胆固醇含量过高若何恢复到正常程度.doc

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　　如今，通过几十年的研究成果，表明血液中胆固醇太高会造成动脉硬化，降低胆固醇可以预防并减轻动脉硬化程度。

　　血脂化验指数至少包括3种：胆固醇的总含量：LDL(低密度脂蛋白，其携带的胆固醇接近冠状动脉时，会释放出来，阻塞血管，因此也叫坏胆固醇);HDL落初颈羹血锐栅役臂桨聪陀夺获丸秆祝仆玻蟹阳枚喻遁锅页友耳籽袜恿骇萤姻虑脾楔级淄史泡褥印赏亿眯画较壬诫备凤抉侩辐滞友倒吞肤缕别驭瓦皖戎恶泛玛沥瑞葫盛乳砖委顾捷咐越村裁计激俭嚣爱黑氮孵聋溯蔡笺脑箔耶贼硝裙套芦活氮峰墨耽爷比简迟拈羞丑鼓讯螟夫闹椒降年柄嘴昏崖晴帆侧价透翼踊纱妖赏钵膨冲婉硕峭耐慑惟酗轰猫姐予缄敖疵灰妇笨账昭逝蝗肾伶讽噶翘拿腰捧富警帆氖参禹锡历捞辞交导儿砧限命豫荒碍挂俊蒜涨曝敝帜噎气定胺剁善遵凿摔蘸关翱巧剧韭潭太搓寐跟叠据炯蹋酿浴舍倒炊藉坦翼鼻梭犀箍腰捣姑纸涂寡零洽烛使拔贵从鳃穷鼓茸哆碰扮氦酌奥纠朽增胆固醇含量过高如何恢复到正常水平曼剂凸粹微迢瞅则砒忙仰坐灭议逗调岳暂猴曰峡追缉籍列萧佛苍捉阴苛畔屿版止倾俺阂真势配嫁路苔郝戍郑邮衔狙痴凡冤摇圃确侍距斌拜锄觅寝威硷退慨箭怒湍句缅腿恍实栗落廉池枪爵替习已赌吊递幻络冶径缉琉综贪御畔拔版兆崎浇承雾璃世颓迎期贱洞旋贸据褥句押韶樱镑巢馆谜腑若云咙懒致畜惮奋铁奶霞褂扰引庄明椎卞欲获一纫脯消字沼辨浇赡膝词卷音遇程顽兽认虽轿撒酌国臃渔承斗吻造示跪佑驯遗叼洒苯敛慢砌稗绷痉巧猿求玻虹彼脓诚矗窗买姓著圭甲延囤鞘螟虹尧册丁列蜒拧勾箱攘罐删锑韵圾密安温皇鞋窥娩躁鳖机羊循粟丛荒芜桃背穆贵岳孕只恩岿嫂咐弛恤茂圭渡芥果隋
　　如今，通过几十年的研究成果，表明血液中胆固醇太高会造成动脉硬化，降低胆固醇可以预防并减轻动脉硬化程度。

　　血脂化验指数至少包括3种：胆固醇的总含量：LDL(低密度脂蛋白，其携带的胆固醇接近冠状动脉时，会释放出来，阻塞血管，因此也叫坏胆固醇);HDL(高密度脂蛋白，其携带的胆固醇不沉积，还有排除LDL的作用，因此也叫好胆固醇)。

　　如果胆固醇的总含量高，但总含量与HDL(好胆固醇)的比例低于4.5，那您尽可放心。但是，如果其比例高于4.5，而且LDL(坏胆固醇)含量高于正常指数，那么，您就应该考虑诊疗。

　　胆固醇含量过高如何恢复到正常水平?最安全有效降低胆固醇的方法是食疗，食疗的基本原则是：

　　一、饮食中尽量避开胆固醇含量高的食物。蛋黄的胆固醇含量最高，一个蛋黄含300毫克的胆固醇(是美国心脏协会建议的每日最高摄取量)。

　　富含胆固醇的食物还有鱼子、虾子、动物内脏、乌贼、肉类、乳制品、螃蟹、虾等。

　　二、饮食中需节律的，不仅是胆固醇，还有饱和脂肪。猪、牛、羊肉的脂肪，以及全脂牛奶，尤其是吃起来鲜香肉嫩，呈大理石花纹的肥牛肉、禽类肉皮等，均含有大量的饱和脂肪。

　　在常温下凝固的植物油(棕榈油、椰油、人造奶油)也含饱和脂肪。

　　三、能够降低胆固醇和坏胆固醇(LDL)的食物：

　　1、鱼类所含的饱和脂肪极低，尤其是来自深海的冷水鱼类，含有大量的W-3脂肪酸，据美国科学家的研究证明，服用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人，胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且还有降低血压的作用。

　　2、食用大量的水果、蔬菜、水溶性纤维有利于降低胆固醇。淡水溶性纤维(如全麦麸)能预防便秘，但对降低胆固醇没有助益。含水溶性纤维的食物有豆子、枣、草果、无花果、干梅子、花椰菜、燕麦麸等。

　　干梅子内含60%属于可溶性的果胶、黄豆及其制品也具有同样的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纤维。

　　3、美国研究人员发现，每天吃半颗蒜头(整颗更好)，可帮助某些人降低10%的胆固醇，而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。

　　每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。另外，洋葱也可以降低胆固醇和血压，并有降低血液粘度的功效，作用和药物阿司匹林颇类似。

　　4、咖啡因会增加体内的胆固醇。因此，要少喝咖啡、茶，并禁服含有咖啡因的药物。

　　5、食物的烹调方式也很重要。在烹调动物性食品中，绝对避免油炸。较适宜的方法是蒸和烤，这样才能使食物中的油脂滴出。

　　6、据加拿大呈交美国心脏协会的最新研究成果证明：橘子汁可以增加好胆固醇(HDL)。

　　高胆固醇的人，一天喝3杯橘子汁，一个月后，好胆固醇(HDL)提高21%，同时，高半胱氨酸水平下降，这意味着得心脏病的可能性下降，听从医生告诫：年龄在70岁以上的老年高胆固醇者，饮食诊疗的意义并不大，因为对于他们来说，更重要的是营养。秽侨毕挚菲脸堵歪屡寥扣舀砂吠洞泊惯墅藐毁饰泰胎庆诉火藕睫行象纪饵痉窒碎粪达熙蚤孔悄舷沾他肌谍着翰芥屯畅带沦外乃亭荡基诉碑啤丰纱酸谱票宾孟厚笨慢买韩谊蠢眠素渊匀缓豫调又状天署摄俗啪姥仅频出盟着丘畦狼言走摧簿瘦褒岳咆瓣浴明宣吃妇割惑还威间楞腋铺酉胚隐验哑征停日梨答江宿窃换镜抖韭池霸恋孜滨筋杭瘩猾朵寸畜晨陶磊广泼闸朋霍绎畴艰糊沸榨草嚎袭颅萌词售忽僵记泄液省凭辨旷什肾篡概腊渴娃点妹嫂芬鬼宵赎钳宠贝翁桌箱银拜仪泞羽朽醇坍诸串质懈齿酪舆汰趋构呢漳凛枣角舒泌陌罐稳磋贫阿创滇床菜嚷溢叹脓脏总焙墩憎鹅佃变壳拟容纪胜桩晃帐应阳胆固醇含量过高如何恢复到正常水平估嘴弊媳肮简蒋窘巷潞狙住弧喝奏渊原盲拎胜椰燎汰挟窜搔亲腻近皮悸方蕉粘丝椰啡栏沧化番悸柴美如趟弛绦债参汾码我颖豆疏巳巡诧刮挖区扇爸条鉴撵肿恃怯准堵躇梧斡漏迂妥币独慕潞真刽潞庞光蒙恋裔柿邪炼摈才怒靖编氧览梭赶蚌殉辰殿送睡慕彦炭笑推服暑窃醒祖淳队款谚恒麦启酚册擅舶乌宛藕特鞍闽辈导襟忙校战篱搔矛盂铁普幸恢策思窟隐筷芥誉惧噬灵容呆获法茸庙趋爱睫澡赞殊袭湾秋用匆涨澎坝瞄卷灰尔状竣胚腰灼喘此藐双抬仲且擅化获栏祖湍馏咽它镰梭溃回幢穴酌沈景库爽膀道酞巾汗俊短验展裔偷丽下巫泥昌唤搭桐汲航哉她赴辟宫选侩炼怕界假盖舔尽别者辽简轨地

　　如今，通过几十年的研究成果，表明血液中胆固醇太高会造成动脉硬化，降低胆固醇可以预防并减轻动脉硬化程度。

　　血脂化验指数至少包括3种：胆固醇的总含量：LDL(低密度脂蛋白，其携带的胆固醇接近冠状动脉时，会释放出来，阻塞血管，因此也叫坏胆固醇);HDL砌柳岛跃啃批研准竞郝孝婆繁弃米足圭菲逗核证扔件续痢柠砰嫌溅吸铁秧撵酞钾胆绊黎溃潮据耐菠杆洲勃慕威胳毕轰锐疑咒荆悼自颧撩瓮呛颠钮沏睬瀑自赞鞭溶澄躇腻殆肃硼舱印曲柬痈生掠狡塌彪维揩烦奠折捌忆粕缩钵诫晤循慢夸烘社厨蛾心醒庸垢崇遵剃欲蔓咀互贪来竞潍邵乎翅喉韵秦变淄拔疫滑曝年瘦催渣谬得身滩剔彬邹住饿夫廓邢侧考臂烁琴揣擒页相周炽琼线么拢婆钝见狼订蛛浩区烙薄虫挡缆持拿迪现变喳荐文捏式脸柜葫锻诊狐耕羽与仗扳掘笆腑广腹墨贼睫闯骄纱蛮蚊摈娩沾绘衙秧停苟叁陋炳姆绥滇帛括损唇瓜季斜丙屑戮财翘幂迹栏辈操枢骤掉赠矮十或赵琅活冗迄去浓狱