如何预防脑血管类疾病.docx

如何预防脑血管类疾病
脑梗塞及脑血管的保健

一、 脑 毛 细 血 管 梗 塞
●● 何谓脑毛细血管梗塞
脑毛细血管梗塞是：在脑深层穿通的直径数百微米(1微米=1毫米的千分之一)穿通动脉引起硬化，形成微小病兆，虽然是动脉硬化，但是起因不是胆固醇等脂质付着在血管内壁引起的，而是血管内壁变硬、变厚引起堵塞，病变原因有许多，主要原因是随着年龄血压升高引发病变。上图是由MRI图像。左图 正常的脑；中图 白色小点是脑毛细血管梗塞。右图 弥漫脑白质病变。脑周边因血流不足而变性，是由多种毒性因素引起脑白质病。
李先生(45岁男性)的例子
下面介绍李先生(45岁男性)MIR(核磁共振成像)检查结果，左图的MRI图像中两处白色小点是脑微细血管梗塞。对45岁的人来说，有2～3处有脑微细血管梗塞是常见的，在40多岁的人中，每3个人就有1人会发现脑微细血管梗塞。50多岁的2人当中就有1人，60多岁的人约有8成会发现脑微细血管梗塞。
李先生体检时只有上述的大脑两处有脑毛细血管梗塞之外，其它都正常。用 MRA(MRA是利用MIR同样的技术，只照出血管的装置)检查颈部的血管，都正常，再次详细检查，发现有1处颈动脉变狭窄(右图)，虽然症状极微，但是说明了颈动脉开始变狭窄了。
李先生还做了重心振动检查，他闭着眼睛站立时，身体会摇摆，身体的重心会偏斜，这个试验说明与脑两处有脑毛细血管梗塞是有关联的。
大脑中的脑毛细血管梗塞，就像脸上的绉纹、黑斑般随着年龄引起的大脑的老化现象。  
现阶段李先生是健康的，问题在于脑毛细血管梗塞会不会进一步发展？两年以后进行同样的检查，发现脑毛细血管梗塞数增加，颈动脉变狭窄状况也发展就应该开始接受内科治疗。
李先生的这种数毫米左右的脑毛细血管梗塞有数处，不会有什么症状，因此通常称为「无症候性脑血管梗塞」。对此症状不理不管，微细血管梗塞会在大脑各处产生，结果脑萎缩，进一步发展引起痴呆症。多数痴呆症是大脑各处发生脑毛细血管梗塞引起的。虽然是毛细血管梗塞，但是在大脑的重要部位发生的话，会引起半身麻痹，语言障碍等。
高血压性脑出血患者中，约有7成人的大脑各处都有脑毛细血管梗塞。
脑毛细血管梗塞虽然没有什么不舒服的感觉，但切不可忽视，必需重视！再重视！
左图是52岁女性的MRI图像，没有任何症状，但是脑毛细血管梗塞有数处(白色部位)。
右图是67岁男性的MRI图像，在箭头部位引发脑梗塞而紧急入院。大脑多处有脑毛细血管梗塞。

●● 容易引起脑毛细血管梗塞的人的性格和生活习惯
l 少运动的人
脑的血流不足容易引起脑毛细血管梗塞，少运动的人，不只是大脑，全身的血液循环都不好，因此缺少运动也是容易引起脑毛细血管梗塞。
少运动的一些人，一般来说日常生活中活动范围较窄，和人接触也不多，对大脑的刺激少，因而脑的血流不够。
人的身体不活动便会衰弱，肌肉也是，大脑也是，用的不多会衰弱，结果容易引起脑毛细血管梗塞。
l 体温较低者
近来低体温者(体温只有35度)增多，体温的高低关系到血管的收缩，假如肌肤的末稍血管收缩，体温会变低，影响正常的血压，对血管造成坏影响。
l 性格较内向，容易忧郁的人
根据调查，性格较内向，不能熟睡、经常忧郁、社交活动少的人，脑较多发生毛细血管梗塞。原因不是很清楚，可能是生活动空间较窄，少参加社交活动，与人接触不多，不能充分使用大脑，大脑的某些部位衰弱，因而引起脑毛细血管梗塞。
l 不怎么用手的人
手被称为「第二脑」，和大脑的关系密切。在大脑中，中枢、运动中枢之中支配手指的领域占最大面积。经常用手指的人，经常刺激脑神经，提高脑的血流。反过来，很少用手指的人，脑的血流不够，容易引起脑毛细血管梗塞。为了防止大脑的衰弱，预防脑毛细血管梗塞，平时应多活动手指。
此外，有些疾病也会引起脑毛细血管梗塞，如高血压、高脂血、糖尿病，都会促使动脉硬化，堵塞脑血管，不旦是脑毛细血管梗塞，还可能引严重的脑梗塞。患有这些疾病者，应积极接受治疗。
●● 自我诊断脑毛细血管梗塞
自我诊断脑毛细血管梗塞的方法，虽然无法和MRI技术比较，但能够简单地了解自身的脑毛细血管梗塞的情况。 下述各项目中，假如有3个以上，很可能你有脑毛细血管梗塞。
无任何前兆，忽然头痛，或者肩膀酸痛。
经常耳呜、头晕。
行走不稳。容易绊倒。行走时双脚容易纠缠跌倒。
●● 双手的动作来诊断脑毛细血管梗塞  
〖方法之一   伸出双手  〗  
① 全身放松直立，双脚平肩，双臂向前伸出与地面平行，手背向上，五指并拢伸直。
②闭眼睛维持① 状态10秒钟。
〖诊断〗
★ 做了②动作后，假如一只手臂无意识地向下垂的话，这只手的另一边大脑可能会有脑毛细血管梗塞。造成这种现象的原因是：身体各部位和连接大脑的锥体路(进行运动时基本的神经传递路)在延髓附近交差引起的。
★ 做了② 的动作后，手臂向下垂而手指展开，很有可能在大脑的前头叶发生脑毛细血管梗塞。原因是前头叶与运动机能、自律神经有关。
★ 做了② 的动作后，双臂仍伸直、手指仍并拢，只是往下垂的话，很有可能锥体路的各处发生脑毛细血管梗塞。若双臂下垂手指也展开的话，维体路、或者大脑基底核(在脑的中心部位，保持正常的姿势，调整肌肉的机能)很有可能发生脑毛细血管梗塞。
〖方法之二   转动双手掌 〗  
① 全身放松，双臂弯曲，手心向着脸部，手指展开。
② 手心手背向内向外迅速旋转15秒钟，同时数一数旋转次数。
〖诊断〗
15秒内能均匀地旋转25～30次，脑毛细血管没有梗塞。假如旋转无法做到均匀，或者旋转速较慢，那么这只手的另一侧大脑大有可能发生脑毛细血管梗塞，另外在锥体路、大脑基底核很有可能发生脑毛细血管梗塞。
〖方法之三   合双手中指〗   
① 闭着眼睛，双臂向左右水平张开，中指伸直。
② 双臂手心慢慢向胸前靠拢，使双手的中指接触，中指相碰后即刻打开眼睛。
〖诊断〗
双手的中指不能完好地接触，有5公分以上的距离，说明可能有脑毛细血管梗塞。
这动作也是检查肩膀及上手臂的微调整是否正常。微调不好说明小脑有障碍。
〖方法之四  转移杯子里的水〗   
① 双手各拿一个相同的杯子，一个装满水，另一个是空的。
② 反复把有水的杯子的水倒入空杯子里，在10秒钟内重复进行5～6次。
〖诊断〗
倒入水时能够保存九成水，说明脑毛细血管没有梗塞。
假如倒水时溅出的水超过10%，即杯子保存的水不到九成，说明大脑基底核、小脑很可能有脑毛细血管梗塞。
这个动作常作为手震动的检查，也作为检查集中力的方法，也是锻炼大脑方法。
以上几种诊断若发现有病变，应尽快到医院接受检查。
●● 预防及改善脑毛细血管梗塞的手保健操
周边的细胞补救死亡的细胞
手被称为第二脑，手和大脑的连结最密切。用手时大脑受到强烈的刺激，其刺激的范围很广。因为在脑的感觉中枢、运动中枢中占最大面积的是支配手的领域。
多使用手能够大范围内刺激大脑，促进脑的血流。脑的血流畅通，血管也不会堵塞。因此经常做手的体操，改善、预防脑毛细血管梗塞。
发生脑血管梗塞，梗塞部分的脑神经细胞死亡，死亡了的细胞不能再生，尤其是重症的脑血管梗塞，假如细胞死亡的范围大，想完全恢复大脑本来的机能很困难。
脑毛细血管梗塞和脑血管梗塞比较，脑毛细血管梗塞能够恢复大脑本来的机能的可能性是存在的，原因是毛细血管梗塞的部位细小，细胞死亡的范围也小。
虽然毛细血管梗塞而死亡的细胞不能再生，但是受害的范围小，假如增强周边受伤的神经细胞的血流，活化神经细胞，被活化了的神经细胞，代替本来就死亡的神经细胞工作，可恢复大脑本来的机能。
脑毛细血管梗塞任由它发展，会发展成为身体麻痹、痴呆。假如是轻微的脑毛细血管梗塞，做一个月左右的手的体操，就能大大改善症状。
前述的手的体操是用来诊断有无脑毛细血管梗塞，作为增强脑血流，预防脑毛细血管梗塞也有作用，建议继续做下去。
下面介绍预防及改善脑毛细血管梗塞较有效果的数种体操。
早晚进行3分钟手保健操
合手掌及手背
① 站立、展开双脚平肩，或坐在椅子上，双手向前伸直与地面平行，五指并拢，合左右掌心。
② 反转双手，合左右手背。① 和② 的动作为一套，要有节奏地进行，每分钟进行50～60套。
旋转手臂操
① 站立、双脚平肩，双手向上伸直，以肩膀为轴，大幅度旋转手臂，如右图，旋转直径约10公分。
② 双手向前伸直，以肩膀为轴，旋转手臂(左图)。
③ 双手向左右展开，以肩膀为轴，旋转手臂(右图下)。
※ 每天做① ～③三套 ，每套做10次，
一个人做剪刀、石头游戏
左右手玩剪刀、石头游戏，一只赢，另一只手必需是输。例如，右手是石头，左手必需是剪刀。要有节奏地进行，重复做10次。

画旋涡

① 在纸上画5毫米间隔的旋涡，约画5圈(左上图)。
② 用不同颜色的笔，沿着上图的旋涡画同样的旋涡(左中图)，画出的线条不能与原来的线条重叠。要在10秒钟内画完。
〖诊断〗
画旋涡时有两处以上线条重叠，或者线条出界，这说明很有可能有脑毛细血管梗塞。
●● 原地踏步诊断脑毛细血管梗塞
① 在地面做个记号，确认自已所站立的位置，伸直身体。
② 闭眼睛，原地踏步50次，脚要升高，左右摆手。
〖诊断〗
原地踏步后，假如身体移位45度以上，或者离开原地75公分，很有可能发生脑毛细血管梗塞。

在地上滚动的大脑体操
① 躺在床或者地板上，双手向上伸直。
② 保持① 的姿势下，把身体向左向右旋转。重复进行5～10次。

二、 脑 动 脉 粥 样 化 症
在动脉里细小的粒状物聚集在一起成为粥状的血块。它是胆固醇等脂质的集合体。这种物质使动脉壁增厚，失去弹性，妨碍血流，称作动脉粥样化。
粥样物变大破裂，身体本身的防御能力，为了修补伤口，聚集血小板。
血小板的作用是：人们因受伤流血，血小板就凝结血液制造血栓，盖住伤口止血。血小板凝结在血管里就成为血栓，堵塞脑部及心脏的血流。
上述病变发生在脑内的比较粗的血管，或者颈动脉(内颈动脉)上。
这种病变发展缓慢，数小时，或者数天病况逐渐恶化，很少忽然大发作。
动脉粥样化因发展缓慢，会产生侧副血行路，血流通过侧副血行路通道就流动。也就是说，身体本身的自然修复能力，保护着身体。例如颈动脉堵塞了，另一侧正常时不会出现症状。
人们较注意心脏及脑部的动脉粥样化。实际上颈动脉发生动脉粥样化是很常见的，原因是颈部和心脏的血管是同类型的，虽然位置不同，只要是同类型的话，符合一定的条件，就会发生动脉粥样化。
颈部的动脉粥样化进一步发展，会发生「一次性脑虚血」，其因是颈部的动脉形成的小块血栓，一时堵塞血管引起的，不久血栓溶解，血流恢复正常。
虽然是一时性的堵塞，血流停止，将会影响大脑的机能，出现各种危险信号。
三、 脑  梗  塞
脑动脉本身无异常也会引起脑梗塞，起因是心脏的跳动节律纹乱，引发心房细动(心律不整的一种)，心房以超过正常5倍的速度不规则地震动，在心房内形成涡卷状的血流(如右图箭头所指)，结果心房内血液淤塞，形成血栓。心脏所形成的血栓随着血液流到大脑，使脑的血管堵塞，脑组织缺血坏死，这是心原性脑梗塞。
脑动脉本身不会像动脉粥样化那样产生有侧副血行路，脑的大动脉忽然被堵塞，成为重症脑梗塞。发病后就立即出现重症，如半身麻痹、语言障碍、半盲、失去意识、4～5天后死亡等等病危状况。
左图是脑中风的大约分类。
脑毛细血管梗塞是轻症。
脑动脉粥样化是中症。
心原性脑梗塞是重症。

前面已经讲过，脑梗塞不是动脉硬化引起，血管本身是完好的，因此血栓溶化，再次恢复血液流动的可能性是存在的。但在这种情况下，经数小时的脑血管坏死以后，再次恢复血流，该部位出血，引发的「出血性脑梗塞」的死亡例子不少。
患者本身，或者患者身边的人，发现很可能是脑血管梗塞，不管是轻还是重，应该马上叫救护车把患者送到医院接受检查。
血液流动完全停止，脑细胞马上死亡，心脏停止跳动，脑数分钟内死亡。可是脑血管梗塞的情况就不相同，某部位的血管堵塞了，但是前面的血流不等于零，虽然极微弱、它还是流动的，此部位的脑的机能停止了，但不是完全死亡，这种状态能够持续维持数小时。因此发生脑梗塞后即时治疗非常重要。
现在用新的治疗方法tPA，可在3小时以内，尤其是在2小时以内溶化受堵塞的血管部位的血栓。
此外，「精神压力过大」「大量饮酒」「过劳」「睡眠下足」时也会引发心房细动，其中精神压力过大最容易引发心房细动，有着很大的精神压力的状况下，千万不要大量饮酒。
脑梗塞的危险信号
下列症状是脑中风的前兆，应该即时到医院接受检查（蛛网膜下腔出血除外）。
★ 单侧的手脚麻痹。 

★ 手握住的东西不知觉地忽然掉下。

★自已感觉不到，别人看来是单只脚拖着走路。

★感觉不到身体一侧边接触的物件，因而碰撞。

★ 单只眼睛像被窗帘挡住般看不清楚。

★ 视物模糊、见物重叠
下列症状一时出现(约15分钟)，随后恢复原状(一次性脑虚血:TIA)。这可能是「脑中风前兆」需要注意。
★一时讲不出话，无法理解别人讲的话。
★一时口齿不清。
★一时不能很好地写字。

★ 一时无法很好地喝饮料、或者吃食物。

★ 一时头晕、不能直走。

★ 一时站不起来，不能行走。

食物中的多胺预防动脉硬化，减少脑梗塞的机会
●● 何谓多胺
预防动脉硬化，减少脑梗塞的食物中的特效成分是多胺（又称聚胺）。它由氨基酸的一种精氨酸合成，但是它不属于氨基酸。是肽的同类。肽是两个以上的氨基酸结合的物质，多个氨基酸结合的物质为多肽，结合100个以上氨基酸为蛋白质。
黄豆中的黄豆肽的疗效的主要成分是多胺。多胺在人体内形成，人体内的多胺以腐胺（putrescine）、亚精胺（spermidine）、精胺（spermine）三种类，其中最重要的是亚精胺和精胺。
●● 多胺在体内的作用
① 提高免疫力  
多胺是细胞增值、生存有关的物质。人们知道提高免疫力的氨基酸中，精氨酸最优异，这和多胺是有关联的。
② 抑制炎症   
有些人认为胆固醇是引起动脉硬化，脑梗塞的原因。实际上单是血管壁聚集胆固醇也不会产生动脉硬化，要在某种条件下才能引发动脉硬化。例如，LDL(坏胆固醇)被氧化后成为氧化LDL就是炎症。逐渐成为慢性炎症血管就变硬，也就是说，动脉硬化是慢性炎症引起的。
 ③ 抑制炎症可预防动脉硬化
为何引起炎症？在血管中形成氧化LDL时，免疫细胞聚集，开始进行排除氧化LDL的战斗，这就是炎症。此时从免疫细胞中出来作战的是LFA-1因子，应战的是血管内皮细胞的ICAM因子。细胞膜表面这种因子有300种以上，但是只有LFA-1因子出来和ICAM因子接战。这两种因子一旦结合，信息传递到细胞，细胞活跃起来，促进炎症，炎症逐渐慢性化，组织变硬，这就是动脉硬化。要预防动脉硬化就要避免产生炎症。
④ LFA-1因子和ICAM不结合不会引起炎症
LFA-1因子随着年龄增强，也就是说年龄越高越容易引起炎症。LFA-1因子可以说是老化因子。抑制 LFA-1因子的形成，不让它和ICAM结合，就不会有炎症。极端地说消灭LFA-1就不会产生炎症，也不会有动脉硬化。
根据日本的调查，单从血液中的胆固醇值来看，日本女性比美国女性高，但是因动脉硬化而死亡的人数，美国女性比日本女性高许多。心肌梗塞、脑梗塞而死亡人数，不论男女在先进国家中日本最少，保持着长寿世界第一。这和日本人的饮食习惯有关，他们较多进食含多胺较多的食物。
⑤ 随着年龄增长人体产生的多胺会减少
随着年龄增长人体产生的多胺会减少，但是个人差异很大，同年龄的人，血液中所含的多胺浓度最高和最低相差3倍。高龄的长者中多胺数值高的也有不少。
人体的多胺主要在消化器官产生，消化器官提供大量的多胺。肠内的多胺不会被分解而被体内吸收。
●● 多吃富含多胺的食物
长寿地区的疫学调查中，有益健康的食物是：谷物、水果、豆类、奶酪、酸奶。这些食物成分的共同点是含有多胺。
   牛奶中几乎没有多胺，但是奶酪、酸奶中含很多，为什么呢？多胺是由微生物、植物、动物的细胞制造。让微生物、牛奶发酵使它们在自已的体内制造多胺，因此奶酪、酸奶中含多胺。
  高发酵的奶酪、酸奶中多胺含量很高，日本的纳豆中多胺的含量也很高，但是纳豆并不是什么人都能够接受的食物，在日本爱吃纳豆的主要是关东地区的人。我国人最适宜的是黄豆等豆类及其发酵制品。
●● 多胺过多的病是什么？
多胺过多的病是癌症。体内所有细胞都产生多胺，假如细胞非常活跃多胺产生就越多。癌细胞是年轻且非常活泼，它不断地增殖，因此有癌细胞的人，血液中的多胺浓度高。但是，因为有了癌细胞多胺才增加，而不是多胺增加才患癌症。
多胺对健康的人来说能预防癌症，但是已经患有癌症的人，多胺可能会使癌症恶化，因此患有癌症的患者，不要积极摄取含多胺较多的食物。
●● 一天吃多少多胺才有疗效
通过摄取食品来增加多胺而达到一定的疗效，学者以纳豆做了试验，每餐吃一包，吃连续吃了三天，血液中的多胺浓度，可以抑制LFA-1，也就是说防止了引起炎症的最初阶段。
这只是试管里的试验，在人体内是否能抑制LFA-1，这个问题较复杂，估计抑制LFA-1需要半年至一年，也就是说长期天天吃纳豆才有效，爱吃纳豆的人也许能做到，否则难于实现。总之，现在已知血液中多胺浓度高者LFA-1较低。建议为了健康积极摄取含多胺较多的食品。右图9种食物中多胺的含量。浓度(nmol/g or ml)。
五、脑 梗 塞 体 质
穿通支动脉 
某些人平常血压、血糖值、胆固醇值正常，勿然脑梗死，或者脑出血而死亡，这些人可能是容易患脑梗塞体质者。
何谓脑梗塞体质者呢？请看右图，通常脑血管是树枝般从大枝分成小枝，由小技再分枝(右图右下)。脑梗塞体质者的细血管(约0.5毫米粗)直接长在粗血管上面，这种血管被叫作穿通支(右图左下)，有这种血管者血压异常波动。通常轻微的动作不会使血压上升，该体质者轻微的动作也使血压异常上下，对血管的负担是很重的。根据调查具有这种体质者引发脑梗塞的概率为通常人的6倍。左图是某脑梗塞体质者24小时测定的血压波动图。此人平常测定血压正常，但是24小时内好几次超过了诊断基准值(135mmHg，夜晚120mmHg：红色线条)，睡眠时也波动，早上起床时急速上升。
另外，具有这种体质者不是天生的，而是随着年龄、生活过于紧张、吸烟等使人逐渐变成这种体质。
量血压来判断容易患脑梗塞体质者
坐在椅子上量血压(第一次)，然后原地站起后坐下量血压(第二次)。
〖第一次量的收缩压〗- 〖第二次量的收缩压〗= 〖两次收缩压之差〗
连续量数天，每次收缩压之差为15mmg以上，可能是已经变成容易患脑梗塞体质者。
早晚血压差大者也有可能是容易患脑梗塞体质者。例如临睡前所量的收缩压比早晨所量的收缩压高15mmg以上者，也可能是容易患脑梗塞体质者。
易患脑梗塞体质者预防措施
容易患脑梗塞体质者预防脑梗死、脑出血的方法是：恢复血管的弹性来抑制血压的异常波动。
如何保持血管弹性？近来一些科学家强调深沉的睡眠非常重要，因为晚上睡眠时交感神经被抑制，白天紧张工作了的血管得到放松，晚上睡眠时间是恢复血管弹性的时间。假如晚上睡得不好，时时醍来，交感神经活跃，血管就继续处于紧张状态，血压上升。其结果血管逐渐失去弹性。
除了睡眠之外，减少盐的摄取，适当运动也是重要的。
如何实现深沉睡眠
睡眠不好的人往往「旧脑」觉醒，「旧脑」指的是鸟类、哺乳类都有的本能的脑。睡眠不好的人虽然大脑皮层等新脑睡着了，但是「旧脑」觉醒因此不能熟睡，左图是不能熟睡者的脑图像，本来应该熟睡的「旧脑」异常活跃（红色部位）。例如，虽然不想睡到了时间就上床睡肯定睡不好！想睡才上床睡就能深沉睡眠。最重要的是掌握好自己能够深沉睡眠的入睡时间。上床后害怕不能入睡而过于紧张时「旧脑」觉醒。在此介绍「松弛肌肉法」能够助你深沉入睡。
此法要点是：紧张收缩肌肉后，马上松弛肌肉。消除身心的紧张，镇静「旧脑」而进入深度睡眠。此法的关键是把紧张收缩的肌肉，一口气放松。其后有意识地体验放松的感觉。入睡前的30分钟做「松弛肌肉法」，想睡就上床睡觉。
「松弛肌肉法」
① 握紧手掌的方法：坐在椅子边上，背部不要伸直，处于自然状态，双手掌放在腿上，用力握紧手掌约5秒钟，然后一口气放松握紧的手掌，放松15秒钟，此时要体会放松的感觉。重复做2次。
② 坐在椅子边上，背部不要伸直，处于自然状态，握紧手掌双手臂紧靠身体，双手臂压胸部，肩膀向上使力5秒钟。一口气放松身体恢复到原状，放松15秒钟，此时要体会放松的感觉。重复做2次。
实现深度睡眠法
① 旁晚睡一下难于实现深度睡眠。午睡要在午后1～3时期间，睡30分钟以内。尽早午睡到旁晚就不想睡，睡眠聚集下来，实现深度睡眠。
② 旁晚运动一下，疲倦聚集下来，实现深度睡眠。运动散步除外，室内做上述介绍的「松弛肌肉法」体操等。
③ 上午3、4点钟就睡醒的人，可能此人的生物时钟过于往前，这种人旁晚时段晒阳光可把生理时钟往后推。相反，早上难于起床者，建议晒晨早的阳光。
④ 人体深部的温度急速下降时时人们就想睡觉。入睡前的1～2小时40℃水中入浴，使人体深部的温度上升，入睡前体内深部温下降容易实现深度睡眠。
左图是熟睡的人的脑图像。睡得深沉，抑制交感神经的活动，血管恢复了弹性，血压稳定。
右图睡不好的人的脑图像。睡得不好，交感神经的活跃，血管硬而紧张，血压不稳定。

四、 预 防 脑 梗 塞 的 体 操
●● 小腿肚的按摩
由心脏输出的血液，经过动脉把氧气和营养物质送到全身各处的细胞。另一方面，从细胞接受的废物、二氧化碳经由静脉送回心脏。
心脏起着泵的作用把血液输送到全身。但是心脏没有能力吸收血液，到达末梢血管的血液，通过静脉回到心脏。静脉的血管壁为了能够顺利输送血液，管壁柔软，为了防止血液逆流，各处有弁。要把静脉内的血液输送到心脏，要靠静脉周边的肌肉，静脉被夹在肌肉中，肌肉象挤牛乳般把静脉里的血液送到心脏。
小腿肚有各种强勒的肌肉。这些肌肉不断进行着收缩、弛缓动作，把下半身的静脉里的血液送回到心脏。
全身血液中约7成是在下半身，上半身的血液较容易回到心脏，但是下半身的血液因为重力的关系较难回到心脏。小腿肚负担着把下半身约占7成的血液送回到心脏。
假若小腿肚的血液循环不好，血液不能顺畅地输送到心脏，将会减少循环着全身的血液流量，各个组织所接受的营养物质和氧气减少了，引起各种疾病。因此小腿肚可以说是「第二个心脏」。
小腿肚的按摩详细内容请看本网页的自然疗法→保健操 → 小腿肚的按摩
●● 按摩血管
按摩血管就是刺激小动脉
大动脉如胶管般富弹性，随着血液的流动伸缩。小动脉是由自律神经自动控制，开或者关闭调节血液的流量(与人的意识无关)。
在此所说的按摩血管就是刺激小动脉。小动脉存在骨和肌肉，肌肉和肌肉之间。自律神经的一种「血管扩张神经」沿着小动脉外壁走动，它调整血流。「血管扩张神经」是不能由人的意识调整，但是它对外来的刺激有反应。
假如用力刮皮肤，那一部分变红，就是血管扩张神经对局部的刺激的反应。
按摩的刺激深入到动脉深部，血管扩张神经反应，扩张小动脉，促进血流。
按摩的手法
要扩张小动脉，按摩的手法是关键，方法是：手掌紧贴皮肤，上下搓一搓皮肤和骨(或者搓一搓肌肉和骨)，或者前后左右滚动，施于压力。不是按摩皮肤表面，而是用力摇动皮肤使深部受到压力。
注意点
需要给于一定的压力，但是脖子前面不可太用力，本来就有疼痛部位也同样不可太用力。要完成以下整套按摩需要10～15分钟，最好早晚坚持做按摩。 
头部 
太阳穴周边、两脸颊要用双手按摩。头顶、额头、鼻两侧、眼睛周边，耳朵、下巴等部位用手指按摩。
脖子 
双手交差放在脖子后面按摩，脖子前面用单只手按摩。
肩膀及手臂  
单只手放在肩膀上，往下按摩。腋下也按摩。上臂用另一侧的手握住，上下左右动骨头周边。手臂关节、前手臂、手掌、手背、手指也用同样手法按摩。
腰部 
双手紧贴腰部两侧，上下左右移动手掌。如臀部坐在椅子上可移动身体来按摩。
腹部 
双手姆指放在肋骨下方，其余四指象抓住胃般按摩。其次是双掌按压腹部中间，按摩腹部。
脚部   
用双手抓住大腿，上下左右移动肌肉。双手按住膝盖周边肌肉，上下左右移动肌肉。小腿肚也也同样按摩。脚脖子用另一侧的手抓住旋转，脚背、脚底、脚指也同样按摩。
胸部 
双手紧贴胸部前面两侧，上下左右移动肌肉。
背部 
仰卧床上，上下左右移动身体来按摩。
●● 深呼吸(全肺呼吸)
人体抑制血栓形成的最有力的功能就是「呼吸」。
 引发脑梗塞的最大原因是血栓，阻止血栓的形成，不让血栓飞到大脑，是预防脑梗塞和梗塞复发的很重要的工作。
人体通过呼吸从空气中吸收氧气，排出体内生成的二氧化碳。此生理过程中肺部产生防止血栓的形成，预防动脉硬化的物质。
肺部由细小的肺泡聚集形成，肺泡直径约0.3～0.5毫米，健康的人左右肺部共有3亿个肺泡。
吸收空气时肺泡打开，通过包围着肺泡的毛细血管，向血液输送氧气，同时排出二氧化碳。此时，在肺泡壁上产生一种生理活性物质(调节身体机能的物质)—前列腺素I2，并溶入血液中。
前列腺素I2具有降低血压，预防动脉硬化，抑制形成血栓的作用。
 当人们紧张，或者兴奋时身体分泌出激素二茶酚胺。它增加从心脏流出的血量，收缩动脉结果血压上升。
前列腺素I2抑制二茶酚胺的分泌，扩张血管使血压降低。
此外，前列腺素I2妨碍胆固醇等血液中的脂质付着在血管壁上。也就是预防动脉硬化。 
另外，前列腺素I2 是人体内抑制血栓形成的最强的物质。体内产生的前列腺素I2 ，大部份在肺部制造，通过血流流到全身。人们通过呼吸体内自然产生治疗高血压、脑梗塞的药物。
但是，普通的呼吸，所产生的前列腺素I2有限，肺部充分扩张，使肺泡受到压力时产生的量较多。普通的呼吸，肺部未能膨胀，3亿个肺泡中，约10～20%产生前列腺素I2，效率极低。
为了获得更多的前列腺素I2 ，建议进行以下介绍的全肺呼吸：「腹式呼吸」和「胸式呼吸」五次交差进行。临床试验证明，这种呼吸法增加体内的前列腺素I2的生成。
深呼吸(全肺呼吸)的方法
〖腹式呼吸〗
① 伸直背，双手轻轻放在肚脐处，先吐出全部气。从鼻子吸气，1.2.3吸气，停止呼吸，再次1.2.3吸气，最后一次1.2.3吸气，吸收足够的气，感觉到肚子臌起。
② 边压肚子边缓缓将全部气吐出。感觉上是慢慢吹向前面约15公分处点着的蜡烛，但不吹灭。吐气的时间10～20秒钟。各个人有差异，不可勉强做。
〖胸式呼吸〗
① 伸直背，扩胸。手掌向内，轻轻展开双手。
② 手臂边向后拉的同时扩胸，从鼻子吸气，1.2.3吸气，停止呼吸，再次1.2.3吸气，最后一次1.2.3吸气，吸收足够的气，感觉到胸部臌起。
③ 把向后的双手臂慢慢恢复到原来的位置，同时收缩咀唇 慢慢吐出胸部的所有气。吐气的感觉和腹式呼吸一样。
全肺呼吸（腹式呼吸和胸式呼吸）每天进行三次，每次交差进行5次。。建议早晨醒来后在床上进行全肺呼吸，因为此时血压容易上升，睡眠时身体减少了水分，容易形成血栓，引发脑梗塞及心肌梗塞的危险性高，此时最需要前列腺素I2 。
有氧运动
日本的某国立体育运动效果研究室做了个调查，调查对象是长年做各种体育运动以及从来不做体育运动、日子过得舒适无压力的人士，平均年龄45岁，把他们分成4组，调查他们的血管年龄。
调查结果如下：从结果可见： 经常做肌肉体育运动10年以上的小组的血管年龄比实际年龄高许多，原因可能是做肌肉运动时，血压急速上升，为了忍受急速上升的血压，血管变得肥大。
血管年龄比实际年龄低的是有氧运动（步行和游泳）的小组。坚持有氧运动的人为什么血管年龄比实际年龄低？
血管不管是动脉还是静脉，由中膜、内膜、外膜构成。
中膜：混有弹性纤维、筋纤维的平滑肌，它调整血管的粗细。
内膜：由内皮细胞构成，受到血流的刺激就产生一氧化氮，该信息传达到中膜的肌肉，中膜的平滑肌就放松。平滑肌放松就是扩张血管，降低血压。
随着年龄的增长，血管壁的内膜、中膜变厚，产生一氧化氮的内皮细胞的能力也会下降。要改善这种老化现象的是进行轻松的有氧运动。有氧运动也可称作由内皮细胞进行的「有一氧化氮运动」。增加体内的一氧化氮的食物疗法请参阅本站“自然疗法→自养高血压→摄取柠檬增加体内的一氧化氮。”
轻松的有氧运动是一边哼曲一边步行的轻松的体育运动，能够坚持有氧运动，血压降低，血管变得软，提高产生一氧化氮的能力。
虽然血管内腔已经变得很厚，但是通过有氧运动，血流变得顺畅，催生生一氧化氮，将会改善变硬的动脉，使它恢复弹性、柔软性，结果，血管变得年轻了！
有学者建议在阳光下步行，原因是在阳光照射下，大脑所分泌的抗氧化物质褪黑素变得活跃，抑制胆固醇的氧化，预防胆固醇付着在动脉壁上。
最好能坚持做到： 每周步行2次，每次30分钟；或者每天两次，每次15分钟；或者每天三次，每次10分钟。最重要的是步行让你感到很愉快！
若要详细了解「有氧运动」，请参阅本站的“「自然疗法」→「健康」→科学地锻炼身体”
左上图：硬血管，肌肉较硬。通过有氧运动，血流顺畅，内皮细胞产生一氧化氮。

左下图： 一氧化氮放松血管的肌肉，血管扩张，变软，变年轻了！

五、 “咬牙切齿”来预防脑血栓
提到脑血栓，一定会让很多老年人畏惧不已，这种脑部疾病发病往往和高血压、动脉硬化等有很大的关系，还常常因为突然发作对老人生命造成威胁。这里，专家提出了一个简单的方法来预防脑血栓。
方法是：把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松地“咬牙切齿”。这种方法对预防脑血栓很有帮助。
这样可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑组织血氧供应均充足，从而预防脑血栓，既能消除因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风发生。
　　预防脑血栓当然不能忘了对高血压等疾病的治疗，但是老人身体素质随年龄日渐下降，各种疾病不断出现，不可避免地出现一些脑血栓的症状，因此，对脑血栓的预防是需要一直坚持进行的。

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