.,防旧病复发 季节转换和气候改变轻易引发体弱老人一些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲惫等症,;,内热体质人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺人，春季轻易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。,2,、,防红眼病（结膜炎）红眼病是一个由细菌或病毒引发急性传染性眼部疾患，易发于每年春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行主要原因是接触传染，所以应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。,享春季养生专题知识讲座,第36页,3,、防流行性感冒 勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。,4,、防花粉过敏等过敏性疾病：远离过敏原 预防用药（如色甘酸钠吸入剂）,享春季养生专题知识讲座,第37页,5,、防春困 春困不是病，是种正常季节性改变时出现生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定血流量供给皮肤血流增加，供给脑血液相对降低，从而造成春困。,防治方法：睡眠、冷水脸、锻炼,春困？,享春季养生专题知识讲座,第38页,额外小知识,享春季养生专题知识讲座,第39页,养生排毒,刻不容缓,享春季养生专题知识讲座,第40页,排毒养生,春季正当初,器官排毒时间表,享春季养生专题知识讲座,第41页,人身体如同一台精密机器，每个器官都有各自运行轨迹。不一样部位毒素对身体发出不一样信号，解读各器官毒素表情，了解主要器官排毒时间表，能够分时段、有针对性地对身体进行进行排毒养生护理。,享春季养生专题知识讲座,第42页,胃部排毒,最正确排毒时间：,7-9,点,毒素表情：,舌苔发黄、口臭,春季天气干燥，因为体内缺乏津液，胃火上升，好多人都感觉,“,吃不饱,”,，如此一来，胃部压力增加，就会影响其营养吸收，使毒素上升，从而出现有口气、舌苔发黄等问题,扫毒行动：,清晨起床时，采取跪坐姿势，将双手中指放在肚脐上，慢慢向前弯腰至,45,度。将双手中指用力按压肚脐，其余手指垂直顶住腹部，将腰再向前弯,45,度直至贴近地板，同时用嘴和鼻子慢慢向外呼气。放松手指，慢慢直起腰。在上体即将恢复为起始状态时，快速用嘴呼气，同时挺胸，结束动作。,享春季养生专题知识讲座,第43页,脾脏排毒,最正确排毒时间：,9-11,点,毒素表情：,面部长斑,常进食生冷味厚食物，轻易伤害到脾胃消化系统，让沉积在脾脏毒素不能顺畅排出，轻易出现面部长斑等现象。,扫毒行动：,跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿处，连续敲打,5,分钟。因为脾经经过于此，对此处轻轻捶打能够刺激脾经运动，提升脾功效，让长久淤积于此毒素顺利排出。,享春季养生专题知识讲座,第44页,小肠排毒,最正确排毒时间：,13-15,点,毒素表情：,下巴出现痘痘,当人体饮水量不足时，小肠蠕动能力就会降低，不但营养无法及时输送，连糟糠也无法及时输送给大肠，排便不畅，从而使下巴出现痘痘。,扫毒行动：,健壮小肠，大量喝水当然主要，还有一个小窍门,-,午餐后,20,分钟，用力地后蹬腿，就能够刺激小肠经，让小肠有效蠕动。而且，还能够处理午后春困问题，让下午生活、工作愈加清醒。,享春季养生专题知识讲座,第45页,肾脏排毒,最正确排毒时间：,17-19,点,毒素表情：,水肿、疲惫感增加,肾脏管理着身体液体运行，当液体在体内无法正常运行时，身体排出浊液能力也会降低，就会出现水肿现象。当肾脏负荷过大，还会使人感觉四肢无力，体倦思睡。,扫毒行动：,脱下鞋子，让脚面紧贴地面，全身向上提拔同时，让双脚抓地，坚持,3,分钟。此时就能够有效地刺激肾经穴位，让身体内液体循环到达通畅，毒素也不会在肾脏中成为“正当公民”。,享春季养生专题知识讲座,第46页,心脏排毒,最正确排毒时间：,19-21,点,毒素表情：,舌头溃疡、额头长痘,中医认为，舌与心脏相通，假如溃疡长在舌头上，则是心火旺表现，而当心火旺盛变为火毒之时，更会在额头上出现痘痘。当这种毒素无法排除时，会影响睡眠，并出现胸闷、刺痛现象。,扫毒行动：,你能够试试吃点“苦”，首推莲子心，能够散发心火；能够用莲子心泡茶，再加入一些甘草，增加其排毒功效。另外，试试苦瓜沙拉也不错，沙拉甜味能够遮挡苦瓜涩苦味道，而又不会失掉苦瓜排毒能力，可谓一举两得。,享春季养生专题知识讲座,第47页,肝脏排毒,最正确排毒时间：,1-3,点,毒素表情：,指甲上有凸起线,熬夜时肝脏因为被迫工作，造成肝脏无法制造足够酵素用于帮助食物消化、吸收、利用，毒素也随之越来越多，从而深入造成身体营养严重缺乏。,扫毒行动：,在凌晨,1-3,点是肝经值班时间，此时需要人体处于深睡眠阶段才能给肝脏提供良好环境。知道放松自己，并在,11,点时关掉卧室灯才是最正确选择。,享春季养生专题知识讲座,第48页,排毒养生,春季正当初,12,款,春季养生茶,享春季养生专题知识讲座,第49页,春饮花茶、夏饮绿茶、秋饮青茶，冬饮红茶。这自古传下锦句，也道出了饮茶玄机。,给自己沏一杯芬芳养生茶，神清气爽同时，还能养生又瘦身，,12,款春季养生茶，总有一款适合您。,享春季养生专题知识讲座,第50页,节食者喝乌龙茶,如节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才排出一次，很轻易乾燥，推荐饮用乌龙茶。,功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。,浮肿者喝薏仁茶,浮肿原因很多，假如是单纯水分滞留造成浮肿，推荐饮用薏仁茶。,原料：炒薏仁,10,克、鲜荷叶,5,克、山楂,5,克。,做法：热水煮开，就能够饮用了。,功效：清热、利湿、治疗水肿。,享春季养生专题知识讲座,第51页,压力大喝荷叶茶,情绪低落、精神压力大，可能引发肠道敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。,原料：荷叶,3,克、炒决明子,6,克、玫瑰花,3,朵。,做法：用开水冲泡。,功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。,便秘宿便喝决明子茶,肠子蠕动功效迟缓人，宿便轻易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。,原料：决明子茶。,做法：热水冲泡。,功效：清肝明目、利水通便,享春季养生专题知识讲座,第52页,涨气者喝大麦芽茶,体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。,原料：炒麦芽,5,钱、山楂,5,分。,做法：加冰糖水冲饮。,功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。,消脂喝柠檬茶,既能消脂去油腻，又能美白肌肤。,原料：柠檬切片。,做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。,功效：消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。,享春季养生专题知识讲座,第53页,积食喝普洱茶,胃里积食不化，不但影响肠胃功效，而且会使脂肪、糖份得不到正常消耗而致胖，推荐饮用普洱茶。,原料：普洱茶叶、乾菊花,5,朵。,做法：热水冲泡。,功效：帮助消化、消除油脂。,护胃喝玫瑰花茶,多功效玫瑰花，能够冲茶浸酒。多喝能够保护胃。,原料：玫瑰花,5,克。,做法：温开水冲泡。,功效：活血散淤、治肝胃气痛。,享春季养生专题知识讲座,第54页,清火排毒菊花茶,清火、减肥最方便饮品。,原料：几朵干菊花。,做法：直接以热水冲泡。,功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。,油腻喝陈皮茶,假如一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。,原料：陈皮,4,克。,做法：沸水冲泡。,功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。,享春季养生专题知识讲座,第55页,食肉者喝山楂茶,山楂茶对喜欢吃肉肥胖这更适合。,原料：山楂,10,克。,做法：用水煎煮。,功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。,利尿降脂酸溜根茶,绝正确减肥好饮品。饭后煮上一杯，既到达减肥目标，又享受酸酸甜甜好味道。,原料：山楂,10,克、荠菜花,10,克、玉米须,10,克、茶树根,10,克、糖少许,做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。,功效：利尿降脂，适於肥胖者和高血压者。,享春季养生专题知识讲座,第56页,食补标准：,养肝助阳防寒,1,、补肝防寒菜,茄汁青鱼片,：青鱼补肝明目，养胃健脾。,适合用于久病体虚、神经衰弱、慢性肝炎、慢性肾炎。,素焖扁豆：,扁豆被誉为春季首选健脾和胃素补佳品，尤其适合用于老人、孕妇、乳母，以及高血压、冠心病、脑血管病患者服食。,享春季养生专题知识讲座,第57页,2,、养肝抗寒汤,韭菜猪肝汤：,韭菜性温辛香，春天吃最能助益阳气，以其配猪肝可补养肝血。适合用于肝病、夜盲症、便秘等病患。,3,、益肝祛寒粥,黑米粥,：黑米性平味甘，含,15,种氨基酸及各种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。此粥适合用于肝肾虚损，。,红枣粥,：红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适合用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板降低、贫血、慢性肝炎、营养不良等。,享春季养生专题知识讲座,第58页,