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,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,本幻灯片资料仅供参考，不能作为科学依据，如有不当之处，请参考专业资料。谢谢,调整心态，轻松应考提升心理素质，成为合格人才,合肥师范学院 教育系,李群,第1页,考试三种状态描述,考试状态 通俗描述 行为表现 心理学归因,失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑,记忆丧失,思维混乱,正常发挥 考好了 注意集中 自信镇静,记忆有效,思维清楚,超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅,记忆灵敏,思维通畅,第2页,耶基思多德森法则 （,Yerkes-Dodson Law,）,各种活动都存在,动机最正确水平。,动机不足或动机过,分强烈，都会使工,作效率下降,。,所以，适度焦虑是,考试成功保障。,工作效率,焦 虑 程 度,低,高,高,适中,第3页,埃蒙斯：历史又重演了,第4页,妻子在抚慰他,第5页,第一部分,考试焦虑综合症表现,及其危害,第6页,考试综合症表现和危害,1、,生理上表现：,食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时满身冒冷汗等等；,2、,情绪上表现：,烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟他人过不去；,3、,认知上表现：,注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅,第7页,08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过分担心而晕倒。现场工作人员当即采取应抢救护，在大家共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。,第8页,危害：,直接影响到考试成绩,调查发觉：因为心态不好造成失分，平均为60分，多可到达120分。,第9页,为何会产生这些症状？,考生心理素质较差,调查显示：,中学生有焦虑症倾向49.82，,害怕、自卑占37.83，,神经衰弱占32.11，,有抑郁倾向占24等。,一位高二学生强迫念头：“现在不能玩，未来会玩出水平。”,第10页,第11页,第12页,第二部分,考试心理调适,及其心理素质提升,第13页,年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大全国51状元进行了追踪调查，分析出有20各种原因影响高考结果，排在第一到第五位原因是,：,考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。,第14页,有实力是前提，但不是结果。,只有良好心理素质才能让你实力结出胜利果实。,高考打是心理战,第15页,心理流畅,流畅心理状态是不知不觉到来，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想全部是与考试发挥相关事情，他就处于流畅状态。,第16页,心理调适,坚定高考信念,相信自己能力与实力，相信自己会尽力而为；,可贵日常心态,保持日常心理，专注事情本身；,有效抗挫对策,面对模考和高考中挫折，永不放弃；,主动心理暗示,不停地磨练出一套对自己行之有效心理暗示方法；,简便放松方法,掌握并坚持训练有效而又简便身心放松动作。,第17页,首先，要树立坚定信心,“战略上藐视它，战术上重视它”,第18页,王瀛-上海年文科状元,初中时期王瀛是“问题学生”，成绩在 班上倒数几名；,高二王瀛整年级500多名学生仅排在350名左右，还有早恋倾向；,高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考549分（满分600分，708分）,王瀛成功经验：信念方法,第19页,只要抓住占总分80基础题和中等题，考试就能稳操胜券；,真正失败是把会做结果做错了或想不起来了。,第20页,考试中自信心储值四要诀,少想自己没有作出题有多少,多想自己已作出题有多少。,少想自己比別人作题慢,多想自己比別人作题更仔细。,少想自己考不上大学该怎么办,多想自己有没有尽最大努力。,少东张西望,多默诵自我暗示语。,第21页,其次，保持一颗日常心,美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“日常”价更高。,日常心并不意味着“不求上进”，而是以正常心态对待优异同伴。,在迎考中练就一颗宽容心。,未来真正赢家不一定是考试好人，而一定是高情商人。,第22页,从“何冲夺冠，程菲失误”,看日常心,绰号“难度王”,3,米板冠军何冲，,其五个动作难度系数达20.2，超出了全部选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹是，何冲结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60高分。赛后他解释原因：没有担心，把技术正常发挥出来了。,第23页,程菲输在“程菲跳”上,她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“担心了”。,第24页,从心理学角度看，在体育竞赛里，所谓日常心，是指在激烈竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，防止过分担心一个能力。有日常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关一切杂念。心理学称之为,“以事情为中心。”,反之，缺乏日常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过分兴奋，临阵怯场，不停有消极意念干扰等，心理学称之为,“以自我为中心。”,（赵王驾车故事）,第25页,进取心与日常心,著名乒乓球运动员邓亚萍,说：她平时训练，不停地勉励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些日常心。看来她很会调整自己心理，怪不得她最正确状态能如此长久不衰。在她身上，充分表达了心理素质对于运动成绩作用。,缺乏进取心所谓“日常心”，是一个麻木、萎缩、不思进取状态；缺乏日常心进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。,第26页,所谓最正确心理状态，也就是进取心和日常心友好而统一一个状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。,双翼健壮，则可搏击长空。,第27页,杨长涌,全国考试山西省文科第一名,北京大学光华管理学院财经专业,临近高考时要有一顆日常心，拋开一切杂念与烦恼。心理素质好坏占70%，实力只占30%。,第28页,迎考中真正磨练功夫是心态。,考场上真正较量对手是自己。,答卷上真正追求目标是发挥。,人生中真正决胜能力是情商。,第29页,第三，面对挫折，越挫越勇,模考作用：一是“热身”作用；而是熟悉考试题型。,模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福”,1、分析试卷；,2、制订改进学习计划；,3、化暂时挫折为奋进动力,第30页,邢自,强,全国考试安徽省文科第一名北京大学经济学院经济专业,我这次考试，第一门语文以为没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我强项，我把强项考好了，就能够填补我语文考试不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，以后才知道，我语文考了130多分。,第31页,刘,洋洋,全国高考四川省文科第一名,北,京大学光华管理学院金融学专业,平时我数学特好，我考数学却有两道大题沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡，不是一门就能決定。当初我就调整了一下心态，下午考历史时候我就轻裝上阵，第二天英语还考上了一个全省单科第一。,第32页,一模二模又三模，,磨来磨去意志多；,一本二本或三本，,本本都有好前途；,学能心态加梦想，,幸福人生有你享。,第33页,第四，学会主动自我暗示,暗示可极大地诱发人潜能。,著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典条件反射。”,第34页,考生通常易出现消极暗示,“我没有考上大学，那我一生就完蛋了。”,“第一门就考砸了，这次高考必定完蛋了！”,拿到卷子后急于看最终大题，一看是自己平时很怵类型，就对自己说：“完蛋了。”,第35页,04年雅典奥运会网球女双冠军：李婷、孙甜甜,第36页,符教授心理训练,第一次心理训练，符明秋做了表象训练对比试验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦“引体向上”测验马上就要开始了,准备-开始”第二天做主动心理暗示：“这是你期望已久测试，你今天感觉尤其好，满身上下有使不完劲，以为测试“引体向上”是件轻而易举事，准备-开始”测试结果让队员们目瞪口呆：两次一样时间测试结果，成绩竟然相差10多个!,这就是心理学力量!,第37页,符明秋教授和队员,第38页,中国代表团团长袁伟民闻之欣然称赞道：,“,两个小姑娘打疯了！,”,第39页,符教授心理训练,“每个运动员一生都在追求一个身心合一忘我境界，心理学上叫做,流畅状态,，它能让你冲破极限，创造奇迹,!,这就叫超常发挥！,-符明秋,第40页,北京奥运中国第一金,中国举重队,陈燮霞,！,能够代表中国夺得北京奥运会首枚金牌真很开心，哈哈，到现在心里还很激动呢！其实对手实力都是差不多，只是她们没有发挥出来而已，而我则没有什么压力，发挥比很好。很多人都非常好奇我每次比赛一出场时就大声喊，都想知道我喊是什么，还说我一喊对手就吓坏了，,第41页,这就是树立信心一个方式！,哈哈，我以为很有意思。其实我喊也没有什么尤其，就只是简单,“,加油,”,二字。不止在比赛现场，在训练当中我也是这么喊，,第42页,其实，我能够取得这个好成绩，不但仅是我树立了信心，我以为和前期训练时教练帮我减压也是有很大关系。,在奥运会之前，教练会叫队医跟我一起散步，除此之外，还会带我去唱歌，这也是一个放松好方法。我其实是个挺内向人，所以教练经常要“逼”着我开口。我最爱歌曲是千千阙歌，平时唱时候唱得最多就是这首歌了。,霞霞空间,年,08,月,09,日,星期六,16:41,第43页,大赛前菲尔普斯挂着,iPod,在听什么曲子,？,据美国媒体报道，菲尔普斯,iPod,中曲子都是,Hip-hop,。英文中,Hip,是臀部，这是美国黑人一个街头说唱文化，汉字译为,“,嘻哈,”,。,第44页,Yes,Im the best!,I know the game is crazy,its more crazy than its ever been,。,I know the game like Im reffing it。,Im Me,第45页,合理宣泄主动暗示,一个拳击冠军诞生,格雷,（Aurias Glay）,小时候,家人给他,买,了一部自行车,他天天都骑车周游,乐此不倦。有一天,他,将,自行车存放在警察局门口没上锁,不想出来后发觉他新车被人偷走了,气得他,直跺,脚。沮丧之余,他警察朋友提出教他击拳,并告诉,格雷每碰到一个对手,就把他想象成偷车之人,。,格雷,就,是,在这么自我暗示中越战越勇,直,至夺得美国乃至世界拳击冠军。,第46页,我是最棒！,我是不可战胜,！,我就是冠军！,主动暗示威力,格雷以后给自己改了一个新名字，,叫作,默罕默德.阿里,他是公认世界上最伟大拳击运动员。,第47页,用主动暗示取代消极暗示,情景想象或动作暗示,音乐暗示,服装暗示,语言暗示,坚持就是胜利！,人生难得几回搏！,第48页,首都体育学院运动心理学教授,刘淑慧为奥运冠军做心理暗示,刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义夫暗示语是“,得意淡然，失意泰然,”。,给蔡亚林暗示语是“,没有些人能击败你，除了你自己！,”,第49页,第五，学会自我调整，提升复习效率,考前一个月调整生物钟，将最正确状态调整到白天考试时段；,复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；,学会几个简单易行心理调整方法：,做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、,主动自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是含有舒缓心灵轻音乐）。,第50页,第51页,第52页,放松语言暗示情景冥想,我身体已经放松，我心跳规律而有力，,我呼吸通畅、平稳，无须费劲，,我相信自己，热爱生命，,我尊重他人，关爱朋友，,我相信我是最好，,我路会越走越宽。,可配合音乐,我正漫步在风景如画山间，,我荡漾在平静湖面上，,微风拂面，令我神清气爽，,波光鳞鳞，让我感到生活 美好，,我记忆清楚，思维流畅，,我全神贯注，专心致志，,我一定能战胜高考，超常发挥，,我一定要表现出最好自己！,第53页,触摸放松法,1、抚摩你脸部,2、抚摩前额、手臂及手掌,3、按压手掌,第54页,杨春宇,年全国考试黑龙江省理科状元,进入一个比较陌生环境，而且是高考，心里面确实有一些担心。怎么处理？我很多年前看过一个缓解担心压力方法。我给大家先口头叙述一下这个动作。先单手，你用手掌把耳朵捂住，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动节拍（一分钟八十几次这种频率），扣击你后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍这种声音。经过这种方式，分散了一下注意力，暂时把担心情绪缓解一下。,第55页,复习迎考中追求是效率,1、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时放下当前复习，代之以感兴趣内容；,2、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战；,3、制订有效复习策略：目标详细明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、强弱搭配、文理交织。,(最终冲刺）,第56页,世界马拉松冠军山田本一,“,凭智慧战胜对手,”,第57页,蔬菜水果鱼肉蛋,营养均衡要全方面,学会放松脑清新,劳逸结合常发展,第58页,你不能左右天气，但你能够转变心情；,你不能改变容貌，但你能够展现笑容；,你不能操纵他人，但你能够掌控自己；,你不能预知明天，但你能够善用今天；,你不能样样胜利，但你能够事事尽心。,第59页,第60页,
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